The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Benendag vandaag.Voor de haters alvast: geen squats dus u kunt hier ophouden met lezen.

BW 92,9 kg.

motivatie: 7/10


benen


legpress

10x80 LOL!
10x120
10x160
10x200



45 gr. slede calf raises plate loaded

20x40
20x80
20x120
17x160



leg curl

20x20
20x30
20x40



leg extension

20x20
20x30
20x40
14x50



single leg rotary calf

15x15
15x20
15x25
15x30
15x35
9x45

Feels good though.


-------------------------------------------------------------------------------------------

****en altijd met mijn ellebogen

Klik om te verkleinen...

Da's klote maat, pezen denk ik?

 

[Rijstwafel]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[SkyBlazer]

Lekkere 880kg leg press marcel! laat die squats dan maar zitten

Mooi volume met 15-20reps, je benen zullen wel lekker gebrand hebben.

 

[z1000]

Whatsupp met je gewicht? Je helemaal leeg gescheten?

 

[Nomen Nescio]

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Lekkere 880kg leg press marcel! laat die squats dan maar zitten

Mooi volume met 15-20reps, je benen zullen wel lekker gebrand hebben.

Klik om te verkleinen...

Lawl, heb al geedit brah!
Denk wel dat ik moeite krijg met de trap morgen ja.

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 18:45 ----------

Whatsupp met je gewicht? Je helemaal leeg gescheten?

Klik om te verkleinen...

Ja denk het, maar gister ook te weinig gegeten.

 

[justbart]

lekker bezig geweest op die wheels van je bro!

ik zeg hoppa

 

[Anoniem36295]

lekker spuitje gezet?

 

[Nomen Nescio]

Rugje vandaag, beetje korte training wegens tijdgebrek.Moet toch eens leren plannen.

BW 93,1 kg.

motivatie 7/10


rug


one hand pulldown plate loaded

6x20
6x40
6x60
6x80
6x100



one hand pulldown plate loaded
achterstevoren

8x60
10x50
12x40
15x30 pfff..



latpull

6x70
6x80
6x90
6x100
6x110



one hand machine rows plate loaded
narrow grip ss. wide grip

6x20----6x20
6x30----6x30
6x40----6x40
6x50----6x50
6x60----6x60

Dat was het.
Rest v.d. week

vr. borst
za. kuiten abs
zo. schouders
ma. rug
di. benen
wo. armen abs

------------------------------------------------------------------------------------------------------

lekker bezig geweest op die wheels van je bro!

ik zeg hoppa

Klik om te verkleinen...

Tnx mate, hoppa!

lekker spuitje gezet?

Klik om te verkleinen...

Ja hoor, had 's ochtends vroeg gezet en 's middags nergens last van.

 

[Demian]

Vind je dat lekker een spiergroep maar 1x pw? ;o

En doe je met schouders ook achterkant? Of doe je dat op rug dag?

 

[Nomen Nescio]

Vind je dat lekker een spiergroep maar 1x pw? ;o

En doe je met schouders ook achterkant? Of doe je dat op rug dag?

Klik om te verkleinen...

Ja, werkt goed voor mij.Alleen kuiten streef ik naar 2x per week te doen.

Achterkant ook op schouderdag ja.

 

[Robke78]

veel one handed work deze keer precies ... lekker?

Spoiler

ivm PD : geen idee of het mijn pezen zijn, voelt gewoon kl*

 

[Nomen Nescio]

Vandaag geswitcht met morgen omdat ik morgen borst ga trainen met mauriceje75 van het forum hier, zal ik wel weer flink afgeknepen worden!
Kuiten en abs dus vandaag gedaan, niks bijzonders.
3 oefeningen kuiten met laag gewicht gedaan 15-20 reps en een zooitje crunches.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

veel one handed work deze keer precies ... lekker?

Spoiler

ivm PD : geen idee of het mijn pezen zijn, voelt gewoon kl*

Klik om te verkleinen...

Yep, feels good heb het idee dat ik me dan beter op de spier kan concentreren.

Dan zou ik die oefening laten, echt nodig heb je 'm niet imo..

 

[Anoniem36295]

hmmm al bijna sixpack marcel?

 

[Nomen Nescio]

hmmm al bijna sixpack marcel?

Klik om te verkleinen...

Had ik wel, tenminste de vage contouren dan, alleen nu is m'n BF ook wat gestegen en zijn ze niet echt meer zichtbaar.
Maar /care, eerst maar eens de 100 kilo aantikken en dan een goeie cut ertegenaan gooien.

 

[SkyBlazer]

nice training gister bro!

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag met mauriceje75, ging wel lekker afgezien van een lichte pijn in de schouder bij BP dus sws niet te zwaar gegaan.

BW 94,1 kg.

motivatie 8/10


borst


BP

12x30
10x50
8x70
6x90
6x110



decline chest press

12x80
10x120
10x160
8x200 lawl, maurice deed nog ff 8x240 en zweette nog niet eens.



cable flyes staand

12x15
12x17,5
12x20
12x22,5



cable flyes liggend

3x12x15


Toen nog wat biceps gedaan, wel lekkere training.




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

nice training gister bro!

Klik om te verkleinen...

Tnx brah.

 

[tommieee]

Lkkre training brah! Dikke decline
Wat zijn de stats van die maurice dan? Moet wel een beest zijn

 

[Nomen Nescio]

Lkkre training brah! Dikke decline
Wat zijn de stats van die maurice dan? Moet wel een beest zijn

Klik om te verkleinen...

Tnx brah.
Zeker beest, 1.93m. 125kg. @ 10%.

 

[Rijstwafel]

http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE&feature=BFa&list=MGNL&lf=g-music

 

[justbart]

Aardige chest training kerel! Hoe ging het met Maurice, heeft ie bij ook een barbell met 160 kg er aan in je schoot geworpen