Contest Log The J-way or the highway; jwdoetditjaarookweermee

[Nootmuskaatje]

In, succes broeder!

 

[flexx123]

Vandaag gedaan. Plate loaded legpress alleen omdat k niet meer tijd had, stuk of 8 setjes, laatste set 10 reps op 440. Viel me enorm mee. Zal morgen nog wat leg trainen met borst en biceps oid

Klik om te verkleinen...

440kg damn!

 

[ano_71021]

Titel prolongatie gaat lastig worden maar dat maakt een eventuele titel alleen maar meer verdiend

succes, im in

 

[Jwdoetookmee]

Training 4-5

Lpd full rom, individual grip
10*64
10*74
8*77
8*84
10*91

Cable row , individual grip / pullups/ cable dips
10*64 / 6* / 18* 72
10*77 / 7* / 20*100
10*77 / 10* / 12*114
10*91 / 8* / 10*128

Chest supp row / chest supp reverse fly
12* 2*22 / 12* 2*6
12* 2*22 / 12* 2*6
12* 2*22 / 12* 2*6

Plate loaded leg press
tijd was op, maar t ging lekker; verbaasde me enorm!
20*200
20*250
15*300
15*350
10*400
10*440

Voeding 4-5
Vandaag met vrienden wezen wokken, wat nieetttt helemaal handig was voor kcal inname xD


50gr whey
100 gr havermout

zelfgemaakte pwo

2 eiwitrepen
softijsje

ONBEPERKT WOKKEN

150 gram snoep

50 gr night protein

 

[Burek]

inzer

 

[Maximum Effort]

Hoe overleef je dat? 100 gram havermout en dan pas in de avond weer een echte maaltijd... pff geen honger heel de dag? Zou echt huilen heb 2 uur na mijn ontbijt al honger en is hetzelfde alleen dan 40 gr whey

 

[KoekieMonster]

Succes!! 4 jaar op rij, dan ben je echt BAAS imo.
Ik tjek je wel weer op IG

 

[Tepelbram]

In

 

[Jwdoetookmee]

okee, een ruime week lopen klooie met voeding nu. Vanaf vandaag weer beginnen met cutten

 

[Basma]

In!

 

[Basma]

okee, een ruime week lopen klooie met voeding nu. Vanaf vandaag weer beginnen met cutten

Klik om te verkleinen...

In b4 2 kg kwark per dag .

 

[Jwdoetookmee]

Alle gyms in Wageningen dicht en iedereen bevrijdingsdag vieren. Meanwhile heb ik 4km gelopen om mn fiets te halen, tien km om de trein te halen, en nu onderweg naar Utrecht om daar te traine. cut begint lekker. Met gemak 1000 kcal cardio vandaag

 

[flexx123]

wat is dat toch met gyms die dicht zijn..

 

[Jwdoetookmee]

wat is dat toch met gyms die dicht zijn..

Klik om te verkleinen...

Superchill dat k nu sleutel heb van gym. Kan in principe 25/8

 

[flexx123]

Superchill dat k nu sleutel heb van gym. Kan in principe 25/8

Klik om te verkleinen...

keer een nacht meet daar?

 

[Jwdoetookmee]

keer een middernachts meet daar?

Klik om te verkleinen...

Sure. Nohomo?

 

[flexx123]

Sure. Nohomo?

Klik om te verkleinen...

Haha No Homo.

 

[Jwdoetookmee]

Vandaag wel lekker benen getraind. Gewichten niet heel bijzonder maar wel keurig qua vorm en totaal geen extra last van mn knie. (wat voor mij echt super is aangezien gisteren flinke legpress)

Eerst 4 km gelopen, toen 10km gefietst in 25 minuten, dus had al flinke quad pomp.

Daarna gymtime:

Cable flyes
15* 2*25
15* 2*30
15* 2*40
15* 2*45
12* 2*60

plate loaded leg extention / plate loaded leg curl
20*35 / 20* 20
20 * 45 / 20 * 30
20 * 45 / 20 * 30
20 * 45 / 20 * 30

calf raise / hip truster
20 * 45 / 25 * met blauwe elastieken (geen idee wat de weerstand is, maar best pittig)
20 * 45 / 25 * met blauwe elastieken (geen idee wat de weerstand is, maar best pittig)
20 * 45 / 25 * met blauwe elastieken (geen idee wat de weerstand is, maar best pittig)
30*45/ ...

daarna teruggefietst.



K moet nog eventjes goede startpics maken zonder pomp en zonder duizend filters etc. instapics geven niet echt beeld van hoe ik dr au naturel bij sta

legs zijn MET pomp nu zo:

 

[hoxyz]

okee, een ruime week lopen klooie met voeding nu. Vanaf vandaag weer beginnen met cutten

Klik om te verkleinen...

Word tijd man, papz*k. Jokes aside, raar dat je benen nog vrij weinig vorm te zien is .itt je ub

 

[Jwdoetookmee]

Ontbijt:
60 gr whey hazelnoot pasta xxl
100 gr crackers
60gr pringles
50gr whey

Pre wo:
Softijsje
50gr waxy met 50gr whey

Post wo:
60gr whey
200gr bevroren fruit

Avondeten:
40gr pringles
2 oh yeah bars
33 gr crackers
50gr whey
30gr olie

Voor slapen
50gr night protein


Wat een kut voeding