Theyoungone 2015: Let's get back to business

[Theyoungone]

Goeie cardio!

Heb je bij de DB press de DB wel zo dicht mogelijk bij je pols, dus in je handpalm? Misschien knijp je teveel?



Kijk ook even naar Madcow / Texas Method, dat is vaak de aangeraden opvolger na Starting Strength. Wendler zou pas goed zijn als je wat verder gevorderd bent, echt tegen plateaus aanloopt en de deload+repout nodig hebt.. Als je zover bent om te switchen naar een krachtschema, gewoon een topic openen in de powerlifter-sectie en die helpen je verder

Klik om te verkleinen...

DB ligt goed in me handpalm en knijp niet overdreven veel. Verder met BB ook last van in me onderarmen dus ja...

Had ik ook al naar gekeken ja, heb nog tot en met me vakantie schema dus heb nog ff tijd om info te zoeken over van alles

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------

Zag je reactie in mn oude topic nu pas, maar ik volg je, succes!

edit: Hoe zit het eigenlijk met de voeding? Bulk/cut?

Klik om te verkleinen...

Welkom en bedankt!

Momenteel clean bulk op 3100 kcal + avondeten. Dus rond de 3700 a 3800 kcal per dag. Minimaal 170 gr eiwit en minimaal 80 gr vet. Doe aan IIFYM. Nog 4 weekjes doorgaan en dan gaan cutten voor de zomer

 

[TheDutchOak]

Lekker bezig jongen! Binnenkort een date om je deadlift techniek te checken?

 

[Theyoungone]

Lekker bezig jongen! Binnenkort een date om je deadlift techniek te checken?

Klik om te verkleinen...

Haha ey man Je mag zaterdagochtend me RDL techniek komen bewonderen, het lijkt zelfs lichtelijk op SLDL dus gaat wel goed nu... denk ik

 

[TheDutchOak]

Haha zaterdag sta ik brocolli te verkopen, moet werken. Woensdag?

 

[Theyoungone]

Haha zaterdag sta ik brocolli te verkopen, moet werken. Woensdag?

Klik om te verkleinen...

Groenteman Ik app je nog wel ff erover, is iets makkelijker

 

[ss98]

DB ligt goed in me handpalm en knijp niet overdreven veel. Verder met BB ook last van in me onderarmen dus ja...

Had ik ook al naar gekeken ja, heb nog tot en met me vakantie schema dus heb nog ff tijd om info te zoeken over van alles

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------



Welkom en bedankt!

Momenteel clean bulk op 3100 kcal + avondeten. Dus rond de 3700 a 3800 kcal per dag. Minimaal 170 gr eiwit en minimaal 80 gr vet. Doe aan IIFYM. Nog 4 weekjes doorgaan en dan gaan cutten voor de zomer

Klik om te verkleinen...

Ah, dat zit dus wel goed. Ben benieuwd hoe dit schema gaat uitpakken wanneer je het volgt met een calorietekort, je blijft dit schema nog wel langer dan dat aanhouden toch?

 

[Theyoungone]

Ah, dat zit dus wel goed. Ben benieuwd hoe dit schema gaat uitpakken wanneer je het volgt met een calorietekort, je blijft dit schema nog wel langer dan dat aanhouden toch?

Klik om te verkleinen...

Zelf ook benieuwd ja, hoop dat ik met behulp van wat beginnergains toch boven de 80 kg kan blijven Zou wel heel nice zijn. Pak nu nog de 10's in de bulk en 1 weekje 5's op onderhoud. Dan nog 3 weken 5's in een deficit met misschien trainingsdagen op onderhoud (ff kijken hoe snel de cut gaat etc.) Daarna ga ik het 21 days arms schema volgen en dan 2 weken deload a.k.a. vakantie

Za 17 mei

Leg press:
15 x 120
15 x 120
Easy

Romanian dl:
15 x 47,5
15 x 47,5
Ook easy

Standing calf raise: (het zijn platen genummerd van 1 tot 20, gewicht denk ik 5 kg per plaat)
15 x 15
15 x 15
Ook easy

Bent over Tbar row: (stang niet meegerekend)
15x 30
15x 30
Zwaar (deed hem na chin ups ivm bezette stang)

Chin ups :
15 x 30 kg hulp
15 x 30 kg hulp
Lekkeeeeer! Laatste paar reps zeer zwaar maar toch tevreden dat ik beide sets haalde. Deed deze wel voor tbar row maar boeie

Db bench press: (lichte incline)
15 x 16 kg
15 x 16 kg
Easy

Bb bench press: (lichte incline)
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
Easy

Bb shrug:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
Voelden zwaar maar ging wel goed

Shoulder press:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Easy

Db curl:
15 x 10 kg
10 x 10 kg
Meteen door met dropset:
6 x 8 kg
6 x 6 kg
10 x 4 kg

Tricep rope pushdown:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Net gehaald, wel grinders
Meteen erna dropset:
5 x 12,5 kg
5 x 10 kg
8 x 7.5 kg
15 x 5 kg

Heerlijke training! Alle targets gehaald behalve biceps maar daar pakte ik nu db curl ipv bb curl dus die had ik met een bb waarschijnlijk ook wel gehaald Voelde me van tevoren niet zo fit en heb dus 1 serving Unstoppable plus 4 pillen Potassium Nitrate voor de pomp gepakt. Werkte goed en gaf me een goeie drive om door te gaan! Nu de 2 weken met 15's afgerond en nu komt cycle 2 met 2 weken 10's. Weer opbouwen naar me 10rm. Lagere herhalingen + hogere gewichten Zin in!!

 

[Steensteen]

Hoeveel % van je 1RM doe je de 15-reppers eigenlijk?

Heb namelijk wel het idee dat je wel meer kan dan 32,5x15 als je 3x75 kan

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html < calculator voor 1RM

 

[Theyoungone]

Hoeveel % van je 1RM doe je de 15-reppers eigenlijk?

Heb namelijk wel het idee dat je wel meer kan dan 32,5x15 als je 3x75 kan

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html < calculator voor 1RM

Klik om te verkleinen...

Idk qua percentage van mijn 1RM maar dit zijn gewoon de 15 RM's die ik heb 3 weken geleden heb getest. En dit is incline bench en die 3x75 was flat bench

 

[ss98]

Zelf ook benieuwd ja, hoop dat ik met behulp van wat beginnergains toch boven de 80 kg kan blijven Zou wel heel nice zijn. Pak nu nog de 10's in de bulk en 1 weekje 5's op onderhoud. Dan nog 3 weken 5's in een deficit met misschien trainingsdagen op onderhoud (ff kijken hoe snel de cut gaat etc.) Daarna ga ik het 21 days arms schema volgen en dan 2 weken deload a.k.a. vakantie

Klik om te verkleinen...

Je doet de 5 herhalingen 4 weken lang? Ik dacht dat je 15 twee weken deed, 10 twee weken en 5 ook twee weken, of ben ik in de war?

 

[Theyoungone]

Je doet de 5 herhalingen 4 weken lang? Ik dacht dat je 15 twee weken deed, 10 twee weken en 5 ook twee weken, of ben ik in de war?

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal, maar ik pak daarna nog 2 weken met 5 herhalingen met een lichte gewichtsverhoging . Ik heb het precies zo ingepland dat ik dan nog 21 days arms schema doe en dan 2 weken deload / op vakantie

---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:15 ----------

Ma 19 mei

Leg press:
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Romanian dl:
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

Standing calf raise: (het zijn platen genummerd van 1 tot 20, gewicht denk ik 5 kg per plaat)
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Bent over Tbar row: (stang niet meegerekend)
10 x 32,5
10 x 32,5


Chin ups :
10 x 30 kg hulp
10 x 30 kg hulp


Db bench press: (lichte incline)
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Bb bench press: (lichte incline)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bb shrug:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Shoulder press:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ez-bar preacher curl: (stang niet meegerekend)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tricep rope pushdown:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Overall zeer makkelijke training, heb bij alle oefeningen 3 sets gepakt omdat dat voor mijn gevoel makkelijk kon, wat dus klopte Alleen bij triceps waren laatste reps van 3e set beetje gecheat maar verder alles makkie

Woog vanochtend 80,2 kg, nu nog 2 weken lekker bulken op 3300 kcal + avondeten. Daarna weekje onderhoud en dan cutten. Sixpack nog steeds zichtbaar (denk dat ik zelfs op 13% sta nu door een lichte recomp de laatste 2 weken) dus vraag me af of 6 weken cutten wel nodig is, maar zullen zien aangezien het mijn eerste cut is.

 

[Steensteen]

Ik zou gewoon een maandje voordat je op vakantie gaat een stevige cut (-500kcal) doen met ruim voldoende eiwit+vet + vitamines voor minimaal spierverlies. Raak je sws een bende vocht kwijt en zie je er meteen droger uit

 

[Theyoungone]

Ik zou gewoon een maandje voordat je op vakantie gaat een stevige cut (-500kcal) doen met ruim voldoende eiwit+vet + vitamines voor minimaal spierverlies. Raak je sws een bende vocht kwijt en zie je er meteen droger uit

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga sws cutten met 500 kcal deficit, maar wil op trainingsdagen (3x per week in hst , en in 21 days arms op de arm dagen, dus 3 of 2 x per week) op onderhoud eten en dan 6 weken lang cutten. Komt dus ophetzelfde neer denk ik

 

[Theyoungone]

Woe 21 mei

Leg press:
10 x 120
10 x 120

Romanian dl:
10 x 50
10 x 50

Standing calf raise: (het zijn platen genummerd van 1 tot 20, gewicht denk ik 5 kg per plaat)
10 x 15
10 x 15

Bent over Tbar row: (stang niet meegerekend)
10 x 35
10 x 35

Chin ups :
10 x 30 kg hulp
10 x 30 kg hulp

Db bench press: (lichte incline)
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Bb bench press: (lichte incline)
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bb shrug:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Shoulder press:
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ez-bar preacher curl: (stang niet meegerekend)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tricep rope pushdown:
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Makkelijke tren, shrugs 3 sets gepakt want voelde ze niet echt wat doen maar bij 3e set voelde ik ze gelukkig wel Verder lekker ontspannen getraind. Warming up 3 min crosstrainer en 4 min roeien 1 km. Op eind nog 2 x 3.5 minuut plank voor core.

 

[Steensteen]

Wedden dat je ook wel de bench met 40kg kan?

Volgens schema hoor ik nu 3x10x50kg te doen, en jouw bench is sterker dan die van mij. Al is die van jou wel incline en na je db press

 

[Theyoungone]

Wedden dat je ook wel de bench met 40kg kan?

Volgens schema hoor ik nu 3x10x50kg te doen, en jouw bench is sterker dan die van mij. Al is die van jou wel incline en na je db press

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso, voordat ik begon met hst (2,5 week geleden) was me 10 rm op incline bench 40 kg. Denk dat ie nu zo onderhand al tegen de 50 kg aan ligt ;p. En die was ook getest na met 15 10 en 5 rm met db incline bench.

 

[Squittron]

Woe 21 mei

Leg press:
10 x 120
10 x 120

Romanian dl:
10 x 50
10 x 50

Standing calf raise: (het zijn platen genummerd van 1 tot 20, gewicht denk ik 5 kg per plaat)
10 x 15
10 x 15

Bent over Tbar row: (stang niet meegerekend)
10 x 35
10 x 35

Chin ups :
10 x 30 kg hulp
10 x 30 kg hulp

Db bench press: (lichte incline)
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Bb bench press: (lichte incline)
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bb shrug:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Shoulder press:
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ez-bar preacher curl: (stang niet meegerekend)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tricep rope pushdown:
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Makkelijke tren, shrugs 3 sets gepakt want voelde ze niet echt wat doen maar bij 3e set voelde ik ze gelukkig wel Verder lekker ontspannen getraind. Warming up 3 min crosstrainer en 4 min roeien 1 km. Op eind nog 2 x 3.5 minuut plank voor core.

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso, voordat ik begon met hst (2,5 week geleden) was me 10 rm op incline bench 40 kg. Denk dat ie nu zo onderhand al tegen de 50 kg aan ligt ;p. En die was ook getest na met 15 10 en 5 rm met db incline bench.

Klik om te verkleinen...

Nette trainingen maar je zegt dat alles je redelijk makkelijk lukt, waarom dan niet gewoon raisen ?

 

[Theyoungone]

Nette trainingen maar je zegt dat alles je redelijk makkelijk lukt, waarom dan niet gewoon raisen ?

Klik om te verkleinen...

Thnx! Dat is dus HST, na iedere training (of 2 of 3) het gewicht verhogen zodat er altijd sprake is van progressive overload. Dit met als doel maximale hypertrofie. Vind het zelf ook een nadeel van het schema en weet dus niet of ik nog een x HST ga doen in de toekomst. Ben wel van plan om dit schema sowieso af te ronden

 

[ss98]

Is het onder je max trainen niet saai /demotiverend? Zeker nu je nog in die eerste cyclus van 6 weken zit waarin je telkens naar je oude RM toewerkt, tweede cyclus lijkt me uitdagender maar je gaat maar 1 cyclus volgen toch?

 

[Theyoungone]

Is het onder je max trainen niet saai /demotiverend? Zeker nu je nog in die eerste cyclus van 6 weken zit waarin je telkens naar je oude RM toewerkt, tweede cyclus lijkt me uitdagender maar je gaat maar 1 cyclus volgen toch?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt is soms wel demotiverend, de eerste 6 weken (waar ik er nog 3 van moet) zijn niet echt zwaar qua gewicht nee, denk dat ik door beginnergains het niet echt uitdagend kan maken op deze manier, dus ga sowieso die 2 weken na deze cycle op een hoger gewicht zitten en hopen dat dat het iets leuker maakt Ga dus 1 cyclus van 6 weken en dan 1 cyclus van 2 weken volgen eigenlijk