The road of a natural

[Waterpoloer]

Heb nog steeds last van die spier/pees bij me scheenbeen. Verder heb ik spierpijn in de voorste schouder koppen van de borst training van maandag.



Vandaag even geen training dus, als ik zou trainen krijg ik alleen maar blessures vooral bij deadlift.

Word denk ik echt tijd om over te stappen naar een 3 daagse split of fullbody..

 

[Roth]

Al bij de fysio geweest ervoor? Misschien is het geirriteer o.i.d.

 

[Waterpoloer]

Al bij de fysio geweest ervoor? Misschien is het geirriteer o.i.d.

Klik om te verkleinen...

Nee maar het word wel minder, alleen het rust niet zo snel omdat je toch iedere dag loopt. Op school ook trappen op/af.

 

[Nomen Nescio]

Verstandig ouwe, gewoon ff rust pakken.Lukt ook niet iedereen btw.

 

[Waterpoloer]

Verstandig ouwe, gewoon ff rust pakken.Lukt ook niet iedereen btw.

Klik om te verkleinen...

Ik was ook liever gegaan, maarja op blessures zit ik ook niet te wachten

Wat denk je wat verstandig is omdat ik toch bijna iedere training 90% ga. Fullbody of split? 4 daagse split is toch teveel merk ik, raak snel uitgeput, kan niet alle trainingen meer 100% geven. En als ik er ben wil ik toch knallen.

Kan bijvoorbeeld ook 3x per week fullbody doen en dan 1 dag er bij voor isolatie of de grote 3? hmm..

Wil ook 2x per week gaan deadliften, 1 training met 5x5 en andere 8x4.

 

[Nomen Nescio]

Ik was ook liever gegaan, maarja op blessures zit ik ook niet te wachten

Wat denk je wat verstandig is omdat ik toch bijna iedere training 90% ga. Fullbody of split? 4 daagse split is toch teveel merk ik, raak snel uitgeput, kan niet alle trainingen meer 100% geven. En als ik er ben wil ik toch knallen.

Kan bijvoorbeeld ook 3x per week fullbody doen en dan 1 dag er bij voor isolatie of de grote 3? hmm..

Wil ook 2x per week gaan deadliften, 1 training met 5x5 en andere 8x4.

Klik om te verkleinen...

Moeilijk te zeggen man, ik heb nooit anders dan split getraind op een paar experimentele weken met fullbody na en dat is me totaal niet bevallen...

 

[Waterpoloer]

IK ben begonnen met een split en heb ook nooit iets anders gedaan. Denk dat fullbody me wel ligt omdat het alles traint. Maar of ik er zoveel mee zal bereiken als met een split twijfel ik nog aan.

Voordeel is wel dat ik meer rust heb en rust is groei + kan eventueel 1 dag puur isolatie doen.

Maar je prikkelt je spier natuurlijk niet zo erg als bij een split.. hmm..

 

[Waterpoloer]

Training 20-01-11

Pfffff, weeg nog maar 101 kg, word er eerlijk gezegd depri van Merk wel dat de trainingen wat achteruit gaan, heb ook een tijdje geen creatine meer gebruikt misschien dat het daar door komt.

Heb vandaag even rustig aan gedaan ivm een verrekt k*t spiertje in me nek, en had nog steeds wat last van me onderbeen..


Rug

Deadlift

• Opwarmen 10x60
• Opwarmen 10x100
• 8x100
• 8x140
• 7x150
• 4x140 (geen zin meer..)
  

Low row

• 10x115
• 8x115
• 8x107,5
• 10x100

Cable pull down

• 8x85
• 8x70
• 8x70
• 10x70

BOR

• 8x70
• 8x70
• 10x70
• 10x70

Barbell upright row

• 8x50
• 8x50
• 10x50
• 10x50

Barbell Schrugs

• ff opwarmen voor me nek
• 10x100

• 10x140
• 15x140
• 17x140
• 20x140

Dumbbell schrugs (kg per hand)

• 10x36
• 15x36

Toen nog die oefeningen waar je je been en hand op het bankje leg/zet en dan de dumbbell omhoog haalt (ben de naam ff kwijt)

10x36
10x36

22 min cardio, 360 kcal.

merk echt dat ik in de cut zit, als het zo door gaat zit ik over paar weken weer in de bulk. Ik heb echt zon hekel aan cutten

Vandaag trouwens visolie caps gehaald, hoor er altijd goede verhalen over. Neem er sochtends 1 en bij het avond eten 1.

Greetz!

 

[mhl92]

zou best kunnen dat je door creatine net die paar kg minder pakt hoor, gewoon door blijven knallen!

 

[Waterpoloer]

zou best kunnen dat je door creatine net die paar kg minder pakt hoor, gewoon door blijven knallen!

Klik om te verkleinen...

Achja, misschien half feb aan de bulk. IK HAAAAAAT CUTTEN

Ik ben douche en slapen, laters!

 

[Roth]

Komaan, beetje doorzetten kerel. De eeuwige bulk is ook niets.

Die deadlift & Low rows zijn bruut!

 

[Waterpoloer]

Komaan, beetje doorzetten kerel. De eeuwige bulk is ook niets.

Die deadlift & Low rows zijn bruut!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Vanavond schouders +biceps, spierpijn in rug valt mee dus dat scheelt.

 

[Bia]

nvm

 

[Waterpoloer]

Lijkt me vrij onverstandig om met jou lichaam te gaan 'bulken', tenzij je puur uit bent op kracht gains.

Klik om te verkleinen...

haha hoezo dat dan?

Dan loop me bf uit de hand bedoel je? Ja nogal logisch als je gaat bulken Daarom zit ik nu ook in de cut

 

[Bia]

Ja meende me te herinneren dat je een vrij hoog bf had. Heb net even in je galerij gekeken en het valt opzich nog best mee.

 

[Waterpoloer]

Training 21-01-2011

Training ging best lekker. Heb verder niet veel te vertellen

Seated military press

• 10x60
• 6x70
• 8x60
  
• 8x60
  

Single hand side raises (kg per hand)

• 10x22
• 10x22
• 8x22
• 8x22

Lever seated rear lateral raise

• 8x60
• 8x60
• 8x65
• 8x60

Standing barbell curl

• 10x50
• 10x50
• 8x50
• 8x40

One arm cable curl

• 8x35
• 8x35
• 8x30
• 8x25

Hammer curl

• 8x20
• 8x20

Cable curl

• 10x55
• 6x65 (dikke monster pomp)

Onder arm training ( nog dikkere monster pomp damn!)

Daarna nog ff CGBP

• 10x80
• 8x90
• 7x100

Cardio 20 min 350 kcal

 

[Waterpoloer]

Morgen lekker cheaten!!!!!!!!!!!!

helemaal vol proppen met vis en kipfilet

Ik ben slapen, laterss..!!

 

[Ano_92_2]

sterke side raises

 

[mhl92]

lekker he zo'n pomp nette training

 

[Roth]

dat dare shoulders. Damn kerel, lekkere training weer!