tiger4evaH's log

[Anoniem_88]

Zondag

Buik&Benen

Hanging knee raises

25x
20x
20x
15x

crunches

30x
25x
25x

Squat

10x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
7x120 kg

Leg extensions

10x60 kg
10x60 kg
12x75 kg
10x75 kg

Lunges smith machine (incl stang )

10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

Seated leg curls

12x65 kg
12x85 kg
12x55 kg ( alleen links , rechts teveel kramp )

Calf raises

20x140
15x150
15x160

lekkere training met Loo, kreeg wel bij seated leg curls kramp in mn rechter hamstring :S, vanaf maandag begin ik ook met cardio( dit doe ik op de dagen dat ik niet met gewichten train en of op een ander tijdstip

 

[Der Freak]

nice training.

 

[Grotesuriman]

goeie training tijger

 

[Anoniem_88]

goeie training tijger

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_88]

Maandag

Schouders&Triceps

Front press smith machine

12x60 kg
10x70 kg
8x75 kg (2 spot)
10x60 kg

Front raises kabel rechte stang

10x10 kg
10x12,5 kg
10x17,5 kg
8x22,5 kg

Side raises

10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x8 kg

Pull down touw (recht)

10x20 kg
10x22,5 kg
10x30 kg
10x35 kg

Kick back dumbbell
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x10 kg

Skull crushers ez-bar ( incl stang )

10x32,5 kg
10x37,5 kg
8x42,5 kg ( spot )
6x37,5 kg

 

[Anoniem_88]

DINSDAG

Rug&Traps

Deadlift

12x70 kg
10x90 kg
10x110 kg ( vorige week maar 7 x gedaan )
7x120 kg PR

Lat pull down

12x50 kg
12x57,5 kg
10x77,5 kg ( 2 spot ) PR
10x57,5 kg

Small grip pull down

12x60 kg
10x70 kg
10x80 kg (2 spot)
9x50 kg

Rear delts dumbbells

10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x10 kg

Shrugs

n.v.t

Shrugs achterlangs smith

10x90 kg
10x110 kg
8x120 kg
10x90 kg

lekkere training, sterker dan vorige week wat natuurlijk lekkah is: traps voorlangs niet gepakt...

 

[Anoniem_88]

Woensdag

20 min cardio gedaan vanavond kwart over 7 Borst en Schouders...@ Nieuw schema

Spoiler

Borst&Schouders - Maandag

Incline Bench Dumbbell Press
BenchPress
dumbbell Flyes

Dumbbell Deltoid Lateral Raises
Seated Dumbbell Deltoid Presses
Bent Over Rear Deltoid Raises

Biceps&Triceps - Dinsdag

Hammer Curls
Barbell Curls
Seated/Standing dumbbell Curls

Dips
Close Grip Bench Press
Tricep Pushdown

Benen&Buik - Donderdag

Hanging Knee Raises
Crunches

Squat
Leg Extensions
Hamstring Extensions
Smith Machine Lunges
Calf Raises


Rug&Traps - Vrijdag

Deadlift
Bent over Row
Wide grip Pulldown
Seated Cable Rows

Barbell Shrugs
Smith machine shrugs ( achter )

 

[Loo]

20 min, kon dat niet wat langer?

 

[Anoniem_88]

Borst&Schouders - Maandag

Smith Incline Bench Press

10x60 kg
8x70 kg
8x60
8x60 kg

Flat Bench Dumbbell Press

12x18 kg
10x22 kg
8x24 kg
12x20 kg

dumbbell Flyes

10x14 kg
10x16 kg
10x20 kg
10x14 kg

Dumbbell Deltoid Lateral Raises

10x10 kg
10x12 kg
10x10 kg
8x12 kg

Bent Over Rear Deltoid Raises

10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
10x16 kg*6x12 kg

heb geen 3e oefening erbij gezet, ik had em wel gedaan ( Shoulder dumbbell Press ) maar deze ging gewoon k*t(vermoeid) vooral omdat dit de eerste oefening na borst was, en bij borst pak je al met 2 inclines de schouders er al bij....
Zal hier nog een topic over openen

 

[Anoniem_88]

Lange tijd inactief geweest, zal( moet) weer eens actief log gaan bijhouden...



Vrijdag

Rug&Traps

Deadlift

12x70 kg
10x90 kg
10x110 kg
6x120 kg

Bor

10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x50 kg

Wide grip pulldown

12x50 kg
10x57,5 kg
10x65 kg
10x50 kg

Seated Cable row ( 1 arm )

12x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x25 kg

Barbell Shrugs ( niet zo zwaar gegaan )

14x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x90 kg

dumbbell Shrugs ( achterkant )

10x20 kg
10x26 kg
10x30 kg
8x34 kg

 

[Grotesuriman]

Borst&Schouders - Maandag

Smith Incline Bench Press

10x60 kg
8x70 kg
8x60
8x60 kg

Flat Bench Dumbbell Press

12x18 kg
10x22 kg
8x24 kg
12x20 kg

dumbbell Flyes

10x14 kg
10x16 kg
10x20 kg
10x14 kg

Dumbbell Deltoid Lateral Raises

10x10 kg
10x12 kg
10x10 kg
8x12 kg

Bent Over Rear Deltoid Raises

10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
10x16 kg*6x12 kg

heb geen 3e oefening erbij gezet, ik had em wel gedaan ( Shoulder dumbbell Press ) maar deze ging gewoon k*t(vermoeid) vooral omdat dit de eerste oefening na borst was, en bij borst pak je al met 2 inclines de schouders er al bij....
Zal hier nog een topic over openen

Klik om te verkleinen...

je hebt je borst al zo voorvermoeid dat dit een logisch gevolg is + je delta's zijn al aardig angepakt dat bijv een lat raise - side reaise + achterkant genoeg was/is voor je schouders

netjes trouwens die bent over lat raise

 

[Anoniem_88]

je hebt je borst al zo voorvermoeid dat dit een logisch gevolg is + je delta's zijn al aardig angepakt dat bijv een lat raise - side reaise + achterkant genoeg was/is voor je schouders

netjes trouwens die bent over lat raise

Klik om te verkleinen...

ja idd, die shoulder db press hebbe we al vervangen voor een andere oefening

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Schouders

Incline bench smith machine

12x60 kg
10x70 kg
8x75 kg
10x60 kg

Bench press dumbbells

10x20 kg
10x22 kg
8x24 kg
8x26 kg (1 spot)

Incline bench dumbbell fly's

10x 14 kg
10x16 kg
10x18 kg( 1 spot)
10x20 kg (spot)

Front raise cable

12x17,5 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
10x20 kg*10x15 kg

Standing side raises dumbbell

10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg
12x10 kg

Rear delts dumbbells

10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
10x16 kg*10x10 kg

Lekkere hardcore old-skool training

 

[Anoniem_88]

Dinsdag

Biceps&Triceps

Barbell curls

15x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x45 kg
8x45 kg (spot)

Hammer curls

10x14 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x14 kg

Dumbbell curls leunend op incline bench

10x12 kg
10x14 kg
10x12 kg
8x14 kg*8x10 kg

Dips

10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Skull crushers

12x20 kg (ex.stang)
10x25 kg
10x25 kg
10x20 kg

Push down

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
6x40 kg ( spot )

 

[Loo]

Lekkere trainingen die van gister en vandaag ouwe!

Zo hoort het!

 

[Anoniem_88]

net ff 25 min cardio en 3x15 hanging knee raises...

vanavond borst en schouders

 

[Grotesuriman]

goeie arm-training

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Schouders

Incline bench smith machine

10x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
10x60 kg

Bench press dumbbells

10x20 kg
10x22 kg
8x24 kg
10x20 kg

Incline bench dumbbell fly's

10x 14 kg
10x16 kg
10x18 kg
10x14 kg

Front raise cable

10x17,5 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
10x15 kg

Standing side raises dumbbell

10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x10 kg

Rear delts dumbbells

10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg*10x10 kg

goeie training met een grote pomp in mn schouders, zal is volgende keer een foto maken van hoe ik er nu bij sta

 

[Ano_43562]

Goeie en zware training zo te zien!

 

[Anoniem_88]

Goeie en zware training zo te zien!

Klik om te verkleinen...

kon nog zwaarder alleen trainingsmaat was er niet