- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
The Final Chapter
- Topic starter Nomen Nescio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.113
- Weergaven 288.437
- Volgers 163
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Heerlijke training gehad afgezien van een schouderaccidentje, vandaag ook (nog) geen dextro nodig gehad hoewel ik de insuline naar 4 eenheden opgeschaald heb.Heb trouwens de slin tegelijk met de HGH gezet naar aanleiding v.e. artikeltje op steroid.com.Tevens voedingsschema wat aangepast, voor de geinteresseerden zie spoiler.
Ok, vandaag dus armen en schouders gedaan.
BW 86,4 kg.
BF 10,5%
Triceps
dips
15xBW
10xBW +10
8xBW +20
8xBW +30
8xBW +40
8xBW +50 lekkerrr
15xBW
skullcrushers
10x25
8x35
8x45
10x25
(Heb voor de stang 5 kg. gerekend)
cable push down
12x35
12x40
12x45
15x35
Biceps
DB curls
12x14
12x16
10x18
12x14
DB preachercurls
8x20
8x22
8x24
4x26
schouders
rear lateral raise seated
10x12
10x14
10x16
10x12
DB front raise alternating
6x16
6x18
6x20
6x22
2x24 nu is m'n schouder waarschijnlijk echt verdoet, erg stom.
kwartier na het opstaan: 50 gr. whey + 100 gr. haferflocken 50mg T3*, 200mcg T4*
uur na het opstaan: 4 eenheden slin* + 15 eenheden HGH*
tussendoor 500gr. kwark + 100gr. haferflocken
trainen en direkt na de training 50 gr. whey* + 100gr. haferflocken*
uur tot anderhalf na de training: 100gr. gekookte kipfilet of 200gr. gestoomde koolvis, 100gr. rijst, 100gr. sperziebonen of broccoli
voor het slapen gaan: 500 gr. kwark.
*= alleen op trainingsdagen, dus ma. t/m vr.
Is nog geen definitief schema, het blijft toch een beetje trial & error.Hoeveelheden en gewichten kunnen wel eens afwijken ligt er ff aan hoe groot de kipfilets zijn en soms krijg ik het ook echt niet weg...
Edit: zie net dat ik een maaltijd vergeten ben, nl. een uur tot anderhalf uur vóór de training hetzelfde als na de training.Ik kook het gewoon in een keer en warm het daarna op.Training is meestal tussen 3 en 5 uur 's middags.Meestal pak ik ergens tussendoor nog een shake whey+ haferflocken voor extra kcal.
uur na het opstaan: 4 eenheden slin* + 15 eenheden HGH*
tussendoor 500gr. kwark + 100gr. haferflocken
trainen en direkt na de training 50 gr. whey* + 100gr. haferflocken*
uur tot anderhalf na de training: 100gr. gekookte kipfilet of 200gr. gestoomde koolvis, 100gr. rijst, 100gr. sperziebonen of broccoli
voor het slapen gaan: 500 gr. kwark.
*= alleen op trainingsdagen, dus ma. t/m vr.
Is nog geen definitief schema, het blijft toch een beetje trial & error.Hoeveelheden en gewichten kunnen wel eens afwijken ligt er ff aan hoe groot de kipfilets zijn en soms krijg ik het ook echt niet weg...
Edit: zie net dat ik een maaltijd vergeten ben, nl. een uur tot anderhalf uur vóór de training hetzelfde als na de training.Ik kook het gewoon in een keer en warm het daarna op.Training is meestal tussen 3 en 5 uur 's middags.Meestal pak ik ergens tussendoor nog een shake whey+ haferflocken voor extra kcal.
Ok, vandaag dus armen en schouders gedaan.
BW 86,4 kg.
BF 10,5%
Triceps
dips
15xBW
10xBW +10
8xBW +20
8xBW +30
8xBW +40
8xBW +50 lekkerrr
15xBW
skullcrushers
10x25
8x35
8x45
10x25
(Heb voor de stang 5 kg. gerekend)
cable push down
12x35
12x40
12x45
15x35
Biceps
DB curls
12x14
12x16
10x18
12x14
DB preachercurls
8x20
8x22
8x24
4x26
schouders
rear lateral raise seated
10x12
10x14
10x16
10x12
DB front raise alternating
6x16
6x18
6x20
6x22
2x24 nu is m'n schouder waarschijnlijk echt verdoet, erg stom.
Laatst bewerkt:
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
M'n moeder is 59.
Dat valt binnen marcels leeftijdcategorie
2x24 nu is m'n schouder waarschijnlijk echt verdoet, erg stom.
dat is echt zwaar klote hoor, heb zelf ook maanden niet de borst kunnen trainen door een lastige schouder. Maar waarom deed je niet gewoon rustiger aan? Ik moet zeggen dat ik wel het idee krijg dat je nogal onbezonnen te werk gaat
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Helaas maar 4 reps...
Dat valt binnen marcels leeftijdcategorie
Hm ja ik ben on dus alles van 16-100 met een k*t en een hartslag he
J/k ofcourse, zo erg is het niet maar ik merk het wel.
Hm, onbezonnen vind ik wat zwaar klinken, ik hou het liever op 'enthousiasme'...Achteraf valt de schade wel mee, heb er niet echt meer last van nu.Heb wel voor de training van vandaag -die ik straks ff post- 2 diclofenacjes erin gegooid.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Training van vandaag, tietjes dus.Ging nog wel aardig als je bedenkt dat ik vannacht zwaar bezopen was...
Heb het mezelf ook niet te moeilijk gemaakt, 2 machine oefeningen en flies.
BW 84,8 kg.
BF 10,5%
Borst
wide chest press
12x40
10x80
8x120
8x140
12x80
chest press
12x40
10x80
8x100
6x120
9x80
DB fly
12x16
10x20
8x24
4x26
11x18 toen was ik wel klaar...
Zijn we iig met z´n tweeen.
Heb het mezelf ook niet te moeilijk gemaakt, 2 machine oefeningen en flies.
BW 84,8 kg.
BF 10,5%
Borst
wide chest press
12x40
10x80
8x120
8x140
12x80
chest press
12x40
10x80
8x100
6x120
9x80
DB fly
12x16
10x20
8x24
4x26
11x18 toen was ik wel klaar...
Zijn we iig met z´n tweeen.
vrounieluutje
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2007
- Berichten
- 6.003
- Waardering
- 456
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
je bent ON en dan ga je zuipen ? geen strak plan
er wordt wel zwaar getraint
Heb je helemaal gelijk in bro...
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
True.
Ben gister geheelonthouder geworden.Srs.
Ik heb voor 20 weken pennen liggen.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Zonder drank is wel ff wennen (was het althans voor mij), heb ook 'n half jaar geen alcohol gezien. Maar mag gelukkig weer zuipen
Ik voorzie geen problemen, zit voor een groot deel tussen de oren denk ik.Ben ook op eigen kracht gestopt met roken, nu alleen nog kijken dat ik van de heroine afkom...
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Dat is ook de planning, heb nog een bestelling lopen alleen die pennen schijnen nogal lastig te krijgen te zijn.Als dat niet lukt kan ik altijd nog overstappen op UG shizzle.
Soortgelijke topics
