- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
The pain is forever alive inside
- Topic starter Willy7
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 738
- Weergaven 22.669
- Volgers 7
-
- Tags
- pain
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
voor de laatste keer: IK VROEG NIET OM DE KOFFIE EN HEB OOK GEEN KOFFIE GEDRONKEN!!!! (De stroopwafel was wel lekker)
cheers mate
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Vandaag UB, redelijk hersteld al van Strongman behalve me onderrug beetje gaar.
Daarom geen Rows of staande OH dingen gedaan, morgen waarschijnlijk leg presses en hamstring iso achtige dingen.
Incline Smith machine press (samen met Redhead, herhalingen weet ik niet precies):
12 x stang (* 10 kilo)
10 x 30
10 x 50
8 x 60
12 x 70
8 x 80
4 x 90
7 x 80
12 x 70
15 x 60
Pull ups:
3 x 10 x BW explosive
8 x BW + 10 Hammergrip op schouderbreedte
5 x BW + 15
3 x BW + 20
2 x 10 x BW Hammergrip smal
Chest dips:
3 x 15 x BW
DB Pullover: 8 x 30 Auw schouder
Straight arm pulldown: 1 set
Powershrugs:
8 x 70
6 x 110
6 x 150
7 x 180 PR
4 x 200 PR
Bicep/Tricep: 5 supersets
Shoulder dislocates 5 x 6 ofzo
Lekkere training wel, had wel erge honger tijdens het trainen.....
Daarom geen Rows of staande OH dingen gedaan, morgen waarschijnlijk leg presses en hamstring iso achtige dingen.
Incline Smith machine press (samen met Redhead, herhalingen weet ik niet precies):
12 x stang (* 10 kilo)
10 x 30
10 x 50
8 x 60
12 x 70
8 x 80
4 x 90
7 x 80
12 x 70
15 x 60
Pull ups:
3 x 10 x BW explosive
8 x BW + 10 Hammergrip op schouderbreedte
5 x BW + 15
3 x BW + 20
2 x 10 x BW Hammergrip smal
Chest dips:
3 x 15 x BW
DB Pullover: 8 x 30 Auw schouder
Straight arm pulldown: 1 set
Powershrugs:
8 x 70
6 x 110
6 x 150
7 x 180 PR
4 x 200 PR
Bicep/Tricep: 5 supersets
Shoulder dislocates 5 x 6 ofzo
Lekkere training wel, had wel erge honger tijdens het trainen.....
Me borst zag er echt geil uit toen ik thuis kwam
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
JoHn87
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2005
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 7
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
"Benen" gedaan (geen squats/deadlifts vanwege onderrug).
Leg Press:
20 x 70
20 x 84
20 x 106
20 x 142
20 x 163
25 x 178 (fullstack) Breathin style PR
One legged leg press:
2 x 6 x 70 (zwaar)
Adductie:
3 sets
GHR:
4 sets
Breathin set was heerlijk, lekkere pijn in de benen
Ook voor het eerst een hele GHR gedaan (lichaam was niet helemaal recht) maar alsnog blij mee....
Donderdag UB en vrijdag wat deadlifts en core werk.
Leg Press:
20 x 70
20 x 84
20 x 106
20 x 142
20 x 163
25 x 178 (fullstack) Breathin style PR
One legged leg press:
2 x 6 x 70 (zwaar)
Adductie:
3 sets
GHR:
4 sets
Breathin set was heerlijk, lekkere pijn in de benen
Ook voor het eerst een hele GHR gedaan (lichaam was niet helemaal recht) maar alsnog blij mee....
Donderdag UB en vrijdag wat deadlifts en core werk.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Thanks Bro´s....
Had eigelijk wat meer sets op de leg press moeten doen, beetje laag volume maar goed.
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Onderrug voelt verrot aan (wervels), had ik voordat ik me voet kneusde ook al last van als ik een strongman training achter de rug had. Fysio op werk zei dat ik me middel goed moet los draaien voor het trainen (strongman). Wilde geen risico lopen om het erger te maken dus daarom leg presses. Vrijdag weer deads....
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Das best k*t..
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Thanks man en woman, het voelt nu wel al beter aan dus.....
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Gister UB, beetje wazige trainnig, geen organisatie......
Pushpress:
10 x stang
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90 PR
0 x 95
3 x 80 Evenaring PR
1 x 85 (2F, wachtte te lang op de 2de rep)
Straight arm pulldown:
15 x 15
15 x 25
10 x 30
Seated Dumbbellpress:
8 x 30
4 x 32 PR
4 x 32
0 x 34 (tricep gaar)
Straight arm pulldown:
3 x 10 x 30
Pulldown ss Side raise:
12 x 77/15 x 12
8 x 94/10 x 14
12 x 77/10 x 14
1 set side raise
3 sets bicep
90 Pushpress ging easy, 95 bleef boven me hoofd hangen. Toch blij mee omdat ik heel weinig PP/MP heb gedaan de laatste tijd....
Geen last van onderrug gehad, vandaag voelt ie ook chill aan.
Vandaag high rep (lager gewicht dus minder druk) platform deads en frontsquats kuiten en buik
Pushpress:
10 x stang
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90 PR
0 x 95
3 x 80 Evenaring PR
1 x 85 (2F, wachtte te lang op de 2de rep)
Straight arm pulldown:
15 x 15
15 x 25
10 x 30
Seated Dumbbellpress:
8 x 30
4 x 32 PR
4 x 32
0 x 34 (tricep gaar)
Straight arm pulldown:
3 x 10 x 30
Pulldown ss Side raise:
12 x 77/15 x 12
8 x 94/10 x 14
12 x 77/10 x 14
1 set side raise
3 sets bicep
90 Pushpress ging easy, 95 bleef boven me hoofd hangen. Toch blij mee omdat ik heel weinig PP/MP heb gedaan de laatste tijd....
Geen last van onderrug gehad, vandaag voelt ie ook chill aan.
Vandaag high rep (lager gewicht dus minder druk) platform deads en frontsquats kuiten en buik
