tiger4evaH's log

[Loo]

ik denk dat ik volgende beentraining 12x140 doe, maar zien we dan wel

Klik om te verkleinen...

dus we hebben een deal voor die 8 * 140?

 

[Loo]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


?

 

[Anoniem_88]

het was meer zoiets

 

[Loo]

waar blijft die rectificatie?

rec·ti·fi·ca·tie (dev; rectificaties)
1 verbetering, herstelling van een fout

voor straf volgende beentraining een echte fullsquat doen!

edit;

Als ik het niet dacht, 1/4 squat is dat dus.
Desalniettemin niet verkeerd die 140kg nog.

Ik heb trouwens ****ing spierpijn in m'n benen. En nog rustig getraind ook. Dus succes morgen.
See you at the gym.

 

[Anoniem_88]

Vrijdag

Rug,Traps&Bi's

Seated cable row

10x45 kg
10x62,5 kg
10x70 kg
10x92,5 kg

Wide grip Pulldown

10x57,5 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x57,5 kg

Bent over row

10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

Barbell shrugs

20x60 kg
10x90 kg
10x120 kg
10x150 kg
10x90 kg

dumbbell Curls

Sitting EZ Bar Curls

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Schouders

Borst

Incline bench press
Flat dumbbell bench press
Incl Flys

Schouders

Front cable raises
Lateral Side raises
Rear delts dumbbells

Dinsdag

Biceps&Triceps

Barbell Curl
dumbbell incl bench
Cable Hammer Curls

Skull Crushers
Triceps Pushdown
Rope extensions

Deze dagen niet zo zwaar getraint als normaal

 

[Loo]

Je fysiek gaat goed vooruit ouwe! Goed bezig

 

[Anoniem_88]

Woensdag

Buik

Hanging Knee raises

4x16

Crunches

3x20

Abd Machine

15x50 kg
15x60
15x70 kg

 

[Ano_43562]

Goeie buiktraining zo te zien!

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Benen

Squat

10x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x140 kg

Leg extensions

10x50 kg
10x65 kg
10x75 kg
10x75 kg

Hamstring ext

10x45 kg
10x65 kg
10x45 kg
10x85 kg

Calf Raises

15x140 kg
15x170 kg
14x250 kg
10x250 kg

 

[Ano_43562]

140kg full squat,? mooi !

 

[Anoniem_88]

140kg full squat,? mooi !

Klik om te verkleinen...

nee was geen full

 

[Grotesuriman]

140 kilo squatten , full of niet - zeer sterk

 

[Loo]

140 kilo squatten , full of niet - zeer sterk

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Anoniem_88]

Laatste 2-3 weken niet mijn log bijgehouden, slechte trainingen( rommelig, vaak afbellen zowel Loo als ik), weinig motivatie en had schijt aan mijn dieet.
Het heeft gelukkig niet geresulteerd in massa verlies... zit nu tussen de 91-95 kg @ 1,86 m.
Doelen die ik heb gesteld voor alweer de volgende zomer 2009: wil voor december 2008 op een stabiele 95 kg staan, in het voorjaar wil ik opbouwen naar de 100 kg en vanuit daar wil ik cutten tot een percentage van 8-10% ( ik weet het ik zeg het nu wel heel makkelijk of het niets is, maar ik voel een piek aankomen zoals Loo dat mooi verwoord in zn log)

Donderdag

Rug&Traps

Lat pull ups

4x8 BW

Wide grip ( voorlangs

12x50 kg
10x60 kg
14x70 kg
12x60 kg

dumbbell Row

10x26 kg
10x28 kg
10x34 kg
10x26 kg

bent over Rear Delts

10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
8x16 kg*8x10 kg

Shrugs voorlangs barbell

12x70 kg
10x100 kg
12x130 kg
10x140 kg

Shrugs achterlangs smith ( ex stang

15x70 kg
10x90 kg
10x120 kg
10x70 kg

 

[Grotesuriman]

netjes tijger - goeie training . en ach slechte trainingen horen erbij

 

[Anoniem_88]

Vrijdag

Schouders&Triceps

dumbbell Press

10x20 kg
10x22 kg
4x26 kg FAIL
10x22 kg

Seated Front raises

10x10 kg
12x12 kg
12x14 kg
10x18 kg

Standing side raises

10x10 kg
10x12 kg
10x10 kg
10x9 kg ( slow )

Dips

4x10 BW

Skull Crushers(ex stang )

12x20 kg
10x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

Triceps pushdown

12x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Heerlijke pomp in mn schouders, altijd goed

 

[Loo]

Goede training, niet zwaar wel goed.

 

[Ano_43562]

niet zwaar ?ziet er toch heftig uit hoor!

 

[huntelaar]

Nice!