The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Wendler Cycle 2 Wave 2 Training 1

Squat

Opwarmen
5x70
5x100
5x127,5
5x135
belt om (zit al losjes op de gebruikelijke stand, binnenkort extra gaatje)
6x142,5

GM

8x50
8x70
8x75
8x80
8x85

Splitsquat

8x40
8x50
8x60

Lekkere training!

 

[iron guru]

goed teken met die belt! nice squats weer, geen last van het calorie tekort op de squats? hoe voer je je GM uit strict of zak je ook beetje door je benen?

 

[girovaki]

Lekkere squat.

 

[Crakie]

goed teken met die belt! nice squats weer, geen last van het calorie tekort op de squats? hoe voer je je GM uit strict of zak je ook beetje door je benen?

Klik om te verkleinen...

Nope, squats en DL gaan prima. Vreemd, want die vreten veel meer energie zou je zeggen. GM re-de-lijk strict in de lagere gewichten, daarna meer door de knieën. Mijn onderrug bolt nogal snel, en ik ben ex-rugpatiënt dus safety first.

Lekkere squat.

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[Crakie]

Wendler Cycle 2 Wave 2 Training 2

BP

Opwarmen
8x50
5x70
3x95
3x102,5
6x107,5 Niet mijn top, maar veel beter dan de afgelopen tijd!

Krocs

Opwarmen
20x36 Oeps, had 46 moeten zijn. Vond het al zo makkelijk gaan haha
15x48,5 Je weet dat je cheat als je obliques gaan branden

One-arm DB Press

L+R 8x21
L+R 8x31
R 8x33,5
L 7x33,5

Dips

8xBW+5
8xBW+5
6xBW+5

Opnieuw een lekker trainingsgevoel!

 

[Crakie]

Wendler Cyclus 2 Wave 2 Training 3

Nul motivatie vandaag

DL

Opwarmen
5x70
5x100
3x120
3x140
3x147,5
7x155

Frontsquat

5x50
5x70
5x80
5x90
3x100

Beetje uitzoeken waar mijn max ligt (110?), maar ik had eerlijk gezegd ook geen zin in high reps.

GHR

8x
8x

 

[Booyaka]

Toch ok training zo, repout is prima. Je front squat zal idd wel rond de 110 liggen. Is trouwens ook mijn max op die oefening.

 

[Crakie]

Is trouwens ook mijn max op die oefening.

Klik om te verkleinen...

Is een goede motivatie om hem op te krikken

Wendler Cyclus 2 Wave 2 Training 4

MP

Opwarmen
5x40
5x50
3x55
3x60
3x62,5
5x67,5 kan d'r niet vrolijk van worden

Pulls&Chins

34 reps in 6 sets

Incl BP

5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 exacte kopie van FSQ gisteren haha

DB Curl

L+R 8x21
L+R 8x23,5
R 8x26
L 7x26

BW vanmorgen 93,9. Ai, hopelijk water, want ik heb deze week echt wel honger gehad. Eet nu toch echt behoorlijk minder cals.

 

[Gast 101623]

Zo te zien wijk jij ook wat af van de voorgeschreven deload week, wat hou jij meestal aan?

 

[Crakie]

Zo te zien wijk jij ook wat af van de voorgeschreven deload week, wat hou jij meestal aan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb goede ervaringen met 2x/week alle vier de compounds tot 60 %, ben je weer lekker fris daarna. Wat ik ook wel eens doe, is geen volle week deloaden, maar bijv. 5 dagen met 1 deloadtraining of 4 dagen volledige rust, zonder deloadtraining. Dan schuift je schema dus wat door. Op dit moment probeer ik wat af te vallen, dus doe ik stevige volumetraining als deload om spiermassa te sparen,

Wendler Cyclus 2 Wave 3 Training 1

Squat ATG

Opwarmen
8x70
5x100
5x120
belt om (met veel moeite gaatje verder dan normaal, yessss!)
3x135
4x150 Had stiekum gehoopt op 5, maar oké

GM

10x50
8x70
8x80
8x90

Splitsquat

8x40
8x60
5x70

Dik tevreden.

 

[Booyaka]

Lekkere squats man!

 

[girovaki]

Waar is de tijd dat je zei dat wij ongeveer even sterk waren. Je bent me vlot voorbij gegaan!

 

[Crakie]

Nog vergeten te melden: vanmorgen 93,5 kg BW, dus idd waterweight vrijdag.

Lekkere squats man!

Klik om te verkleinen...

Thx man, squatten is ook met afstand mijn favoriet!

Waar is de tijd dat je zei dat wij ongeveer even sterk waren. Je bent me vlot voorbij gegaan!

Klik om te verkleinen...

Heel vriendelijk van je, maar je doet jezelf tekort. Mijn bench lag altijd al voor, squat ligt ongeveer even hoog, MP ook (die 80 haal je!) en jij bent de baas op DL!

 

[girovaki]

Ik ben veel te afhankelijk van goede dagen, jij zit op een constant niveau. Groot verschil.

 

[Crakie]

Kleine theorette: ik doe minder dan jij, dus herstel ik beter en presteer ik constanter, maar heb ik zelden of nooit eens een piek zoals jij.

 

[Crakie]

Wendler Cyclus 2 Wave 3 Training 2

Slecht geslapen, aan training begonnen tijdens cafeïne crash

BP

Opwarmen
8x50
5x70
5x90
3x102,5
4x112,5

Was echt pissig, want ik lag niet goed en verdoete daarom de rep-out set met uit balans zijn. Toch: 4 reps is niet beroerd.

Krocs L+R

12x51
13x51

Dips

5xBW
5xBW+10
5xBW+15
6xBW+20 7F

Kan amper 10 reps BW doen, maar paar repjes BW+20 is goed te doen. Weird.

Daarna nog lichte MP en shoulder dislocates ipv one-arm DB press.

Na afloop lekker fris

 

[Stephen Graham]

Cafeïne crash?

 

[Crakie]

Cafeïne crash?

Klik om te verkleinen...

Dat gigantische inkakmoment als de koffie is uitgewerkt. Ik moet na de lunch stoppen met cafeïne, anders slaap ik niet. Dikke kans dat ik dan rond trainingstijd suf ben.

 

[Booyaka]

Crakie die spierconditie van jouw is weirdo man!! Geen 10 x bw kunnen maar wel 6 x bw met 20kg kunnen...hoe krijg je het voor mekaar
Toch goed getraind hoor

 

[iron guru]

k*t van de bench had het zelfde probleem ook vorige week, haha heb het zelfde cafeine porbleem, heb tentamens dus zuip koffie de hele dag (alleen van trainen is nog niet zoveel gekomen...)