Tante Jans log.

[Anoniem_1985_1]

fricandeau, rookvlees.

Klik om te verkleinen...

Oke thanks, moet dat maar eens gaan kopen dan.


Vandaag rug getraind en een beetje biceps + kuiten

Optrekken
8xBW
7xBW+10 kg
5xBW+10 kg
11xBW (Underhand Grip)

T-Bar Row
12x30
12x35
10x40
10x40

Deadlift (no straps)
10x50
10x70
8x80
8x80

Wide Grip Latpulldown
10x50
10x60
10x70 (2 spot)

Straight Arm Pulldown with Rope
Dropset 50-45-40-35-30

Barbell Curl
12x20
10x25
8x30
8x30

Concentration Curl
10x8
10x12
10x12
8x14 (3 spot)

Kuiten op Legpress
15x50
12x60
10x70
8x70
10x60
12x50

Ik heb al een lange tijd last van mijn (boven)rug vandaar dat ik niet zwaar kan gaan op oefeningen als t-bar row/barbell row/deadlift. Daarom de wat lagere gewichten, t-bar row doe ik echt extreem strict dus voelt goed en deadlift let ik ook heel erg op mijn techniek Al met al redelijke training.

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------

Voeding

- 100 gram havermout, 40 gram whey en een banaan

- 4 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet

- 3 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet

- eiermie, beetje groente, 100 gram kip en 150 gram tonijn

- 30 gram whey, 30 gram dextrose, 10 gram BCAA en 2 caps caffeine

- 200 gram runderlappen, peen, ui en aardappels

- 500 gram kwark

 

[hendrie]

nice training voeding ziet er ook wel oke uit man!

 

[Eddine]

high carbs, low fat gaat wel beetje tegen alle cut theorieën in

en echt CrazYy-A$$ Pulld0WnsS manG

 

[Anoniem_1985_1]

Dat zal best, maar elk lichaam reageert anders op bepaalde methodes. Laatst bijv. ook nog een stukje gelezen van Paul Lans die in zijn voorbereiding ook alleen maar carbs+eiwit eet en vetten laag houd, ivm zo weinig mogelijk spierverlies en gewoon goed kunnen blijven trainen.

 

[Eddine]

you forget about da juiz

 

[Anoniem_1985_1]

Dus? Ook zo veel pro's die juizze gebruiken en low carbs doen, waarna naturels het vervolgens ook gaan doen.

 

[Eddine]

Nee dat bedoel ik niet, maar iemand die juicet heeft volgens mij minder belang bij vetten.
Misschien dat iemand met meer verstand ervan hier mee leest, maar dacht ook dat je dan vrijwel alleen op eiwitten kan teren wat als naturel vrij funest is.

 

[Anoniem_1985_1]

Hmm oke, maar is een keer vragen aan iemand dan Maar wil het natuurlijk vooral gaan doen om dat ik er in het verleden al een keer goed op ging en low carbs eigenlijk nooit echt heel goed heeft gewerkt bij mij.

---------- Toegevoegd om 21:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------

Kreeg gedurende deze dag steeds meer last van me nek(gister beetje verrekt), toch maar gaan trainen..

Borst en een beetje triceps + buik

Bankdrukken
12x40
10x50
8x60
4x70 (1 spot)

Schuin Dumbbellpress
10x16
10x20
8x24
6x26 (1 spot)

Incline Dumbbell Flye
10x12
10x14
8x16
7x16

Incline Cable Flye
12x10
9x15
8x15 --> 6x10

Smal Bankdrukken
10x30
10x40
6x50 (1 spot)
12x35

Dips
8x
8x
6x
6x

Seated Reverse Crunch
20x
15x
15x
12x

Decline Crunch
10x
8x
8x

Training ging k*t, was ook wel te verwachten. Triceps ook helemaal op na borst, het enige wat eigenlijk lekker ging was buik Heeft het zin om bankdrukken even voor een tijdje te verwisselen met flat dumbbell press om wat meer kracht te winnen?

 

[Anoniem_1985_1]

Voeding

- 100 gram havermout, 40 gram whey en een banaan
- 150 gram runderlap, 75 gram gehakt en macaroni
- 4 boterhammen met 150 gram kipfilet
- 30 gram whey+50 gram havermout, 30 gram dextrose en 2 caffeine
- macaroni, 100 gram runder gehakt en daarna 250 gram kwark
- weer macaroni met runder gehakt
- 500 gram kwark

 

[Eddine]

houd bank gewoon op 1, went wel weer dit volume is niet gek

 

[Anoniem_1985_1]

Oke conooo. Maar met dit volume drukte ik 2 weken geleden 6x70 en 2x75 toen verleden week zakte het al naar 5x70 en vandaag 3x70 terwijl ik eigenlijk sterker had moeten worden. Toch gewoon zo door gaan? Enne over dat high carb-low fatt verhaal, aan wie zal ik dat vragen of waar opzoeken? Jij een ideetje..

 

[Eddine]

ik weet niet waarom je kracht verliest, misschien mindset
maar dat high carb low fat verhaal is gewoon raar, als je dingen leest zoals BFFM, UD 2.0 zie je dat alles gebaseerd is op low carb en refeeds

 

[Anoniem_1985_1]

Oke, ajoh ik zie het wel duurt toch nog +- 4 maanden. Kan het altijd proberen

 

[Ano_1991_9]

Flat DB press is zeker niet slecht. Je kan ook dieper zakken en ik dacht dat je ook meer op je borstspier zat dan op je schouders . Als je al een tijdje BP doet zou ik idd eens afwisselen.

Gaat anders wel lekker, goeie inclines.

 

[Anoniem_1985_1]

Flat DB press is zeker niet slecht. Je kan ook dieper zakken en ik dacht dat je ook meer op je borstspier zat dan op je schouders . Als je al een tijdje BP doet zou ik idd eens afwisselen.

Gaat anders wel lekker, goeie inclines.

Klik om te verkleinen...

Indd, ga volgende weer beginnen met bp als er dan weer geen progressie is, ga ik die doen.

Thanks, hoop vanaf nu eindelijk is een beetje progressie te gaan boeken!

 

[Eddine]

Kijk weet je wat het is, jij doet nu 1/2 werksets met dezelfde intensiteit.
Als je gewoon volume opbouwt bijv met 65 en daarna intensiteit opbouwt (waarmee je volume afbouwt) en daarna met die verhoogde intensiteit weer volume opbouwt dan weet je waar je aan toe bent.

Niet gewoon 1 setje 70 even paar reps en dan denken k*t ik heb een rep minder dan vorige keer...

 

[Anoniem_1985_1]

Aangezien ik niet zo'n ster ben in al die uitdrukkingen. Zou je het in getallen kunnen uitdrukken (A)

 

[Eddine]

volume = aantal sets, intensiteit = gewicht in dit geval

de rest zoek je zelf maar uit, vrij simpel

 

[MHD]

google eens op vet en testosteron

 

[Anoniem_1985_1]

google eens op vet en testosteron

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat je van vet meer testosteron gaat produceren. Maar in de cut maakt dit toch niet zoveel uit.

Heb ook advies gevraagd aan iemand met redelijk wat verstand en die zei ook tegen me dat het helemaal niet nodig is om low carb te doen als je nog niet echt droog staat. Het is vooral om je lichaam te laten schrikken en voor als je op een plateau zit. Als ik begin met cutten zit ik wss ong op 15% dus eerst maar eens cutten tot 10% en vanaf daar ga ik wat low carb dagen er in gooien. Met low fatt bedoel ik natuurlijk ook niet 20 gram vet ofzo hoor, ik denk rond de 50/60 gram per dag Thanks voor je bijdrage.

---------- Toegevoegd om 17:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------

Vandaag schouders en traps getraind.

Seated Smith Mp
12x40
10x50
8x60
5x65

Lateral Dumbbell Raise
12x10
10x12
8x14
12x10

Barbell Upright Row
10x20
10x25
10x30 (2 cheated)
8x30 ss 6x25 ss 6x20

Rear Lateral Dumbbell Raise
20x10
15x12
11x14
8x16

Barbell Shrugs
20x50
15x70
12x90
9x100

Dumbbell Shrugs ss Rear Smith Shrugs
10x36 ss 12x60
10x36 ss 12x60
10x36 ss 12x60

Bij ons in de gym is er geen powerrack dus shruggen los gaat nauwelijks. Vandaag is geprobeerd vanuit de bench, ging niet zo lekker. Die stang rolt alleen maar en de probs. met m'n bovenrug maken het ook niet makkelijk. Wel een goede training voor mijn onderarmen zo. Anders zou ik wel zwaarder kunnen. De dumbbells gaan ook niet hoger dus 36 is max. Verder aardig getraind!