TGA's Log

[Champ]

Deze week maar ff rusten dan?

 

[TGA]

Ja zoals afgesproken daarnet, deze week maar even rust en daarna weer 2 weken knallen met dit schema

 

[Champ]

afgesproken? strax denk huggy weer dat ik je verplicht! en dat ik je bedreig enzo.
jij dacht dat je moest rusten, voelende aan spierpijn! goeie keus zei ik !

 

[TGA]

hahaha ja je hebt gelijk, ik had het aan mijn DDR dokter gevraagd, en die zei, luister naar je lijf. Dus bij deze Ik ben overigens door niemand ook maar iets verplicht

 

[Ano_94]

hahaha ja je hebt gelijk, ik had het aan mijn DDR dokter gevraagd, en die zei, luister naar je lijf. Dus bij deze Ik ben overigens door niemand ook maar iets verplicht

Klik om te verkleinen...

Moest je dat zeggen van champ

 

[TGA]

Nee, ga jij nou maar aan je school i.p.v. hier rond te hangen !

 

[Champ]

hahaha....

 

[alvinious]

Nee, ga jij nou maar aan je school i.p.v. hier rond te hangen !

Klik om te verkleinen...

hahahahahaha

 

[TGA]

weer getraind, rust is over

Squats
10*stang
10*30kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

en dan nog 3*3 minuten tegen de muur zitten! Squatten ging lekker zo op techniek met veel reps, dat doe ik vaker

 

[TGA]

3*3 minuten zijn verspreid, wat een hel

 

[TGA]

Vandaag bankdrukken, ging niet als gewenst -.-

Bench
10*stang
5*50kg
5*50kg
5*75kg (ging goed )
5*75kg (ging al minder )
5*75kg (ging zwaar )
3*75kg (faalde 4)
4*70kg (moest even wat goede reps maken voor het gevoel)
5*75kg (ging weer goed )

Dumbbell BP
10*24kg
10*24kg
10*24kg
(dat ging goed!)

Neckpress
post ik later

 

[Champ]

oke dan!
30 mrt pakte je 5x70kg.. is een nette vooruitgang!

blijf goed eten he.. 3 liter water per dag en eet je visjes enzo

 

[TGA]

25mrt deadlifte ik nog 5*115kg, 8 apr 120kg en vandaag:

Deadlift
5*45kg
5*50kg
5*65kg
5*85kg
5*105kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Row
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Dumbbell Curls
10*15kg L+R
10*15kg L+R
10*15kg L+R

Hammer Curls
10*24kg L+R
10*24kg L+R
10*24kg L+R

Concentration
10*15kg L+R
10*15kg L+R
10*15kg L+R

 

[TGA]

Ben trouwens super verkouden dus erg tevreden met deze training

 

[TGA]

Gisterer getraind met Luc1981,

Squats
15*bar
5*60
5*90

Bench
15*30
5*60
5*70
5*70
2*80
1*80
1*80
1*80

Deadlift
1*60
1*100
1*130
1*150
1*160 PR

Dumbbell Row
10*26kg L+R
20*40kg L+R
(voelde nog aardig mijn rug van woensdag, dus na dit setje gestopt)

 

[TGA]

Vandaag nog een beetje gesquat

Squat
20*stang
10*50kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW

Obliques
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW

 

[luc1981]

Lekkere trainingen zo te zien. 200kg deadlift zit eraan te komen haha.

 

[TGA]

De afgelopen tijd druk geweest, dus niet mijn logje geupdate, bij deze dus.
Ik heb ondertussen een nieuw schema, dat hier en daar nog een klein beetje verbetering nodig heeft, ik post mijn trianingen en dus mijn schema.

vorige week maandag:

BOR
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Stiff legged deadlift
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Barbell curl
wegens problemen met mijn onderarm
3*10*stang
langzaamaan opbouwen is hier het belangrijkst

Dumbbell Curl
10*15kg L+R
10*15kg L+R

Hammer Curl
10*25kg L+R
10*25kg L+R

Vorige week vrijdag:

Fullbody met Champ, o.a.
Chinups
incline BP
Military press
Dips
Dumbbell curl
Sit ups

Maandag:

BOR
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Stiff legged deadlift
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
halverwegen het deadliften opeens moe, dus laatste 2 sets gingen zwaarder dan normaal. volgende week 120kg.

Barbell curl
wegens problemen met mijn onderarm
3*10*stang
langzaamaan opbouwen is hier her belangrijkst

Dumbbell Curl
10*15kg L+R
10*15kg L+R

Hammer Curl
10*25kg L+R
10*25kg L+R

Tussen rug dag en volgende training heb ik 1 dag extra rust ingebouwd, omdat mijn rug trager herstelt dan bijv. mijn borst.

Donderdag

Incline Dumbbell benchpress
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Small grip BP
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
Volgende week 70kg, daarna langzaam opbouwen met 2.5kg per week. Als 70 makkelijk gaat week erop 75.

Flyes
10*15kg
10*15kg

Military press
5*50kg
5*50kg

Neckpress
8*45kg
8*45kg

Skullcrushers
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

 

[TGA]

Nog vergeten: vorige week zaterdag
Na 3 uur in de auto, vanuit DL

Squats
8*80
8*80
8*80

Vandaag
SQ
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
was van plan om 5 keer een 8 met 85 te doen, maar mijn benen voelde erg slecht....
Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW

Obliques
20*BW L+R
20*BW L+R
20*BW L+R
20*BW L+R

 

[TGA]

Niet te vergeten:
Chinups
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW