The Lebowski Chronicles

Crakie · 11 dec 2012

CL W4T2

DEADLIFT
Set 1: 180 kg × 2

Ging easy, veelbelovend.

SPEED DEADLIFT
Set 1: 150 kg × 3
Set 2: 150 kg × 3
Set 3: 150 kg × 3
Set 4: 150 kg × 3
Set 5: 150 kg × 3

Niks speed aan natuurlijk, maar goed.

MILITARY PRESS
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 72,5 kg × 6 paused reppr

Iedere +2,5 kg = 1 rep minder lijkt het

GOOD MORNING
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Pfew, dat was zwaar.

Keiko · 11 dec 2012

Boeiend dat er geen speed in zit. Als er één ding is dat vast staat is het wel dat de Coan/Philipi DL routine werkt. Zelfs de legende Jesaja himself heeft 'm gedaan

Crakie · 11 dec 2012

Keiko zei:
Boeiend dat er geen speed in zit. Als er één ding is dat vast staat is het wel dat de Coan/Philipi DL routine werkt. Zelfs de legende Jesaja himself heeft 'm gedaan

Iemand die 75 % van max speedy trekt, moet maar eens opnieuw maxen

JorisL · 11 dec 2012

Crakie zei:
Iemand die 75 % van max speedy trekt, moet maar eens opnieuw maxen

sommige mensen zijn gewoon echt explosief

Keiko · 11 dec 2012

Crakie zei:
Iemand die 75 % van max speedy trekt, moet maar eens opnieuw maxen

Op zich valt dat wel mee hoor. Doorgaans wordt toch wel tot 70% gebruikt voor speed work indien geen gebruik gemaakt wordt van accomodating resistance. Als je lichter gaat ben je de helft van de lift bezig om je zelf te weer af te remmen. Tenzij je de bar weg gaat smijten. Maar denk dat dat niet zo'n succes is

Booyaka · 11 dec 2012

easy dubbel met 180 is nice, 200 moet er wel aan komen dan binnekort..

Robke78 · 12 dec 2012

Crakie zei:
Iedere +2,5 kg = 1 rep minder lijkt het

Heb ik ook altijd

En idd, nice deads mate !

Crakie · 13 dec 2012

CL W4T3

Kater van een kerstborrel, motivatie 0,0.

BENCH PRESS
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

Geen grinders, wel zwaar. Zou ik de 5x5x112,5 gehaald hebben? We zullen het nooit weten

SQUAT PAUSED
Set 1: 95 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5

FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 80 kg × 8

The bare minimum.

davidboogie · 13 dec 2012

Mss the bare minimum, maar toch knap ondanks de zware kop en 0,0 motivatie dat je er toch staat. Dat zie ik graag

JOHN OVE · 14 dec 2012

Crakie zei:
CL W4T3

Kater van een kerstborrel, motivatie 0,0.

BENCH PRESS
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

Geen grinders, wel zwaar. Zou ik de 5x5x112,5 gehaald hebben? We zullen het nooit weten

SQUAT PAUSED
Set 1: 95 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5

FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 80 kg × 8

The bare minimum.

mijnmotivatie was vandaag ook niet top - toch gegaan en het ondergaan
volgende keer beter

Crakie · 14 dec 2012

davidboogie zei:
Mss the bare minimum, maar toch knap ondanks de zware kop en 0,0 motivatie dat je er toch staat. Dat zie ik graag

JOHN OVE zei:
mijnmotivatie was vandaag ook niet top - toch gegaan en het ondergaan
volgende keer beter

Thx guys, hoort er allemaal bij

DieNase · 14 dec 2012

The bare minimum is mijn basis tegenwoordig, maak de gains van mijn leven!

iron guru · 14 dec 2012

ik vind dat je altijd knap traint onder de omstandigheden van een kater, gewenning?

UnCompress · 14 dec 2012

Blowen, katers... puur hardcore dit!

Guts · 14 dec 2012

je zit duidelijk in een 'good streak', het ene pr na het andere!

Crakie · 15 dec 2012

DieNase zei:
The bare minimum is mijn basis tegenwoordig, maak de gains van mijn leven!

Vertel eens, hoe minimaal ga je?

iron guru zei:
ik vind dat je altijd knap traint onder de omstandigheden van een kater, gewenning?

Hehe, nee ik ben niet zo'n drinker, dus juist NIETS gewend. Daarom al een kater van alles meer dan vijf bier

Mij verbaast het overigens ook hoe goed je fysiek nog kunt presteren met een kater, ook al voel je je beroerd.

mc. chick zei:
Blowen, katers... puur hardcore dit!

I'll take that as a compliment

Guts zei:
je zit duidelijk in een 'good streak', het ene pr na het andere!

Laten we hopen dat het nog even aanhoudt

CL W5T1 Deload

SQUAT
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 10

Filmpje van de eerste set:

http://www.youtube.com/watch?v=vpYtD8QsuuI

Laatste reps mogen wat dieper, maar techniek is wel oké volgens mij. Gaat ook lekker makkelijk zoals jullie zien.

BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5

Programma schrijft 1x120 voor, maar ik heb voor een echte deload gekozen, omdat ik voel dat ik die echt nodig heb. Beter fris de intensity phase in.

CHIN UP (WEIGHTED)
Set 1: 96 kg × 3
Set 2: 96 kg × 3
Set 3: 96 kg × 3

KROCS
Set 1: 31 kg × 15

jonggeleerd · 15 dec 2012

Alle reps op par. Raar dat je niet dieper komt??

Crakie · 15 dec 2012

jonggeleerd zei:
Alle reps op par. Raar dat je niet dieper komt??

Par volgens IPF-regels vind ik diep genoeg. Wil wel dat er geen twijfel mogelijk is.

JOHN OVE · 16 dec 2012

diep zat die squats

Crakie · 17 dec 2012

JOHN OVE zei:
diep zat die squats

Naar BB-standaarden wellicht :troll:

CL W5T2

MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 70 kg × 1
Set 3: 80 kg × 1
Set 4: 87,5 kg × F

Dacht even in de deloadweek van bench een PR te zetten op MP, maar helaas. ****ing close wel, hele lichaam deed pijn erna. Gaat niet lang meer duren sowieso!

DEADLIFT
Set 1: 160 kg × 3
Set 2: 160 kg × 3
Set 3: 160 kg × 3

SPEED DEADLIFT
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 130 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3

160's niet echt lekker, 130's als een raket.

GOOD MORNING
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8 pr

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8 pr

The Lebowski Chronicles

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Forum therapeut

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Soortgelijke topics