This is now

[zunnepitte]

Military press (1e rep clean):
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x75kg
3x70kg

Pin press (safety squat rack)
3x60kg
3x90kg
2x3x110kg
1x115kg
1x120kg
0x125 (hmmm)
0x120 (****)

Dippen:
20xbw
10xbw+10kg
5xbw

Side raises 2x10
Hiit roeien 5min


Ging redelijk. Op weg naar de bushalte moest ik nog een "sprintje" trekken om de bus te halen.
****ing kramp all over the place, strompelde bus in en een paar mensen keken me een beetje raar aan

 

[zunnepitte]

FB

Paused incline bench press:
6x2x80kg

Squat:
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x155kg
1x160kg
1x150kg
1x140kg
2x120kg

Pendlay row:
5x5x80kg

Chinnen ss dippen
5x3xbw / 5x8xbw


Trainingen zijn nogal wisselvallig de laatste paar weken.
Moet toch wat meer regelmaat erin krijgen zo tijdens de cut.
Denk ook dat ik de cardio wat heb overdreven de eerste 2 weken.
Zit nu op 87bw, dat is nu 3kg kwijt in ongeveer 4 weken.

 

[zunnepitte]

FB

Military press (1e rep clean)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x75kg
1x70kg

Log press (ong 70~75kg)
2xlog
3xlog belt om
4xlog
3xlog

Deadlift:
3x90kg
3x120kg
3x150kg
1x160kg belt om
1x170kg
1x180kg

Assisted ghetto GHR 2x5reps
Leg curl (light) 2x30reps
Chinnen + inverted rows 2x5xbw + 2x10reps
Lowerback machine (light) 3x20
Abs


Pff bij eerst reps op de log klapte me rug bijna dubbel, dus maar belt om gedaan, even wennen aan de techniek.
GHR kan super goed met me voeten onder het dumbbellrack en me knienen op een stepbankje.
Maar bij 2x5 gelaten omdat de kramp er bijna inschoot.

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press (2sec pause):
5x60kg
5x2x100kg (3 grips)

Chinnen/pullups (4 grips):
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Incline bench press:
15x60kg
12x60kg
8x60kg

DB rows 2x8x32kg
Military press + front squat (light) 3x5x60kg + 3x5x60kg
Face pulls 2x25reps 2x12reps
1 arm cable pushdowns veel

 

[zunnepitte]

Pompen (thuis)

Pendlay row (strict):
3x10x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Romanian deadlift:
4x12x80kg

Military press:
10x60kg
2x8x60kg

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
5x90kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg belt om
3x150kg
1x160kg
1x165kg
1x150kg
1x140kg
3x2x120kg (3sec pause)

Assisted ghetto glute ham raises 3x5reps
Leg curl (light) 2x10 2x20 (one leg) 2x30
Leg extension (light) 2x10 2x10 (one leg) 2x10


BW is weer ietjes hoger, ben wel iets droger geworden.
Cardio verlaagd, deze week 2 wedstrijden van een uur voetballen en dan volgende week weer cardio oppakken.
Nu even flink me rug en benen foamrollen!

 

[zunnepitte]

FB

Front squat:
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg (pr)
3x1x120kg (pr)

Push press:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg (pr)
3x0x100kg (****, so close)

Pendlay row:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg

Assisted ghetto glute ham raises:
3x5xbw

Dippen:
26xbw (pr)
8xbw+12kg (kramppp)


Bij de front squat heb ik straps om de bar gedaan om daaraan vast te houden.
Glute ham raises gaan elke keer steeds beter, op maar de unassisted reps

 

[zunnepitte]

UB pompen

One arm db press:
3x10x21kg

DB rows:
25x21kg
35x21kg
30x21kg

Push-up
2x25reps
75reps

BB shrugs 3x25x60kg
One foot calf raises 2x50reps

 

[zunnepitte]

FB

Bench press:
3x60kg
1x80kg
1x100kg paused
1x110kg paused
1x115kg
5x100kg (6e fail)
20x60kg close grip

Squat:
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg belt om
1x165kg
1x170kg
1x175kg yeah

Assisted glute ham raises 3x3xbw
BB curls: 12x40kg 10x40kg


**** yeah, valt toch nog mee met het kracht verlies door het cutten.
Morgen avond voetbal wedstrijd en dan de cardio weer opbouwen.
Glute ham raises was de assist echt minimaal, nice.

 

[zunnepitte]

Squat:
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
2x1x150kg

Deadlift:
3x90kg
3x120kg
3x150kg
2x3x170kg

Assisted glute ham raises:
3x3xbw

Lat pull down wide grip:
10x50
10x55
10x60
10x65
8x70 vanaf hier v-handle
5x75
5x80

Plank hold 2min

 

[zunnepitte]

Deze week deload

Circuit (2x gedaan)
Powerclean 5x60kg
Military press 5x60kg
Bent over row 10x60kg
Dimmel deadlift 10x60kg
Romanian deadlift 10x60kg
Incline pushups 25xbw
Side raises 10x9kg
DB curl 20x9kg

Verder nog wat abs en foamrollen.

 

[zunnepitte]

Uber mega ultra low carb dag vandaag...

Deload

Front squat:
3x60kg
3x30kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg (pr)

Goodmorning 2x10x60kg
Assisted glute ham raises 3x5xbw

Incline bench press:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Leg curl 2x30
Rear delt raises 25x
Pushdown 2x50
Latpulldown 2x40

 

[zunnepitte]

Zo deload van 10 dagen is voor bij, tijd voor een pr.

Deadlift only (thuis)

Deadlift. grip, dip and rip:
3x80
3x100
3x130
3x150
1x170 belt om
4x190 (pr)
4x195 (pr)
2x200 (pr)

Yeahhh buddy

 

[zunnepitte]

FB

Pin press (ongeveer 5cm van borst):
3x80kg
3x100kg
3x105kg
2x110kg
3x112,5kg (pr)
3x110kg
3x100kg

Speed boxsquat:
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
2x92,5kg
2x95kg
2x90kg
2x80kg

Chinnen / pullups:
6x5xbw

Assisted glute ham raises 4x5
Lowerback machine 4x20

Close grip bench:
15x60kg + 10x60kg wide grip
10x60kg + 6x60kg "

Latpulldown wide grip:
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg V-grip
6x75kg "

Face pulls 4x10
Pushdown 3x25



Glute ham raise zit echt zo close tegen unassisted aan nice!

 

[zunnepitte]

FB

Squat:
3x90kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg belt om
1x170kg
1x180kg (pr)
2x1x160kg
1x140kg
2x2x120kg

Speed Bench:
10x2x60kg

Pullups 8xbw
Chinnen 8xbw
Leg curl 2x30 2x25
JM press 3x10
BB curls 3x10


Yeah squat pr

 

[zunnepitte]

De bedoeling was om door te cutten tot het einde van de maand. Ben eigenlijk al 2 weken niet echt meer aan het cutten.
Vorige week had ik het nogal druk met school. Cardio schoot er bij in en heb ook totaal niet op mijn voeding gelet. Sta niet zo droog als ik had gewild. Nu ga ik weer lekker verder met sterker worden! Deze week al me squat doel gehaald die ik had gesteld voor het eind van het jaar, 180kg. Het nieuwe doel is 200 voor het eind van het jaar.

Omdat me broer het huis uit gaat, krijg ik zijn kamer en komt mijn oude kamer vrij. Vanaf eind augustus/begin september ergens ga ik thuis trainen. Ik heb nog even een tijdje om te sparen voor een powerrack, bench, extra plates, bands en verstelbare dumbbells (Heb al een barbell en 160kg aan plates). Tijdje gelede poste ik dat ik westside barbell ging volgen, is nog niet veel van terecht gekomen. Zodra ik thuis kan trainen en bands heb begin ik met westside barbell.

 

[zunnepitte]

Beetje bagger training gehad voor mij gevoel, al het op papier wel meevalt.
Had beter wat gas terug kunnen nemen, heb zaterdag 6,4km wedstrijd hardgelopen in Zwolle zonder voorbereiding.
Voelde het nog aardig in de benen.

FB

Chinnen / pullups
2x8Xbw
5xbw
3xbw

Squat:
3x90
3x120
1x140
1x150
5x1x160
1x155
1x140

Glute ham raises:
3xbw UNASSISTED, PR, YEAH HOPPA !11one1 **** yeah, hoogte punt van de training
3xbw assisted

Omdat het zo bagger ging heb ik het laatste kwartier non-stop gepompt.
Curls, Extensions, raises, rows, upright rows, presses tot ik me armen niet meer omhoog kreeg.

 

[zunnepitte]

LB

Deadlift:
3x90kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg (pr)
3x170kg

Assisted glute ham raise:
6x (1e/2e rep unassisted)
5x

Goodmornings:
20xbb
2x8x40kg
20xbb

Leg curl 3x25
Leg extenion 3x25

Pullups 5x3xbw
Chinnen 6x3xbw
Face pulls 4x12
Rope pushdown 2x25


Had me eigen belt niet mee genomen en bij de sportschool was de belt die ik normaal gebruik weg.
Er hingen nog wel een paar 'belts' die zo door zouden kunnen gaan als broekriem.
Alleen bij de 210 'belt' gebruikt, gaf weinig ondersteuning...
upper body allemaal easy.

 

[mikeo26]

De trainingen gaan hier goed!

 

[zunnepitte]

Thanks! cut is paar weken voorbij en gelijk weer prs, dus gaat weer lekker inderdaad!