The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Zieke gewichten bro, borst goed aangepakt.. hehe, gaat goed hier.

Klik om te verkleinen...

geniale gewichten, nu deze lijn volhouden!

Klik om te verkleinen...

Tnx maar vond het zelf nog wel meevallen broski's..vorige week pakte ik 160 kg. op de w. chest press.

Eindelijk eens een stijging in dat gewicht bro. Blijf dat eten nou gewoon volhouden want anders is het echt zonde.

Klik om te verkleinen...

Ligt wel in de lijn der bedoeling vriend.

w8 maar tot die moet poepen..

Klik om te verkleinen...

Done that, scheelt met na het eten 100 gr.

 

[Bia]

Ik heb geen haast brah.Blijf net zolang on tot ik op de 90 kilo zit, msschn over een paar weken wat andere shizzle proberen.Ben nog aan het rondkijken.

Klik om te verkleinen...

Haha dit is wel echt het domste wat ik ooit heb gehoord

 

[Nomen Nescio]

Haha dit is wel echt het domste wat ik ooit heb gehoord

Klik om te verkleinen...

/care.

 

[Nomen Nescio]

Zo wat een lekker weekend heb ik achter de rug.Zaterdagavond op het werk een paar keer aan de bak gemoeten, ging goed.Wel een blauwe plek opgelopen maar dat mag de pret niet drukken.Toch raar dat volle maan blijkbaar invloed op de mensen heeft, het is elke keer hetzelfde.
Oh ja, missy is 2 nachten blijven slapen.

Vandaag rug en buik getraind, ging wel lekker, niet te zwaar.

BW 85,9 kg. iets gezakt maar dat zal wel door de cardio komen.
BF 10,5%

rug


lat pull cable

8x50
8x60
8x70
8x80
8x90


lat pull cable achter m´n nek

8x50
8x60
8x70
8x80


low row one hand

8x20
8x30
8x40
8x50
8x60

bor

8x30
8x50
8x70
8x90
4x110 fail
8x70

En abs dan.

 

[daniel20]

Nette training broer, ben ook echt jaloers op je rows one hand hehe.

Sterkte bors ook, 4x110 proberen is niet mis! Gaat prima zo, lekker blijven knallen gap

 

[IronWarfare]

Ziet er netjes en behoorlijk compleet uit. Ik zeg goed bezig

 

[Nomen Nescio]

Nette training broer, ben ook echt jaloers op je rows one hand hehe.

Sterkte bors ook, 4x110 proberen is niet mis! Gaat prima zo, lekker blijven knallen gap

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, die one hand rows doe ik meestal wat zwaarder maar vandaag rustig aangedaan.

Ziet er netjes en behoorlijk compleet uit. Ik zeg goed bezig

Klik om te verkleinen...

Tnx brah!

 

[Galen]

Hoe zit het op het moment met je eetlust?

 

[justbart]

Haha, Missy 2 nachten blijven geslapen, ik zeg genoeg cardio gedaan! Mijn vrouwke is 1 nachtje gebleven.... hehe

Dikke training weer bro.

 

[Roth]

Bruut volume op die BOR maat!

 

[Waterpoloer]

Idd dat zijn nog eens rows!

 

[Theo0w]

Nette gewichten! Hoe gaat het met je trainingsmaat "diehardecto" hij laat niks van zich horen.

 

[Robke78]

Geen probs met de schouders met dat achter het hoofd werk?

 

[Nomen Nescio]

Hoe zit het op het moment met je eetlust?

Klik om te verkleinen...

Gaat aardig goed sinds ik wat meer variatie in m'n schema heb aangebracht.

Haha, Missy 2 nachten blijven geslapen, ik zeg genoeg cardio gedaan! Mijn vrouwke is 1 nachtje gebleven.... hehe

Dikke training weer bro.

Klik om te verkleinen...

Hm ja, was ws. ook de laatste keer dat ze is blijven slapen maar dat is weer een ander verhaal.

Tnx bro.

Bruut volume op die BOR maat!

Klik om te verkleinen...

Idd dat zijn nog eens rows!

Klik om te verkleinen...

Tnx broski's!

Nette gewichten! Hoe gaat het met je trainingsmaat "diehardecto" hij laat niks van zich horen.

Klik om te verkleinen...

Is alweer een week of anderhalf geleden dat ik hem geproken heb...weet het ook niet verder.

Geen probs met de schouders met dat achter het hoofd werk?

Klik om te verkleinen...

Nee, geen last gehad, heb het alleen met duwbewegingen blijkbaar...



Vandaag echt een lekkere training gehad, armen en schouders.Post 'm zo ff eerst maar eens eten.




...

 

[Nomen Nescio]

Vandaag dus armen en schouders gedaan, ging lekker.

BW 87,0 kg.
BF 10,5%


triceps


skullcrushers

8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
2x50 fail



cable PD one hand

8x10
8x12,5
8x15
8x17,5
8x20
5x22,5



DB kick back

8x12
8x14
8x16
8x18


cable PD met touw

8x20
8x25
8x30
7x35

zelfde maar dan boven je hoofd, geen idee hoe die oefening heet?

8x15
8x20
8x25
8x30
5x35 toen vloog ik bijna weg


biceps


cable curls met touw

8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
6x45 fail


DB hammercurls

8x16
8x18
8x20
8x22
8x24


preacher curls

8x18
8x20
8x22
8x24
2x26 fail



schouders


DB seated lateral raises

8x12
8x14
8x16
8x18


DB side raises

8x10
8x12
8x14
8x16
2x18 fail


rear delt pulls

8x7,5
8x10
8x12,5
3x15 fail


face pulls

8x50
8x60
8x70
8x80


shoulder press

8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80


Lang geleden dat ik zolang in de gym was btw.

 

[Waterpoloer]

Die shoulder press

 

[IronWarfare]

Daar ben je wel even mee bezig geweest

Ook in deze volgorde?

 

[Nomen Nescio]

Die shoulder press

Klik om te verkleinen...

Die heb ik nog rustig aan gedaan omdat vorige keer bij de 100 kg. m'n schouder begon te knakken.

Daar ben je wel even mee bezig geweest

Ook in deze volgorde?

Klik om te verkleinen...

Was 2 uur en een kwartier bezig, volgens mij record tot nu toe.
Per spiergroep wel deze volgorde maar cable oefeningen combineer ik meestal want anders blijf ik van boven naar beneden rennen.


...

 

[Peanuthead95]

Godnondeju gaat weer lekker is het niet?

 

[Waterpoloer]

Is dat dan met dumbbells of machine?