Time flies, it's up to ME to be the navigator!

[luvQvist]

Ga jou vanaf nu ook volgen luvQvist!
Hoe was je workout vandaag?

Klik om te verkleinen...

Oké dan, ik kijk ook bij jouw af en toe!

zie mijn eerstvolgende post

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

Dinsdag 12/10

KT
benen

• Hack Squat (machine)
  1x1 78kg
  1x6 62kg
  1x1 80kg
  1x5 66kg
  1x0 84kg
  1x4 68kg
  1x13 54kg (breathing style)
  
  
• Romanian Deadlift
  1x8 50kg
  1x8 65kg
  1x5 80kg PR
  
  
• Standing Leg Curl
  1x8 22,5kg
  1x7 29kg
  
  
• Standing Calf Raise
  1x9 75kg
  1x9 90kg
  1x6 100kg PR
  
  
• Seated Calf Raise (smith)
  1x75 92,5kg (r-p 10sec) PR
  

Opmerkingen
duur: 78min46sec
hartslag: /
andere: Squat beter uitgevoerd en dieper gegaan. Breathing Style was ik te p*ssy om verder te gaan, jammer. RDL ging goed, zonder lock out (of toch bijna). Na wat inlezen ga ik hem toch weer met lock out doen. Kuiten gingen erg goed.

 

[Skatermarvin]

Ballen bij een rapen en volgende keer 20x54 squatten!:evilnana:

 

[luvQvist]

Donderdag 14/10

KT
borst/voorkant schouders

• Bench Press
  1x1 57,5kg
  1x6 47,5kg
  1x0 60kg
  1x5 50kg
  1x0 60kg
  1x4 50kg
  
  
• Incline dumbbell Flies (30°) + Press
  1x10 8kg
  1x8+10 12kg rep PR
  
  
• Incline dumbbell Press (30°)
  1x7 17kg
  1x4 20kg PR
  
  
• cable Crossover
  1x11 16kg rep PR
  
  
• Front Raises (neutral grip)
  
  cheat style
  1x8 8kg
  1x7 9kg
  1x4 10kg rep PR
  
  ultra strict
  1x12 4kg
  1x12 6kg rep PR
  
  static hold
  1x1 8kg
  
  
• Seated Hip Raise Crunch
  1x12 65kg
  1x10 75kg
  1x3 85kg PR
  
  
• Roman Chair Leg Raises
  1x14 BW
  

Opmerkingen
duur: 69min29sec
hartslag: /
andere: De BP gaat niet zoals het moet, maar wel beter dan de vorige keer. Volgende keer beter

---------- Toegevoegd om 23:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:37 ----------

Vrijdag 15/10

KT
rug/achterkant schouders

• Lat Pulldown
  
  wijd/achter
  1x8 52,5kg
  1x5 59kg PR
  
  medium/voor
  1x10 52,5kg
  1x6 58,5kg PR
  
  supinated
  1x8 60kg
  1x5 65kg PR
  
  
• Seated Cable Row
  
  supinated/laag
  1x10 45kg
  1x10 48kg
  1x8 52kg PR
  
  medium/hoog
  1x12 38kg
  1x9 42kg
  1x6 46,25kg PR
  
  
• barbell Shruggs (nieuw)
  1x8 65kg
  1x7 75kg
  1x4 85kg
  
  
• Bent-Over Raises
  
  cheat style
  1x10 9kg rep PR
  1x10 10kg rep PR
  1x6 11kg PR
  
  ultra strict
  1x12 6kg
  1x10 7kg rep PR
  
  static hold
  1x1 9kg
  
  
• Hyperextension
  1x15 15kg
  1x13 20kg PR
  

Opmerkingen
duur: 73min43sec
hartslag: /
andere: Ik heb nu zoals gezegd een andere lat pully gebruikt. Deze was zwaarder, maar toch slaagde ik erin om mijn PR's te verbreken. low pully row deel 2 beter uitgevoerd. Shruggs nu van voor genomen, waardoor ik meer erop kan nemen. Hyperextensions beginnen lomp te worden met zo'n 20kg plates.

---------- Toegevoegd om 23:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:46 ----------

Maandag 18/10

KT
armen/zijkant schouders

• barbell Curl (A1)
  1x8 26kg
  1x8 33kg
  1x3 37kg PR
  
  
• Lying Tricep Extension (decline) (EZ-bar) (A2)
  1x8 26kg
  1x6 31kg
  1x2 34kg PR
  
  
• Incline dumbbell Curl (B1)
  1x8 11kg
  1x4 14kg PR
  
  
• Seated Triceps Extension (Snake-bar) (B2)
  1x8 21kg
  1x3 26kg
  
  
• Spider Curl (EZ-bar) (C1)
  1x10 20kg
  1x11 25kg rep PR
  
  
• Bench Dips (C2)
  1x10 BW
  1x9 +3kg PR
  
  
• Low Cross-Over Curl
  1x15 6kg rep PR
  
  
• Cross-Over Extension
  1x11 13kg rep PR
  
  
• Lateral Raise
  
  cheat style
  1x8 7kg
  1x10 9kg rep PR
  1x5 11kg rep PR
  
  ultra strict
  1x12 5kg
  1x8 7kg rep PR
  
  static hold
  1x1 8kg
  

Opmerkingen
duur: 90min12sec
hartslag: /
andere: Training ging wel goed. Seated Tricep Extension ging iets minder en dips voelden zwaarder aan, maar dit komt misschien door de invoering van een tweetal negatives bij laatste set nu telkens. Lateral Raises gingen ook erg goed deze keer.

 

[Skatermarvin]

Balen van die bench in de eerste workout! Maar dat maak je volgende keer weer goed! Verder weer erg veel PR's kerel! Ga zo door

 

[luvQvist]

Dinsdag 19/10

KT
benen

• 45° Leg Press
  1x195kg
  1x6 162,5kg
  1x1 200kg PR
  1x6 167,5kg
  1x0 205kg
  1x6 172,5kg
  1x8? 147,5kg (drop set 4x -10kg)
  
  
• Standing Leg Curl
  1x8 25kg
  1x10 31kg PR
  
  
• Leg Extension
  1x12 55kg
  1x11 70kg PR
  
  
• Seated Calf Raise (smith)
  1x12 105kg
  1x12 120kg PR
  1x10 135kg PR
  
  
• Standing Calf Raise
  1x75 85kg (r-p 10sec) rep PR
  

Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Erg harde training. Die 205kg bij Leg Press zat er mss wel in, maar ik zakte niet gecontroleerd genoeg. Leg Curl mag nog wat hoger, zelfde geldt voor de extension en ook voor de seated calf raise. Ik ben tevreden.

 

[Ano_92_2]

Erg harde training.

Klik om te verkleinen...

Amaai nog niet
Echt kapot atm

 

[Yoshuba]

Goede training - PR's blijven maar komen.

 

[Doo]

"Heeft alleen OP gelezen"

Je hebt wel gevaarlijk ambitieuze doelstellingen gezet. Die kracht stats die je neerzet zijn niet voor iedereen weggelegd, 99% van de sportschool bezoekers zal dit niveau nooit bereiken, en al zeker niet binnen 2 jaar met zo'n beginwaarden. Anyway, nog veel succes!

 

[luvQvist]

Donderdag 21/10

KT
borst/voorkant schouders

• Push Press
  1x1 35kg
  1x6 27,5kg
  1x1 37,5kg PR
  1x6 30kg
  1x1 40kg PR (heel lichte spot)
  1x5 32,5kg
  
  
• Low Incline cable Flies (30°)
  1x10 10kg
  1x8 13kg rep PR
  
  
• Decline dumbbell Press (nieuw)
  1x6 20kg
  1x5 20kg
  
  
• cable Flies
  1x10 10kg
  1x5 13kg rep PR
  
  
• Seated Hip Raise Crunch
  1x12 65kg
  1x9 75kg
  1x4 85kg rep PR
  
  
• Roman Chair Leg Raises
  1x15 BW rep PR
  

Opmerkingen
duur: 79min43sec
hartslag: /
andere: PP 1RM ging beter. Alle oefeningen bij laatste set enkel positief failure gedaan omdat ik volgende week de laatste 2 dagen nu in het begin van de week doe.

---------- Toegevoegd om 18:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:42 ----------

Vrijdag 22/10

KT
rug/achterkant schouders

• Deadlift
  1x1 105kg
  1x6 87,5kg
  1x1 110kg
  1x6 92,5kg rep PR
  1x1 115kg PR
  1x5 95kg
  
  
• BOR
  
  supinated/laag
  1x6 55kg
  1x4 60kg
  
  medium/hoog
  1x8 50kg
  1x6 55kg rep PR
  
  
• Machine Row (unilateraal)
  1x8 15kg
  
  
• Lat Pulldown
  1x6 52,5kg (dropset 4x -2,5kg)
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x12 24kg
  1x5 30kg
  1x4 34kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 79min18sec
hartslag: /
andere: DL ging weer goed. BOR was veel betere techniek, maar heb mij rustig gehouden voor deze en volgende oefeningen omdat ik dinsdag weer rug doe. Straps vergeten voor shruggs, dus dit ging niet zo goed.

 

[Jaap ja]

Lekker gewerkt Luqvis

 

[luvQvist]

"Heeft alleen OP gelezen"

Je hebt wel gevaarlijk ambitieuze doelstellingen gezet. Die kracht stats die je neerzet zijn niet voor iedereen weggelegd, 99% van de sportschool bezoekers zal dit niveau nooit bereiken, en al zeker niet binnen 2 jaar met zo'n beginwaarden. Anyway, nog veel succes!

Klik om te verkleinen...

Als ik er maar in geloof.
Het is niet dat ik alles berekend heb waar ik kan uitkomen, het is een ruwe schatting waar ik naar streef.

Je hebt gelijk dat er weinig mensen zijn die dit niveau bereiken in de sportschool, maar dan moet je ook zien dat er maar weinig mensen er vol voor gaan en op een goeie manier bezig zijn (eten-trainen-slapen).

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:51 ----------

Maandag 25/10

KT
borst/voorkant schouders

• Bench Press
  1x1 57,5kg
  1x6 47,5kg
  1x1 60kg PR
  1x6 50kg rep PR
  1x0 62,5kg
  1x3 52,5kg
  
  
• Incline dumbbell Flies (30°) + Press
  1x10 8kg
  1x7+8 13kg PR
  
  
• Incline dumbbell Press (30°)
  1x8 17kg
  1x5 20kg rep PR
  
  
• cable Crossover
  1x11 16kg
  
  
• Front Raises (neutral grip)
  
  cheat style
  1x8 8kg
  1x8 10kg rep PR
  1x4 11kg PR
  
  ultra strict
  1x12 5kg
  1x7 7kg PR
  
  static hold
  1x1 8kg
  
  
• Seated Hip Raise Crunch
  1x12 65kg
  1x9 75kg
  1x3 85kg
  
  
• Roman Chair Leg Raises
  1x11 +1kg PR
  

Opmerkingen
duur: 82min11sec
hartslag: /
andere: BP ging al wat beter. Enkel negatieve beweging maken op Incline db Press gaat moeilijk om te spotten.

---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:59 ----------

lekker gewerkt luqvis

Klik om te verkleinen...

:d

 

[loastres]

proficiat op die 1plate bench !
wel zou ik misschien minder focussen op 1reppers
misschien een setje met 55kg, zal je meer uit halen voor kracht en massa !

 

[Robke78]

pr's pr's en nog eens pr's

 

[Skatermarvin]

Ik vraag me weleens af of je wel elke keer alles geeft in de gym, want je kunt IMO niet dag in dag uit, week in week uit PR op bijna alle oefeningen blijven neerzetten..

 

[M powerr]

Ik vraag me weleens af of je wel elke keer alles geeft in de gym, want je kunt IMO niet dag in dag uit, week in week uit PR op bijna alle oefeningen blijven neerzetten..

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het mee eens.

Desondanks sterk bezig.

 

[luvQvist]

Ik vraag me weleens af of je wel elke keer alles geeft in de gym, want je kunt IMO niet dag in dag uit, week in week uit PR op bijna alle oefeningen blijven neerzetten..

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het mee eens.

Desondanks sterk bezig.

Klik om te verkleinen...

Definieer eerst eens wat alles geven betekent.
Fysisch geef ik misschien niet de volledige 100%, aangezien ik daar nog niet toe in staat ben (if you know what i mean).
Maar toch gooi ik me er telkens in en doe tot positieve failure waar ik bij de laatste rep vaak een helse strijd doormaak om die laatste centimeters te overbruggen.
Daarnaast doe ik bij de laaste set ook telkens een paar negatieve bewegingen enkel (waarbij ik op de positieve beweging gespot wordt), tot ik eigenlijk niet meer kan tegen houden.

Zelf voel ik ook wel dat sommige trainingen niet zo goed gaan als andere dusjah.

---------- Toegevoegd om 13:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:28 ----------

Lekker gewerkt Luqvis

Klik om te verkleinen...

thx

---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------

proficiat op die 1plate bench !
wel zou ik misschien minder focussen op 1reppers
misschien een setje met 55kg, zal je meer uit halen voor kracht en massa !

Klik om te verkleinen...

Ik volg momenteel het 1-6 principe bij BP, PP, DL en squat want zo staat het namelijk in 3XL zijn schema en dat volg ik dus momenteel.

Ik ervaar wel dat mijn BP niet zo goed vooruit gaat zoals bij het vorige schema. Volgens mij is dit omdat ik in het vorige schema de maandag BP deed en de donderdag CGBP waarbij ik dus ook borst en voorkant schouders laat meewerken.

Spoiler

Er zijn ook plates van 15kg

---------- Toegevoegd om 13:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:32 ----------

pr's pr's en nog eens pr's

Klik om te verkleinen...

en dat allemaal zonder kasteelbier

---------- Toegevoegd om 13:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

Goede training - PR's blijven maar komen.

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[Robke78]

en dat allemaal zonder kasteelbier

Klik om te verkleinen...

stel je voor wat er zou gebeuren als dat er ook nog bijkwam

 

[luvQvist]

Dinsdag 26/10

KT
rug/achterkant schouders

• Lat Pulldown
  
  wijd/achter
  1x8 52,5kg
  1x6 61kg PR
  
  medium/voor
  1x10 52,5kg
  1x5 59,5kg PR
  
  supinated
  1x8 60kg
  1x4 67kg PR
  
  
• Seated Cable Row
  
  supinated/laag
  1x12 45kg
  1x10 50kg
  1x6 55kg PR
  
  medium/hoog
  1x12 38kg
  1x9 43kg
  1x7 47,25kg PR
  
  
• barbell Shruggs
  1x8 67,5kg
  1x8 80kg
  1x6 90kg PR
  
  
• Bent-Over Raises
  
  cheat style
  1x8 9kg
  1x8 11kg rep PR
  1x6 12kg PR
  
  ultra strict
  1x12 6kg
  1x10 8kg PR
  
  static hold
  1x1 9kg
  
  
• Hyperextension
  1x15 15kg
  1x11 20kg
  

Opmerkingen
duur: 74min32sec
hartslag: /
andere: Het ging netjes. Voelsetjes bij lat pulldown zijn wel iets te zwaar. Bij seated row iets teveel reps gedaan bij voelset. Ook mag bij de supp/laag versie het gewicht omhoog. Shruggs gingen nu erg goed aangezien ik mijn straps niet vergeten ben. Hyperextensions gingen slechter dan de vorige keer omdat ik nog niet volledig hersteld ben van de deadlift van vrijdag waarschijnlijk. Ik weeg ook 300gram meer dan precies 1 week geleden, dus dit zit wel goed.

 

[PerfectShape]

Blijf zo doorgaan

 

[luvQvist]

Donderdag 28/10

KT
armen/zijkant schouders

• barbell Curl (A1)
  1x8 27kg
  1x6 34kg
  1x3 38kg PR
  
  
• Lying Tricep Extension (decline) (EZ-bar) (A2)
  1x8 26kg
  1x6 31kg
  1x2 34kg
  
  
• Incline dumbbell Curl (B1)
  1x8 11kg
  1x4 14kg
  
  
• Seated dumbbell Overhead Triceps Extension (B2) (nieuw)
  1x8 12kg
  1x3 20kg
  
  
• Spider Curl (EZ-bar) (C1)
  1x10 20kg
  1x8? 26kg PR
  
  
• Bench Dips (C2)
  1x10 BW
  1x7 +3kg
  
  
• Cross-Over Curl (nieuw)
  1x15 12kg
  
  
• V-bar Tricep Pushdown
  1x12 22kg
  
  
• Lateral Raise
  
  cheat style
  1x8 9kg
  1x6 11kg rep PR
  1x4 12kg PR
  
  ultra strict
  1x12 6kg
  1x4? 8kg PR
  
  static hold
  1x1 8kg
  

Opmerkingen
duur: 80min13sec
hartslag: /
andere: Door de switch zijn mijn armen minder sterk dan de andere weken, dus toch nog goed. Lateral Raises gingen wel nice.