The road of a natural

[Waterpoloer]

Zo zie je maar dat iedereen anders reageerd op voeding... ik kan bijv veel carbs hebben zonder echt vet te worden. Daarintegen wordt ik juist vet als ik veel olijfolie, pindakaas en eieren eet.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ben echt een mix endo/meso. Vind het eigenlijk ook niet zon nadeel, alleen het vet er af werken dan maargoed..

Voor vanavond staan schouders en biceps op de planning, eens kijken of een setje 80 mp lukt, ben eigenlijk wel benieuwd.
Heb om 14.30 een toets en ga zo op me gemakkie ff leren

 

[zodroog]

ohw haha niks gezegd!

 

[Stuiterbal75]

eeuhmmmm, ik verbrand met 10 min crosstrainer al tussen 130 en 170 cal.... Misschien wat zwaarder zetten en sneller gaan.

Incline lopen en dan ook echt incline, 10 min en weg 160 tot 180 cal.

Klik om te verkleinen...

Hai, als eerste bedankt voor de tips. de trainingsschema staat op zijn kop.

Volgens mij zijn het geen zuivere cal. Er zit veel vocht bij. Dus toch wat meer en zwaardere cardio.

 

[Waterpoloer]

Training 4-02-11

Hij ging best lekkerrrr 1 nieuwe pr

Seated MP

• 10x40 opwarmen
• 8x60
• 4x80 (pr)
• 4x75 (pr)
• 8x60
• 6x60 (was echt op)

Lever seated rear lateral raise/Side raises 22kg superset

• 10x65
• 8x22 (side raises)
• 8x65
• 8x22 (side raises)
• 8x60
• 8x22 (side raises)
• 10x55
• 8x22 (side raises)

Voelde me hele schouder branden, heerlijk!

Toen single hand side raises

• 8x24
• 10x24 met slechte uitvoering (op)

Biceps

Preacher curls

• 10x40
• 8x50
• 3x55 (fail, snap nog steeds niet waarom ik die 5kg extra er niet bij kon pakken..)
• 50

Lying cable curl (maar dan met bankje iets omhoog net zoals bij dumbbell press)

• 10x55
• 8x60
• 10x55
• 8x55

Hammer curls/andere onderarm oefening dat je je arm horizontaal naar je borst toe drukt (lekker duidelijk)

• 8x22 hammers 22
• 8x20
• 8x22
• 8x20
• 8x22
• 8x20
• 8x22
• 8x20

Single arm cable curls

• 8x30

En nog wat onderarm oefeningen

 

[Mentalized]

Beste schoudertraining!

 

[mhl92]

nette PR op je MP hoor, sterke schouders!

 

[peetjuh83]

Ik heb een abo op je log genomen en even bijgelezen.
Je bent goed bezig!
Helaas heb ik nooit zoveel zinnigs toe te voegen in een mannen log.

 

[Waterpoloer]

Beste schoudertraining!

Klik om te verkleinen...

Thnx, ging idd best goed ^^

nette PR op je MP hoor, sterke schouders!

Klik om te verkleinen...

Ja wil toch nog een keer de 90/100 aantikken voor de fun

Ik heb een abo op je log genomen en even bijgelezen.
Je bent goed bezig!
Helaas heb ik nooit zoveel zinnigs toe te voegen in een mannen log.

Klik om te verkleinen...

Haha thnx, leuk dat je abbo genomen hebt.



Vandaag gewerkt, veel vis gegeten, haring, zalm en nog eens zalm, noten etc. Kan me op deze dag nooit aan me voedingsschema (alleen sochtends an na 5 uur ) houden dus maak ik er een soort van clean bulk van.

 

[Waterpoloer]

Training 6-02-11

Werd vannochtend 10.45 wakker en de gym is tot 1 uur open ik haaste alles naar binnen werken, stevig ontbijt, eigenlijk iets te. whey shake 100 gr brinta, 800ml melk, 1 ei, visolie cap. Tijdens het trainen energydrank om wakker te worden. Ik ga mijn benen op een door de weekse dag zetten want zondag ben ik echt naar de klote

Squat (ik weet niet wat het is op zondag ochtend, ik kan echt nooit zwaar squate)

• 10x60
• 10x100
• 6x140
• 8x120
• 10x100
• 14x100
• 10x60

Seated Legg press

• 10x230
• 10x230
• 10x230
• 10x230

Leg extensions

• 10x85
• 10x85
• 10x85
• 10x85

Seated calf raises

• 15x75
• 15x75
• 15x75
• 15x75

En nog 2 been oefeningen waar ik de naam niet van weet en ook eigenlijk niet heel veel zin heb om op te zoeken. Kan ze wel omschrijven.

Je zit, eerst zit je met je benen tegen elkaar en dan sprijd je ze. Dat

• 10x100
• 10x100
• 10x100
• 10x100

En je been tegen een stang en net zoals je schiet met voetbal alleen dan met een stang die 70kg is (ding gaat niet verder dan 70)

12x70
12x70
12x70
12x70

En dat je schuin staat en met 1 been een stang naar achteren moet drukken (welke gewichten ik gebruikt heb weet ik niet meer). Maar weet wel dat ik 2 setjes gedaan heb.


na de training waren mijn benen aan het trillen, betekend dus dat ik aardig me best heb gedaan.

Helaas geen cardio ook vandaag niet omdat ik nogal laat was

Morgen borst-tri

 

[justbart]

Ow wat een mooie training! Dat is benen trainen zoals BA het graag ziet,

Jij bedoeld standje bevalling man, haha.

Benen trillen, vind je toch niet gek na zo'n training he.

 

[Waterpoloer]

Ow wat een mooie training! Dat is benen trainen zoals BA het graag ziet,

Jij bedoeld standje bevalling man, haha.

Benen trillen, vind je toch niet gek na zo'n training he.

Klik om te verkleinen...

Thnx BA, heb een tijd geen trillende beentjes meer gehad na de training. Hoop dat ik morgen flink spierpijn heb (is namelijk al tijd geleden)

Heb ff snel een rug pic genomen (ben niet echt goed in rug poses), heb deze week maar 2x cardio kunnen doen... Deze week ga ik na de training minimaal 25/30 min cardio doen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[justbart]

Kijk daar beginnen toch aardig wat spieren zichtbaar te worden kerel. Gaat zeker goed.

 

[Roth]

Definitie begint zeker te komen, lekker bezig kerel!

 

[Waterpoloer]

Kijk daar beginnen toch aardig wat spieren zichtbaar te worden kerel. Gaat zeker goed.

Klik om te verkleinen...

Nog 3 weken en dan.......

Spoiler

BULK!!!!!!!!

Spoiler

Wel clean en dan rond de zomer nog een cutje

Definitie begint zeker te komen, lekker bezig kerel!

Klik om te verkleinen...

Thnx!! Ben benieuwd hoeveel er nog inzit qua massa

 

[mhl92]

lijkt wel of je beetje scheef staat, maar idd definitie komt steeds meer door

 

[Waterpoloer]

lijkt wel of je beetje scheef staat, maar idd definitie komt steeds meer door

Klik om te verkleinen...

Ja klopt sta ook niet echt recht voor de camera

 

[Waterpoloer]

http://www.youtube.com/watch?v=S-GBxpLQsek

 

[zodroog]

Sterke beentraining! toch maar geen supersets gedaan?

 

[Waterpoloer]

Sterke beentraining! toch maar geen supersets gedaan?

Klik om te verkleinen...

Nee had er eigenlijk niet meer aan gedacht

Vandaag borst-tri, voel me best goed, ff 20 min slapen voordat ik ga trainen. Dan gaan de training altijd een stukke beter

 

[Nomen Nescio]

Gaat nog steeds goed hier, nice.