The pain is forever alive inside

[kane]

Better luck next time

 

[Willy7]

Moest en zou trainen vandaag

Bench press:
opwarmen
13 x 90 PR
9 x 90
3 x 110 (4 spotted, weak)
1 x 120 weak

Floor press (1ste keer):
5 x 60
5 x 70
6 x 100
5 x 100
2 x 110

Incline dumbbell press:
10 x 30
6 x 34
6 x 30

Seated MP:
8 x 40
9 x 60 PR
3 x 70

Wat endo/exo shit

Presses gingen met ups en downs, zo kon ik lekker pressen en het volgende setje was ik moeilijk snel leeg.... Zal wel van gister komen. Morgen rust en BBQ, donderdag rug en vrijdag benen en presses.

 

[Willy7]

Hammer grip pull ups:
powarmen
5 x 5 x BW + 7.5 (te licht, was meer speed werk)

Pendlay row:
10 x 40
10 x 60
12 x 80 PR
10 x 85 (laatste drie, borst niet aangetikt)
8 x 85
6 x 90

Bicep greep pulldowns:
10 x 56
10 x 77
10 x 98
6 x 112 PR
3 x 119 PR (dacht ik)

Rear delt flies:
2 sets

Face pulls:
4 sets

Biceps:
4 sets

Monster pomp in me onderrug.... Teringzooi
Voor de rest lekker.
BW: 91.7 is PR, nice

 

[willem9]

Lekkere training, beest!

 

[Ano_43562]

mooi geknalt!

 

[Sanca Saxon]

Back on track!

 

[Willy7]

Low box speed squat (met een elastiek, onderin geen spanning, boven in 10/15 kilo):
10 x stang
5 x 40
5 x 60
2 x 80
8 x 2 x 70

Full frontsquat:
10 x 60
10 x 80
12 x 100 PR
5 x 120 PR
2 fails met 135

Leg extension:
15 x 49
15 x 77
12 x 84

Close grip bench:
10 x stang
10 x 40
10 x 60
6 x 80
5 x 5 x 100 Monsterlijk dik PR

Triceps: 4 sets
Side rais: 4 sets
Abs: 6 sets
RC: 5 sets

Filmpje van squats komen, dom om die 135 te proberen maargoed.
2 weken geleden bij John 5 x 100 smal gedaan, wilde daarom is 3 x 3 x 100 doen maar het ging zo makkelijk dat het 5 x 5 werd.
Maandag powerclean, rackpulls, row en pull ups

 

[Starter20]

elastiek van de postbode?

5x5 100 is wel heel erg nice niels

 

[Sanca Saxon]

Keep it up

 

[Willy7]

elastiek van de postbode?

5x5 100 is wel heel erg nice niels

Klik om te verkleinen...

Keep it up

Klik om te verkleinen...

Thanks, dikke PL´ers!
Filmpje komt zo dan zie je het elastiek.

http://www.youtube.com/watch?v=ep2sYs7K9fs

http://www.youtube.com/watch?v=MD1dGaAUgnE

 

[Maxiation]

niels is aant knallen mofoka denk dati k me ook maares de nagels ga lakken

 

[IJSer]

niels is aant knallen mofoka denk dati k me ook maares de nagels ga lakken

Klik om te verkleinen...

 

[Willy7]

UB training

Bankdrukken:
opwarmen
3 x 120
1 x 130 PR
3 x 120
3 x 120 (3 x 3 x 120 is monster volume PR)

Rackpulls (op knieschijf):
10 x 70
8 x 110
8 x 150
5 x 180
5 x 200
2 x 230 PR
fail 245

Flat dumbbell press:
10 x 32
6 x 36
8 x 40 PR
7 x 40
6 x 40

Hammergrip pull up:
5 x 5 x BW +10

Incline flyes:
3 sets

Rear delt flyes:
3 sets

Eindelijk de 130 bench gepakt, op naar de 150
Banken ging erg soepel vandaag, voelde goed aan!
Lekkere training, eelt is ****ed up.

 

[Vladi]

Lekkere bank. Die elastiek geeft wel erg weinig spanning volgens mij.

 

[Anoniem8600]

Nette bench al

 

[Phenochef]

Heel nette bank .

 

[Sanca Saxon]

Netjes man, die bench

 

[schavuit]

130 benchen met 39cm armpjes, knap hoor haha

edit: volgens mij kun je wel wat zwaardere bands gebruiken

 

[Starter20]

nice bankje duder!

 

[Viking1012]

Rackpulls (op knieschijf):

Klik om te verkleinen...

Klinkt verdomd pijnlijk Willy!



Wel een mooie bench!