'Super Sets'

[thomasss01]

Hallo, het kan zijn dat ik eroverheen heb gelezen maar ik lees de laatste tijd veel over borstoefeningen en ben toen de zogenaamde 'super sets' is gaan bekijken en uitvoeren. De theorie hier achter is dat je twee sets achter elkaar doet zonder pauze. Dit omdat vaak hulpspieren van de echte spieren die je wilt trainen er eerder mee stoppen tijdens een set. Ik merk dit geregeld met Borst oefeningen zoals simpel bankdrukken(tricpes branden enorm) Een voorbeeld van zo'n Super Set is beginnen met Dumbbell fleyes en zonder pauze het bankdrukken erachteraan.
Ik wilde vragen wat mensen hier van vinden en wat jullie ervaring er mee is.
Wat namelijk ook om de hoek komt kijken is het feit dat je genoeg zuurstof moet hebben om sets uit te voeren. Als ik na een echt goede set Dummbbell fleyes klaar ben, heb ik weinig adem over.
Dus nogmaals, zijn er mensen die Super Sets uit voeren? Welke Spiergroepen en wat zijn ervaringen ermee in het algemeen?

Klik om meer te lezen...

 

[SHUTTERSPEED]

je hebt verschillende vormen

Supersets - 2 oefeningen voor dezelfde spiergroep zonder rust periode tussen de sets:
vb. 1set barbell curl gevolgd door 1set incline curl

Antagonistische supersets - 2 oefeningen voor antagone spiergroepen zonder rust periode tussen de sets:
vb. 1set barbell curl gevolgd door 1set tricep extension

Compoundsets - 2 oefeningen voor verschillende spiergroepen:
vb. 1set squat - 1 set bench

3 Oefeningen voor dezelfde spiergroep noemen we tri-sets, meer als 3 oefeningen heet giant-set

supersets, ant. supersets en compoundsets waarbij je normaal rust tussen de sets word stagered sets genoemd.

Zelf vind ik dat als je superset met biceps triceps je minder load aankunt.
Meer verzuring dan echt microtrauma lijkt me. Maar sommigen zweren erbij.
Het is wel handig als je weinig tijd hebt, of een keer voor de variatie. Maar altijd zou ik het niet doen.

 

[Omega007]

Valt dit ook onder 1 van de bonvenstaande termen: (dumbbell curls)

kreeg deze uitleg van iemand. Je pakt 3 verschillende gewichten varierend van 6 tot 10 kilo dan doe je eerst 8*6, 8*8 dan 8*10 dat herhaal je 3 a 4 keer en dat alles zonder tussenpauzes.

Hoe moet ik deze oefening nou zien? Ik weet wel dat me armen helemaal opgepompt (verzuurd waren na afloop).

 

[Barbellman]

wat topic starter vertelt, dus eerst een flye en dan benchen is eigenlijk pre exhaustion.

mijn ervaring: ik had vaak dat mijn schouders ermee nokten voor me borst ermee nokten, terwijl beidde kwa ontwikkeling prima in balans waren en toch goede vorm. ben toen inderdaad een periode pre exhaustion gaan doen en me borst werd geleidelijk sterker totdat nu het verschil in kracht balans weg is en eigenlijk in mijn enthousiasme de verhouding kwa kracht in borst en schouders compleet heeft omgedraait.

deed 5 reps flyes en dan 5 reps banken, soms wel eens hoger in reps maar meer uitzondering dan regel.

 

[heavyd8]

er is een neurologische uitleg voor dat je twee antagonisten kan trainen in supersetsT zonder krachtverlies te hebben
het enige nadeel hierbij is dat je niet echt die pomp krijgt
dus zou het afentoe afwisselen of bvb
maandag heb je in je schema borst en dinsdag rug en op vrijdag heb je bvb borst en rug

 

[3XL]

Het gaat niet alleen om krachtverlies, maar ook om zaken zoals conditie en concentratie. Maw ben je bijvoorbeeld na een set zware rows nog in staat om op een goede manier optimaal te bankdrukken..

En waarom is geen pomp krijgen een nadeel?