The road of a natural

[Waterpoloer]

vandaag rug

spierpijn in borst is nog wel ernstig vandaag dus misschien word het donderdag

 

[Waterpoloer]

Toch vandaag, minder gewicht meer herhalingen Denk dat het ook wel weggaat na de warming up

 

[Waterpoloer]

Training 26-01-11

Ging aardig, deadlift niet zo veel volume omdat ik mijn borst ook wat rust gun. Me ma had biefstuk gebakken, lekker 2 opgegeten oftewel wat creatine in me body. Sommige setjes had ik gewoon zin om te knallen, hier de training van vandaag


Deadlift (moest 30 min wachten voordat ie vrij was, goede warming up gedaan van 30 min)

• 10x100
• 10x120
• 7x140
  
• 10x120

BOR

• 8x80
• 8x80
• 8x80
• 10x80

Low row

• 8x115
• 8x107
• 10x100,5
  
• 8x100.5

Cable pull down

• 8x85 (ging klote)
  
• 8x70
  
• 8x85 (met zon ander klein aanhangsel waar je handen heel dichtbij elkaar zijn, weet de naam ff niet)
  
• 10x85

Cable upright row

• 10x65
• 10x75
• 8x85
• 20x85 (laatste 5 waren wel heel slecht kwam net tot onderkant borst)

Barbell Schrugs

• 10x140
• 12x140
• 10x160
• 16x160

Zal morgen de trapz wel voelen..

 

[Nomen Nescio]

Lekker hoor broeder.

 

[Roth]

Ziet er goed uit bro, nette gewichten.

 

[mhl92]

nette training lekkere warming up van 30 min

 

[Waterpoloer]

nette training lekkere warming up van 30 min

Klik om te verkleinen...

Ja echt geweldig, 30 min wachten.. ga voortaan wel een wat betere warming up doen dan rekken en strekken want merk wel dat de spierpijn wat minder is of dat moet morgen pas komen

 

[Waterpoloer]

Net 2 en een kwart stuk kipfilet naar binnen gewerkt, met 1/3 bord sperzie bonen.

En ik moet zeggen dat ik van ieder stukje heb genoten
Wel even goed zon proteïne boost

 

[zodroog]

Lekkere gewichten weer hoor!


Geen last van een opgeblazen erector spinae (onderrug) door die BOR na het deadliften?

(heb ik wel vaak)

 

[Waterpoloer]

Thnx

Ja meestal na het deadliften al, maar dat is juist lekker

 

[justbart]

Mooie training dude, jij moet wel een stierennek hebben met die shrugs! hoppa

 

[Waterpoloer]

Mooie training dude, jij moet wel een stierennek hebben met die shrugs! hoppa

Klik om te verkleinen...

haha thnx, 1 van me favo oefeningen, en is ook zo makkelijk wat zwaarder te pakken

Morgen weer schouders en biceps

Seated MP en Cheat curls

 

[zodroog]

Thnx

Ja meestal na het deadliften al, maar dat is juist lekker

Klik om te verkleinen...

Lekker? ik vind het altijd een ****ed up gevoel man... Misschien ben ik daarom ook wel 'te' voorzichtig met deadliften

respect

 

[Waterpoloer]

Lekker? ik vind het altijd een ****ed up gevoel man... Misschien ben ik daarom ook wel 'te' voorzichtig met deadliften

respect

Klik om te verkleinen...

Door die pomp heb ik altijd het gevoel dat ik mijn rug sterker is en dus ga ik steeds meer liften

 

[Waterpoloer]

Training 28-01-11

Training ging lekker, gewicht is 100,3
Merk dat ik met een spotter veel verder durf te gaan, moet ik vaker doen en niet alleen bij BP laat die instructeurs maar een keer wat doen

Training van vandaag

Seated MP

• 10x50
• 8x60
• 8x70
• 8x70
• 8x60

One hand side raises

• 10x22
• 10x22
• 10x22
• Beide handen
• 8x22

Front raises

• 8x22
• 8x22

Lever seated rear lateral raise

• 10x65
• 8x65
• 6x65
• 10x60

Biceps

Super set Barbell (20kg) + dumbbells 22 kg per hand (eerste keer dat ik supersets doe, en het voelde echt lekker)

• 10x40 barbell curl
• 8x45 barbell curl
• 10x22kg Hammer curl
• 10x40 barbell curl
• 10x22kg Hammer curl
• 10x40 barbell curl
• 10x22kg Hammer curl

Laatste reps waren ook cheat curls

One arm cable curl

• 8x30
• 8x30

One arm extensions (triceps)

• 10x16
• 10x16

En nog wat onderarm oefeningen.

15 min cardio 250kcal

 

[mhl92]

ik word gewoon spontaan jaloers als ik iemand zulke gewichten zie pakken met de shouders , hoelang duurde je w-up deze keer?

 

[Waterpoloer]

ik word gewoon spontaan jaloers als ik iemand zulke gewichten zie pakken met de shouders , hoelang duurde je w-up deze keer?

Klik om te verkleinen...

uhmm 1 uur en 45 minuten, omdat ik een kwartier moest wachten voordat ik moet de mp kon beginnen

Dus eigenlijk 1 uur en 30 minuten, maar ik moet toegeven dat ik ook best veel praat er is altijd een jongen die het leuk vind hele verhalen te vertellen...en daar gaat de tijd

 

[Darkdinges]

Ik word jaloers van die side raises.

Hebben waterpolospelers niet altijd ontwikkelde schouders (crawl)?

 

[Waterpoloer]

Ik word jaloers van die side raises.

Hebben waterpolospelers niet altijd ontwikkelde schouders (crawl)?

Klik om te verkleinen...

Niet altijd maar ik had ze toevallig al aardig en borst ook Krijg je he als midvoor (spits). Maargoed laatste keer dat ik in het water ben geweest is ook al een jaar geleden ofzo

 

[Bia]

Wat voor cardio doe je precies? Als ik 20 minuten fiets verbrand ik ongeveer 175 kcal.