tiger4evaH's log

[xantom]

ziet er goed uit, suc6

 

[Anoniem_88]

ziet er goed uit, suc6

Klik om te verkleinen...

dankje , vandaag is btw rustdag voor me morge benen trainen

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Benen&Kuiten

Squats

10x60 kg
8x80 kg
2*6x90 kg

Leg Extensions

10x75 kg
10x85 kg
2*6x105 kg

Leg Press( vaag apparaat, zo een amerikaans) pic below, ben zo een andere gewent waar ik 260 kg doe was bij mn ouwe sportschool

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

10x100 kg
10x120 kg
2*10x150 kg

Standing Leg Curls

10x25 kg
10x30 kg
2*6x40 kg

Standing Calf Raises

10x140 kg
8x150 kg
2*6x160 kg

Crunches

25x
20x
15x

Was wel lekkere training, was weer ff inkomen met benen laatste keer dat ik ze trainde was 4 weken geleden , maarja reden was had geen zin meer om steeds weer nieuwe broeken te kopen, ben zowiezo niet echt voorstander van grootte benen, liever veel kracht en snelheid erin

 

[Loo]

met die leg press heb ik m'n hamstrings gescheurd, blijf er de komende 6 weken vanaf...

lekkere training verder.

 

[Anoniem_88]

t*ring tis ook druk hier , ben blijkbaar niet zo populair als jouw Loo!

 

[Loo]

t*ring tis ook druk hier , ben blijkbaar niet zo populair als jouw Loo!

Klik om te verkleinen...

komt omdat je nog geen 50kg dumbbell rows doet.

We kunnen volgende week wel een keertje samen trainen ik ben vrij dus ik denk dat ik dan eerder ga....

 

[Anoniem_88]

komt omdat je nog geen 50kg dumbbell rows doet.

We kunnen volgende week wel een keertje samen trainen ik ben vrij dus ik denk dat ik dan eerder ga....

Klik om te verkleinen...

k is cool ben volgende week ma di eerder klaar met werken en woe en do vrij

 

[Anoniem_88]

Zondag

Rug&Biceps

Hyperextensions( met 10 kg plaat in armen )

10x
8x
2*6x

dumbbell rows

10x24 kg
8x28 kg
2*6x30 kg

Deadlift

10x 60 kg
8x80 kg
2*6x100 kg

Wide-grip pulldown ( achterkant )

10x50 kg
8x 65 kg
2*6x 85 kg

Nooit meer ga ik zondag op de vroege morge trainen, heb gegeten en daarna gelijk gaan trainen zonder ff te w8ten tot et eten is gezakt. Biceps overgeslagen want kon niet meer.

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Triceps

Incline bench press

10x60 kg
8x70 kg
2*6x60 kg

Incline dumbbell Press

8x24 kg
6x22 kg
2*4x30 kg

Peck-Deck Butterfly's

15x30 kg
10x35 kg
2*8x40 kg

Triceps Pushdown

12x25 kg
10x30 kg
2*6x35 kg

Dips

10x ( 10 kg schijf )
8x ( 15 kg schijf )
2*6x (20 kg schijf )

Seated Dumbbell Extensions

10x20 kg
8x22 kg
2*6x24 kg

Crunches

25 x
20x
15x

Lekkere training, nog ff gewogen weegschaal gaf voor et eerst 88 kg aan op 12-10%, nog steeds wel wat kracht kwijt maar gaat weer komen!!

nU vRETEN

 

[Anoniem_88]

Woensdag

Schouders&Traps

Seated Military presses

10x40 kg
8x50 kg
6x55 kg

One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises

10x14 kg
8x18 kg
6x20 kg

Upright Barbell Deltoid Rows

10x27,5 kg
8x32,5 kg
6x37,5 kg

Dumbbell Deltoid Lateral Raises

10x12 kg
8x14 kg
6x16 kg

dumbbell Shrugs

10x28 kg
8x32 kg
2*6x36 kg

Crunches

40x
20x
10x

 

[jones13]

sterk bezig
deftige pics ook

 

[Loo]

k is cool ben volgende week ma di eerder klaar met werken en woe en do vrij

Klik om te verkleinen...

Ik ga vanmiddag rond of half uur vier rug/traps en misschien biceps trainen, doe je mee?

 

[Anoniem_88]

Ik ga vanmiddag rond of half uur vier rug/traps en misschien biceps trainen, doe je mee?

Klik om te verkleinen...

kan je 4 uur? doe vandaag ook trouwens rug en bicep

 

[Loo]

kan je 4 uur? doe vandaag ook trouwens rug en bicep

Klik om te verkleinen...

Ja is goed spreken we om 4 uur af daar.

hardcore

Spoiler

je hebt geluk ik heb last van m'n pols

 

[Anoniem_88]

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Rug&Biceps

Pull down wide voorlangs

10x55 kg
10x65 kg
10x75 kg
10x50 kg

Pull down wide achterlangs

10x50 kg
10x55 kg
10x65 kg
10x50 kg

dumbbell rows

10x30 kg
8x32 kg
6x36 kg * 6x22 kg


Seated rows (small grip)
10x45 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x52,5 kg

Hammer curls rope

10x17,5
10x20 kg
10x15 kg
10x10 kg

Scott bench one arm dumbbell curls

10x8 kg
10x10 kg
10x12 kg

ez-bar curls ( exl stang )

10x10 kg
10x20 kg
10x10 kg

Zware training, vandaag met Loo meegetraint. Zowiezo heb ik morge spierpijn maja, alleen maar goed

 

[Grotesuriman]

goeie db'row man

 

[Anoniem_88]

goeie db'row man

Klik om te verkleinen...

thx


Vrijdag

Benen&Kuiten

Leg Presses

10x120 kg
10x150 kg
10x160 kg
10x170 kg

Standing Leg Curls

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Squaten

10x80 kg
8x90 kg
2*6x110 kg PR

Standing Calf Raises

20x140 kg
20x150 kg
15x170 kg
10x100 kg

Crunches

25x
20x
15x

Lekkere zware training ga ik zeker nog in et weekend voelen kon geen 4e oefening doen voor benen want er ging iets mis kreeg opeens last van hamstrings, volgende week extra oefening voor kuiten erbij nu kan et eindelijk meer variatie in nieuwe gym...
aah nu vrten en mn gedownloade assasins creed uit probere

 

[obikoe]

goeie training , sterke squat.

 

[Anoniem_88]

had op 06-1-08 wat dingen opgemeten, net weer opgemeten ben wel blij met resultaat.

Nek 39cm - 40cm

Been r 58,5cm – 61cm

Been l 58.2cm – 61cm

Borst 99,5cm - 102cm

Arm r 31,5cm – 32,5cm

Arm l 31cm – 32,5cm

Schouders 59.2cm(118,4cm) – 62,5cm( 125 cm)

Kuit l: 36cm – 37,5cm

Kuit r: 36 -37,5cm

Buik: 84,5cm - 85,5cm

Gewicht: 84 kg - tegen de 90 kg