Time flies, it's up to ME to be the navigator!

luvQvist · 30 okt 2010

Skatermarvin zei:
Ballen bij een rapen en volgende keer 20x54 squatten!:evilnana:

Ik heb me eraan gehouden! :cool:

---------- Toegevoegd om 15:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:32 ----------

Vrijdag 29/10

KT
benen

Hack Squat (machine)
1x1 81,25kg PR
1x6 64kg
1x1 83,25kg PR
1x6 66,25kg
1x1 85,25kg PR
1x6 70kg
1x20 54kg (breathing style) rep PR
Romanian Deadlift
1x8 55kg
1x8 75kg
1x4 90kg PR
Standing Leg Curl
1x8 24kg
1x6? 31kg
Standing Calf Raise
1x10 75kg
1x9 95kg
1x6 105kg PR
Seated Calf Raise (smith)
1x75 97,5kg (r-p 10sec) PR

Opmerkingen
duur: 78min32sec
hartslag: /
andere: Squat ging goed ditmaal. Wel niet 100% zeker of ik bij die laatste 1RM parallel heb gebroken. Leg Curl mag nog iets hoger. Benen voelen volledig gesloopt aan

Jaap ja · 30 okt 2010

Flinke PR's weer gezet man ga zo door

luvQvist · 1 nov 2010

Maandag 01/11

KT
rug/achterkant schouders

Deadlift
1x1 110kg
1x6 90g
1x1 115kg
1x6 95kg rep PR
1x1 120kg PR
1x5 97,5kg
BOR

supinated/laag
1x6 55kg
1x3 65kg PR

medium/hoog
1x8 50kg
1x5 60kg PR
Machine Row (unilateraal)
1x4 17,5kg PR
Lat Pulldown
1x8 55kg (dropset 4x -2,5kg) PR
dumbbell Shruggs
1x12 24kg
1x9 30kg rep PR
1x3 34kg

Opmerkingen
duur: 75min44sec
hartslag: /
andere: DL ging opnieuw goed. Laatste 1RM school het wel niet veel of mijn grip faalde. BOR was hard, volgende keer zelfde gewicht voor betere ROM/uitvoering. Shruggs meer vooruit leunend uitgevoerd. Nette training maar toch niet echt tevreden op de één of andere manier.

Yoshuba · 2 nov 2010

DL gaat goed - waarom niet tevreden?

Robke78 · 2 nov 2010

Misschien moet je gewoon je gewichten eens bruut verhogen

Ga je meer voldoening
van krijgen imo

luvQvist · 2 nov 2010

Yoshuba zei:
DL gaat goed - waarom niet tevreden?

Ik weet het niet, het geeft niet zo'n voldoening als een zware benentraining.
Het is alsof ik niet genoeg heb gegeven, al weet ik dat ik er niet meer reps uit zou kunnen gehaald hebben.

Ik vraag me eigenlijk af hoever jij bij alle row-bewegingen gaat met je armen. Ga je tot met de stang tegen je buik of zit er nog speling tussen?
Want als ik niet meer kan tot tegen mijn buik kan ik nog een heel aantal reps doen met wat meer speling.
Mensen met een grotere buikomtrek kunnen zowiezo al minder ver gaan, dus waarom zou ik zo ver moeten gaan?

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------

Robke78 zei:
Misschien moet je gewoon je gewichten eens bruut verhogen Ga je meer voldoening
van krijgen imo

Hehe, dit zijn best wel brute gewichten voor mij hoor

.
Het ligt misschien aan die BOR dat ik niet zo tevreden ben.

---------- Toegevoegd om 13:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:02 ----------

Jaap ja zei:
Flinke PR's weer gezet man ga zo door

thx!

Skatermarvin · 2 nov 2010

Robke78 zei:
Misschien moet je gewoon je gewichten eens bruut verhogen Ga je meer voldoening
van krijgen imo

Toch heeft Rob hier wel een punt, je verhoogt met te weinig gewicht, hierdoor kun je inderdaad elke keer PR's draaien..echter train je dan niet voluit naar mijn idee!

Wel lachen natuurlijk die breathing style squats (20x54kg)!

luvQvist · 2 nov 2010

Skatermarvin zei:
Toch heeft Rob hier wel een punt, je verhoogt met te weinig gewicht, hierdoor kun je inderdaad elke keer PR's draaien..echter train je dan niet voluit naar mijn idee!

Wel lachen natuurlijk die breathing style squats (20x54kg)!

Ik snap het niet, als ik met meer gewicht verhoog dan heb ik toch weer een PR

En wat is het nut van meer te verhogen als ik dan misschien maar 1 of 2 reps kan doen?

Robke78 · 3 nov 2010

luvQvist zei:
Ik snap het niet, als ik met meer gewicht verhoog dan heb ik toch weer een PR

En wat is het nut van meer te verhogen als ik dan misschien maar 1 of 2 reps kan doen?

Ja idd, maar dan ga je sneller ook weer naar meer kracht. Nu blijf je maar wat
rondtrappelen op x % van je werkelijke kunnen maar verhoog je je werkelijke
kunnen niet.

luvQvist · 3 nov 2010

Robke78 zei:
Ja idd, maar dan ga je sneller ook weer naar meer kracht. Nu blijf je maar wat
rondtrappelen op x % van je werkelijke kunnen maar verhoog je je werkelijke
kunnen niet.

Met hoeveel % denk je dan dat ik moet verhogen telkens? (wel pas om de 2 weken zelfde oefeningen, behalve armen/zijkant schouders dag)

Het probleem is ook bv. bij BP ofzo. Ik kan misschien i.p.v. 60kg de 61kg halen voor die 1RM, maar er zijn geen schijven van 0,5kg en dan moet ik dus 62,5kg doen wat dus dan niet blijkt te lukken, wat heb ik daar dan aan?

Als beginner is het toch ook wel wat logisch dat je veel PR's enzo blijft neerzetten toch?

Daarnaast heb ik ook soms mijn twijfels bij de uitvoering van sommige oefeningen. Bv. BOR of seated cable row. Als ik tot mijn lichaam trek dan kan ik het 4 reps fzo volhouden maar daarna kan ik nog een heel aantal reps met een stukje speling uitvoeren. Is het dan de bedoeling dat ik gewoon telkens met een stukje speling rep of stop nadat ik niet meer tot mijn lichaam raak

---------- Toegevoegd om 13:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------

Dinsdag 02/11

KT
borst/voorkant schouders

Push Press
1x1 37,5kg
1x6 30kg
1x1 40kg PR (zonder spot)
1x6 32,5kg rep PR
1x0 42,5kg
1x5 35kg
Low Incline cable Flies (30°)
1x10 12kg (k*thomo die dat 2kg gewichtje er heeft laten opliggen)
1x4 14kg PR
Decline Bench Press (nieuw)
1x1 55kg
1x5 50kg
cable Flies
1x10 10kg
1x2 13kg
Seated Hip Raise Crunch
1x12 65kg
1x7 75kg
1x3 85kg
Roman Chair Leg Raises
1x9 +1kg

Opmerkingen
duur: 64min12sec
hartslag: /
andere: PP ging wel deftig. Laatste borstoefening ging minder omdat ik nu zwaarder ben gegaan bij die decline BP. Ook jammer van die verpeste voelset. Buik was waarschijnlijk niet zo sterk door de deadlift van gisteren.

Robke78 · 3 nov 2010

Ja, in het begin gaat het idd allemaal wat makkelijker. Je voelt dan ook minder aan of je
nu wel of niet wat meer kan verhogen. Ach ja, gewoon even verder gaan zoals je bezig
bent. En zodra je aanvoelt dat je eigenlijk niet moe bent, of je jezelf tekort doet, aanpassen.

Training ziet er weer leuk uit

luvQvist · 3 nov 2010

Woensdag 03/11

Metingen
gewicht: 72kg
vetpercentage: 10,5% (=> +0,0kg sinds 5oktober)
VVM: 64,44kg (=> +0,8kg sinds 5oktober)

---------- Toegevoegd om 15:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

Robke78 zei:
...
En zodra je aanvoelt dat je eigenlijk niet moe bent, of je jezelf tekort doet, aanpassen.

Ik denk dat ik het probleem gevonden heb. Volgens mij moet ik namelijk wat meer eten, aangezien 0,8kg erbij (met zelfde BF%) in 1 maand tijd te weinig is lijkt me?
Zelf dacht ik aan iets van 1,2-1,5kg...

they23 · 3 nov 2010

luvQvist zei:
Woensdag 03/11

Metingen
gewicht: 72kg
vetpercentage: 10,5% (=> +0,0kg sinds 5oktober)
VVM: 64,44kg (=> +0,8kg sinds 5oktober)

---------- Toegevoegd om 15:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

Ik denk dat ik het probleem gevonden heb. Volgens mij moet ik namelijk wat meer eten, aangezien 0,8kg erbij (met zelfde BF%) in 1 maand tijd te weinig is lijkt me?
Zelf dacht ik aan iets van 1,2-1,5kg...

Misschien mikken op 1 kg per 14 dagen? Hoeveel kcal eet je nu?

luvQvist · 3 nov 2010

they23 zei:
Misschien mikken op 1 kg per 14 dagen? Hoeveel kcal eet je nu?

Ik heb mijn inname op KT dagen iets verhoogd en ga terug deftig clean beginnen eten op rustdagen.

KT: 2830kcal E 29% (208gr) KH 49% (358gr) V 22% (72gr)
Rust: 2559kcal E 32% (208gr) KH 40% (258gr) V 28% (81gr)

Robke78 · 4 nov 2010

Tja, gezien je stats mag je op je rustdagen ook wel die kcal eten hoor

Dat zal je herstel een je groei ook ten goede komen.

Hebben ze trouwens nooit je 1RM's getest daar voordat je begon met je KT?

luvQvist · 4 nov 2010

Robke78 zei:
Tja, gezien je stats mag je op je rustdagen ook wel die kcal eten hoor
Dat zal je herstel een je groei ook ten goede komen.

Hebben ze trouwens nooit je 1RM's getest daar voordat je begon met je KT?

Ja misschien wel. Ik zal er volgende week nog wat bijdoen.

Nee nooit getest. Ik heb er dan ook niet om gevraagd. Waarom is dat precies belangrijk nu?

Robke78 · 4 nov 2010

luvQvist zei:
Ja misschien wel. Ik zal er volgende week nog wat bijdoen.

Nee nooit getest. Ik heb er dan ook niet om gevraagd. Waarom is dat precies belangrijk nu?

Als ze weten hoeveel je 1RM is kunnen ze beter inschatten met hoeveel gewicht
je moet trainen om hypertrophy te krijgen. (reppen met 85% van je 1RM)

En als je dan regelmatig opnieuw je 1RM test, zie je vooruitgang en train je
eigenlijk nooit te licht en eigenlijk nooit um sonnst.

luvQvist · 4 nov 2010

Robke78 zei:
Als ze weten hoeveel je 1RM is kunnen ze beter inschatten met hoeveel gewicht
je moet trainen om hypertrophy te krijgen. (reppen met 85% van je 1RM)

En als je dan regelmatig opnieuw je 1RM test, zie je vooruitgang en train je
eigenlijk nooit te licht en eigenlijk nooit um sonnst.

Ja idd een goed idee.
Maar je kan toch niet op 1 dag allemaal 1RMs geen neerzetten voor die verschillende oefeningen. Je gaat zowiezo bij de laatste niet je echte 1RM kunnen neerzetten dan als je fris zou zijn. (Of mis ik iets?)

M powerr · 4 nov 2010

Je moet niet zo huiverig zijn over je bf, ga maar gewoon lekker veel vreten.

Ano_92_2 · 4 nov 2010

Robke78 zei:
Misschien moet je gewoon je gewichten eens bruut verhogen Ga je meer voldoening
van krijgen imo

Moest ik hem soms niet dwingen meer te verhogen, zou het nog erger zijn :mad:

Time flies, it's up to ME to be the navigator!

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics