The Iron never lies to you

[Anoniem_88]

3 borst oefeningen en 4 triceps oefeningen?

en nog een vraagje hoezo die cardio derbij?

Klik om te verkleinen...

Ik zie geen cardio bij mn laatste training, maar klopt ja; doe de laatste tijd meer cardio. Conditie verbeteren, al heb ik nu flink wat haters in mijn sportschool ( allemaal beesten ). Zo werd er nog van de week naar me geroepen; "Hey ecto, superdude!".

Maar maakt niks uit, ik schold die tieveslijer uit voor "Guido".

 

[pat21]

Aardig gek!

 

[Loo]

Ik zie geen cardio bij mn laatste training, maar klopt ja; doe de laatste tijd meer cardio. Conditie verbeteren, al heb ik nu flink wat haters in mijn sportschool ( allemaal beesten ). Zo werd er nog van de week naar me geroepen;
"Hey ecto, superdude!".

Maar maakt niks uit, ik schold die tieveslijer uit voor "Guido".

Klik om te verkleinen...

zet hatebreed nou maar in die superdude mp3 speler van je dan komt het allemaal wel weer goed.

you ****ing bleed now! ;

http://www.youtube.com/watch?v=RTO73FCIE2M

 

[Anoniem_88]

Straight arm pull down

10x25
10x30
10x35
6x40
10x20

Wide grip pull down

10x50
10x70
10x100
8x110*10x50

Yates row

10x60
10x80
10x100
10x110

Deadlift

10x60
10x100
10x120
10x120

One arm db curl op scott bench

10x12
10x14
10x16
10x18

Barbell curls

10x40
10x30
10x30

Lekker getraind, morgen kuiten/buik en cardio op de planning met mn superdude mp3. En daarna onder de zonnebank.

 

[Loo]

Viespeuk post weer eens wat van die bizarre voeding van je!

 

[henk3]

Oke was meer de vraag waarom je dat erbij doet, is toch nergens voor nodig in een clean bulkschema

 

[Anoniem_1989_9]

Viespeuk post weer eens wat van die bizarre voeding van je!

Klik om te verkleinen...

Ben ook benieuwd, miss dat ik hem ga overnemen, geloof dat jij veel vet en minder kh had in je schema?

 

[gta4jwz]

Wow tiger wat een volume man.

 

[Anoniem_88]

Ik begin er weer aardig in te komen

 

[Anoniem_88]

Eigenlijk niet van plan vandaag te trainen ( ivm lichte schouderblessure waar ik overigens alleen het meest last van heb tijdens push oefeningen ), maar was toch maar gegaan.

Standing Side raises

10x10
10x14
10x20
10x10

Standing front raises

10x18
10x22
8x30
10x18
10x10

Shoulder press machine

10x50
10x100
10x100
10x100

Cable crunch

20x25
20x30
20x40
20x30

Hanging knee raises

4 setjesx15

Voeding

 

[Anoniem_88]

Incline Dumbbell press

10x32
6x38
6x44
7x48

Bench press

10x60
6x80
6x100 ( moeizaam, k*tschouder )
6x80

Incline cable fly's

6x12,5
6x17,5
12x5
12x5

Cable fly's

20x15 ( leeg trekken )
20x15 ( leeg trekken )

Barbell curls

10x30
6x50
6x60
6x70

Hammer curls

8x18
6x22
6x28

One arm db curl op scott bench

10x12
6x16
6x20

Opmerkingen; Wow nu weet ik eindelijk hoe het is om powerlifter te zijn, lazy ass punk bitches. Totaal geen intensiteit deze training mede mogelijk door de lage herhalingen, na afloop hebben ik en Loo nog geproost op deze mooie training met een roze koek en een pak chocomel.

Chapeau powerlifters!

 

[The Xtralarge]

Goed getraind....die gasten liften af en toe een barbell op met een pakkie chocomel en maken 3 reppies. Die hebben geen idee hoe het is om op intensiteit te trainen...Sommige roken ook nog hehhehehee


Barbell curls van 70 kg wtf bro? ?

 

[seagal]

nette db presses man. nice

 

[Timmeeh]

insane barbell curls en dumbbell presses

 

[Anoniem_88]

Goed getraind....die gasten liften af en toe een barbell op met een pakkie chocomel en maken 3 reppies. Die hebben geen idee hoe het is om op intensiteit te trainen...Sommige roken ook nog hehhehehee


Barbell curls van 70 kg wtf bro? ?

Klik om te verkleinen...

Ja was wel gooien trouwens, in het verleden heb ik ze 10x80 kg gepakt en nog stricter. Maar dat komt wel weer goed

 

[The Xtralarge]

Ja was wel gooien trouwens, in het verleden heb ik ze 10x80 kg gepakt en nog stricter. Maar dat komt wel weer goed

Klik om te verkleinen...

10x80? Ben ik nou zo slap of jij zo sterk damn bro..

 

[Anoniem_88]

Machine crunches

4 setjes x 20 kg

Cable crunches

4 setjes x 45 kg

Squat

10x60
10x100
10x120
8x140

Leg press

10x200
10x250
10x300
8x400

Smith machine lunges

10x60
10x80
8x90

Seated hamstring curls

20x35
15x55
10x75

Leg extentions

10x75
10x75
20x75

p*ssy adduction machine

10xpussygewicht
10xpussygewicht
10xpussygewicht

opmerking; morgen kuiten en buik nogmaals.

 

[Anoniem_88]

Vandaag kuiten en buik gepakt niet zo bijzonder;

Standing Calf raises
Seated Calf raises

Crunches
Rope Crunches

25 min cardio

 

[Anoniem_1989_9]

Hoelang en hoevaak doe je kuiten+buik?

Las in de m&f dat je voor kuiten zeker een 30 minuten mag nemen om te trainen.. Zelf doe ik 4 dagen split en dan nog 1 dag buik + kuiten..

 

[Anoniem_88]

Hoelang en hoevaak doe je kuiten+buik?

Las in de m&f dat je voor kuiten zeker een 30 minuten mag nemen om te trainen.. Zelf doe ik 4 dagen split en dan nog 1 dag buik + kuiten..

Klik om te verkleinen...

Muscle&Fitness moet je niet te serieus nemen vriend.