The Final Chapter

[Demian]

Kuiten en abs vandaag, ging wel lekker zelfs een PR.

BW 95,6 kg.

motivatie 8/10


kuiten


rotary calf

10x25
10x35
10x45
10x55
10x65



schuine slee 45 gr. calf raises plate loaded

8x80
8x120
8x160
8x200
8x240
8x280
4x320 PR!! full stack ook, volgende keer maar iemand op mn rug laten zitten dan.


8x200
10x160
12x120
15x80
20x40



single leg rotary calf

10x15
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
7x45 toen was ik er wel klaar mee pff


Nog wat crunches gedaan en dat was het.

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk amper abs getrained dus?

Hey Marcel, ik heb nog geen ontbijtje op bed?

Klik om te verkleinen...

In de avond?

 

[Fransie96]

Maakt niet uit !

 

[Nomen Nescio]

Hey Marcel, ik heb nog geen ontbijtje op bed?

Klik om te verkleinen...

Niet overmoedig worden vriend!

Eigenlijk amper abs getrained dus?

Klik om te verkleinen...

4 buikoefeningen, 5 setjes a 10 reps... lijkt me zat?

 

[SkyBlazer]

Lekkere training brah! grtz met pr, volgende keer kom ik wel op je rug zitten.

 

[Demian]

Niet overmoedig worden vriend!



4 buikoefeningen, 5 setjes a 10 reps... lijkt me zat?

Klik om te verkleinen...

Welke precies? Gewichten? We willen ook buik zien!!!!!!!

 

[Nomen Nescio]

Lekkere training brah! grtz met pr, volgende keer kom ik wel op je rug zitten.

Klik om te verkleinen...

Tnx broski, deal btw.

Welke precies? Gewichten? We willen ook buik zien!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Zal volgende keer de oefeningen enzo vermelden ok?

 

[tommieee]

Lekker marsie!xx

 

[Nomen Nescio]

Lekker marsie!xx

Klik om te verkleinen...

Tnx sweetie!

 

[Nomen Nescio]

schouders vandaag focus op rear delts.
Ging wel lekker maar toch nog maar niet voluit gegaan.

BW 95,2 kg.

motivatie 8/10


schouders


rear delt pulls

6x5
6x7,5
6x10
6x12,5
6x15
3x17,5



rear delt cable raises

3x10x5



side raises

8x14
8x16
8x18
8x20
4x22



machine shoulder press plate loaded

8x20
8x40
8x60
8x80
8x100 volgende keer voor de 120



machine shoulder press plate loaded
achterstevoren

8x80
10x60
12x40
15x20 feels good



face pulls

8x40
8x50
8x60
8x70
6x80

 

[Hoody]

jij bent gewoon goed bezig

 

[Nomen Nescio]

jij bent gewoon goed bezig

Klik om te verkleinen...

Tnx liefie!

 

[tommieee]

lekker hoor! bw wel iets omlaag??

 

[Nomen Nescio]

lekker hoor! bw wel iets omlaag??

Klik om te verkleinen...

Yep, zit al een paar dagen wat lager in carbs.Had een beetje genoeg van die opgeblazen pens de hele dag.

 

[Demian]

Tnx broski, deal btw.



Zal volgende keer de oefeningen enzo vermelden ok?

Klik om te verkleinen...

you better be

 

[SkyBlazer]

Goede training bro! Nice die side raises en presses. Heb je verder helemaal geen last van schouder gehad?

 

[Nomen Nescio]

Goede training bro! Nice die side raises en presses. Heb je verder helemaal geen last van schouder gehad?

Klik om te verkleinen...

Tnx brah, behalve bij het shoulderpressen niet nee gelukkig.

 

[justbart]

blijft sterk bro! dat moet je motivatie hoog houden!

Enne de volgende keer train je gewoon kuiten bij mij in de gym Ga ik er wel bij op zitten, is nooooo problem

 

[Nomen Nescio]

blijft sterk bro! dat moet je motivatie hoog houden!

Enne de volgende keer train je gewoon kuiten bij mij in de gym Ga ik er wel bij op zitten, is nooooo problem

Klik om te verkleinen...

Tnx maat.
Hahaha deal!

 

[Killy]

Als je naar rotterdam komt om te stappen ga ik wel op je schoot zitten, kan je calve raises doen

 

[Nomen Nescio]

Als je naar rotterdam komt om te stappen ga ik wel op je schoot zitten, kan je calve raises doen

Klik om te verkleinen...

Pas maar op met dat schootzitten brah, ben weer single en on.