biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
tiger4evaH comeback log
- Topic starter Anoniem_88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 78
- Weergaven 5.152
- Volgers 13
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ja gelukkig, kan je goed eten tijdens de lesuren op school
Zo goed als, 8x ofzo als het niet minder is naar de sportschool geweest. Van een eetschema, was er de afgelopen 2 maanden geen sprake van. Ik at in ieder geval minder als mijn ecto broertje.
Vandaag trouwens ff rug en traps gepakt aangezien ik morgen weer een kamer bezichtiging heb in Amsterdam.
Lat pull down
10x50
10x75
10x100
10x75
Lat pull down ( achterkant )
10x50
10x77,5
10x95
10x77,5
Dumbbell row
10x32
10x40
10x52
6x60
Close grip pull down
10x50
10x77,5
10x77,5
10x55
En nog wat traps gepakt.
sachin531
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 3.216
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
abbo suc6 kerel
Thanks broeders.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Vandaag nog getraint, simpele training. Vanaf volgende week, serieus schema met veel massa-oefeningen etc.
Dumbbell front raises
10x14
10x18
10x22
10x10
Standing side raises
10x10
10x14
10x10
20x6
Triceps pushdown
10x25
10x35
10x40
10x25
overhead cable rope extension
10x15
10x20
10x25
8x30
10x20
En nog een oefening, waar ik naam niet van weet. Vanaf volgende week, nieuw trainingsschema en voedingsschema opschroeven wil ik 10 kg aankomen voor januari 2011. Deze week trouwens 1-2 kg aangekomen, gotta love wit goud
Dumbbell front raises
10x14
10x18
10x22
10x10
Standing side raises
10x10
10x14
10x10
20x6
Triceps pushdown
10x25
10x35
10x40
10x25
overhead cable rope extension
10x15
10x20
10x25
8x30
10x20
En nog een oefening, waar ik naam niet van weet. Vanaf volgende week, nieuw trainingsschema en voedingsschema opschroeven wil ik 10 kg aankomen voor januari 2011. Deze week trouwens 1-2 kg aangekomen, gotta love wit goud
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Maandag;
Benchpress
Smith Incline press
Incline dumbbell fly's
Cable fly's
Seated dumbbell curls
Hammer curls
Barbel curls
Dinsdag;
Squat
Leg press
Leg extensions
Standing hamstring curls
Wijvenoefening ( binnenkant )
Standing calf raises
Seated calf raises
En wat buik
Donderdag;
Deadlift
Wide grip pull up
Close grip pull down
Dumbbell row
bent over side raises
Barbell shrugs
Vrijdag;
Front press
Standing front raises
Standing side raises
machine shoulder press
Close grip bench press
Skull crushers
Tricep push down
Dips
Benchpress
Smith Incline press
Incline dumbbell fly's
Cable fly's
Seated dumbbell curls
Hammer curls
Barbel curls
Dinsdag;
Squat
Leg press
Leg extensions
Standing hamstring curls
Wijvenoefening ( binnenkant )
Standing calf raises
Seated calf raises
En wat buik
Donderdag;
Deadlift
Wide grip pull up
Close grip pull down
Dumbbell row
bent over side raises
Barbell shrugs
Vrijdag;
Front press
Standing front raises
Standing side raises
machine shoulder press
Close grip bench press
Skull crushers
Tricep push down
Dips
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Dit schema is voor 8 weken he, niet voor een week als je dat bedoelde
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ja natuurlijk
Is zinloos om elke week van oefeningen te veranderen. Beter is om 8 weken je aan een schema te houden tot je spiergroepen er gewend aan zijn om vervolgens een ander schema erin te knallen.
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Tel mijn calorieën niet, zou het ook niet weten op dit moment. Hou me nog niet aan een vast voedingsschema. Misschien dat ik me deze week er weer in ga verdiepen.
Moet je Loo maar een pm sturen.
