Contest Log Joost's Log

[Ano_261020]

6-3-2020: Legs - Quads (7), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (4):
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi (zie voedingsschema)

Warmfietsen 10min - 70 kcal

Leg extension 65kg (=)
65kg x 11, 10 (1 sec. hold bovenin)
Hack squat (Topset: +2,5kg, = ~ Back-off: +2,5kg, -1 rep)
Topset: 140kg x 7 (fail 8e)
Back-off: 120 x 8
Allemaal paused
Voelde me goed, topset 7 platen en back-off 6. Erg blij mee
Technogym plate loaded leg press (+5kg, -3 reps)
310kg x 9, 8
DB split squats (=)
26kg x 12, DS BW, 10 sec isohold.

Technogym seated leg curl (+1 rep)
57,5kg + 1kg add-on x 11, 11
RDL (Topset: +2,5kg, -2 reps ~ Back-off: +5kg, -2 reps)
Topset: 152,5kg x 6
Back-off: 140kg x 7
Zat bij beide sets zeker meer in, grip liet me in de steek...
HS plate loaded lying leg curl (+1 rep)
11,25kg elke kant x 11, 10, DS 6,25kg

Adductor (+2 reps)
95kg + 2kg add-ons x 12, 11
Volgende keer uppen naar 100kg (max stack)

Machine standing calf raises (+2 reps)
25kg elke kant x 13, 12, 11, 10, DS 20kg
Ook omhoog volgende keer
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top training: 8,5/10. 7 plate hacks gehaald wat een doel was voor het einde van mijn bulk, volgende sessie ook adductor maxing (was tevens een doel). Morgenavond push!

 

[BB_]

Sterke leg press zeg, pfff.

 

[Ano_261020]

Morgen log ik training weer. Vandaag rustdag gehad. Elke dag gewoon getraind, alleen 2x veel te laat in bed door privébezigheden ...

 

[Ano_261020]

Even moment van rouw toen ik besefte hoe dicht ik was bij al m’n doelen verpletteren

 

[Ano_261020]

Hey guys,

Gyms dicht, sucks. Ik heb thuis 2 opdruksteunen, een optrekstang, ab wheel en een elastiek.

Oefeningen die ik kan doen:

1. Pushups
2. Close-grip push-ups
3. Wide/medium/underhand/neutral grip pullups
4. Bicep curl (elastiek)
5. Tricep extension (elastiek)
6. Front/side/rear delt raises (elastiek)
7. Pulldowns/rows (elastiek)
8. Ab rollouts
9. Leg raises
10. Calf raises op trap

Ik dacht zelf eigenlijk aan push/pull om de dag met kuiten/buik, benen trainen kan amper (misschien lunges buiten ofzo).

Iemand ideeën? Let me know!

Supps/dieet blijft hetzelfde behalve dat ik mijn post-wo shake eruit gooi en rozijnen achterwege laat (-250kcal dus). Daarnaast wil ik de komende dag sowieso nog rust nemen.

 

[Ano_261020]

Dit wordt t de komende tijd

 

[Spambod]

Ik zou alles elke dag doen of misschien zelfs zo’n kleine full body routine 2 keer per dag.

 

[Ano_261020]

Opzich kan ik best wel wat doen hiermee. Zal sowieso voornamelijk pumpgericht zijn. Kan al die DB's in een tas doen (+20kg) en pullups/pushups doen. Daarnaast kan ik 1 DB tot 12kg ofzo maken en daarma curls/extensions doen. Rugzak op en calf raises met extra gewicht. Beetje improviseren maarja, zal ook veel gaan spelen met de verschillende weerstanden van elastieken

 

[Vardy]

Waar heb je die elastieken gekocht?

En is het wat?

 

[Ano_261020]

Waar heb je die elastieken gekocht?

En is het wat?

Action zojuist. Zal vanavond pas proberen. Maarja, wat moet je anders ?

 

[Vardy]

Action zojuist. Zal vanavond pas proberen. Maarja, wat moet je anders ?

Ja precies ik heb hetzelde, Heb geen andere mogelijkheden

 

[Spambod]

Meanwhile begin ik volgende maandag lekker mijn volgende blast.

Succes met jullie elastiekjes jongens

 

[Shadow Project]

Meanwhile begin ik volgende maandag lekker mijn volgende blast.

Succes met jullie elastiekjes jongens

Ik cut nog lekker 2 weekjes door en dan over in de bulkblast. Wij zijn straks huge en de rest van de wereld ecto

 

[vntl]

Action zojuist. Zal vanavond pas proberen. Maarja, wat moet je anders ?

Gewoon lekker lui op de bank met een potje bier en wat chips..

 

[Robin]

Lekker benen getraind, geen zin om te loggen.
Paar oefeningen tot failure, goeie training!

Oh wacht... Verkeerde log

 

[Ano_261020]

Alle pushups met steunen:

Decline pushups (+20kg rugzak) 4 sets + DS
Pushups (+20kg rugzak) 2 sets
Pushups BW 2 sets + RP
DB low to high standing fly 10kg DB3 sets + isohold

Front raises 10kg DB 3 sets + DS elastiek

1 arm DB ext 10kg 4 sets + DS
Tricep pushdown elastiek 4 sets

DB lateral raises 8kg 5 sets + DS

Leg raises 3 sets

Posing

Best prima pomp. Overal maar forced reps/negatives gedaan om intensiteit zo hoog mogelijk te houden.

Morgen pull. Veel pullups en biceps met DB/elastiek. Ben benieuwd

 

[Ano_261020]

Wide grip pullups 4 sets + forced
Neutral grip pullups 2 sets
Regular pullups 3 sets
Row elastieken band 3 sets + drop
Lat prayer elastiek 3 sets + drop

Shrugs elastiek 3 sets + drop
Rear delt DB fly 10kg ss Band pulls elastiek 4 sets

Mama kwam even vragen of ik minder geluid wilde maken en de gewichten niet zo hard op de grond wilde tyfen

Schijten 1 set
Is echt lekker Camelus

1 arm DB curl 12kg 4 sets, DS 8kg
DB curl ss Hammer curl 10kg 4 sets + DS elastiek

Reverse curl elastiek 3 sets

Standing calf raises +20kg rugzak 5 sets + DS

Pullups zijn echt kut. Voorderest wel prima. Zit hem voornamelijk bij de grote spiergroepen (borst, rug, benen). Schouders, armen, kuiten lukt prima.

Morgen rust en zondag benen (ben benieuwd)

 

[Ano_261020]

Decline pushups +20kg tas
3 sets + drop
1 arm DB press 16kg
3 sets
Pushups BW
2 sets + drop
DB fly 10kg ss close grip DB press
3 sets + isohold

DB front raises 10kg
3 sets + drop elastiek

DB skullcrushers 8kg
4 sets + drop
Tricep pushdown elastiek
4 sets

DB lateral raises 8kg
5 sets + drop

Leg raises 3 sets

Calf raises +20kg tas
3 sets + drop

Ik krijg morgen heeeeeeel misschien goed nieuws te horen... stay tuned.

Tevens morgen vershoudbakjes halen zodat ik kan mealpreppen. In deze tijd maar eens de foodgame uppen.

 

[Ano_261020]

Update:

Kon een gym regelen. PT voor 50 euro per uur, uiteraard afgewezen.

Ga nu sowieso een BB met wat platen bestellen. Kijk voor een halfrack met bench.

 

[chrash]

Update:

Kon een gym regelen. PT voor 50 euro per uur, uiteraard afgewezen.

Ga nu sowieso een BB met wat platen bestellen. Kijk voor een halfrack met bench.

50e? Dat was dan toch inclusief een vial ofzo..