Tatsujin’s traininglog

[Tatsujin]

Gewicht: 140,1kg - weer wat aangekomen, de laatste tijd echt teveel gegeten. Had dit weekend niet de kans om gebruik te maken van de weegschaal van een kennis, die ook het vetpercentage zou weergeven. Maar ga nu samen met iemand afvallen, zodat we elkaar motiveren en scherp houden

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine:
3x9x79kg

Lat pulldown machine:
1x12x80kg
1x12x85kg
1x10x90kg

Seated leg curl (voorover leunend vanuit de heup):
3x12x105kg

Seated chest flye machine (korte ROM, pin voor range of motion valt in en uit het slot en blijft alleen zitten in het slot voor de kortste ROM):
1x5x115kg
2x6x115kg

Seated abdominal crunch machine:
1x25x80kg
1x12x90kg
1x9x90kg

Horizontal leg press (voeten wijd en hoog):
1x12x160kg
2x8x165kg

Seated chest-supported row, neutral grip:
3x12x107kg

Triceps extension machine (paused reps):
2x12x52kg
1x11x52kg

Bicep curl machine, supinated grip:
1x12x52kg
2x12x59kg

Seated back extension machine:
3x20x152,5kg

 

[Bullshark]

Gewicht: 137,8

Klik om te verkleinen...

Gewicht: 140,1kg

Klik om te verkleinen...

Er gaat iets niet goed als je 4okt 138kg woog, en nu 12 nov(gister) 140kg

 

[AK]

@Tatsujin het probleem zit duidelijk in je dieet. Heb ook het idee dat je het niet eens probeert, aangezien je gewicht alleen toeneemt. Als je de eerste maand niks afvalt met 140kg bw en vet% van hoog dan weet je gewoon dat je echt 0.0 aan je dieet doet en echt als een malle eet.

 

[Tatsujin]

@Tatsujin het probleem zit duidelijk in je dieet. Heb ook het idee dat je het niet eens probeert, aangezien je gewicht alleen toeneemt. Als je de eerste maand niks afvalt met 140kg bw en vet% van hoog dan weet je gewoon dat je echt 0.0 aan je dieet doet en echt als een malle eet.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er nu een 2 tot 3-tal weinig tot niks aan gedaan, dat klopt. Maar afvallen was ook niet mijn topprioriteit. Maar goed, ik heb nu met iemand afgesproken om samen af te vallen, zodat we elkaar erop aan kunnen spreken en blijven motiveren.

Ik vraag me wel of het vetpercentage nog hetzelfde is als voorheen, want krijg wel steeds opmerkingen of ik ben afgevallen - maar goed dat zeggen mensen misschien om me een goed gevoel te geven haha.

 

[wovano]

Ik heb er nu een 2 tot 3-tal weinig tot niks aan gedaan, dat klopt. Maar afvallen was ook niet mijn topprioriteit. Maar goed, ik heb nu met iemand afgesproken om samen af te vallen, zodat we elkaar erop aan kunnen spreken en blijven motiveren.

Ik vraag me wel of het vetpercentage nog hetzelfde is als voorheen, want krijg wel steeds opmerkingen of ik ben afgevallen - maar goed dat zeggen mensen misschien om me een goed gevoel te geven haha.

Klik om te verkleinen...

Je zult het toch echt zelf moeten doen.

 

[Bullshark]

Ik heb er nu een 2 tot 3-tal weinig tot niks aan gedaan, dat klopt. Maar afvallen was ook niet mijn topprioriteit. Maar goed, ik heb nu met iemand afgesproken om samen af te vallen, zodat we elkaar erop aan kunnen spreken en blijven motiveren.

Ik vraag me wel of het vetpercentage nog hetzelfde is als voorheen, want krijg wel steeds opmerkingen of ik ben afgevallen - maar goed dat zeggen mensen misschien om me een goed gevoel te geven haha.

Klik om te verkleinen...

Samen is leuk, kun je elkaar stimuleren

 

[Tatsujin]

Gewicht: 139,6 - weer gestart met diëten, 2710 calorieën per dag (exclusief trainen, wordt bijgehouden via een app [alleen stappen en cardio, krachttraining wordt niet bijgehouden]). Tot nu toe, vanaf afgelopen maandag er net steeds een beetje onder gezeten [onder de 2710 kcal.].

Cardio - 10 minuten roeien

DUP Power dag - 5x3reps@70%1RM - 2 minuten rest tussen de sets

Chest press machine, pronated grip:
5x3x73kg

Lat pulldown machine, small grip:
2x3x75kg (had me bij de 1ste 2 setjes vergist qua gewicht)
3x3x80kg

Seated leg curl machine:
5x3x105kg

Seated chest-supported row, neutral grip (gewicht eigenlijk lager dan 70%1RM, maar het is al full stack. Dus misschien kijken voor een andere oefening)
5x3x107kg

Seated chest flye machine:
5x3x70kg

Seated abdominal crunch machine:
5x3x95kg

Horizontal leg press (voeten wijd en hoog):
5x3x157,5kg

Bicep curl machine, neutral grip:
5x3x52kg

Triceps extension machine:
5x3x52kg

Back extension machine (gewicht te laag, maar ook al full stack. Dus wellicht kijken voor een alternatieve oefening):
5x3x152,5kg

 

[Tatsujin]

Hoe gaat het met je lichaamsgewicht. Wellicht ook al wat cms buikomtrek kwijt?

Klik om te verkleinen...

Heb het net even opgemeten en ben ongeveer 2cm buikomtrek kwijt (gemeten over de navel).

 

[Bullshark]

Heb het net even opgemeten en ben ongeveer 2cm buikomtrek kwijt (gemeten over de navel).

Klik om te verkleinen...

Dat is ook belangrijk, en op ruimste deel eerlijk meten. alles wat je niet eerlijk doet, houd je jezelf mee voor de gek.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 138,6kg - 1kg eraf sinds afgelopen woensdag

Cardio- 10 minuten roeien

DUP Strength day - 4x4reps @85%1RM - 3 minuten rust tussen de sets (2 minuten bij de bicep curl, triceps extension, back extension en abdominal crunches)

Chest press machine, pronated grip:
4x4x86kg

Lat pulldown machine, small pronated grip:
4x4x102,5kg

Seated leg curl:
3x4x125kg

Seated chest flye machine (hendel afgesteld op maximale stretch):
1x4x85kg
3x4x87,5kg

Horizontal leg press (voeten wijd en hoog):
4x4x190kg

Triceps extension, neutral grip:
4x4x59kg

Seated back extension machine:
4x4x152,5kg

Bicep curl machine, neutral grip:
4x4x59kg

Seated chest-supported row, neutral grip:
4x4x107kg

Seated abdominal crunch machine:
4x4x102,5kg

 

[Bullshark]

Klinkt flauw, maar staar je niet blind op dit gewicht, maar houd het weekgem. aan. op een BW van 140kg kun je best schommelingen hebben in dagelijkse weging.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 137,8kg (gisterochtend nog 137)

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine, pronated grip:
1x5x52kg
1x5x59kg
1x5x66kg
5x10x45kg

Lat pulldown machine, small grip:
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
5x10x60kg

Seated leg curl:
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
1x10x95kg
4x10x65kg

Seated chest flye machine:
1x5x65kg
1x5x67,5kg
1x5x70kg
5x10x47,5kg

seated chest-supported row, neutral grip:
1x5x93kg
2x5x107kg
5x10x107kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x160kg
5x10x105kg

Triceps extension machine:
5x10x39kg

Biceps curl machine, neutral grip:
5x10x39kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x57,5kg

Back extension machine:
5x10x125kg

 

[Tatsujin]

Interessante FFMI-calculator gevonden op de site van Menno Henselmans, waarbij je je genetisch potentieel aan spiermassa kunt laten berekenen een percentage in hoeverre dat naturel is te behalen: Henselmans FFMI

Heb vanochtend een weegschaal besteld die o.a. vet-en spiermassapercentage kan weergeven. Ben benieuwd! Want dan kan ik met wat meer zekerheid de gevraagde gegevens invoeren.

Vulde de gegevens van een vrouwelijke kennis in en haar FFMI kwam uit op 28!

 

[AK]

Interessante FFMI-calculator gevonden op de site van Menno Henselmans, waarbij je je genetisch potentieel aan spiermassa kunt laten berekenen een percentage in hoeverre dat naturel is te behalen: Henselmans FFMI

Heb vanochtend een weegschaal besteld die o.a. vet-en spiermassapercentage kan weergeven. Ben benieuwd! Want dan kan ik met wat meer zekerheid de gevraagde gegevens invoeren.

Vulde de gegevens van een vrouwelijke kennis in en haar FFMI kwam uit op 28!

Klik om te verkleinen...

Geen waarde aan hechten, je maakt het onnodig ingewikkeld op deze manier.

Je dieet is het probleem, dat moet stukken beter.

 

[Tatsujin]

Geen waarde aan hechten, je maakt het onnodig ingewikkeld op deze manier.

Je dieet is het probleem, dat moet stukken beter.

Klik om te verkleinen...

Op de site staat ook dat de uitkomst niet accuraat is, als je niet six pack lean bent. Maar vond het gewoon grappig en misschien dat anderen het ook leuk/interessant vinden.

 

[AK]

Op de site staat ook dat de uitkomst niet accuraat is, als je niet six pack lean bent. Maar vond het gewoon grappig en misschien dat anderen het ook leuk/interessant vinden.

Klik om te verkleinen...

Vaak werkt het in de praktijk juist andersom en dat men dan teveel waarde hecht aan de uitkomst. Idem dito verhaal met de smart watch die aangeeft dat je na 3 min wandelen 382923 kcal hebt verbrand en veel mensen dan op het verkeerde been gezet worden

 

[Bullshark]

Interessante FFMI-calculator gevonden op de site van Menno Henselmans, waarbij je je genetisch potentieel aan spiermassa kunt laten berekenen een percentage in hoeverre dat naturel is te behalen: Henselmans FFMI

Heb vanochtend een weegschaal besteld die o.a. vet-en spiermassapercentage kan weergeven. Ben benieuwd! Want dan kan ik met wat meer zekerheid de gevraagde gegevens invoeren.

Vulde de gegevens van een vrouwelijke kennis in en haar FFMI kwam uit op 28!

Klik om te verkleinen...

Als je dit soort onzin gaat opzoeken, weet je dat je niet lekker zit met je plan, en onzeker bent !

 

[Tatsujin]

Gewicht: 137,9kg (de ‘smart’ weegschaal is helaas niet bezorgd 😥)

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine, pronated grip:
1x5x52
1x5x59kg
1x5x66kg
5x10x39kg

Lat pulldown machine, small grip:
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
5x10x52,5kg

Seated leg curl:
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
5x10x65kg

Seated chest flye machine:
1x5x55kg
1x5x62,5kg
1x5x72,5kg
5x10x40kg

seated chest-supported row, neutral grip:
5x10x73kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x5x130kg
1x5x150kg
1x5x170kg
5x10x100kg

Triceps extension machine:
5x10x32kg

Biceps curl machine, neutral grip:
5x10x39kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x60kg

Back extension machine:
5x10x152,5kg

 

[Bullshark]

Gewicht: 137,9kg (de ‘smart’ weegschaal is helaas niet bezorgd 😥)

Klik om te verkleinen...

denk je dat hij liegt om bestwil ?

 

[Tatsujin]

denk je dat hij liegt om bestwil ?

Klik om te verkleinen...

Eh, nee. Hoezo?
De reden dat ik het jammer vindt dat hij niet is bezorgd, is niet omdat ik denk dat hij een gunstiger gewicht zal weergeven. Maar omdat ik nieuwsgierig ben naar mijn huidige en daadwerkelijke vetpercentage.