tiger4evaH's log

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Triceps

Benchpress

10x60 kg
8x70 kg
2*6x80 kg

dumbbell Benchpress

8x22 kg
2*6x24 kg
6x26 kg

Peckdeck

12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg

Triceps Pushdown

10x25 kg
10x30 kg
9x35 kg
10x20 kg

Close-grip Benchpress

10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg

Cable Single Arm Extensions ( k*tapparaat loopt fokking stroef, vandaar die lichte gewichten )
10x5 kg
8x7,5 kg
6x10 kg

training ging niet echt goed, snap niet zo goed waarom ik nog steeds kracht kwijt ben.
Ik heb gekeken of dit kon liggen aan mss te weinig rust of dat mn voeding slecht is, maar daar ligt het dus niet aan ( mss btw wel aan voeding )...

Merk wel dat als ik heb gegeten dat ik na 1 uur al gelijk weer honger heb, en ik eet al 6 maaltijden per dag, het zou sick zijn als ik 10 maaltijden per dag ging eten
maja mss is mn nieuwe gym gewoon cursed

 

[Newbje]

Lekkere vooruitgang man gaat goed! ik heb het ook hor dan vreet ik net weer dikke maaltijd en een uur later barst ik van de honger mja je moet het niet te gek maken dan ga je alles opslaan als reserves heh

 

[Anoniem_88]

nog paar trainingen tot eind deze week, heb maar besloten om niet te posten omdat ik volgnede maandag toch met nieuwe schema begin

 

[Loo]

training ging niet echt goed, snap niet zo goed waarom ik nog steeds kracht kwijt ben.
Ik heb gekeken of dit kon liggen aan mss te weinig rust of dat mn voeding slecht is, maar daar ligt het dus niet aan ( mss btw wel aan voeding )...

Merk wel dat als ik heb gegeten dat ik na 1 uur al gelijk weer honger heb, en ik eet al 6 maaltijden per dag, het zou sick zijn als ik 10 maaltijden per dag ging eten
maja mss is mn nieuwe gym gewoon cursed

Klik om te verkleinen...

hey bro, hoezo ga je niet een tijdje met mij mee trainen?
Gewoon geen bullshit, niet ouwehoeren, hard trainen.
Ik denk dat het wel goed voor je is, dan kan je wat meer trainingservaring opdoen.
Of je moet liever alleen willen trainen natuurlijk...Denk er maar ff over na.

 

[Anoniem_88]

Maandag

Rug&Biceps

Deadlift

10x70 kg
10x90 kg
8x100 kg
5x110 kg

Lat Pully behind the neck

10x50 kg
10x57,5 kg
10x65 kg
10x50 kg

Small grip pull down

10x60 kg
10x70 kg
10x60 kg
10x50 kg

Bend over lateral raises

10x8 kg
10x10 kg
10x12 kg
13x14 kg

Hammer curls dumbbells

12x12 kg
10x14 kg
12x16 kg

Barbell curls

10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg

vandaag getraint met Loo , nieuw schema

 

[Anoniem_88]

Dinsdag

Schouders&Triceps

Front press smith

10x30 kg
10x35 kg
8x50 kg
10x30 kg

Front raises kabel

10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x10 kg
11x12,5 kg

Side raise dumbbell

10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x10 kg

Push down touw

10x17,5 kg
10x27,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg

Kick back

10x8 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg

Skull Crushers (exl stang)

10x10 kg
10x20 kg
6x30 kg
10x20 kg

lekkere training, goeie pomp in schouders en triceps

 

[Loo]

goede trainingen ouwe, morgen goed uitrusten want donderdag is het weer knallen

 

[huntelaar]

nice

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Benen&kuiten

Squat

10x80 kg
10x100 kg
12x120 kg

Lunges smith machine

12x50 kg (ex.stang)
10x70 kg
10x80 kg
12x60 kg

Leg extensions (1sec.hold)

10x50 kg
10x60 kg
10x75 kg

Seated leg curls

12x35 kg
10x65 kg
10x75 kg

Standing calve raises

20x140 kg
15x160 kg
12x180 kg
12x135 kg

deze training was duidelijk hardcore samen met Loo, misselijkheid en koppijn voelde ik al bij de 2e oefening, toch nog gewoon lekker doorgegaan!

 

[Der Freak]

goede training

 

[Loo]

was een brute training ouwe, goed je best gedaan. hardcore, ain´t nothing to it but to do it!

moet je alleen ff corrigeren het was geen fullsquat wat je deed, maar dan heb je wat om naar uit te kijken voor volgende keer

 

[Anoniem_88]

Vrijdag

Borst,Traps,Biceps

Schuindrukken

deze ging gewoon k*t

Schuine cable fly's

10x7,5 kg
10x10 kg
10x12,5 kg
10x10 kg

Bankdrukken smith machine

10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
10x50 kg

Shrugs voorlangs

12x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
12x130 kg

Shrugs achterlangs smith

12x90 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x130 kg


One arm dumbbell curl op incline bench

12x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x10 kg

Barbell curls

10x30 kg
10x30 kg
10x20 kg

Standing dumbbell curls

10x10 kg
10x12
10x14 kg(spot)

training viel tege duurde te lang+frustratie straps en ik moet ff nog ff de uitvoering van bankdrukken beter onder de knie krijgen want zodra het zwaar wordt gaat mn rechterarmn net als bij een peckdeck naar binnnen bewegen terwijl die in een mooie rechte lijn omhoog moet. borst en biceps waren gewoon k*t leek net fitnessen, traps daarintegen

Spoiler

gelukkig zijn er ook pluspunten, weeg nu alweer zo een 92 kg dit is dan wel gewogen in de avond( in de ochtend zal het +-90 kg zijn) , en kwam net op weg naar huis lopend paar jongens uit de buurt tegen die tegen me zeiden dat ik te breed( dit houd me gemotiveert jammer dat et niet inplaats van jongens een stel jonge breezers van 16 ware) was en moet stoppe maar fok hun die weten niet beter

 

[Der Freak]

jammer van je training volgende keer beter.

 

[Anoniem_88]

Maandag

Schouders&Triceps

Front press smith

12x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x60 kg

Front raises cable

12x7,5 kg
10x10 kg
11x10 kg
9x10 kg

Standing side raises dumbbell

10x9 kg
10x10 kg
11x10 kg
9x12 kg


Skull crushers ez-bar

10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg
10x20 kg

Rope pull down

10x17,5 kg
8x22,5 kg

Triceps Pushdown

10x25 kg
10x30 kg

Kick back

10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg

 

[Der Freak]

nice training.

 

[Anoniem_88]

Dinsdag

Rug&Biceps

Deadlift

12x90 kg
9x110 kg
10x90 kg
10x90 kg

Lat Pully behind the neck

12x50 kg
10x57,5 kg
10x65 kg
10x57,5 kg

Small grip pull down

10x60 kg
10x70 kg
8x65 kg
8x50 kg

Bend over lateral raises

10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg

Shrugs voorlangs

10x80 kg
10x100 kg
10x80 kg
10x80 kg

Shrugs achterlangs smith

12x70 kg
10x100 kg
10x100 kg

wel lekkere training, traps niet zo zwaar getraint net als vorige keer ivm met rug die we ervoor al hebbe getraint(deadlift)...

 

[Der Freak]

nice training.

 

[Loo]

lekkere trainingen ouwe!
Waar blijft die van vandaag?

Zie je zondagochtend he, benen!

 

[Anoniem_88]

lekkere trainingen ouwe!
Waar blijft die van vandaag?

Zie je zondagochtend he, benen!

Klik om te verkleinen...

haha had et druk na training gelijk na het eten weggegaan+alle gewichten niet opgeschreven..

 

[18fitie]

die kick back is bijna even hoog als die skull crusher