TheBeatIsRockin Log

[Ano_43562]

goeie training!

 

[TheBeatisRockin]

Vrijdag: 20-06-08

Barbell bent-over row: 10x15 8x20 6x25 6x25
Front lat pulldown: 10x55 8x55 6x50 6x50
Dumbbell row: 10x22 8x24 6x26 6x28
pully: 10x55 8x55 6x60 6x65

Lying tri extension: 10x10 8x15 6x20 6x25
Trceps pressdown: 10x25 8x30 6x35 12x25
Triceps kickback: 10x10 8x15 6x15
Touwtje: 10x15 8x15 6x20

 

[TheBeatisRockin]

goeie training!

Klik om te verkleinen...

Dank u!

 

[TheBeatisRockin]

ik ga op vakantie ben over 1,5 week weer terug!

 

[TheBeatisRockin]

Na een lekkere vakantie en wat losse trainingen weer begonnen met me schematje:

Maandag 28-7-08:
Borst, Triceps, Buik
Bankdrukken: 10x40 8x45 6x55 3x60
Schuin dumbbell drukken: 10x22 8x24 6x26 4x30
Flyes dumbbell: 15x12 12x14 10x16

Dippen tussen bankjes: 20x- 16x- 10x15 10x15
Liggend dumbbell triceps strekken 10x8 10x12 9x14
Zittend triceps strekken touwtje(brug): 12x20 10x25 8x30 6x30

Crunch 35x40 30x45
schuine crunch 26x 26x

 

[TheBeatisRockin]

Dinsdag 29-7-08

Kniebuigen: 10x30 8x40 6x40
Squat: 10x20 10x20
Roemeense deadlift: 10x40 10x50 6x60
Zittend leg curl: 10x70 8x80 6x90
Leg press: 6x140 6x140 6x150

kuitheffen leg press: 15x130 15x150 15x170
staand kuitheffen 15x 15x 15x

 

[TheBeatisRockin]

de sportschool(tje) waar ik zit is best wel nieuw nog geen jaar open en ze hebben geen arco. was het 31 graden binnen! niet te geloven zo heet maar heb zker wel lekker getraind!

Woensdag 30-07-8
Schouders

Dumbbell drukken: 10x18 8x20 6x22 6x24
Upright row: 8x20 8x27,5 8x27,5
Zijwaarts dumbbell heffen: 12x4 10x6 8x8 6x8
Front press halter: 10x20 8x30 6x35

shrugs: 3x10x20

crunch: 30x 30x40 30x40

 

[TheBeatisRockin]

Zondag 3-8-08

Rug Biceps

Halter roeien 10x30 8x40 8x40
Lat pulldown 12x45 10x50 8x55 6x60
Dumbbell row 12x24 10x26 10x28
Zittend kabel roeien 12x45 10x55 8x60 6x70

Dumbbell curl 12x14 10x16 8x18 8x16
Hammer curl 12x12 10x12 8x14 8x14

 

[Ano_43562]

lekker bezig man kort en krachtig thats da sjit!

 

[TheBeatisRockin]

thnx kerol, ik wou nog een biceps oefening doen maar me energie was op helaas volgende keer haal ik hem in! morgen weer borst en triceps trainen!

 

[TheBeatisRockin]

Vandaag borst en triceps getraind.! en een beetje buik.

Dumbbell drukken 10x28 8x30 6x32 8x32
Schuin bankdrukken 10x25 8x35 6x40 6x42,5
peck deck 15x50 12x55 10x60

dippen tussen bankjes:3x14x20
touw pressdown 12x15 10x20 8x20 6x25
triceps pressdown 3x10x25 3x35

crunch 35x 40x
crunch schuin 30x 14x

 

[TheBeatisRockin]

paar dagen niks gepost, ben wel gewoon wezen trainen heb alle spiergroepen getraind alleen heb nu een maatje waar ik mee train en schrijf het niet echt meer op, volgende keer zal ik het wat meer onthouden en hier plaatsen! heb trouwens een topic gestart voor mijn nek/rug check maar even als je er iets van afweet http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/last-nek-rug-177707/#post3084910

 

[Ano_43562]

alsje last hebt van nek rug gewicht wat terugschroeven of effe rust nemen!

 

[TheBeatisRockin]

alsje last hebt van nek rug gewicht wat terugschroeven of effe rust nemen!

Klik om te verkleinen...

oke mssn een weekje rust inplannen ofzo dinsdag heb ik afspraak bij huisarts kijken wat die te melden heeft.!

 

[Keranos]

Dat is minder als je pijn in je nek hebt...

 

[TheBeatisRockin]

jah echt he, dinsdag naar de huisarts en in de middag maar even licht trainen. dus dinsdag komt er weer een training in me log te staan!

 

[TheBeatisRockin]

net naar de huisarts geweest, beetje overbelast. gwn even rusten dus maandag ga ik weer knallen! ik denk dat ik dan bill starr ga doen, maar moet nog even checke

 

[Ano_43562]

don't do bill star je begaat een vergissing Ik ben er geen voorstander van maar goed is jouw keus.

 

[TheBeatisRockin]

en waarom raad je het af?

 

[TheBeatisRockin]

Ben toch gaan trainen vandaag wou eigenlijk een weekje rust doen maar vond 5 dagen
wel lang zat.

Vandaag benen:
Leg press
10x110
10x120
10x130
10x150 (gaf mezelf een beetje hulp bij de laatste 3)

Deadlift (excl stang)
10x40
10x60
6x70
3x80

Seated leg curl:
8x80
6x90
6x90

Standing leg curl:
10x45
10x50
10x55

Leg extension
10x50
8x65
6x75

en nog een beetje kuiten!