Time flies, it's up to ME to be the navigator!

[luvQvist]

Sterke Cable Crossover man!

Hoe zit het met je voeding en gewicht? en wat is je doel nu?

Klik om te verkleinen...

Voeding doe ik nu een nieuw schema. Het begon tegen te steken na al die tijd en nu weer back on track met wat andere producten, maar toch nog heel gezond ofcourse. Zit bv. geen havermoutpannenkoeken meer in, maar wel gewone havermout, muesli, tartaar (biefstuk),... +/- 2850kcal op trainings- en rustdag met E/K/V 29/50/21 en op rustdag 48 kh en 23 vet fzo.

Nog altijd hetzelfde. VVM naar omhoog met minimale toename vetmassa en dan rond maart cutten naar 8%.

Ik ga mijn gewicht en BF% nog eens laten opmeten heel binnenkort.

 

[Skatermarvin]

hetzelfde. VVM naar omhoog met minimale toename vetmassa en dan rond maart cutten naar 8%.

Ik ga mijn gewicht en BF% nog eens laten opmeten heel binnenkort.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd!

 

[luvQvist]

Maandag 27/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
armen/zijkant schouders

• barbell Curl (A1)
  1x8 25kg
  1x8 28kg PR
  1x6 31kg PR
  
  
• Lying Tricep Extension (decline) (A2)
  1x8 26kg
  1x8 29kg
  1x4 32kg PR
  
  
• Incline dumbbell Curl (B1) (nieuw)
  1x8 12kg
  1x5 13kg
  
  
• Seated Triceps Extension (B2) (nieuw)
  1x8 20kg
  1x5 24kg
  
  
• Spider Curl (EZ-bar) (C1) (nieuw)
  1x10 20kg
  1x12 20kg
  
  
• Bench Dips (C2) (nieuw)
  1x10 BW
  1x9 BW
  
  
• Cross-Over Curl (nieuw)
  1x18 10kg
  
  
• Cable Overhead Tricep Extention (nieuw)
  1x15 25kg
  
  
• Lateral Raise
  
  cheat style (nieuw)
  1x8 7kg
  1x6 9kg
  1x3 11kg
  
  ultra strict
  1x12 5kg
  1x9 6kg
  
  static hold (nieuw)
  1x1 8kg
  

Opmerkingen
duur: 90min
hartslag: /
andere: Mijn armen worden hierbij echt hard gehit. Spider Curl voelde wel niet zo goed aan. Lateral Raises ging ook wel goed. Training moet wel korter! Vanaf nu train ik ook terug in Leuven.


Cardio
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: /

 

[PerfectShape]

Spider Curl, nog nooit van gehoord.

Heb hem ff opgezocht!

Leuke variant, ga hem deze week ook ff proberen.

 

[Skatermarvin]

Spider Curl, nog nooit van gehoord.

Heb hem ff opgezocht!

Leuke variant, ga hem deze week ook ff proberen.

Klik om te verkleinen...

Wist niet dat dat zo heette , maar leuke oefening indeed!


Mooie training weer gozer! wat PR's hier en daar

 

[luvQvist]

Spider Curl, nog nooit van gehoord.

Heb hem ff opgezocht!

Leuke variant, ga hem deze week ook ff proberen.

Klik om te verkleinen...

Vanaf nu betekenen die (A1) en (A2) geen supersets meer, maar zijn het staggered sets.

---------- Toegevoegd om 14:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:27 ----------

Wist niet dat dat zo heette , maar leuke oefening indeed!


Mooie training weer gozer! wat PR's hier en daar

Klik om te verkleinen...

Veel nieuwe varianten oefeningen die ik nog niet gedaan heb en ook weer andere gym, dus voor apparaten is het weer naar juiste gewichten zoeken.

 

[luvQvist]

Dinsdag 28/09

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen

• Hack Squat (machine)
  1x1 74kg PR
  1x6 60kg
  1x1 76,5kg PR
  1x6 62,5kg
  1x1 80kg PR
  1x6 64kg
  1x13 54kg (breathing style)
  
  
• Romanian Deadlift
  1x8 50kg
  1x8 60kg
  1x5 70kg
  
  
• Standing Leg Curl
  1x8 20kg
  1x7 27,5kg PR
  
  
• Standing Calf Raise
  1x10 75kg
  1x8 85kg
  1x6 95kg PR
  
  
• Seated Calf Raise
  1x75 85kg (r-p 10sec) PR
  

Opmerkingen
duur: 82min51sec
hartslag: /
andere: Gewicht in deze gym op hack squat voelt veel zwaarder aan. RDL wou ik beter uitvoeren en geen lock uit gebruiken.


Cardio
soort: crosstrainer
duur: 20min
hartslag: 140bpm
andere: /

 

[Jaap ja]

Gewicht voelde zwaarder aan op de hack squat en dan nog je pr flink verbeterd, goed bezig man.

 

[luvQvist]

Gewicht voelde zwaarder aan op de hack squat en dan nog je pr flink verbeterd, goed bezig man.

Klik om te verkleinen...

Nee nee lol, ik vergelijk dit met het gewicht van de laatste keer op precies dezelfde machine en dat is al van eind juni geleden.
Maar ik ben zeker hard gegaan!

 

[PerfectShape]

Stagered sets is toch:

1 set oefening A
rust
1 set oefening B
rust
1 set oefening A
rust
1 set oefening B

etc?

Heb je trouwens wel een voldaan gevoel na die training? Beetje weinig oefeningen vind ik.
2 Kuiten, Romanian Deadlift. En dan maar 1 voor Quads & Hams... Had er zelf wel een Leg Press bijgezet...

Helemaal als je ze maar 1x per week pakt, dan mag je ze best ff volgooien

 

[luvQvist]

Stagered sets is toch:

1 set oefening A
rust
1 set oefening B
rust
1 set oefening A
rust
1 set oefening B

etc?

Heb je trouwens wel een voldaan gevoel na die training? Beetje weinig oefeningen vind ik.
2 Kuiten, Romanian Deadlift. En dan maar 1 voor Quads & Hams... Had er zelf wel een Leg Press bijgezet...

Helemaal als je ze maar 1x per week pakt, dan mag je ze best ff volgooien

Klik om te verkleinen...

Staggered uitleg klopt ja. Doe tussen alle sets 2min rust, ook bij niet staggered principe dus.

1ste set is voelset, daarna 1 of 2 sets tot failure en bij die 1-6 ook altijd tot failure.
Probeer 3XL zijn schema maar eens, je zal zien dat hij een sadist is.

 

[PerfectShape]

Haha oke het lijkt me wat magertjes maar ik zal het eens gaan lezen. Ik hou je in de gaten, ben benieuwd naar je gains...

Succes!

 

[luvQvist]

Donderdag 30/09

KT
borst/voorkant schouders

• Bench Press
  1x0 60kg
  1x6 47,5kg
  1x0 60kg
  1x6 47,5kg
  1x0 60kg
  1x4 50kg
  
  
• Incline dumbbell Flies (30°) + Press
  1x10+8 11kg PR
  1x6+5 12kg PR
  
  
• Incline dumbbell Press (30°)
  1x6 18kg
  1x3 19kg PR
  
  
• cable Crossover
  1x10 16kg PR
  
  
• Front Raises (neutral grip) (nieuw)
  
  cheat style
  1x8 8kg
  1x7 9kg
  1x3 10kg
  
  ultra strict
  1x12 4kg
  1x9 6kg
  
  static hold
  1x1 7kg
  
  
• Seated Hip Raise Crunch
  1x12 65kg
  1x10 70kg
  1x4 80kg PR
  
  
• Roman Chair Leg Raises (nieuw)
  1x10 BW
  

Opmerkingen
duur: 94min54sec
hartslag: /
andere: Terug in de gym in Leuven. Ik vermoed dat de barbell hier wat zwaarder weegt, waardoor het niet volledig lukte.


---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------

Vrijdag 01/10

KT
rug/achterkant schouders

• Lat Pulldown
  
  wijd/achter
  1x8 52,5kg
  1x5 57,5kg PR
  
  medium/voor
  1x10 52,5kg
  1x6 57,5kg PR
  
  supinated
  1x8 60kg
  1x6 62,5kg PR
  
  
• Seated Cable Row
  
  supinated/laag
  1x10 45kg
  1x10 46,25kg
  1x6 50kg rep PR
  
  medium/hoog
  1x11 40kg
  1x10 41,25kg
  1x7 45kg
  
  
• barbell Shruggs (behind back)
  1x5 70kg
  1x6 70kg
  
  
• Bent-Over Raises
  
  cheat style
  1x8 9kg
  1x7 10kg
  1x4 11kg
  
  ultra strict
  1x12 6kg
  1x9 7kg
  
  static hold
  1x1 8kg
  
  
• Hyperextension
  1x15 15kg PR
  1x15 17,5kg PR
  

Opmerkingen
duur: 74min52sec
hartslag: /
andere: Andere lat pully hier, een ketting i.p.v. een koord. Denk dat ik de volgende keer nog een andere ga nemen, omdat ik me hier niet helemaal kan uitstrekken, want dan ligt het gewicht weer op de stapel. Shruggs volgende keer van voor nemen.


---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

Maandag 04/10

KT
armen/zijkant schouders

• barbell Curl (A1)
  1x8 26kg
  1x8 29kg
  1x5 33kg PR
  
  
• Lying Tricep Extension (decline) (EZ-bar) (A2)
  1x8 26kg
  1x5 30kg
  1x2 33kg PR
  
  
• Incline dumbbell Curl (B1)
  1x8 12kg
  1x5 13kg
  
  
• Seated Triceps Extension (Snake-bar) (B2)
  1x8 21kg
  1x4 25kg PR
  
  
• Spider Curl (EZ-bar) (C1)
  1x10 23kg PR
  1x11 23kg rep PR
  
  
• Bench Dips (C2)
  1x10 BW
  1x12 BW rep PR
  
  
• Cross-Over Curl
  1x20 12kg PR
  
  
• Cross-Over Extension (nieuw)
  1x10 12kg
  
  
• Lateral Raise
  
  cheat style
  1x8 7kg
  1x6 9kg
  1x3 11kg
  
  ultra strict
  1x12 5kg
  1x6 7kg PR
  
  static hold
  1x1 9kg PR
  

Opmerkingen
duur: 90min57sec
hartslag: /
andere: Lying tricep extension was erg zwaar. Dips gingen erg goed, mag wat gewicht bij. Low Cross-Over Curl doe ik momenteel verkeerd, volgende keer dus correct uitvoeren. Spider Curls nu ook eens anders proberen.


---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------

Dinsdag 05/10

Metingen
gewicht: 71,2kg
vetpercentage: 10,5% (=> +1,8kg sinds 30juni)
VVM: 63,7kg (=> +3,9kg sinds 30juni)

KT
benen

• 45° Leg Press
  1x190kg PR
  1x6 160kg
  1x1 195kg PR
  1x6 162,5kg
  1x0 200kg
  1x6 165kg
  1x7 145kg (drop set 4x -15kg)
  
  
• Standing Leg Curl
  1x8 25kg
  1x7 29kg PR
  
  
• Leg Extension
  1x12 50kg
  1x12 60kg PR
  
  
• Seated Calf Raise (smith)
  1x12 90kg PR
  1x12 100kg PR
  1x10 115kg PR
  
  
• Standing Calf Raise
  1x50 85kg (r-p 10sec) rep PR
  

Opmerkingen
duur: 69min38sec
hartslag: /
andere: Goeie en harde training. Leg Curl en Leg Extension mogen nog wat hoger, zelfde geldt voor de seated calf raise.

---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:11 ----------

Ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Zie laatste training bij metingen
(Door zelfde persoon laten opmeten btw)

 

[Skatermarvin]

NAIS! ongeveer 30 PR's in 1 post

Mooi bf ook nog! 10.8 is nog steeds laag!

 

[luvQvist]

NAIS! ongeveer 28 PR's in 1 post

Mooi bf ook nog! 10.5 is nog steeds laag!

Klik om te verkleinen...

Ik ben sinds maandag begonnen met dagelijks 4gr creatine monohydraat in te nemen. Kan wel van pas komen met die 1RM setjes in dit schema

 

[PerfectShape]

Ik ben sinds maandag begonnen met dagelijks 4gr creatine monohydraat in te nemen.

Klik om te verkleinen...

Ouwe snoepert

Je gaat nog steeds goed vooruit, knap!

 

[luvQvist]

Donderdag 07/10

KT
borst/voorkant schouders

• Push Press (nieuw)
  1x1 35kg
  1x6 27,5kg
  1x0 37,5kg
  1x6 30kg
  1x0 37,5kg
  1x5 32,5kg
  
  
• Low Incline cable Flies (30°) (nieuw)
  1x10 10kg
  1x6 13kg
  
  
• Chest Dips (nieuw)
  1x0 BW
  
  
• cable Flies (nieuw)
  1x10 11kg
  1x4 13kg
  
  
• Seated Hip Raise Crunch
  1x12 65kg
  1x10 70kg
  1x7 80kg rep PR
  
  
• Roman Chair Leg Raises
  1x12 BW rep PR
  

Opmerkingen
duur: 54min1sec
hartslag: /
andere: Training lukte voor geen kanten. MP eind niet gedaan en dat was wel te merken qua kracht. Mijn armgewrichten voelden ook pijnlijk aan. Volgende keer beter!

 

[luvQvist]

Vrijdag 08/10

KT
rug/achterkant schouders

• Deadlift
  1x1 100kg PR
  1x6 82,5kg
  1x1 105kg PR
  1x6 87,5kg
  1x1 110kg PR
  1x4 92,5kg
  
  
• BOR
  
  supinated/laag (nieuw)
  1x6 55kg
  1x5 60kg
  
  medium/hoog
  1x8 50kg
  1x5 55kg PR
  
  
• Machine Row (unilateraal) (nieuw)
  1x8 10kg
  1x8 15kg
  
  
• Lat Pulldown
  1x8 52,5kg (dropset 4x -5kg)
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x9 26kg
  1x8 30kg
  1x3 34kg PR
  

Opmerkingen
duur: 79min18sec
hartslag: /
andere: DL ging erg goed. BOR toch redelijk wat cheat. Dropset pulldown volgende keer met 2,5kg verminderen. Shruggs iets lichter beginnen.

 

[luvQvist]

Maandag 11/10

KT
armen/zijkant schouders

• barbell Curl (A1)
  1x8 26kg
  1x8 31kg
  1x4 35kg PR
  
  
• Lying Tricep Extension (decline) (EZ-bar) (A2)
  1x8 26kg
  1x8 30kg rep PR
  1x4 33kg rep PR
  
  
• Incline dumbbell Curl (B1)
  1x8 12kg
  1x6 13kg
  
  
• Seated Triceps Extension (Snake-bar) (B2)
  1x8 21kg
  1x4 26kg PR
  
  
• Spider Curl (EZ-bar) (C1)
  1x10 20kg
  1x9 25kg PR
  
  
• Bench Dips (C2)
  1x10 BW
  1x10 +2,5kg rep PR
  
  
• Low Cross-Over Curl
  1x15 5kg
  
  
• Cross-Over Extension
  1x12 12kg
  
  
• Lateral Raise
  
  cheat style
  1x8 7kg
  1x6 9kg
  1x3 11kg
  
  ultra strict
  1x12 5kg
  1x6 7kg
  
  static hold
  1x1 9kg
  

Opmerkingen
duur: 81min0sec
hartslag: /
andere: Ging wel goed, maar erg zwaar. Seated Tricep Extension is nog steeds wennen. Spider Curl dit maal anders uitgevoerd. Low Cross-Over Curl correct uitgevoerd, voelt erg raar aan. De Extension voelt ook nog steeds raar aan. Helaas is zijkant schouders er niet op vooruit gegaan.

 

[Beau ter Ham]

Ga jou vanaf nu ook volgen luvQvist!
Hoe was je workout vandaag?