Fitness Seller

Tepelbram's logje

Users who are viewing this thread

OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag1: Armen + schouders zijkant

-Ez Babell curl 3x8-4

7x45
7x45
7x45

decline tricep extension: 3*8-4

7x45
7x45
7x45

-Incline curl 2x8-6

7x18
6x18

seated triceps extension: 2 *8-6

8x14
8x14

-Spider curl 2x10-12

12x35
10x35

Cgbp : 2*10-12

11x80
11x80

-cross-over curl: 1* 15

18x15

-Rope extension: 1*15+

30

-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl),

8x16
8x16
8x16

2*12-10 (ultra strickt),

10x14
10x14

1* max (static hold)

8kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)

1x115
6x95
1x125
6x105
1x145 beltless pr
6x115
Alles beltless

20x100 pr

-Roemanian deads: 3x 8-4
Fat gripz

8x70
8x70
8x70

-glute ham raise: 2*8-6

8xbw
6x small band

Ab wheel

8x
8x

Staand met bands

-Calf rais: 3*10-6

10x135
9x135
7x155

- calf press: 1*75 (rest/pause style)

75x175 oef
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6

1x110
6x95
1x120
6x100
1x130
6x105

-Incline flyes + press: 2*10-8

10x22 +10
8x24 +6

-Incline press: 2* 8-6

7x90
6x90

-Cross-over: 1* 15+

13x20

-pronated front raises: 3*8-4 (cheatstyl),

8x16
8x16
6x18

2*12-10 supinated (ultra strickt),

10x10
10x10

1* max (static hold)

8kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull up: 2*8-6(wijd/achter),

8x10
8x10

2*10-8(medium/voor).

10x10
8x10

2*8-6(supp. grip)

7x20
6x20

-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag),

8x90
6x100
6x100

3* 12-8(medium/hoog)

12x70
12x70
10x70

-cable shrugs: 3* 8-6

8x45
7x50
7x50

-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl),

8x12
6x16
5x16

2*12-10 (ultra strickt),

12x10
12x10

1* max (static hold)

8kg

-Hyperextensions: 2* 15

15xbw
15xbw
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag1: Armen + schouders zijkant

-Ez Babell curl 3x8-4
(Fat)
6x45
6x45
6x45

decline tricep extension: 3*8-4
(fat)
6x45
6x45
6x45

-Incline curl 2x8-6

6x18
6x18

seated triceps extension: 2 *8-6

6x16
6x16

-Spider curl 2x10-12

12x35
12x35

Cgbp : 2*10-12
- medium bands

12x100
10x110

-cross-over curl: 1* 15

20x15

-Rope extension: 1*15+

18x30

-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl),

6x18
5x18
5x18

2*12-10 (ultra strickt),

10x14
10x14

1* max (static hold)

8kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Week2 benen

-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*

1x300
6x220
1x350
6x250
1x350
6x270

8x270
6x245
6x220

-glute ham raise : 2*8-6

8x small band
7x small band

-sissy squat: 2* 12-10

12x10
10x20

-Donkey calf raise (one leg): 3* 12-8

12xbw
12x10
10x10

-Standing Ab wheel (band assistent) : 3x6-10

8xbw
6xbw
6xbw

-Ssb Calf rais: 1*75 (rest/pause style)

75x115
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Week 2 borst voorkant schouder

-Seated press: 1/6/1/6/1/6

1x85
6x65
1x90 pittig
6x70
1x95 pr
6x75

- incline cable flye 2*10-8

10x15
8x17.5

-Dips 2* max

7x40
6x40

-Cable flye 2 * 10-8

8x25
10x22.5
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.332
Karma
368
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Leuk schema, wat moet ik me voorstellen met dat 1/6/1/6/1/6?
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Week2 rug achter schouder

-Deadlift: 1/6/1/6/1/6

Alles met riem

1x120
6x90
1x140
6x100
1x160
6x110

-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag),

6x90
4x100

2*8-6 (medium/hoog)

8x80
8x80

-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
(cable row (1 arm)

8x50

-Pull up: 1* dropset

5x30
4x25
4x20
4x15
3x10

Face pulls 1x Dropset

10x45
7x40
5x35
6x30



-db shrugs (leunend): 3*12-6

10x44
10x44
10x44
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag1: Armen + schouders zijkant

-Ez Babell curl 3x8-4

6x45
8x45
4x50

decline tricep extension: 3*8-4

6x45
8x45
4x50

-Incline curl 2x8-6
Fat

6x18
6x18

seated triceps extension: 2 *8-6

6x16
8x16

-Spider curl 2x10-12

10x40
10x40

Cgbp : 2*10-12
- medium bands

11x100
12x100

-cross-over curl: 1* 15

18x15

-Rope extension: 1*15+

18x30


-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl),

6x18
5x18
5x18

2*12-10 (ultra strickt),

11x12
11x12

1* max (static hold)

8kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)

1x125
6x95
1x135
6x105
1x150 belt
6x115

20x85

-Roemanian deads: 3x 8-4
Fat gripz

6x90
7x90

-glute ham raise: 2*8-6

8x
8x

Ab wheel

6x
6x

Staand met bands

-Calf rais: 3*10-6

9x145
9x145
9x145
- calf press: 1*75 (rest/pause style)

75x200
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Bench press: 1/6/1/6/1/6

1x120
6x100
1x125
6x102.5
1x130
6x105

-Incline flyes + press: 2*10-8

10x22 +8
10x24 +8

-Incline press: 2* 8-6

8x90
6x100

-Cross-over: 1* 15+

20x17.5

-pronated front raises: 3*8-4 (cheatstyl),

8x16
6x18
4x18

2*12-10 supinated (ultra strickt),

12x10
10x12

1* max (static hold)

8kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1

-Pull up: 2*8-6(wijd/achter),

8x10
6x15

2*10-8(medium/voor).

10x15
8x15

2*8-6(supp. grip)

8x15
7x20

-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag),

10x80
6x100
6x100

3* 12-8(medium/hoog)

12x70
10x80
10x80

-barbell shrugs: 3* 8-6

8x110
8x130
6x150


-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl),

8x14
6x16
4x18 te zwaar

2*12-10 (ultra strickt),

10x12
10x12

1* max (static hold)

8kg

-Hyperextensions: 2* 15

15x10 flinke pomp
15x15 pfoeee
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag1: Armen + schouders zijkant

-Ez Babell curl 3x8-4

8x45
6x50
4x55

decline tricep extension: 3*8-4

8x45
6x50
4x55

-Incline curl 2x8-6

8x18
8x18

seated triceps extension: 2 *8-6

7x16
7x16

-Spider curl 2x10-12

10x40
10x40

Cgbp : 2*10-12
- medium bands

12x105
10x110

-cross-over curl: 1* 15

15x17.5

-Rope extension: 1*15+

15x35

-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl),

8x16
6x18
5x18

2*12-10 (ultra strickt),

11x12
12x12

1* max (static hold)

10kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Week2 benen

-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*

1x300
6x230
1x375
6x275
1x400 pr
6x300
Dropset
300
260
240
220

-glute ham raise : 2*8-6

8x
6x small band

-sissy squat: 2* 12-10

12x15

-Donkey calf raise (one leg): 3* 12-8

12x5
11x5
10x10

-Standing Ab wheel (band assistent) : 3x6-10

Paar negatieve

-Ssb Calf rais: 1*75 (rest/pause style)

75x135 flink zwaar
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Week 2 borst voorkant schouder

-Seated press: 1/6/1/6/1/6

0x90 mooi begin
6x65
1x87.5
6x70
1x90 net
6x75

- incline cable flye 2*10-8

10x17.5
8x17.5

-Dips 2* max

8x30
9x30

-Cable flye 2 * 10-8

9x25
8x25

Niet echt een geweldige training
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Week2 rug achter schouder

-Deadlift: 1/6/1/6/1/6

Alles met riem

1x140
6x110
1x150
6x120
0x170 kreeg hem bijna omhoog, maar wilde niet dat me rug ging bollen.
6x125

-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag),

6x90
6x90
Toch flink wat irritatie helemaal onderin
De rest over geslagen en wat sets Chins en Inverted rows gedaan

2*8-6 (medium/hoog)

(8x80)

-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
(Db row)

(8x50)

-Pull up: 1* dropset

(5x30 )


Face pulls 1x Dropset

(10x45)

-db shrugs (leunend): 3*12-6

(10x44


Nu paar uur later toch echt goed last van me rug.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Gister bij de fysio geweest.
Last van een overbelasting moet vooral rust hebben en volgende week gaan behandelen.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1

-chins 1/6/1/6/1/6

1x25
6x15
1x30
6x17.5
1x40
6x20

-Low pully row: 3* 10-6(triangel laag),
Rustig aan, eerste echte training sinds blessure

10x60
10x65
8x70

3* 12-8(medium/hoog)

9x60
9x60
8x60

-barbell shrugs: 3* 8-6

8x110
8x110
6x110

-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl),

6x12
6x12
6x12

2*12-10 (ultra strickt),

10x10
10x10

1* max (static hold)

8kg

-Hyperextensions: 2* 15

15x10
 

Naar boven