The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Wendler Cyclus 1 Wave 1 Training 3

DL

Opwarmen
5x70
5x110
5x130
5x135
5x142,5 (geen rep-out gedaan)

Frontsquat

8x20
8x50
8x60
8x70

GHR

5x
5x
5x

Comment: Echt het minimale gedaan, voel me ziekig. Na de training wel wat beter trouwens. Luchtwegen weer open en zo.

 

[Booyaka]

Goed aangepakt en anders gewoon de 'doing no jack shit' assistance template gebruiken in zo'n geval

 

[Crakie]

Goed aangepakt en anders gewoon de 'doing no jack shit' assistance template gebruiken in zo'n geval

Klik om te verkleinen...

Moet jij nodig zeggen: had jij niet als een beest staan trainen toen je ziek was?

 

[Crakie]

Wendler Cycle 1 Wave 1 Training 4

Niet echt ziek geworden gelukkig. Voel me beter, maar niet 100 %.

MP

Opwarmen
5x40
3x50
5x55
5x57,5
10x60 rep pr denk ik

Mixed pull-ups

25 reps in 5 sets

Incl BP

10x50
10x60
10x70

Beetje zoeken naar goed gewicht. Dit was nog behoorlijk makkelijk. Wilde eigenlijk DB press doen, maar ik heb niet genoeg sluitveren

BB curl fat grip

10x20
10x25
8x30
8x30

Niet uitlachen aub

Lach hier maar om: filmpje van Dave Tate die Wendler (geen curl-fan) loopt te trollen.

http://www.youtube.com/watch?v=1xT5VYEVTlQ

 

[Booyaka]

Moet jij nodig zeggen: had jij niet als een beest staan trainen toen je ziek was?

Klik om te verkleinen...

Nah was niet echt ziek maar verkouden toen Nice repout en hoe bevallen de fat gripz ?

 

[Crakie]

Nah was niet echt ziek maar verkouden toen Nice repout en hoe bevallen de fat gripz ?

Klik om te verkleinen...

Is nog te licht om echt uitdagend te zijn qua grip, maar het ontlast wel m'n polsen heb ik het idee. Was vroeger altijd een k*tgevoel.

 

[Crakie]

Wendler Cycle 1 Wave 2 Training 1

Squat ATG

Opwarmen
5x70
5x100
3x122,5
3x130
7x137,5 het betere werk

GM

10x50
10x70
10x75
10x75

Qua gewicht kan ik het makkelijk aan, maar ik ben als ex-rugpatiënt voorzichtig. Heb ook hele korte hamstrings, dus als ik mijn benen stijf hou (wat ik wel zoveel mogelijk wil), bolt mijn rug. Moet dus extra op form letten.

Splitsquat

8xBW+20
8xBW+30
8xBW+30

Vind het moeilijk om mijn balans te houden. Misschien daarom wel een goede oefening.

Comment: Nu echt hersteld van virusje. Veel meer lucht en lang niet meer zo kapot na afloop. Lekkere training dus.

 

[Crakie]

Wendler Cyclus 1 Wave 2 Training 2

BP

Opwarmen
8x50
5x70
3x92,5
3x100
10x105 Kijk, dat lijkt er meer op! (vorige week 10x100)

Krocs 41 kg

20x R
19x L
20x R
20x L

Ook 5 repjes meer, ga deze iets zwaarder doen

One-arm DB Press

8x21
8x26
8x31

Beter dan die seated neck press

Dips BW

10x
10x
8x

Comment: Lekkuhr

 

[girovaki]

dikke bench!

 

[Crakie]

dikke bench!

Klik om te verkleinen...

Goeie comeback ja, na matige start van de cycle

Vergeten mijn BW-check te melden:

20 feb: 97,2
3 mrt: 95,6

Beide ochtend. Lijkt me redelijk tempo, dus nog geen extra veranderingen nodig. Heb eigenlijk alleen wat bananen en mueslirepen geschrapt, dus het is geen honger lijden.

 

[Booyaka]

Goede repout en nice Kroc rows!

 

[JorisL]

gaat goed blijkbaar

 

[Crakie]

Goede repout en nice Kroc rows!

Klik om te verkleinen...

gaat goed blijkbaar

Klik om te verkleinen...

Thx mates!

Wendler Cyclus 1 Wave 2 Training 3

DL

Opwarmen
5x70
3x120
3x135
3x142,5
9x152,5 en toen kon ik hem niet meer vasthouden Zat trouwens niet veel meer in

Frontsquat

8x50
8x70
8x75
7x75

Viel me zwaar, vooral conditioneel. Dacht eigenlijk dat mijn FSQ beter was.

GHR

5x
5x
5x

Hammies kaput.

 

[Booyaka]

Gebruik je magenesium? High rep FSQ zijn killing..maar wel erg goed om te doen man. Goed voor core o.a.

 

[Crakie]

Gebruik je magenesium? High rep FSQ zijn killing..maar wel erg goed om te doen man. Goed voor core o.a.

Klik om te verkleinen...

Yep, uiteraard magnesium. Heb ook nog wel straps liggen, maar ja...

FSQ is zo zwaar omdat je je quads zo stevig pakt denk ik. Grote spiergroep he, en je knijpt de bloedtoevoer misschien even af?

 

[iron guru]

FSQ zijn hell voor je quads ik heb het vandaag ook weer ondervonden!
nice repout op die deadlift man

 

[Crakie]

Wendler Cyclus 1 Wave 2 Training 4

MP

Opwarmen (had al spierpijn in mijn bovenrug )
5x40
3x50
3x57,5
3x60
7x65

Mixed-grip pull-ups

28 reps in 6 sets, waaronder 2 sets ultrawide

Incl BP

10x50
10x70
10x80

BB curl fat gripz

8x20
8x25
8x30
8x30
8x30

Pijnlijk voor mijn polsen, voelt niet goed Pezen?

 

[iron guru]

goede MP, als je last van je polsen hebt met die oefening knikker hem er dan uit lijkt mij

 

[Keiko]

Ik kan ook geen BB curls doen.. Krijg altijd pijn in de onderarmen (niet zo zeer polsen). Anders gewoon DB curls doen?

 

[Crakie]

goede MP, als je last van je polsen hebt met die oefening knikker hem er dan uit lijkt mij

Klik om te verkleinen...

Ik kan ook geen BB curls doen.. Krijg altijd pijn in de onderarmen (niet zo zeer polsen). Anders gewoon DB curls doen?

Klik om te verkleinen...

Heb geen DB's thuis, maar ik moet toch echt iets aan die slappe biceps van mij doen, vooral voor mijn bench (ja, bench ja ). Ik kijk het nog even aan, tis tenslotte al twee jaar geleden dat ik heb gecurld.