MuscleMeat

Tepelbram's logje

Users who are viewing this thread

OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Na 12.5 uur gewerkt te hebben toch nog getraind.

Pull

Chins 5x5

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Cable row 4x6

6x90
6x90
6x90
6x90

Inverted row 3x8-10

10xbw
10xbw
10xbw

Face pulls

8x35
8x35
10x35

Preacher Db curl 4x4-6

5x18
4x18
4x18
4x18

Cable shrugs 3x6-12

12x45
12x45
12x45
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Druk op t werk, 13 uur gewerkt.



Legs

Ssb Squat 5x5

5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Ghr 4/5x6/(Deadlift)

Deadlift

6x100
6x110
6x120
6x130

Ssb calf raises 8x5

5x180
5x180 voorlopig zwaar zat
5x180
5x180

5x180
5x180
5x180
5x180


Leg Press 2x10

10x230
10x230

Abs

Gdh Sit ups

10x5
10x5

Rope crunch

10x35
8x40



Redelijke training aangezien ik nog maar 1700 kcal op had en zo lang gewerkt had.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Preventief nog wat licht getraind
Push

bench 7x3

3x110
3x110
3x110 weer een vaag gevoel.


Incline cable fly 3x8-12
(15 graden)

12x15 dit ging wel
12x15
10x15

Side raises 4x

10x12
10x12
10x12
10x13

Overhead Db extension 4x4-8

Rope extension

8x35
8x35
8x35
8x35
 
Laatst bewerkt:
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Chins 7x3

3x20
3x30 verrassend soepel, pr proberen.
1x40

1x70 PR!! Nice
1x70 net kin er niet boven

3x30
3x30
3x30

Cable row 4x6

6x90
6x90
6x90
6x90

Inverted row 3x8-10

8x5
8x5
8x5

Face pulls

8x35
8x35
8x35

Fat Ez curl4x4-6

5x40
5x40
5x40
5x40

Cable shrugs 3x6-12

6x50
6x50
6x50
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Ssb Squat 7x3

3x125
3x125
3x140 pr? Wel erg zwaar

2x130 vreemd gevoel in rug(links)
Preventief Gestopt.


Ghr 4/5x6 (/deadlift)

8xbw
6x5
6x10
6x5
6x5

Ssb calf raises 8x5
Tijdelijk met 1 been gedaan

5x45
5x45
5x45
5x45

5x45
5x45
5x45
5x45

Leg Press 2x10

10x220
10x250

Bonus setje

10x275


Abs

Rope crunch

10x35
10x40
8x45
8x45

En fototje van de benen

DSC_0993.JPG
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Borst over geslagen
Push


Seated Db press

6x30
6x30
6x30
6x30

Side raises 4x

10x12
10x12
8x14
8x14

Overhead Db extension 4x4-8

Rope extension

8x35
6x40
6x40
6x40

+wat extra setjes
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Gisteren te weinig tijd om een hele training te doen.



Pull

Chins 4x6

6x20
6x20
6x20
6x20

Cable row 4x6

6x90
6x90
6x90
6x90
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Legs

Ssb Squat 4x6

6x115
6x115
6x115
Geen puf meer

Ghr 4/5x6 (/deadlift)

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Ssb calf raises 8x5


5x185
5x185
5x185
5x185

One leg

5x45
5x45
5x45
5x45

Leg Press 2x10

10x240
10x240


Abs


Ghd Sit ups

10x


Rope crunch

8x45
8x45
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Gewicht: iets boven de 81kg taille 73cm navel 78cm
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push
Af en toe nog alst van me borst, nog steeds licht trainen dus.
bench 3x8

8x50
8x50
8x50




Side raises 4x

8x14
8x14
8x14
8x14

Overhead Db extension 4x4-8

Rope extension

6x35
8x35
6x35
6x35
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Chins 3x8

8x15
8x15
8x15

Cable row

6x90
6x92.5
6x92.5
6x92.5

Ez curl

5x40
5x40
5x40
6x40
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Legs

Ssb Squat 3x8

8x105
8x110
8x110

Ghr 4/5x6 (/deadlift)

6xbw
6x small band
6x small band
6x small band


Ssb calf raises 8x5

5x160
5x160
5x160
5x160

5x160
5x160
5x160
5x160

Leg Press 2x10

10x240
10x240

Abs

Rope crunch

10x35
10x40
8x45
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Bench 7x3

3x100
3x100
3x100
3x100

3x100
3x100

Incline cable fly 3x8-12
(15 graden)

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Side raises 4x

8x14
8x14
6x16
6x16

Overhead Db extension 4x4-8

Rope extension

8x35
8x35
8x35
7x35
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Chins 7x3

3x20
3x30
3x40

3x40
3x40
3x40
3x40

Cable row 4x6

6x90
6x95
6x100
6x105

Inverted row 3x8-10

12x
10x5
8x10

Face pulls

8x35
8x40
8x40
8x40

Db curl4x4-6

6x18
5x20
5x20
4x20


Cable shrugs 3x6-12

6x50
12x50
6x60
6x60
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Legs

Ssb Squat 7x3

2x135 te zwaar
3x125
3x125
3x125

3x125
3x125
3x125

Ghr 4/5x6 (/deadlift)

8x
6x small band
6x small band
6x5


Ssb calf raises 6x7

7x175
7x175
7x175

7x175
7x175
7x175

Leg Press 2x10

10x250
10x250

Abs

Ghd Sit up

8x5
8x5
8x5
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Bench 4x6

6x100
6x100
6x100
6x100

Incline bench 3x6-8
(30 graden)

8x80
8x80
8x80

Incline cable fly 3x8-12
(15 graden)

8x15
8x15
7x15

Side raises 4x

10x14
7x16
6x16
7x16

V bar Push down 4x4-8

8x40
5x45
6x45
7x45
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Chins 4x6

6x20
6x20
6x20
6x20

Cable row 4x6

6x90
6x95
6x95
6x95

Inverted row 3x8-10

9x5
7x5
8x5

Face pulls

10x40
10x40
8x40
8x40

Db curl4x4-6

6x18
6x18
6x18
6x18
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Legs

Ssb Squat 4x6

6x105
6x115
6x120
6x120

Ghr (/deadlift)

Deadlift

5x100
5x120
5x140
5x140 (belt)


Ssb calf raises 6x8

8x145
8x145
8x145

8x145
8x145
8x145

Leg Press 2x10

10x250
10x250

Abs

Ghd Sit up

10x6
10x8
10x10
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Bench 3x8

8x95
8x100
8x100

Incline bench 3x6-8
(30 graden)

6x85
6x85
6x85

Incline fly 3x8-12
(15 graden)

12x18
12x18
12x18

Side raises 4x

10x14
8x16
7x16
7x16

V bar Push down 4x4-8

7x45
6x45
7x45
6x45
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Chins 3x8

8x10
8x15
8x20

Cable row 4x6

6x90
6x95
6x95
6x95

Inverted row 3x8-10

10x5
10x5
8x10

Face pulls

10x40
10x40
10x40
10x40

Db curl4x4-6

6x18
6x20
6x20
5x20

Cable shrugs 3x6-12

8x60
8x60
7x60
 

Naar boven