Time flies, it's up to ME to be the navigator!

[Jaap ja]

Ow wouw, toen ik keek zag ik alleen de PR op de bor. Maar nu zie ik op alle oefeninge records, goed bezig man

 

[luvQvist]

Dinsdag 24/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Romanian Deadlift
  9x3 70kg PR
  1x9 70kg rep PR
  
  
• Standing Leg Curl (B1) (nieuw)
  1x8 17,5kg
  1x8 20kg
  1x8 22,5
  1x8 25kg
  
  
• dumbbell Side Bend (B2)
  1x12 16kg
  1x12 18kg
  1x12 21kg
  1x12 26kg rep PR
  
  
• Standing Calf Raise
  1x6 51kg
  1x6 60kg
  1x6 68,5kg
  1x10 85kg PR
  
  
• Hyperextension (D1)
  1x12 +6,25kg
  1x12 +7,5kg
  1x16 +10kg rep PR
  
  
• Stomach Vacuum (D2)
  1x12sec
  1x22sec
  1x32sec PR
  

Opmerkingen
duur: 83min4sec
hartslag: /
andere: RDL nog niet volledig tevreden met uitvoering. Rope Crunch repte ik full stack, dus dat is geen optie. Ben dus hopeloos op zoek naar een abs oef waar je heupen niet mee bewegen (en waar je makkelijk extra gewicht kan hanteren). Beetje verward ook met side bend, moest aan elke kant 6x zijn en geen 12x. Training duurde ook veel te lang doordat ik geen goeie abs oef vond!


Cardio
soort: roeimachine
duur: 5min
hartslag: 145bpm
andere: /

 

[Bob1337]

Leuk logje

 

[Skatermarvin]

Man, man! Het gaat als een sneltrein hier! het regend PR's!

 

[luvQvist]

Hoe noteer je het aantal reps als je de oef. telkens met 1 kant uitvoert.
Dus bv. db curl 8reps met linkse hand en dan 8reps met rechts hand?

En wat als je alternating db curls doet, dus bv. 8reps zowel links als rechts maar afwisselen van hand na elke rep?




Iemand die ook een goeie abs oef kent waarbij je makkelijk gewicht kan toevoegen en je geen heupbeweging doet?

 

[luvQvist]

Woensdag 25/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
triceps/schouders/biceps

• Close-Grip Bench Press (A1)
  1x8 25kg
  1x8 30kg
  1x8 35kg
  1x10 42,5kg rep PR
  
  
• Bent-Over Raises (A2)
  1x12 5kg
  2x12 6kg
  1x10 8kg rep PR
  
  
• barbell Curl (B1)
  1x8 16kg
  1x8 18kg
  1x8 21kg
  1x8 26kg
  
  
• Side Raises (B2)
  2x12 4kg
  1x12 5kg
  1x12 6kg rep PR
  
  
• V-Bar Triceps Pushdown
  1x14 22,25kg PR
  
  
• dumbbell Overhead Press
  1x9 6kg
  1x9 8kg
  1x9 10kg
  1x6 12kg
  
  
• Seated dumbbell Curl
  1x9 11kg
  

Opmerkingen
duur: 49min33
hartslag: /
andere: Het gewicht bij de bb curls wat verlaagt om mijn voorarmen wat te laten herstellen. Side Raises gingen erg goed. Bent-Over Raises iets te veel cheat vermoed ik. Pushdown is dus dubbel zo zwaar als in de vorige zaal door het katrolsysteem ofcourse. Overhead Press ging wat minder, maar dat komt omdat deze nu als voorlaatste oefening staat, dus no worries!


Cardio
soort: roeimachine; lopen
duur: 7min; 20min
hartslag: 140bpm; 155bpm
andere: Deed wel eens deugd om die longen te vullen door een eindje te lopen!

 

[KoenDL]

Hehe sjiek log hier! Misschien eens wat beginnen na-apen want jij houdt toch nog wat meer info bij dan mij

Misschien mijn hartslagmeter ook nog eens bovenhalen

Wel serieuze doelen gesteld aan jezelf! Mja zo moet da he

Keep it up!

 

[luvQvist]

Hehe sjiek log hier! Misschien eens wat beginnen na-apen want jij houdt toch nog wat meer info bij dan mij

Misschien mijn hartslagmeter ook nog eens bovenhalen

Wel serieuze doelen gesteld aan jezelf! Mja zo moet da he

Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Hartslagmeter is zeker handig bij de cardio.
Tijdens de KT zou je ook kunnen kijken wanneer je hartslag terug onder de 100bpm fzo zit om weer aan het volgende setje te beginnen.

Vooropgestelde doelen moeten groots zijn, maar ik vermoed wel dat het haalbaar is.

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:55 ----------

Vandaag kwam ik een kennis tegen in de gang van het gebouw. Hij had me al een 2 tal maand niet meer gezien en zei spontaan: "Kan het zijn dat je wat breder bent geworden; train je nog?".
Ik natuurlijk erg bescheiden van: "Ik vermoed toch niet dat je zo snel resultaat kan zien".


---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------

Ow wouw, toen ik keek zag ik alleen de PR op de bor. Maar nu zie ik op alle oefeninge records, goed bezig man

Klik om te verkleinen...

PR meister, that's me!

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

Man, man! Het gaat als een sneltrein hier! het regend PR's!

Klik om te verkleinen...

tjoook tjooook

---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:59 ----------

Ow en heb vanmorgen herexamen Marketing gemaakt. Ging wel lekker vermoed ik!

 

[Skatermarvin]

Ik zei sneltrein...niet stoomtrein..

Hoewel stoomlocomotieven wel bere sterk zijn..

 

[Robke78]

Paar pagina's ondertussen terug gelezen, om even te kijken naar je trainingsschema ...

Ziet er leuk uit kerel, en die PR's ook

 

[Jamie Starr]

Mooie log. Interessant dat je dingen zoals duur en hartslag ook bijhoudt. Doe zo verder

 

[luvQvist]

Vrijdag 27/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
rug/borst

• Deadlift (A1)
  9x3 77,5kg
  1x7 77,5kg
  
  
• Bench Press (A2)
  1x6 27,5kg
  1x6 32,5kg
  1x6 37,5kg
  1x7 47,5kg rep PR
  
  
• Cable Standing Flies (A3)
  1x10 10kg
  1x6 12kg
  1x6 14kg
  1x9 17,5kg PR
  
  
• Pull Up (wide grip)
  1x8 -33kg
  1x6 -27kg
  1x6 -21kg
  1x8 -9kg PR
  
  
• Hyperextension
  1x16 +10kg
  
  
• Prone Incline dumbbell Shruggs
  1x8 19kg
  1x8 22kg
  1x8 26kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 67min31sec
hartslag: /
andere: DL ging lekker, goeie vorm. hartslag na laatste set was trouwens 175bpm epic. BP had ik meer reps verwacht, denk ook dat 1 vingerdikte breder moet nemen. Volgende keer gooi ik er 50kg op, zie wel waar ik kom. Pull Up gaat goed. Shruggs waren zwaar.


Cardio
soort: roeimachine + crosstrainer
duur: 5min + 10min
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: /

 

[luvQvist]

Zaterdag 28/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Leg Press (45°) (A1)
  1x8 80kg
  1x8 92,5kg
  1x8 107,5kg PR
  1x12 132,5kg PR
  
  
• Seated Hip Raise Crunch (A2)
  1x9 40kg
  1x9 50kg
  1x9 55kg
  1x6 70kg PR
  
  
• dumbbell Lunges (B1) (nieuw)
  1x10 14kg
  1x10 16kg
  1x10 20kg
  
  
• Incline Twisting Crunch (B2)
  1x9 +3,25kg
  1x9 +5kg
  1x9 +6,25kg
  
  
• Seated Calf Raise (smith) (C1)
  1x9 42,5kg
  1x9 50kg
  1x9 57,5kg
  1x10 72,5kg PR
  
  
• dumbbell Tibia Curl (nieuw) (C2)
  1x9 11kg
  
  
• Stomach Vacuum
  1x11s
  1x21s
  1x32s PR
  

Opmerkingen
duur: 52min17sec
hartslag: /
andere: Zoals gewoonlijk weer te laat op zaterdag. Leg Press was lekker en mag nog wat omhoog. Lunges waren erg heavy, vraag me af wat mijn hartslag was. Tibia Curl ging niet zo goed want sommige gewichten zijn erg dik maar niet breed waardoor je ze niet goed tussen je voeten kan houden. Voor leg extensions had ik jammer genoeg geen tijd meer. Stomach Vacuum heb ik dan ook thuis afgewerkt. Toch erg kwalitatieve training!


Cardio
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: No time.

 

[Jaap ja]

dumbbell Tibia Curl wat is dat dan? Waar haal je trouwens al die oefeningen vandaan joh?

 

[luvQvist]

dumbbell Tibia Curl wat is dat dan? Waar haal je trouwens al die oefeningen vandaan joh?

Klik om te verkleinen...

Ze vallen uit de lucht.

Nee lol, heb ik van yosh zijn log.

 

[luvQvist]

Zondag 29/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
triceps/schouders/biceps

• Lying Tricep Extension (decline) (A1)
  1x6 19kg
  1x6 22kg
  1x6 25kg
  1x5 31kg PR
  
  
• barbell Upright Row (A2)
  1x6 21kg
  1x6 24kg
  1x6 27kg
  1x7 34kg PR
  
  
• Military Press (B1)
  1x6 20kg
  1x6 22,5kg
  1x6 25kg
  1x6 32,5kg
  
  
• Face Pull (B2)
  1x6 12,5kg
  1x6 15kg
  1x6 17,25kg
  1x10 21,25kg PR
  
  
• Concentration Curl
  1x6 8kg
  1x6 9kg
  1x6 10kg
  1x7 13kg PR
  
  
• Hammer Curl
  1x6 7kg
  1x6 8kg
  1x6 10kg
  1x8 12kg PR
  

Opmerkingen
duur: 46min43sec
hartslag: /
andere: Ik ben vroeg moeten gaan omdat de zaal al in de erg vroege namiddag sloot. Het was best heavy en bij de MP voelde ik al dat het erg moeilijk zou worden om meer reps te halen dan de vorige keer. Face Pull moet ik iets tragere negatives doen en nog stabieler proberen te staan. Toch een goeie training aan de PR's te zien.


Cardio
soort: crosstrainer
duur: 9min
hartslag: 155bpm
andere: /

 

[luvQvist]

Ik heb besloten om op rustdagen wat meer te eten. Rond de 2450kcal zal dat zijn. Op trainingsdagen eet ik nu rond de 2825kcal.

 

[Yoshuba]

Goed, meer eten kan veel voordelen geven.

Trainingen zien er echt netjes uit! Zijn die stomach vacuums aan te raden en hoe doe je ze precies?

 

[luvQvist]

Goed, meer eten kan veel voordelen geven.

Trainingen zien er echt netjes uit! Zijn die stomach vacuums aan te raden en hoe doe je ze precies?

Klik om te verkleinen...

Ik vermoed wel dat het effect heeft gehad. Mijn buik puilde voorheen wat uit, nu heb ik dat meer.

Wat ik doe is gewoon eerst diep inademen en dan alles uitblazen terwijl je je buik zo ver mogelijk in trekt.
Soms lukt het extreem goed waarbij ik me echt vacuum voel gezogen worden.


Ik vroeg me anders ook wel af hoe het met jouw eetschema gaat.
Wat is het verschil in kcal tussen een trainingsdag en rustdag?

Hoe heb je gegeten op vakantie. Gewoon tot je vol was of zoveel mogelijk proberen in te rammen?

 

[Yoshuba]

Ik vermoed wel dat het effect heeft gehad. Mijn buik puilde voorheen wat uit, nu heb ik dat meer.

Wat ik doe is gewoon eerst diep inademen en dan alles uitblazen terwijl je je buik zo ver mogelijk in trekt.
Soms lukt het extreem goed waarbij ik me echt vacuum voel gezogen worden.


Ik vroeg me anders ook wel af hoe het met jouw eetschema gaat.
Wat is het verschil in kcal tussen een trainingsdag en rustdag?

Hoe heb je gegeten op vakantie. Gewoon tot je vol was of zoveel mogelijk proberen in te rammen?

Klik om te verkleinen...

Stomach vacuums lijken me wel goed, toch vergeet ik ze altijd te doen...

Ik denk dat het niet echt veel scheelt qua kcal, misschien op een rustdag 100-200kcal minder met minder koolhydraten.

Op mijn vakantie heb ik goed gegeten, je kon zoveel eten als je kon, bijna iedereen zei dat ik niet normaal was dat ik zoveel at .