TheBeatIsRockin Log

[TheBeatisRockin]

Ik had al een keer een weblog gestart maar kon deze niet meer vinden bij mijn geposte berichte etc dus nu pt2.!

Heet jeffrey sinds kort 21, en train 4 keer in de week en ga me logje nu wel goed bijhouden! ga hier me schema, gewicht, voeding etc neerzetten.!

Leeftijd 21 jaar
gewicht 14-11-07: 71,4
Gewicht 10-06-08: 79,3
Lengte: 188 cm

Schema
borst - triceps
Schuindrukken dumbbell: 10x22 8x26 8x26
Bankdrukken 8x17,5 10x17,5 8x17,5
flyes vlak 10x14 10x14 10x14
peck-deck 10x50 10x60 8x65
smalbankdrukken smith 10x10 10x12,5 10x15
triceps pressdown 10x25 10x27,5 10x27,5
ligend triceps strekken 12x5 10x6,25 10x6,25

benen & kuiten
squat smith 8x15 8x15 8x15
leg press 10x110 10x110 10x110
leg extension 10x55 10x57,5 10x55
zittend leg curl 12x55 10x65 12x75
staand kuitheffen eigen gewicht + 20 kg 15x20 15x20 15x20

Schouders
Schouderdrukken 10x18 9x20 6x22
upright row 8x5 10x7,5 10x10
zijwaarts dumbbell 10x8 12x8 12x8
shrug 12x22 12x26 12x28

rug Biceps
roeien met halter 10x5 10x15 8x15
front pulldown breed 10x45 10x50 10x52,5
zittend kabelroeien 10x45 10x55 10x62,5
onderrug met kg schijf 12x15 12x15 12x5
halter curl 10x7,5 8x12,5 8x12,5
preacher curl 10x12 10x12 10x14
concentration curl 12x10 12x10 12x10

Mijn schema veranderd nogal vaak maar zal hem proberen elke maand up to date te houden.

mijn voeding heeft niet echt een schema ofzo:

ontbijt:
250 ml melk 30 gr brinta

50gr xxl shake eiwit + 2 broodjes

middag:
150 gr rijst met blikje tonijn.
50 gr xxl shake

middag 2:
4 - 6 broodjes verschillend beleg.

voor trainen:
shake 50 gr.

na trainen:
shake 50 gr
avond eten, wat de pot schaft.

avond:
250 ml melk 30 gr brinta

ik weet dat het eten veel beter kan, ben niet zo een eter maar eet al steeds meer, blijf ook een beetje hangen met me gewicht weer nu al een maandje rond 79,3.

Tips zijn meer dan welkom en ik check jullie op het forum!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

Goed begin post miss ook je training+ voedingsschema?

 

[TheBeatisRockin]

jah ik drukte per ongeluk op posten terwijl ik nog bezig was, het staat er nu op!

 

[Obeb]

probeer wat meer eiwitten te pakken in je schema... bijv. kwark, vis, eieren, yoghurt, etc.
Je haalt nu alle eiwitten bijna uit supplementen.

Verder snap ik je schema ook niet helemaal. squats van 15 kg.. upright row van 5 kg... dumbbell pres 26kg en BP 17.5 kg??

Verder succes met je log !!

 

[willem9]

12 jaar is wel erg jong.

 

[TheBeatisRockin]

probeer wat meer eiwitten te pakken in je schema... bijv. kwark, vis, eieren, yoghurt, etc.
Je haalt nu alle eiwitten bijna uit supplementen.

Verder snap ik je schema ook niet helemaal. squats van 15 kg.. upright row van 5 kg... dumbbell pres 26kg en BP 17.5 kg??

Verder succes met je log !!

Klik om te verkleinen...

oke thnx voor de tip. ik doe benen nog niet zo lang en krijg altijd veel kramp met squat vandaag pak ik hem licht, upright row licht vanwege last van me pols, dumbbell press pak ik idd zwaarder dan bp geen id hoe dat komt, mssn moet ik wat meer bp doen?!

 

[TheBeatisRockin]

12 jaar is wel erg jong.

Klik om te verkleinen...

typ foutje

 

[Ano_43562]

ontbijt:
300 ml melk 100 gr brinta + banaan of pruimen

50gr xxl shake eiwit

tussendoor:
4boterhammen met pindakaas/kip

middag:
150 gr rijst met blikje tonijn of kip(120gr) want tonijn steekt vlug tegen.


middag 2:
Hier zou ik dan 2boterhammen met tonijn nemen.

voor trainen:
shake 50 gr.

na trainen:
shake 50 gr
avond eten, wat de pot schaft.

avond:
500gr magere platte kaas(kwark) met fruit.

 

[TheBeatisRockin]

ontbijt:
300 ml melk 100 gr brinta + banaan of pruimen

50gr xxl shake eiwit

tussendoor:
4boterhammen met pindakaas/kip

middag:
150 gr rijst met blikje tonijn of kip(120gr) want tonijn steekt vlug tegen.


middag 2:
Hier zou ik dan 2boterhammen met tonijn nemen.

voor trainen:
shake 50 gr.

na trainen:
shake 50 gr
avond eten, wat de pot schaft.

avond:
500gr magere platte kaas(kwark) met fruit.

Klik om te verkleinen...

thnx voor je reactie zal er wat mee doen!

 

[TheBeatisRockin]

probeer wat meer eiwitten te pakken in je schema... bijv. kwark, vis, eieren, yoghurt, etc.
Je haalt nu alle eiwitten bijna uit supplementen.

Verder snap ik je schema ook niet helemaal. squats van 15 kg.. upright row van 5 kg... dumbbell pres 26kg en BP 17.5 kg??

Verder succes met je log !!

Klik om te verkleinen...

Ik zat er over te denken wat je nou precies bedoelde over de kg van squats, upright row en bp.

ik heb op geschreven wat ik aan 1 kant heb dus je moet het gewicht x 2 doen, is alsnog niet super veel maar 35kg bp klinkt beter als 17,5!

 

[Ano_43562]

weight doens matter size does!

 

[TheBeatisRockin]

weight doens matter size does!

Klik om te verkleinen...

ik train voor alle 2

 

[TheBeatisRockin]

16-6-08

Borst en Biceps

Bench Press: 10x40 8x45 6x50 3x55
Dumbbell flyes incline: 10x14 8x16 6x18 6x18
Dumbbell Pullovers: 10x22 8x24 6x26 6x28
Incline Bench press: 10x25 6x35 6x40 6x30

Dumbbell Curls: 10x12 8x14 6x16 12x14
Hammer Curls: 10x12 8x14 6x16 12x12
Barbell curls: 10x17,5 8x20 6x25

 

[seagal]

als ik jou was zou ik:

1 extra oefening voor kuiten doen. je doet er maar 1 en dat is MI te weinig.
onderrug met kg schijf? stop daar mee en ga deadliften!

als je de mogelijkheid hebt, niet squaten in een smith maar squatrek.

qua voeding zou ik zeggen, ga 3 keer zo veel vreten.

succes!

 

[TheBeatisRockin]

als ik jou was zou ik:

1 extra oefening voor kuiten doen. je doet er maar 1 en dat is MI te weinig.
onderrug met kg schijf? stop daar mee en ga deadliften!

als je de mogelijkheid hebt, niet squaten in een smith maar squatrek.

qua voeding zou ik zeggen, ga 3 keer zo veel vreten.

succes!

Klik om te verkleinen...

oke oke, thnx voor de tips. hoe doe jij dat dan met eten, neem je eten mee onderweg als je gaat werken of school ofzo? en wat eet je allemaal op een dag?

 

[TheBeatisRockin]

Benen / Kuiten

Squat smith machin: 10x30 8x35 6x40
Romanian Deadlift: 10x20 8x30 6x40
Leg press: 10x100 8x120 6x130 6x140
Seated leg curl: 10x60 8x70 6x75 6x80
Seated leg extension: 10x60 8x65 6x65 6x70

staand kuitheffen eigen gewicht +20kg 4x 10x20

 

[Omnipotent]

als je met die onderrug met 15 kg schijf hyperextensions op zo'n toestel bedoelt vind ik dat eerlijk gezegd wel een goeie oefening. als je je voeten een beetje los van die grondplaat laat en je tenen omhoog krult train je er ook je hams en glutes mee. als ik 3 of 4 setjes gedaan heb loop ik als een oud mannetje.

oja, en je moet ook het gewicht van de stang meerekenen bij squats en bench enz.

 

[TheBeatisRockin]

als je met die onderrug met 15 kg schijf hyperextensions op zo'n toestel bedoelt vind ik dat eerlijk gezegd wel een goeie oefening. als je je voeten een beetje los van die grondplaat laat en je tenen omhoog krult train je er ook je hams en glutes mee. als ik 3 of 4 setjes gedaan heb loop ik als een oud mannetje.

oja, en je moet ook het gewicht van de stang meerekenen bij squats en bench enz.

Klik om te verkleinen...

ik vind het ook wel een lekkere oefening, die stang in smith machine weegt geen drol en van die bench zal wel kilotje of 15/20 zijn.!

morgen weer vet spierpijn van benen denk ik, heb benen nooit echt vaak gedaan dus is wel effe wene om dat fanatiek te doen!

 

[Omnipotent]

als het een oly bar is 20 kg. dan druk jij dus 3*75. best impressive.

 

[TheBeatisRockin]

Schouders 18-6-08

Dumbbell shoulder press: 10x20 8x21 6x22 5x24
Side raise: 10x8 8x8 6x10 6x11
Front raise: 10x10 8x11 6x12 6x12
Upright row: 10x20 8x25 6x30 6x30
Zittend military press 10x10 8x20 6x40 4x40

Dumbbell shrug 4x 10x20