The road of a natural

[Stuiterbal75]

oh hahaha valt nog wel mee toch alleen de schrugs ff lekker zwaar gepakt de rest best laag

Klik om te verkleinen...

Oef, dat lucht op. Ik ga mij bed even bezoeken.

 

[Roth]

6 x 80, insane! nice

 

[Waterpoloer]

Oef, dat lucht op. Ik ga mij bed even bezoeken.

Klik om te verkleinen...

haha ik ga ook eens slapen, even kwark naar binnen werken en dan lekker slapen Slaap lekker!

6 x 80, insane! nice

Klik om te verkleinen...

Ja ben er stiekem ook wel een beetje trots op haha, in de bulk en met crea verwacht ik hem nog iets beter

truste all!

 

[justbart]

Sterke MP inderdaad, waarom kom je niet trainen waar ik train man. Jij komt toch ook uit de buurt hiero... Ik kan wel iemand gebruiken om me aan op te trekken.

 

[Waterpoloer]

Sterke MP inderdaad, waarom kom je niet trainen waar ik train man. Jij komt toch ook uit de buurt hiero... Ik kan wel iemand gebruiken om me aan op te trekken.

Klik om te verkleinen...

waar train jij dan? welke gym?



Zo vandaag eens wat hoger in kcal vast een beetje laten wennen aan het eten. Ook net even wat crea genomen. Vanavond lekker biefstuk met spinazie

En benen trainen!!

 

[Nomen Nescio]

Sterk weer hoor, verbaas me weleens over de kracht van jullie naturals.

 

[Waterpoloer]

Sterk weer hoor, verbaas me weleens over de kracht van jullie naturals.

Klik om te verkleinen...

hehe the mind is the limit

Ik ben trainen!Bye!

 

[Waterpoloer]

Training 18-02-2011

Zo laatste dag cut zit er op Vandaag lekker benen getraind

Squat

• 10x60
• 8x100
• 8x110
• 8x120
• 8x130
• 7x140
• 8x80

Stiff legged deadlift (op een verhoging om nog dieper te kunnen)

• 10x60
• 10x80
• 10x90
• 10x90

Legg press

• 8x70 (single leg)
• 8x70 (single leg)
• 10x230
• 15x240 (=+10kg schijf)

Leg extensions

• 10x90
• 10x90
• 10x90
• 14x90

Walking lunges

• 10x22
• 10x22
• 10x26
• 10x26

Seated calf raises

• 12x85
• 12x85
• 15x85 (slow up en down, voel hem dan wel beter moet ik zeggen)
• 10x85
• 10x85

En nog wat borst-triceps werk, lekker borst pomp er in

Was wel grappig ik werd beschuldigd door een AAS gebruiker dat ik AAS zou gebruiken. Hij geloofde mij niet..

Geen cardio vandaag, me benen hadden wel genoeg gehad.

 

[justbart]

Mooie training man!

Whaha je bent ook te sterk voor een naturelleke.,... haha.

 

[Ano_92_2]

hehe, laat die noobs doen

mooie training ^^

 

[Waterpoloer]

http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8

 

[Ano_92_2]

http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8

Klik om te verkleinen...

OLD

Al kijk ik z'n filmpjes ook elke week opnieuw

 

[Roth]

Lekker volume op die squat, damn. De krachtstats die je hebt behaald zijn ook wel bruut, maar ik geloof niet dat je 8 maanden geleden vanaf 0 bent begonnen om het zo maar even te zeggen.

Succes met je bulk, ben benieuwd naar je pr's.

 

[Little Daddy]

vid of benchpress 130kg

 

[Waterpoloer]

Lekker volume op die squat, damn. De krachtstats die je hebt behaald zijn ook wel bruut, maar ik geloof niet dat je 8 maanden geleden vanaf 0 bent begonnen om het zo maar even te zeggen.

Succes met je bulk, ben benieuwd naar je pr's.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt had toen ik begon al aardig wat kracht, door waterpolo en zwaar werk vroegah

Bedankt, zal mijn voedingsschema straks even posten twijfel alleen nog hoeveel ik clean zou bulken, zit met dit schema op de 3600 kcal, denk dat ik het terug ga verlagen naar 3500 op hoeveel kcal zit jij eigenlijk?

vid of benchpress 130kg

Klik om te verkleinen...

Als je het een keer wilt zien ben je welkom bij mijn gym.

 

[Nomen Nescio]

Grrr...die natural bencht evenveel als ik.

J/k bro, ga zo door!
Benen ben je ook al sterker btw...

 

[Roth]

Nee klopt had toen ik begon al aardig wat kracht, door waterpolo en zwaar werk vroegah

Bedankt, zal mijn voedingsschema straks even posten twijfel alleen nog hoeveel ik clean zou bulken, zit met dit schema op de 3600 kcal, denk dat ik het terug ga verlagen naar 3500 op hoeveel kcal zit jij eigenlijk?



Als je het een keer wilt zien ben je welkom bij mijn gym.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel ik nu zit, geen idee - zal het morgen is even gaan berekenen. In mijn bulk zat ik op 4800kcal, maar ik ben wel een ras ecto van nature.

 

[Waterpoloer]

Mijn voedingsschema:

Spoiler

3576 kcal
319,64 eiwit
271,66 kh
120 vet


Maaltijd 1 8.30

• Whey shake
• 220 44 5 2,8
• Brinta 100gr
• 347 11 65 2,1
• heel Ei
• 92 7,7 0,4 6,4
• Visolie cap 1

Maaltijd 2 11.00

• Broodje(s)
• 300 7,5 48 4
• kipfilet 60 gram
• 60 11 1,6 1,6

13.00

• Handje noten mix (30gr) 203 4,56 6,09 17,4

15.00
Maaltijd 3

• 500ml melk
• 230 17 24 7,5
• Tonijn
• 144 32,3 0 1,5
• heel Ei
• 92 7,7 0,4 6,4
• Visolie cap 1

Maaltijd 5

• Handje noten mix (30gr) 203 4,56 6,09 17,4 17.00

Maaltijd 4 18.30

• Avondeten (gok) Verschilt iedere dag, aardappels is wel standaard, meestal biefstuk, vis etc. Groente verschilt ook, peulvruchten, spinazie, noem het maar op) 200gram vlees
• 250 33 0 10

• groente
• 75 5 10 0,5
• aardappels
• 100 2 17 0,1
• Visolie cap 1

Maaltijd 5 19.00

• 1 schep whey
• 113 22 2,5 1,4
• Mijn pwo (energydrank)
• 100 0 28 0
• (trainen)

Maaltijd 6 (21.45/22.00/22.15)

• Banaan
• 86 1,2 18,8 0,2
• 22.00/22.15
• Whey
• 220 44 5 2,8
• Handje noten mix (30gr) 203 4,56 6,09 17,4

Maaltijd 6 23.00/23.30

• Handje noten mix (30gr) 203 4,56 6,09 17,4
• Kwark
• 275 45 20 1,5

Waarom zoveel noten? omdat het lekker is en makkelijk mee te nemen. Dit is wat ik globaal op een dag naar binnen wil gaan werken. Soms komt er een eitje bij of een stuk fruit meer na de training maar het is iig altijd clean!

De energydrank gebruik ik op rustdagen natuurlijk niet, die gaat er dan uit

reacties zijn meer dan welkom. Ik heb alleen geen creatine verwerkt daar neem ik 3 thee lepels verdeeld over de dag. Dus dat is zon 12/15 gr per dag.

Nieuwe trainingsschema post ik zsm, ga er nu mee beginnen Daar wil ik ook in verwerken 2x per week 30/40 min hardlopen (op lege maag)

 

[jurre owns]

hehe ik doe ook die energydranks ervoor. als ik energy drink pak op rustdagen in de ochtend + middag sta ik een stuk droger

 

[Waterpoloer]

hehe ik doe ook die energydranks ervoor. als ik energy drink pak op rustdagen in de ochtend + middag sta ik een stuk droger

Klik om te verkleinen...

Vriend van mij drinkt ook veel energydrank, wel met suiker. Hij staat ook heel droog, hoe dat kan snap ik ook niet. Hij eet iets van 4000/5000kcal op een dag anders komt ie niet aan, maar vet worden gebeurd bij hem ook niet

Iemand nog op of aanmerkingen over dit schema? Ik hoor het graag