The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Vandaag benen gedaan en het ging best lekker, vooral kuiten.Ik denk dat ik wel een probleempje met de trap heb de komende dagen.

BW 87,0 kg.
BF 10,5%

benen


rotary calf

12x40
12x50
12x60
12x65


leg extensions

8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80


leg curls

8x30
8x40
8x50
8x60 nog steeds moeizaam...


calf raises 45 gr. slee

8x80
8x120
8x160
8x200
8x240
5x280


stiff legged DL

6x50
6x70
6x90
6x100
6x110 meer ging echt niet stond te shaken op m'n benen.Ik heb 'm nu dichter langs m'n benen gedaan en dieper en idd voelde ik 'm nu in m'n hams, tnx voor de tips boys!

 

[Waterpoloer]

nette training kerel

 

[justbart]

Hele mooie training brah!

Dit was er eentje beyonf failure. shaky legs are nice!

 

[Nomen Nescio]

nette training kerel

Klik om te verkleinen...

Hele mooie training brah!

Dit was er eentje beyonf failure. shaky legs are nice!

Klik om te verkleinen...

Tnx broski's!

 

[Stephen Graham]

Doe je het ook in deze volgorde? kan je niet beter calfs als laatst doen als afmakertje?

 

[Roth]

Lekkere SLDL bro, mooi dat je ze nu in de hams voelt. Je zult die mother****ers zien groeien als kool nu.

 

[Nomen Nescio]

Lekkere SLDL bro, mooi dat je ze nu in de hams voelt. Je zult die mother****ers zien groeien als kool nu.

Klik om te verkleinen...

Damn, had ik die broek beter een maatje groter kunnen kopen zeker?

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:33 ----------

Doe je het ook in deze volgorde? kan je niet beter calfs als laatst doen als afmakertje?

Klik om te verkleinen...

Idd, deze volgorde.Uit gewoonte begin ik meestal met calfs, kan volgende week 's andersom proberen, dan pak ik ws. wat meer gewicht op de sldl ook.

 

[Roth]

Damn, had ik die broek beter een maatje groter kunnen kopen zeker?

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:33 ----------



Idd, deze volgorde.Uit gewoonte begin ik meestal met calfs, kan volgende week 's andersom proberen, dan pak ik ws. wat meer gewicht op de sldl ook.

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk wel broeder, haha.

 

[Nomen Nescio]

Waarschijnlijk wel broeder, haha.

Klik om te verkleinen...

Damn..dat ding kostte een klein vermogen.

 

[Robke78]

Nice train bro'

Die SLDL kan je ook nog op een verhoogje doen, kan je hem nog dieper laten zakker
En vanboven niet heel locken, dan blijf je ook spanning houden op je hams.

 

[Nomen Nescio]

Nice train bro'

Die SLDL kan je ook nog op een verhoogje doen, kan je hem nog dieper laten zakker
En vanboven niet heel locken, dan blijf je ook spanning houden op je hams.

Klik om te verkleinen...

Tnx maat!
Precies zo heb ik het gedaan, volgende keer het 'verhoogje' -prachtig woord weer!- eens gebruiken.

Ok, training van vandaag, borst en abs.Aangezien ik nu echt overal spierpijn heb, ook in m'n triceps heb ik maar eens rustig aan gedaan.

BW 87,2 kg.
BF 10,5%


borst


DB flies

8x16
8x20
8x24
8x28
6x32 fail...scheelde niks opf ik had die db op m'n neus gehad.


wide chest press

8x40
8x80
8x120
8x160 makkie!
8x120
10x80


peck deck

10x30
10x40
8x50
8x60
8x70


incline chest press

8x40
8x60
8x80
6x100


En abs dan.

 

[Waterpoloer]

Animal chest press

 

[justbart]

Ik vind die flys echt ziekelijk sterk bro... Ik heb al moeite met 14 kg man.

 

[Rah Rah Man]

Sterke flies inderdaad Maar ook hier: waarom begin je met flies en niet met een press ? Maar als het werkt voor jou, zeker blijven doen !

 

[TRAINERT]

Sterke flys kerel! Damn! Leuke log ook, deze blijf ik volgen!

 

[Nomen Nescio]

Animal chest press

Klik om te verkleinen...

Jwt!

Ik vind die flys echt ziekelijk sterk bro... Ik heb al moeite met 14 kg man.

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, vind ze zelf ook wel sterk.

Sterke flies inderdaad Maar ook hier: waarom begin je met flies en niet met een press ? Maar als het werkt voor jou, zeker blijven doen !

Klik om te verkleinen...

Ik wou vandaag eens met flies beginnen om ze lekker zwaar te pakken.Als ik ze als 2e of 3e oefening doe fail ik meestal op 28kg. al.

Sterke flys kerel! Damn! Leuke log ook, deze blijf ik volgen!

Klik om te verkleinen...

Tnx en welkom!


...

 

[Robke78]

Monster !

 

[Nomen Nescio]

Monster !

Klik om te verkleinen...

Dat beschouw ik als compliment!

 

[Peanuthead95]

Omg borst training was nice.
Marcel je hebt goede t**ten.

 

[tommieee]

nette training:")