Tim022's Log

[Tim022]

hallo beste mensen,

ik lurk hier nu al ongeveer 5 maanden en ben zo'n 4 maanden geleden begonnen met een serieus voedingsschema en goed trainen. Nu dacht ik laat ik mezelf eens voorstellen en mijn vooruitgang met jullie delen. ik train alleen en het is dus lastig om mijn 1RM vast te stellen vandaar dat al mijn stats gewoon in reps zijn. alle reps zijn goed uitgevoerd met naar mijn idee de juiste techniek. Squaten moet ik helaas in de smith machine doen omdat mijn sportschool geen echt squatrek heeft. dumbbells gaan ook maar tot 26KG heb al gevraagd of ze misschien dumbbellbars konden kopen maar kreeg te horen dat ze een healthcenter waren en dat het daarom niet kon. zon typische sportschool dus overbevolkt door dikke huisvrouwen en oude mannetjes.

Voedingsschema in de bijlage!

Mijn trainings schema:
MA: Borst/Schouders/Biceps
WO: Rug/Buik/Triceps
VR: Benen/Benchpress/Onderarmen
en af en toe nog zondag Deadliften

begin-stats:
92KG
15%

Benchpress: 5x5x50KG
Deadlift: 5x5x80KG
Squat: 5x5x50KG

Huidige stats:
100kg
13%

Benchpress: 4x5x85KG
Deadlift: 3x5x125KG
Squat: 3x5x90KG

vandaag een borst/schouder/biceps training gehad:

Benchpress:
5x40KG opwarmen/stretchen
5x85KG
5x85KG
5x85KG
4x85KG balen van de laatste rep maar zonder spotter geen risico's nemen.

Dips:
4x5xBw(100kg)

Military press:
5x45KG
5x50KG
5x50KG
5x50KG
5x50KG beetje cheaten

Dumbbell Curls(per arm en isolated op een bankje):
5x20KG
5x20KG
5x20KG
5x22KG

pectoralis major(machine lijkt een beetje op flyes):
5x5x115KG

Commentaar:
Ging lekker volgende week 87,5 benchen!

pics comming soon! even kijken of ik mijn vriendin kan overhalen om foto's te maken.

Klik om meer te lezen...

 

[dumba]

Suc6; je hebt al een flinke progressie gemaakt in die paar maanden.

 

[Tim022]

Bedankt. nu maar hopen dat het een beetje doorzet
ik aim op volgend jaar mei 110kg met ong 10%.

 

[Tim022]

Maar even een update.
Woensdag rug gepakt:

Deadlift
1x5x100
3x5x130 pr

Barbell Shrugs
5x5x90

Low Row
5x5x80

Lat pulldown
1x5x90
2x5x85
1x5x75

Tricep dips
5x5xBW(104)

Triceps extension(apparaat)
5x5x75

commentaar:
opzich wel een goede training vooral deadlift ging lekker, was wel druk in de gym en moest veel wachten. daarom ben ik bezig om stukje bij beetje een homegym te vergaren, zodat ik tegen de tijd dat mijn abbo afloopt ik lekker thuis in de schuur kan trainen.

vandaag benendag gehad.
bij de squat vooral gefocust op techniek aangezien bij de laatste reps mijn rug nogal bol ging staan.

Squat
1x5x30
1x5x80
3x5x85
techniek ging goed rug bleef mooi recht werd alleen wel ontzettend duizelig na de laatste set.

Leg extension
3x5x55 (per been)
1x5x100 (2 benen)

Leg press
1x5x160
3x5x150

Benchpress
2x5x85 ging niet zo heel lekker. voelde mijn triceps nog behoorlijk van woensdag.

commentaar:
Squaten ging erg goed techniek nu goed in mijn kop zitten en nu weer opbouwen richting de 100kg!

vanochtend heb ik mezelf ook een keer gewogen, voor het eten na toiletbezoek, 102kg!
denk dat die 110 voor mei 2012 wel moet lukken.

 

[Tim022]

Toch maar weer is een update met pics deze keer!

Vandaag gewogen en sta op 104Kg bij ongeveer 13,5% heb toch wel het idee dat ik veel vocht aan het vasthouden ben dus tips om van dat vocht af te komen zijn zeer zeker welkom.

vandaag ook benen gedaan:

Squat
1x5x50
1x5x85
1x5x95
1x5x85

Leg Extension
3x5x60 per been

Leg press
1x5x170
3x5x160

DB lunges
10 stappen elke keer
2x16
2x20
2x20
2x18

eerste keer lunges en god wat voel je dat goed in je glutes

en nu zoals beloofd de pics, ook wat vergelijking materiaal van een maand of 3 eerder.

3 maanden geleden:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vandaag:

ontspannen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Tim022]

Toch maar weer een update,

Ben ondertussen overgestapt op een 5 daags split schema en bevalt goed.
Heb helaas gister wel last van mijn rug gekregen. heel raar soort pijn helemaal onderaan mijn rug. vandaag was rug dag maar heb de deadlifts maar even overgeslagen totdat mijn rug er weer zin in heeft.

Maandag borst gedaan:
benchpress
3x8x75kg

Dips
2x8xBw

Incline dumbbell press
1x8x20
1x8x22
1x8x24

Dinsdag was quads/hams

Squats
3x5x90 hierbij voelde ik m'n rug al een beetje.

Lunges
3x10 stappen BW+44KG

Leg Extension
3x8x60 per been

Leg Curl
3x8x90 met 2 benen

SLDL
2x8x70kg daarna maar gestopt in verband met m'n rug.


Vandaag rugdag/onderarmen helaas dus geen DL

Chin ups
2x8xBW
1x6xBW

Lat pulldown
3x8x70
1x8x50

DB shrugs
3x8x26

BB shrugs
3x8x70 normaal doe ik wat meer maar wou m'n rug niet teveel belasten

onderarm curls
3x8x50

op zich weer een paar redelijke trainingen morgen Schouders/kuiten en vrijdag armen.
Keep you posted.

 

[Ruud0111]

oh hi

[Afbeelding niet meer beschikbaar]