HA! Gefeliciteerd! Mooi man!Deze ochtend hebben mijn vrouw en ik de eerste afspraak bij de gynaecoloog gehad. Het goede nieuws is dat de ontwikkeling van ons kindje perfect op schema zit (nu 8,5 weken ver = iets meer dan 2 cm groot). We hebben meteen de eerste foto's mee naar huis gekregen en ook de hartslag mogen horen.
Goed nieuws dus
YEAH! Gefeliciteerd man!Deze ochtend hebben mijn vrouw en ik de eerste afspraak bij de gynaecoloog gehad. Het goede nieuws is dat de ontwikkeling van ons kindje perfect op schema zit (nu 8,5 weken ver = iets meer dan 2 cm groot). We hebben meteen de eerste foto's mee naar huis gekregen en ook de hartslag mogen horen.
Goed nieuws dus
HA! Gefeliciteerd! Mooi man!
Volg nu weer, op de 1 of andere manier kreeg ik geen meldingen meer...
YEAH! Gefeliciteerd man!
doei gains!
Hey, niet zo ongeduldig, sommige mensen moeten werken enzoYup, ik las ondertussen hier en daar dat hellingen ook daadwerkelijk sneller resultaten zouden opleveren mbt een hoger tempo, in vergelijking met gewone interval.
Mijn 'achterban' lopers reageert voorlopig niet maar ben wel nog steeds benieuwd naar ervaringen. Zou ik er nog eens durven taggen?@Bert en @RaceRookie
. Ik zat gisteravond pas om 22:00 uur te avondeten en direct erna na bed. "Reageert voorlopig niet" als je niet binnen een avond antwoord krijgt; helaas zitten we niet allemaal de hele dag op het forum, maar ik snap je ongeduld, zo ben ik zelf ook (op het werk m.n.). 
Als dat betekent dat je het gaat volhouden dan levert dat aan het eind altijd het meeste resultaat.
Hey, niet zo ongeduldig, sommige mensen moeten werken enzo
Nu is zojuist de vergadering een uur uitgesteld omdat de voorzitter pech heeft met de auto, dus kan ik toevallig (stiekem) even reageren.
Ik ben absoluut graag hulpvaardig, maar krijg het komende periode wat drukker met werk, waardoor ik doordeweeks vaak geen tijd meer zal hebben te DBB'en (helemaal vanaf 1 maart als ik op mijn nieuwe functie begin).
Fartlek in de vorm van een bosloopje met heuvels is prima voor je conditie, kracht, snelheid en m.n. je motivatie door het afwisselende en uitdagende karakter. Daarnaast kan je een beetje "freestylen" en spelen met je tempowisselingen (en naar je lichaam luisteren en hierop inspelen). In mijn loopperiode deden wij dit af en toe en hadden wij ook wel eens viaducttrainingen (bij gebrek aan heuvels). Dit hadden we overigens lang niet wekelijks en de viaducttrainingen waren m.n. gericht op kracht (ook al zal er ook snelheid mee onwikkelen) (de meeste hardlopers komen niet in de sportschool en zijn skinny ecto's, dus kunnen wel wat meer kracht gebruiken; tegen de wind inlopen heeft een vergelijkbaar effect).
Wekelijks hadden we twee keer een intervaltraining en deze trainingen zijn m.n. gericht op snelheid (ook conditie uiteraard). Vaak een keer op de baan en een keer op de weg of in het bos. De tempo's en rustpauzes waren hierin niet structureel hetzelfde. We deden bijvoorbeeld op de baan de ene keer 15 x 400 m (200 m rustpauze) en de andere keer bijvoorbeeld 3 x (400 m - 800 m - 1200 m) (rustpauze 200 m of 400 m na de langere tempo's). Op de weg deden we bijvoorbeeld de ene keer een piramideloopje met tempo's 1' - 2' - 3' - 4' - 5' - 6' - 6' - 5' - 4' - 3' - 2' - 1' (met 1' rustpauze na de korte tempo's en 2' na de lange; ' = minuut) en de andere keer 4 x 8' of 20 x 2', verzin het maar.
Conclusie: puur voor het ontwikkelen van tempo zou ik eens per week een intervaltraining doen, maar een fartlektraining zoals jij beschrijft is ook een prima trainingsvorm en zeker leuk en motiverend; pas wel op met blessures. Daarnaast zou ik wat meer afwisselen met tempo's en intervallen (dus niet alleen maar 500 metertjes). In je rustpauze zou ik mij niet blindstaren op het tempo (10 km per uur vind ik nog aan de snelle kant) en heel rustig dribbelen totdat je hartslag voldoende is gezakt (loop je op hartslag of op gevoel?). Af en toe jezelf prikkelen en je rustpauze structureel op 1 of 2 minuten houden zodat je met name richting het einde van je training nog niet helemaal hersteld bent, is ook prima. Dan voel je de verzuring optreden en krijg je wat meer tempohardheid en wedstrijdhardheid. In de wedstrijd zul je immers ook gaan verzuren als je het maximale eruit wil halen.
Mocht je nog meer vragen hebben, hoor ik het graag. Waarschijnlijk ben ik vanavond wel weer online.
Nog van harte trouwens met de zwangerschap, ik had je al een karmaberichtje gestuurd.
We zijn allicht niet gewend dat je even niet online bent 
Dat zou toch echt wel effect moeten sorteren. Je gaat het vooral eerst merken tijdens de duurloop, daar loopt de gemiddelde snelheid vlot op.Training 1: bosloop zoals in mijn vorige post
Training 2: duurloop 10 km (ipv 7,5)
Training 3: interval zoals in mijn vorige post
Zoiets?
Edit: ik ben van plan om deze week eens mijn beste tijd op de 5 km te meten. Vervolgens zal ik dan +- 6-8 weken een nieuw trainingsschema volgen, en dan meet ik nog eens mijn tijd op de 5 km... Kwestie om de progressie te kunnen meten
Zit er nog veel verschil in je ademhaling tussen duurloop en op snelheid?
10 km is alweer een flink stuk. Weet nog dat toen ik aan hardlopen deed dat ik dat echt verschrikkelijk vond terwijl ik de 5 km onder de 20 min liep. Ongeveer 25-30 kg geleden
Of probeer 3/4 eens alleen in het begin van de duurloop te doen, Je hartslag is wat lager en je dwingt jezelf om een iets kortere stapafstand te maken. Hielp mij wel bij het regelen van mijn cadans en om die te verhogen. Ook belangrijk en het wordt nogal eens over het hoofd gezien bij het proberen sneller te worden.
Da's niet mis, 15km p/uur is een flinke snelheid hoor! Snelste voor mij ooit was 14,7km p/uur gemiddeld maar toen woog ik maar 67kg.10 km is alweer een flink stuk. Weet nog dat toen ik aan hardlopen deed dat ik dat echt verschrikkelijk vond terwijl ik de 5 km onder de 20 min liep. Ongeveer 25-30 kg geleden
Waarom niet? Iedereen die de moed en de discipline opbrengt om uiteindelijk de 10km te lopen mag trots zijn.Plots ben ik niet meer zo trots op mijn 10km/h
Plots ben ik niet meer zo trots op mijn 10km/h