Time flies, it's up to ME to be the navigator!

[PerfectShape]

Je groeit nog harder als kool!

lekker hoor!

 

[embryo]

Abonnementje gepakt op dit topic. Je trainingen gaan goed luvqvist!
Ik heb echt een k*tjaar achter de rug. Drie maand ziekenhuis, gezakt naar 62!!kilo bij 1m92. Hierna terug beginnen trainen en gestegen naar 80 kg maar nu heb ik weer een oude blessure dat de kop op steekt. Scheenbeenvliesontsteking langs beide benen. Kloterij dus. Ik ga trouwens vanaf de 15de ook in de city fit beginnen trainen. Goed dat er nog wat dbb volk zit.

Ps.: Door mijn blessure heb ik nooit deftig leren squatten (altijd legpress gedaan met heel laag gewicht). Denk je dat de uitbater mij de techniek wat kan leren?

 

[Skatermarvin]

Wordt er nog getraind btw?

 

[luvQvist]

Maandag 06/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
triceps/schouders/biceps

• Lying Tricep Extension (decline) (A1)
  1x6 19kg
  1x6 22kg
  1x6 25kg
  1x3 31kg
  
  
• barbell Upright Row (A2)
  1x6 21kg
  1x6 25kg
  1x6 28kg
  1x6 35kg PR
  
  
• Military Press (B1)
  1x6 20kg
  1x6 22,5kg
  1x6 25kg
  1x6 32,5kg
  
  
• Face Pull (B2)
  1x6 13kg
  1x6 15kg
  1x6 17,5kg
  1x12 22kg PR
  
  
• Concentration Curl
  1x6 8kg
  1x6 10kg
  1x6 11kg
  1x5 14kg PR
  
  
• Hammer Curl
  1x6 8kg
  1x6 9kg
  1x6 10kg
  1x3 13kg PR
  

Opmerkingen
duur: 53min42sec
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: roeimachine
duur: 3min
hartslag: 140bpm
andere:

---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:42 ----------

Woensdag 08/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
rug/borst

• BOR (pronated) (A1)
  1x8 32,5kg
  1x8 37,5kg
  1x8 42,5kg
  1x7 52,5kg
  
  
• Incline dumbbell Press (45°) (A2)
  1x8 11kg
  1x8 14kg
  1x11 17kg rep PR
  
  
• dumbbell Flies(B1)
  1x9 10kg rep PR
  
  
• Wide Grip Lat Pulldown (pronated)
  1x8 35kg
  1x8 41kg
  1x9 50kg PR
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x6 20kg
  1x6 24kg
  1x6 30kg
  1x6 22kg
  1x6 26kg
  1x7 32kg
  
  
• Cable straight Arm Pulldown
  1x16 22,5kg PR
  
  
• barbell Static Hold
  1x25s 67,5kg
  1x25s 87,5kg
  1x25s 107,5kg PR
  

Opmerkingen
duur: +/-59min
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: roeimachine; crosstrainer
duur: 3min; 15min
hartslag: 140bpm; 155bpm
andere:

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------

Woensdag 12/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Romanian Deadlift (A1)
  9x3 75kg PR
  1x8 75kg rep PR
  
  
• Seated Crunch (chest pad) (A2)
  1x6 56,5kg
  1x6 66,5kg
  1x6 74,5kg
  1x3+3 92,5kg (halve rom) PR
  
  
• Seated Leg Curl (B1)
  1x6 27,5kg
  1x6 32,5kg
  1x6 37,5kg
  1x9 47,5kg PR
  
  
• dumbbell Side Bend (B2)
  1x6 18kg
  1x6 22kg
  1x6 24kg
  1x6 30g PR
  
  
• Standing Calf Raise
  1x6 55kg
  1x6 65kg
  
  
• Stomach Vacuum
  1x12s
  1x22s
  1x34s rep PR
  

Opmerkingen
duur: +/- 68min
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: fiets
duur: 16min39sec+22min41sec
hartslag: 155bpm+150bpm
andere: /

---------- Toegevoegd om 19:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

Donderdag 13/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
triceps/schouders/biceps

• Close-Grip Bench Press (A1)
  1x8 27,5kg
  1x8 32,5kg
  1x8 37,5kg
  1x8 45kg PR
  
  
• Bent-Over Raises (A2)
  2x12 6kg
  2x12 8kg rep PR
  
  
• barbell Curl (B1)
  1x8 16kg
  1x8 19kg
  1x8 22kg
  1x8 27kg PR
  
  
• Side Raises (B2)
  2x12 4kg
  1x10 6kg
  1x8 6kg
  
  
• V-Bar Triceps Pushdown
  1x11 47,5kg PR
  
  
• dumbbell Overhead Press
  1x9 6kg
  1x9 8kg
  1x7 10kg
  
  
• Seated dumbbell Curl
  1x7 12kg PR
  

Opmerkingen
duur: 41min12sec
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: fiets
duur: 19min10sec+22min
hartslag: 145bpm + 150bpm
andere: /

 

[luvQvist]

Woensdag 15/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
rug/borst

• Deadlift (A1)
  9x3 82,5kg
  1x7 82,5kg
  
  
• Bench Press (A2)
  1x6 32,5kg
  1x6 37,5kg
  1x6 42,5kg
  1x3 52,5kg PR
  
  
• Cable Standing Flies (A3)
  1x6 11kg
  1x6 12,5kg
  1x6 15kg
  1x6 20kg PR
  
  
• Pull Up (wide grip)
  1x6 -31kg
  1x6 -24kg
  1x6 -18kg
  1x6 -5kg PR
  
  
• Hyperextension
  1x16 +12,5kg PR
  
  
• Prone Incline dumbbell Shruggs
  1x6 19kg
  1x8 22kg
  1x8 26kg
  

Opmerkingen
duur: +/-75min
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: roeimachine; crosstrainer
duur: 3min; 5min
hartslag: /
andere: /

 

[loastres]

lekker bezig kerel !

 

[Skatermarvin]

Wordt er nog getraind btw?

Klik om te verkleinen...

Ja dus

Hoop trainingen op 1 pagina man!

 

[luvQvist]

Donderdag 16/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Leg Press (45°) (A1)
  1x8 87,5kg
  1x8 100kg
  1x8 115kg
  1x12 142,5kg PR
  
  
• Seated Hip Raise Crunch (A2)
  1x9 45kg
  1x9 55kg
  1x9 60kg
  1x8 75kg PR
  
  
• dumbbell Lunges (B1)
  1x10 14kg
  1x10 16kg
  1x12 20kg rep PR
  
  
• Incline Twisting Crunch (B2)
  1x9 +2,5kg
  1x9 +3,75kg
  1x9 +5kg
  
  
• Seated Calf Raise (smith) (C1)
  1x9 47,5kg
  1x9 57,5kg
  1x9 65kg
  1x12 80kg PR
  
  
• Leg extensions (C2)
  1x10 35kg
  1x10 40kg
  1x12 45kg PR
  1x12 50kg rep PR
  
  
• Stomach Vacuum
  1x13s
  1x23s
  1x34s rep PR
  

Opmerkingen
duur: 79min15sec
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: crosstrainer
duur: 3min
hartslag: 140bpm
andere:

 

[TRAINERT]

ik snap het niet, je doet 50kg pulldown widegrip en maar 17kg incline dumbbell press, wat klopt hier niet? vind ik niet echt in verhouding..

ook je flys, 10kg, terwijl je wel 53kg pressed.. moet toch meer zou je zeggen

voorderest goed op weg man! niks anders dan dat

 

[PerfectShape]

Hoelang ga je die supersets nog volhouden dan? want je bent er al aardig lang mee bezig dacht ik zo

 

[luvQvist]

Hoelang ga je die supersets nog volhouden dan? want je bent er al aardig lang mee bezig dacht ik zo

Klik om te verkleinen...

Vandaag laatste keer dit schema. Vanaf nu maandag ga ik het rodedraadschema van 3XL volgen.

---------- Toegevoegd om 15:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------

ik snap het niet, je doet 50kg pulldown widegrip en maar 17kg incline dumbbell press, wat klopt hier niet? vind ik niet echt in verhouding..

ook je flys, 10kg, terwijl je wel 53kg pressed.. moet toch meer zou je zeggen

voorderest goed op weg man! niks anders dan dat

Klik om te verkleinen...

Hou er wel rekening mee dat de gewichten bij de oefeningen waarbij ik dumbbells gebruik slechts het gewicht van 1 dumbbell voorstellen.

---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:54 ----------

Abonnementje gepakt op dit topic. Je trainingen gaan goed luvqvist!
Ik heb echt een k*tjaar achter de rug. Drie maand ziekenhuis, gezakt naar 62!!kilo bij 1m92. Hierna terug beginnen trainen en gestegen naar 80 kg maar nu heb ik weer een oude blessure dat de kop op steekt. Scheenbeenvliesontsteking langs beide benen. Kloterij dus. Ik ga trouwens vanaf de 15de ook in de city fit beginnen trainen. Goed dat er nog wat dbb volk zit.

Ps.: Door mijn blessure heb ik nooit deftig leren squatten (altijd legpress gedaan met heel laag gewicht). Denk je dat de uitbater mij de techniek wat kan leren?

Klik om te verkleinen...

Als je niet überlomp bent, zal hij het je wel kunnen aanleren ja.

Ben je al gaan trainen in cityfit?

 

[PerfectShape]

Vandaag laatste keer dit schema. Vanaf nu maandag ga ik het rodedraadschema van 3XL volgen.

---------- Toegevoegd om 15:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------



Hou er wel rekening mee dat de gewichten bij de oefeningen waarbij ik dumbbells gebruik slechts het gewicht van 1 dumbbell voorstellen.

Klik om te verkleinen...

Oke ik ben benieuwd

Vindt dat die verhoudingen ook wel ok, niet zo heel raar.

 

[luvQvist]

lekker bezig kerel !

Klik om te verkleinen...

Thx.

---------- Toegevoegd om 15:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------

Ja dus

Hoop trainingen op 1 pagina man!

Klik om te verkleinen...

Ja sorry, was nogal lui om de trainingen er op te zetten, maar er wordt nog wel degelijk getraind!

 

[TRAINERT]

Hou er wel rekening mee dat de gewichten bij de oefeningen waarbij ik dumbbells gebruik slechts het gewicht van 1 dumbbell voorstellen.

---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:54 ----------

Klik om te verkleinen...

ja dat snap ik, maar ik ben benieuwd met wat voor stang je pulldown doet en wat jij 'widegrip' noemt..

 

[luvQvist]

ja dat snap ik, maar ik ben benieuwd met wat voor stang je pulldown doet en wat jij 'widegrip' noemt..

Klik om te verkleinen...

Dit is precies dezelfde stang als ik gebruik.
Ik neem hem vast op het buitenste zwarte stukje, maar niet helemaal tegen de buitenste rand, wel is mijn volledige hand op het zwarte stuk.

Ik zit ook recht onder de stang en probeer te stang richting heup te trekken en niet borst, ook probeer ik de stang eerder verticaal naar beneden te trekken en niet schuin zodat ik eigenlijk aan het roeien ben. De bedoeling hiervan is om de lats meer te gebruiken.

Maar wat wil je nu eigenlijk zeggen, dat mijn lat pulldown erg laag ligt?

EDIT: Ik had toen even geen tijd genomen om je post goed te lezen. Je wil zeggen dat mijn lat pulldown hoog is i.v.m. mijn flies en db presses.
Je moet zien dat ik mijn flies goed wijd en diep doe; dus er zit maar een kleine buiging in mijn armen, niet zoals ik bij sommigen zie dat het amper meer op een fly lijkt. En db presses zouden idd eerder 20 à 21kg (x2 doen aangezien dit gewicht van 1 db is) mogen zijn denk ik (alhoewel het toch ook 45° incline is...), maar ik doe ook maar mijn best hoor.

 

[luvQvist]

Vrijdag 17/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
triceps/schouders/biceps

• Lying Tricep Extension (decline) (A1)
  1x6 19kg
  1x6 22kg
  1x6 25kg
  1x4 31kg
  
  
• barbell Upright Row (A2)
  1x6 22kg
  1x6 25kg
  1x6 29kg
  1x6 36kg PR
  
  
• Military Press (B1)
  1x6 20kg
  1x6 25kg
  1x6 27,5kg
  1x4 35kg
  
  
• Face Pull (B2)
  1x6 14kg
  1x6 16,25kg
  1x6 19kg
  1x9 23kg PR
  
  
• Concentration Curl
  1x6 8kg
  1x6 10kg
  1x6 11kg
  1x7 14kg rep PR
  
  
• Hammer Curl
  1x6 8kg
  1x6 9kg
  1x6 10kg
  1x5 13kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 61min56sec
hartslag: /
andere:


Cardio
soort: roeimachine
duur: 3min
hartslag: 140bpm
andere:

 

[luvQvist]

Vanaf nu volg ik het rodedraadschema van 3XL wat hier te vinden is.

Dinsdag 21/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen

• Hack Squat (machine)
  1x1 127,5kg PR
  1x6 120kg
  1x1 130kg PR
  1x6 122,5kg
  1x1 132,5kg PR
  1x6 125kg
  1x12 117,5kg (breathing style)
  
  
• Romanian Deadlift
  1x8 70kg
  1x7 75kg
  1x4 80kg PR
  
  
• Seated Leg Curl
  1x8 40kg
  1x6 50kg PR
  
  
• Standing Calf Raise
  1x10 60kg
  1x6 65kg
  1x5 72,5kg
  
  
• Horizontal Reverse Calf Press
  1x12 100kg
  1x10 112,5kg PR
  
  
• Seated Calf Raise
  1x50 30kg (r-p 10sec)
  

Opmerkingen
duur: 78min14sec
hartslag: /
andere: Ik ben dus terug in mijn hometown waar ik naar deze gym ga. Andere gast (bodybuilder) deed RDL met 170kg


Cardio
soort: fiets
duur: 17min59sec+19min26sec
hartslag: 145bpm+150bpm
andere: /

 

[luvQvist]

Donderdag 23/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
borst/voorkant schouders

• Bench Press
  1x1 57,5kg PR
  1x4 52,5kg rep PR
  1x1 57,5kg
  1x4 52,5kg
  1x1 60kg PR
  1x1 55kg
  
  
• Incline dumbbell Flies (30°) (nieuw) + Press
  1x11+9 10kg
  
  
• Incline dumbbell Press (30°)
  1x8 16kg
  1x7 18kg PR
  
  
• cable Crossover
  1x15 15kg rep PR
  
  
• Front Raises (neutral grip) (nieuw)
  
  cheat style
  1x8 8kg
  1x5 10kg
  1x3 10kg
  
  ultra strict
  1x12 4kg
  1x9 6kg
  
  static hold
  1x1 8kg
  1x1 6kg
  

Opmerkingen
duur: 54min30sec
hartslag: /
andere: Voor de sets na de 1RM set moest ik beginnen met wat lager gewicht. Bij de press wou ik de laatste set met 20kg doen, maar kreeg die 18 al amper boven mijn hoofd. Vooral leuk dat ik die 60kg bij bench heb kunnen doen.


Cardio
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: /

 

[luvQvist]

Vrijdag 24/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
rug/achterkant schouders

• Lat Pulldown
  
  wijd/achter (nieuw)
  1x8 52kg
  1x5 56,6kg
  
  medium/voor (nieuw)
  1x10 52kg
  1x8 56,6kg
  
  supinated
  1x8 59kg PR
  1x6 61,3kg PR
  
  
• Seated Cable Row
  
  supinated/laag (nieuw)
  1x10 45kg
  1x8 47,5kg
  1x5 50kg
  
  medium/hoog (nieuw)
  1x12 40kg
  1x8 42,5kg
  1x6 47,5kg
  
  
• barbell Shruggs (behind back) (nieuw)
  1x8 50kg
  1x8 60kg
  1x6 75kg
  
  
• Bent-Over Raises
  
  cheat style (nieuw)
  1x8 10kg
  1x6 12kg
  1x4 12kg
  
  ultra strict
  1x12 6kg
  1x7 8kg
  
  static hold (nieuw)
  1x1 8kg
  
  
• Seated Back Extension (machine) (nieuw)
  2x15 45kg
  

Opmerkingen
duur: 74min39sec
hartslag: /
andere: Zware training, net zoals de vorige weer wat zoeken naar de goeie gewichten. De bb shruggs mogen zeker hoger.


Cardio
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: /

 

[PerfectShape]

Sterke Cable Crossover man!

Hoe zit het met je voeding en gewicht? en wat is je doel nu?