tiger4evaH's log

[Loo]

Lekkere training bro, goed dat je bent gegaan ondanks dat ik als een p*ssy had afgezegd.

Je fysiek wordt steeds beter met name schouders en traps, keep it up!

 

[Anoniem_88]

Woensdag

Bi's&Tri''s

Barbell Curls

10x30 kg
10x30 kg
8x40 kg
8x50 kg ( zwaar )
10x20 kg

Single arm cable curls

10x5 kg
10x7,5 kg
10x10 kg
10x7,5 kg

dumbbell incl bench

10x10 kg
10x12 kg
8x14 kg

Dips

10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Skull Crushers(ex stang )

10x20 kg
10x20 kg
10x25 kg
10x20 kg

Tri pushdown

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x20 kg

hammer curls deze training vervangen voor cable curls, helemaal vol kon niet eens 14 kg hammer curlen....
Verder een van de betere arm trainingen, armen waren vol met bloed opgepompt waarop ik in de supermarkt na het trainen veel compli's kreeg
houd me lekker gemotiveerd

 

[jaspera]

nette barbell curls man.
Mooi dat de motivatie goed zit, ga zo door

 

[Anoniem_88]

Vrijdag

Rug&Traps

Deadlift

12x70 kg
10x100 kg
10x120 kg
5x150 kg
1x170 kg

BOR

10x70 kg
10x80 kg
9x90 kg

Close grip reverse pull

12x50
10x57,5
10x80 kg
8x95( spot )

Barbell Shrugs

10x70 kg
10x100 kg
10x120 kg
6x150 kg

Dumbbell Shrugs ( achter )

10x24 kg
10x28 kg
10x36 kg

brute training, creatine is nu eindelijk aan het doen wat het hoort te doen, paar PR's in dukgedrukt aangegeven

 

[P8rb]

Goed bezig. Wat bedoel je met dumbbell shrugs "achter" ?

 

[Anoniem_88]

Goed bezig. Wat bedoel je met dumbbell shrugs "achter" ?

Klik om te verkleinen...

kan ff niet op naam komen maar komt erop neer dat die oefening voor achterkant traps is

 

[Loo]

Lekkere training ouwe, lekker die PR's

Die dumbbell shrugs hebben geen aparte naam, hij is gewoon iets aangepast.

 

[Grotesuriman]

Vrijdag

Rug&Traps

Deadlift

12x70 kg
10x100 kg
10x120 kg
5x150 kg
1x170 kg

BOR

10x70 kg
10x80 kg
9x90 kg

Close grip reverse pull

12x50
10x57,5
10x80 kg
8x95( spot )

Barbell Shrugs

10x70 kg
10x100 kg
10x120 kg
6x150 kg

dumbbell Shrugs ( achter )

10x24 kg
10x28 kg
10x36 kg

brute training, creatine is nu eindelijk aan het doen wat het hoort te doen, paar PR's in dukgedrukt aangegeven

Klik om te verkleinen...

goeie training tijger - als je barbell shrugs doet achterlangs oftewel haney shrugs pak je daar ook je lats mee

 

[Anoniem_88]

goeie training tijger - als je barbell shrugs doet achterlangs oftewel haney shrugs pak je daar ook je lats mee

Klik om te verkleinen...

nee bb shrugs oftwel haney shrugs zijn puur voor de trapezius
(voel trouwens mn traps/nek kk erg, kan niet eens lachen dan doet et al pijn)

 

[Grotesuriman]

je moet hem ook wat wijder pakken , en dan pak je ook je lats erbij

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Schouders

Incline bench smith machine

10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
10x60 kg

Bench press dumbbells

10x22 kg
10x24 kg
8x22 kg
10x20 kg

Incline bench dumbbell fly's

10x 14 kg
10x16 kg
10x18 kg
10x14 kg

Front raise cable

10x17,5 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg

Sitting side raises dumbbell

10x10 kg
10x14 kg
10x10 kg
10x10 kg

Rear delts dumbbells

10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x20 kg

 

[Der Freak]

nette training.

 

[Anoniem_88]

Dinsdag

Bi's&Tri''s

Barbell Curls

10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x30 kg

Hammer Curls

10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg

dumbbell incl bench

10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
10x12 kg

Skull Crushers(ex stang )

10x20 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x20 kg

Tri pushdown

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x30 kg

Rope extensions

10x20 kg
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x20 kg

lekkere training, dips deze training vervangen voor rope ext ivm teveel borstspierpijn

 

[Anoniem_88]

Woensdag

Buik

Hanging Knee raises

4x16

Crunches
4x16

Abdominal Machine

3x65 kg

 

[Loo]

goed bezig ouwe, buik gepakt.

Niks te doen ofzo?

 

[Anoniem_88]

goed bezig ouwe, buik gepakt.

Niks te doen ofzo?

Klik om te verkleinen...

ja ouwe nu die bussen staken en ik thuis werk heb ik alle tijd van de wereld

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Benen&Kuiten

Fullsquat

10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg

Leg extensions

10x65 kg
10x65 kg
10x75 kg
10x75 kg

Hamstring Extensions

10x55 kg
10x65 kg
10x85 kg
10x45 kg

Lunges

10x60 kg
10x40 kg
10x50 kg

Standing Calf Raises

20x130 kg
15x150 kg
20x100 kg
20x100 kg

1e beentraining sinds ze 5 weken geleden gepakt te hebben, dus let niet op de gewichten
Lopen gaat morge moeilijk worden

 

[MarcJ]

Donderdag

Benen&Kuiten

Fullsquat

10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg

Leg extensions

10x65 kg
10x65 kg
10x75 kg
10x75 kg

Hamstring Extensions

10x55 kg
10x65 kg
10x85 kg
10x45 kg

Lunges

10x60 kg
10x40 kg
10x50 kg

Standing Calf Raises

20x130 kg
15x150 kg
20x100 kg
20x100 kg

1e beentraining sinds ze 5 weken geleden gepakt te hebben, dus let niet op de gewichten
Lopen gaat morge moeilijk worden

Klik om te verkleinen...

nette fullsquat kerel toch of ben ik zo achterlijk hier

 

[Loo]

op zeker dat jij geen 8 * 140 fullsquat heb gepakt.

Ik durf nu voor een pot eiwitten te wedden dat jij de volgende beentraining geen 8 * 140 fullsquat pakt! Deal?

 

[Anoniem_88]

op zeker dat jij geen 8 * 140 fullsquat heb gepakt.

Ik durf nu voor een pot eiwitten te wedden dat jij de volgende beentraining geen 8 * 140 fullsquat pakt! Deal?

Klik om te verkleinen...

ik denk dat ik volgende beentraining 12x140 doe, maar zien we dan wel