The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Gewicht gaat de goede kant op nu bro, wil het eten een beetje goed lukken nu?

Sterke borst & rug training ook weer.

Klik om te verkleinen...

Ja gaat aardig momenteel maar ik denk dat ik wat hoger in kcal moet gaan...
Tnx!

----------------------------------------------------------------------------------

Vandaag benen en abs.Beetje laffe training als ik eerlijk ben maar ik heb me vandaag op m'n abs gericht..

BW 86,7 kg
BF 10,5%


benen


rotary calf

2x12x40
2x12x50
2x12x60
2x12x65


leg curl

10x20
10x30
8x40
8x50 sooow, die viel ff tegen.


leg extension

8x40
8x50
8x60
8x70
8x80

En abs dan...

 

[justbart]

Ja idd niet echt een flinke training brah!

Maar goed, je hebt je op je abs gericht he... hehe.

cheers

 

[Nomen Nescio]

Ja idd niet echt een flinke training brah!

Maar goed, je hebt je op je abs gericht he... hehe.

cheers

Klik om te verkleinen...

ja idd bro...had ook niet echt zin om te wachten tot die legpress of een BB een keer vrij was.Belachelijke drukte op vrijdag-fokking-middag.

 

[justbart]

Gelukkig heb ik daar vrijwel nooit last van! Je kunt altijd bij ons komen trainen he, 15 minuutjes vanuit Arnhem.

Maar ik train meestal 's ochtends en dat scheeld een hoop.

 

[White Knight]

Je gaat Pietje toch niet nadoen?

 

[Nomen Nescio]

Gelukkig heb ik daar vrijwel nooit last van! Je kunt altijd bij ons komen trainen he, 15 minuutjes vanuit Arnhem.

Maar ik train meestal 's ochtends en dat scheeld een hoop.

Klik om te verkleinen...

Hm...waar train jij dan?

Je gaat Pietje toch niet nadoen?

Klik om te verkleinen...

Pietje + ik = (no homo)
Jwt...!

 

[justbart]

In gendt brah!

 

[Nomen Nescio]

In gendt brah!

Klik om te verkleinen...

Hm das me net iets te ver man...ik kan nl niet altijd over een auto beschikken.

 

[justbart]

Hm das me net iets te ver man...ik kan nl niet altijd over een auto beschikken.

Klik om te verkleinen...

Jammer weer... Ik kom wel keertje na dat hok waar jij traint, daar trainen nog 2 gasten die ik ken via het werk. Die ga ik een keer afmatten daaro

 

[Rah Rah Man]

Goed dat je gewicht de hoogte ingaat, dat zien we graag Marcel!

Maar wat een beentraining is met dat zeg Haha, maarja als er geen bb of legpress vrij is kan je niet veel doen hé...

 

[Nomen Nescio]

Jammer weer... Ik kom wel keertje na dat hok waar jij traint, daar trainen nog 2 gasten die ik ken via het werk. Die ga ik een keer afmatten daaro

Klik om te verkleinen...

Coowl bro, laat ff ruim vantevoren weten dan?

Goed dat je gewicht de hoogte ingaat, dat zien we graag Marcel!

Maar wat een beentraining is met dat zeg Haha, maarja als er geen bb of legpress vrij is kan je niet veel doen hé...

Klik om te verkleinen...

Ja zou ook eens tijd worden he?
Ja idd, was ook meer op abs gefocust en m'n kuiten had ik op dinsdag al wreed te pakken gehad.Volgende week sowieso weer sldl en legpress

edit: kuiten was op maandag

 

[Nomen Nescio]

Vandaag armen en schouders gedaan, ging wel lekker, vooral de dips.

BW 86,4 kg
BF 10,5%

triceps

dips

12xBW
10xBW +10
8xBW +20
8xBW +30
8xBW +40
6xBW +50 fail...


cable PD

8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
6x45 fail


cable PD met touw

10x20
10x25
10x30
8x35 fail
15x25 fail


biceps


cable curls met touw

8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
4x45 fail


preacher curls

8x16
8x18
8x20
8x22
8x24
7x26 fail


schouders



shoulder press

8x40
8x50
8x60
8x70
8x80


DB lateral raises one hand

8x10
8x12
8x14
8x16
8x18
3x20 auuww...


face pulls

8x40
8x50
8x60
8x70
8x80


Fijn weekend broeders!

 

[Roth]

+50 dips hahaha, najs! sterke afsluiter met die face pulls ook!

 

[Nomen Nescio]

+50 dips hahaha, najs! sterke afsluiter met die face pulls ook!

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!Na die dips was ik wel wat shaky in de armpjes btw, voel ze nou ook wel aardig branden.

 

[Roth]

Dat hoop ik toch, anders zou ik er aan gaan twijfelen of je nog wel human was.

 

[Moraalridder]

Strong dips are Strong.

Vraagje: Ik doe dus nooit cable curls, is er een reden dat je dat niet (altijd) met een DB/BB doet, of is er geen verschil maar vind je het lekker?

 

[White Knight]

Goeie training weer! Dips zijn gek

 

[Little Daddy]

waar kan je zon belt kopen om gewichten aan te hangen marcel?

 

[Roth]

waar kan je zon belt kopen om gewichten aan te hangen marcel?

Klik om te verkleinen...

Ik heb die van mij bij Vitamns & More gehaald, wel in de winkel - op de website staat die niet. Prijs was €14,- ofzo.

 

[daniel20]

haha jij bent lekker bezig geweest bro! dat word voelen morgen, geniet van je dag.