- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 1.830
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
The Iron never lies to you
- Topic starter Anoniem_88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 468
- Weergaven 23.804
- Volgers 10
-
- Tags
- lies
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Probeer eerst eens 100 kilo van de grond te trekken voordat je stoer gaat doen.
Wie doet hier nou stoer man. Met je bijdehante praatjes. 100 kilo van de grond trekken......
Krijg jij nou maar eerst baardgroei, dan praten we verder
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Waar blijft EricR als je hem nodig hebt, gelukkig heeft officer barbrady de rel tot een stop gezet.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Dinsdag 3 Maart 2009
Training
Normaal stond er vandaag benen op het programma; ivm met een klein ongelukje ( kleine teen tegen een muur geschaafd ) deed normaal lopen ****ing pijn.
Toevallig ga ik morgen zwemmen, dus dan is de keus vrij snel gemaakt
Seated Db Curls
10x10
10x14
10x18
Hammer curls
10x14
10x18
10x22
Seated Cable row ( 1 hand )
10x20
10x30
10x40
10x50*10x20
Training
Normaal stond er vandaag benen op het programma; ivm met een klein ongelukje ( kleine teen tegen een muur geschaafd ) deed normaal lopen ****ing pijn.
Toevallig ga ik morgen zwemmen, dus dan is de keus vrij snel gemaakt
Seated Db Curls
10x10
10x14
10x18
Hammer curls
10x14
10x18
10x22
Seated Cable row ( 1 hand )
10x20
10x30
10x40
10x50*10x20
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Weekend rustig doorgekomen, Zaterdag de wekker gezet om zondag vroeg te gaan trainen. Fail. De week ervoor slecht getraind en gegeten, glycogeen/vocht level zwaar gedaald.
Maandag 9 Maart 2008
Nieuw schema tot eind maart;
Schema april-mei;
Misschien pak ik bij het schema van april nog een extra dagje rug/tricep/buik, moet even kijken ivm overtraining.
Doel is nog altijd over de 100 kg voor de zomer met een BF 10-8%.
Maandag 9 Maart 2008
Nieuw schema tot eind maart;
Maandag
Benen
Nadruk op hams, glutes en adductoren
Hyperextenisons 4 sets 15-20 reps
Wide stance full squats 4 sets 10-12 reps
Barbell lunges 3 sets 12 reps
Straight leg deadlift 4 sets 10 reps
Seated leg curl 3 sets 12 reps
Adductor machine 4 sets 10 reps
Dinsdag
Borst/Schouders/Triceps
Dumbbell press 4 sets 8 reps
Incline press op smith 60 graden 3 sets 12 reps
Flat dumbbell fly's 4 sets 10-12 reps
Standing military press 4 sets 10-12 reps
Seated side raises, palms facing backwards 4 sets 12 reps
Standing barbell front raise 3 sets 10 reps
Dips 4 sets 10-12 reps
Kickbacks 3 sets 12 reps
Woensdag
rust
Donderdag
Buik/Benen/Kuiten
Nadruk op quads
Hanging leg raises 4 sets 15-25 reps
Crunches 4 sets 25 reps
Small stand parallel squat 4 sets 10-12 reps
Leg press (flat), voeten laag op plateau, 3 sets 10 reps
Single leg extensions, 3 sets 14 reps
Standing calve raises 4 sets 25 reps, last set dropset
Seated calve raises, 4 sets 25 reps, last set dropset
Vrijdag
Rug/Biceps/Traps
Wide grip pull down met handvaten (palms neutral) 4 sets 10 reps
Seated v-bar rows 4 sets 10 reps
T-bar rows 4 sets 12 reps
Deadlift 4 sets 8 reps
Dumbbell shrugs 4 sets 10-12 reps
Seated dumbbell curls 3 sets 10 reps
Pose down curls 3 sets 12 reps
Benen
Nadruk op hams, glutes en adductoren
Hyperextenisons 4 sets 15-20 reps
Wide stance full squats 4 sets 10-12 reps
Barbell lunges 3 sets 12 reps
Straight leg deadlift 4 sets 10 reps
Seated leg curl 3 sets 12 reps
Adductor machine 4 sets 10 reps
Dinsdag
Borst/Schouders/Triceps
Dumbbell press 4 sets 8 reps
Incline press op smith 60 graden 3 sets 12 reps
Flat dumbbell fly's 4 sets 10-12 reps
Standing military press 4 sets 10-12 reps
Seated side raises, palms facing backwards 4 sets 12 reps
Standing barbell front raise 3 sets 10 reps
Dips 4 sets 10-12 reps
Kickbacks 3 sets 12 reps
Woensdag
rust
Donderdag
Buik/Benen/Kuiten
Nadruk op quads
Hanging leg raises 4 sets 15-25 reps
Crunches 4 sets 25 reps
Small stand parallel squat 4 sets 10-12 reps
Leg press (flat), voeten laag op plateau, 3 sets 10 reps
Single leg extensions, 3 sets 14 reps
Standing calve raises 4 sets 25 reps, last set dropset
Seated calve raises, 4 sets 25 reps, last set dropset
Vrijdag
Rug/Biceps/Traps
Wide grip pull down met handvaten (palms neutral) 4 sets 10 reps
Seated v-bar rows 4 sets 10 reps
T-bar rows 4 sets 12 reps
Deadlift 4 sets 8 reps
Dumbbell shrugs 4 sets 10-12 reps
Seated dumbbell curls 3 sets 10 reps
Pose down curls 3 sets 12 reps
Schema april-mei;
Borst/biceps
Incline db press (45 graden)
Bench press
Incline cable fly's 3 sets
Incline bench press (60 graden) 2 a 3 sets
Barbell curls
Scott bench dumbbell curls 3 sets
Rope cable hammer curls 3 sets
Benen
Full squat normal stance
Leg press (plate loaded schuin omhoog)
Standing leg curl 3 sets
Leg extensions (charles glass style; bovenlichaam schuin naar achter leunen)
Calve raises op leg press (schuin omhoog)
Seated calve raises
Rug / rear delts / traps
Deadlift
Wide grip pull ups
Bent over rows
Dumbbell rows 3 sets
Bent over side raises 3 sets
Barbell shrugs
Dumbbell shrugs
Schouders / Triceps
Seated dumbbell press
Standing dumbbell front raises
Standing dumbbell side raises
Cable side raises 3 sets
Push down rechte stang 3 sets
Seated triceps extensions (ez-stang)
C.G.B.P
Rope pull down 3 sets
Incline db press (45 graden)
Bench press
Incline cable fly's 3 sets
Incline bench press (60 graden) 2 a 3 sets
Barbell curls
Scott bench dumbbell curls 3 sets
Rope cable hammer curls 3 sets
Benen
Full squat normal stance
Leg press (plate loaded schuin omhoog)
Standing leg curl 3 sets
Leg extensions (charles glass style; bovenlichaam schuin naar achter leunen)
Calve raises op leg press (schuin omhoog)
Seated calve raises
Rug / rear delts / traps
Deadlift
Wide grip pull ups
Bent over rows
Dumbbell rows 3 sets
Bent over side raises 3 sets
Barbell shrugs
Dumbbell shrugs
Schouders / Triceps
Seated dumbbell press
Standing dumbbell front raises
Standing dumbbell side raises
Cable side raises 3 sets
Push down rechte stang 3 sets
Seated triceps extensions (ez-stang)
C.G.B.P
Rope pull down 3 sets
Misschien pak ik bij het schema van april nog een extra dagje rug/tricep/buik, moet even kijken ivm overtraining.
Doel is nog altijd over de 100 kg voor de zomer met een BF 10-8%.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
He. Lijkt erg op het schema van Loo
Inderdaad, hoe zou dat denk je komen?
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
Die april-schema hebben jullie goed samengesteld.
Triceratops
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 185
- Waardering
- 4
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Dinsdag 10 Maart 2009
Training
Dumbbell press
Incline press op smith
Flat dumbbell fly's
Standing military press
Seated side raises
Standing barbell front raise
Triceps pushdown
Kickbacks
Voeding
7:30
Eiwitshake
1 Cap visolie
10 gram creatine
Bak brinta
10:30
4 Boterhammen
60 gram pindakaas
11:00
Handje Cashewnoten
12:00
Bord Friet speciaal
12:30
Bord spaghetti met groenten
2:00
10 gram creatine
Eiwitshake
Handje Cashewnoten
3:30
4 boterhammen
60 gram pindakaas
1 l Chocomel; de enige echte
6:15
Bord rijst
200 gram wit vis
9:00
Eiwitshake
20 gram dextrose
6 vissticks
4 boterhammen
10 gram ketchup
10:30
500 gram kwark
200 gram ananas
Slapen
10 gram creatine
Eiwitshake
Training
Dumbbell press
Incline press op smith
Flat dumbbell fly's
Standing military press
Seated side raises
Standing barbell front raise
Triceps pushdown
Kickbacks
Voeding
7:30
Eiwitshake
1 Cap visolie
10 gram creatine
Bak brinta
10:30
4 Boterhammen
60 gram pindakaas
11:00
Handje Cashewnoten
12:00
Bord Friet speciaal
12:30
Bord spaghetti met groenten
2:00
10 gram creatine
Eiwitshake
Handje Cashewnoten
3:30
4 boterhammen
60 gram pindakaas
1 l Chocomel; de enige echte
6:15
Bord rijst
200 gram wit vis
9:00
Eiwitshake
20 gram dextrose
6 vissticks
4 boterhammen
10 gram ketchup
10:30
500 gram kwark
200 gram ananas
Slapen
10 gram creatine
Eiwitshake
