MuscleMeat

Time flies, it's up to ME to be the navigator!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
M powerr zei:
Je moet niet zo huiverig zijn over je bf, ga maar gewoon lekker veel vreten.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb het er soms moeilijk mee moet ik zeggen:o.

---------- Toegevoegd om 23:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:27 ----------

Donderdag 04/11

KT
benen

  • 45° Leg Press
    1x1 202,5kg PR
    1x6 170kg
    1x1 207,5kg PR
    1x6 175kg
    1x1 215kg PR
    1x6 180kg
    1x10 155kg (drop set 4x -10kg)

  • Standing Leg Curl
    1x8 26kg
    1x8 34kg PR

  • Leg Extension
    1x12 60kg
    1x8 75kg PR

  • Seated Calf Raise (smith)
    1x12 110kg
    1x9 135kg
    1x6? 150kg PR
  • Standing Calf Raise
    1x75 90kg (r-p 10sec) PR

Opmerkingen
duur: +/- 80min
hartslag: /
andere: Back from hell:fire:... Goed diep gegaan, had kotsneigingen en dergelijke maar toch niets gebeurd gelukkig. Ik was blij dat ik op mijn stoel kon zitten op mijn kot.:D Leg Curl mocht nog iets hoger weer.
 
Laatst bewerkt:
luvQvist zei:
Ja idd een goed idee.
Maar je kan toch niet op 1 dag allemaal 1RMs geen neerzetten voor die verschillende oefeningen. Je gaat zowiezo bij de laatste niet je echte 1RM kunnen neerzetten dan als je fris zou zijn. (Of mis ik iets?)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope, dat moet idd niet ... je moet werken net zoals een split zeg maar.
Op rug dag probeer je hoe ver je geraakt met je DL bv en op borst met BP.
En dan kan je nadien nog even wat volume erachter draaien.

Eens je je werkelijke 1RM hebt, kan je beginnen werken en moet je eigenlijk
niet meer maxen nadien. Tenzij je zelf wilt. Vanaf dan kan je werken met
theoretische 1RM.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #283
Robke78 zei:
Nope, dat moet idd niet ... je moet werken net zoals een split zeg maar.
Op rug dag probeer je hoe ver je geraakt met je DL bv en op borst met BP.
En dan kan je nadien nog even wat volume erachter draaien.

Eens je je werkelijke 1RM hebt, kan je beginnen werken en moet je eigenlijk
niet meer maxen nadien. Tenzij je zelf wilt. Vanaf dan kan je werken met
theoretische 1RM.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat zal ik eens doen als ik klaar ben met dit schema.

thx 4 the tip.

---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:27 ----------

Vrijdag 05/11

KT
armen/zijkant schouders

  • barbell Curl (A1)
    1x8 28kg
    1x5 35kg
    1x1 40kg PR

  • Lying Tricep Extension (decline) (EZ-bar) (A2)
    1x8 26kg
    1x5 31kg
    1x2 35kg PR

  • Incline dumbbell Curl (B1)
    1x8 11kg
    1x4 14kg

  • Seated dumbbell Overhead Triceps Extension (B2)
    1x8 14kg
    1x4 20kg rep PR

  • Spider Curl (EZ-bar) (C1)
    1x10 21kg
    1x4 27kg PR
  • Bench Dips (C2)
    1x10 BW
    1x7 +4kg PR

  • Cross-Over Curl
    1x15 13kg PR

  • V-bar Tricep Pushdown
    1x9 22kg

  • Lateral Raise

    cheat style
    1x8 10kg
    1x5 12kg rep PR
    1x3 13kg PR

    ultra strict
    1x12 6kg
    1x7 8kg rep PR

    static hold
    1x1 8kg

Opmerkingen
duur: 82min36sec
hartslag: /
andere: Ik had meer verwacht van mijn training; daarnaast doet mijn pols meer en meer pijn. Zijkant schouders ging beter. Training duurt ook nog steeds te lang.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #284
Maandag 09/11

KT
rug/achterkant schouders

  • Lat Pulldown

    wijd/achter
    1x8 52,5kg
    1x3 65kg PR

    medium/voor
    1x10 52,5kg
    1x5 63kg PR

    supinated
    1x6 60kg
    1x2 71kg PR

  • Seated Cable Row

    supinated/laag
    1x10 45kg
    1x10 52,5kg
    1x7 60kg PR

    medium/hoog
    1x12 38kg
    1x10 45kg
    1x6 50kg PR

  • barbell Shruggs
    1x8 70kg
    1x6 85kg
    1x5 95kg PR
  • Bent-Over Raises

    cheat style
    1x8 10kg
    1x8 12kg rep PR
    1x6 13kg PR

    ultra strict
    1x12 7kg
    1x9 9kg PR

    static hold
    1x1 9kg

  • Hyperextension
    1x15 20kg rep PR
    1x10 20kg

Opmerkingen
duur: 94min12sec
hartslag: /
andere: Goed getraind, netjes verhoogd. Daar ben ik wel tevreden van. Bij supp/laag pully row mag het gewicht bij 2de en 3de set nog wel wat omhoog. Helaas duurde deze training gewoon veel te lang.
 
Laatst bewerkt:
anderhalf uurtje? toch niet zo lang? hoe lang rust je tussen je sets?
 
Hey man,

Tijdje niet gevolgd, heb alles ff gelezen... Ziet er goed uit...!:thumbup:

Nog steeds dat rode draad schema? of zoiets heb je het genoemd toch?

Ltr
 
veel geluk met je doelstellingen!
Je hebt al veel progressie gemaakt zo te zien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
Robke78 zei:
anderhalf uurtje? toch niet zo lang? hoe lang rust je tussen je sets?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

2min telkens rust. Ik train wel met iemand samen, zo doen we bij laatste set telkens ook negatives tot failure na positive failure (zoals 3XL het voorschrijft in zijn schema).

Het probleem is het grotere tijdverlies tussen oefeningen.

Bedoeling is max 70min bezig te zijn...:(

---------- Toegevoegd om 15:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:58 ----------
PerfectShape zei:
Hey man,

Tijdje niet gevolgd, heb alles ff gelezen... Ziet er goed uit...!:thumbup:

Nog steeds dat rode draad schema? of zoiets heb je het genoemd toch?

Ltr
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jep, schema dat 3XL gebruikt.

Zal binnenkort eens terug een ander schema hanteren met andere splitindeling, meer reps en ook wat meer volume.

---------- Toegevoegd om 15:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------
Meat zei:
veel geluk met je doelstellingen!
Je hebt al veel progressie gemaakt zo te zien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat doet me plezier.
Het is wel nog een lange weg! Maar geleidelijk aan kom ik dichterbij:D.
 
Laatst bewerkt:
Heb je ook al ergens pics ofzo ?!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #291
Dinsdag 09/11

KT
borst/voorkant schouders

  • Bench Press
    1x1 60kg
    1x6 50kg
    1x0 62,5kg
    1x6 52,5kg rep PR
    1x0 65kg
    1x3 55kg

  • Incline dumbbell Flies (30°) + Press
    1x10 10kg
    1x7+8 14kg PR

  • Incline dumbbell Press (30°)
    1x5 17kg
    1x4 20kg
  • cable Crossover
    1x9 16kg

  • Front Raises (neutral grip)

    cheat style
    1x8 9kg
    1x7 11kg rep PR
    1x3 12kg PR

    ultra strict
    1x12 6kg
    1x4 8kg PR

    static hold
    1x1 7kg

  • Seated Hip Raise Crunch
    1x12 65kg
    1x8 75kg
    1x2 85kg

  • Roman Chair Leg Raises
    1x11 +1kg

Opmerkingen
duur: 73min37sec
hartslag: /
andere: BP verhogen voor 1RM blijft klote door dat er geen schijven zijn van 0,25 of 0,5kg. Alleen voorkant schouders gingen wat beter dan de vorige keer, maar ben over het algemeen niet tevreden. Ook buik blijft hele tijd steken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Het klinkt misschien raar, maar ik ben van plan om morgen niet meer te eten, behalve om de 2-3 uur een beetje caseïne/whey.
De bedoeling is om 36 uur te vasten, waarvan ik dus 16 uur slaap.

De dag erna ga ik dan goed boven onderhoud eten.
 
luvQvist zei:
Het klinkt misschien raar, maar ik ben van plan om morgen niet meer te eten, behalve om de 2-3 uur een beetje caseïne/whey.
De bedoeling is om 36 uur te vasten, waarvan ik dus 16 uur slaap.

De dag erna ga ik dan goed boven onderhoud eten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Erm.....................................
 
Klinkt interessant, ben benieuwd!

Zo heb je ook calorie/carb-cycling, IT,... suprise us!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #296
luvQvist zei:
Het klinkt misschien raar, maar ik ben van plan om morgen niet meer te eten, behalve om de 2-3 uur een beetje caseïne/whey.
De bedoeling is om 36 uur te vasten, waarvan ik dus 16 uur slaap.

De dag erna ga ik dan goed boven onderhoud eten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

luvQvist zei:
Ik wil mijn insulinesensitiviteit verhogen.
Ook werkt een dagje niets eten anabool.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmmm..sounds interessting!:rolleyes:

Ik blijf dit even volgen..
 
Grote lulkoek imo, helemaal op een niveau als dit no offence.:)

Maar ben benieuwd!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #299
  • Topic Starter Topic Starter
  • #300
Donderdag 11/11

KT
benen

  • Hack Squat (machine)
    1x1 85,25kg
    1x6 67,25kg
    1x1 89,25kg PR
    1x6 71,25kg
    1x1 95,25kg PR
    1x6 76kg
    1x20 58kg (breathing style)

  • Romanian Deadlift
    1x8 60kg
    1x9 80kg
    1x6 97,5kg PR

  • Standing Leg Curl
    1x8 25kg
    1x6 34kg PR

  • Standing Calf Raise
    1x10 80kg
    1x10 100kg
    1x6 110kg PR
  • Seated Calf Raise (smith)
    1x75 102,5kg (r-p 10sec) PR

Opmerkingen
duur: 82min58sec
hartslag: /
andere: Squat ging erg goed. Ik heb nochtans stevig verhoogt, maar ik zou uiteindelijk nog wat meer erop gelegd kunnen hebben. Andere oefeningen gingen ook erg netjes. Zeker tevreden:D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
Schema aanpassingen na 12 weken
Reacties
10
Weergaven
1.446
chrisk
chrisk
lennart666
Macrofitten naar droge 90KG
31 32 33
Reacties
655
Weergaven
34.380
lennart666
lennart666
Spippo
Spippo's log : Engineering the Alpha
2
Reacties
36
Weergaven
3.511
Robke78
R
super1996
Stan's Hardgainer log
Reacties
11
Weergaven
1.065
Dinky Toy
Dinky Toy
popwar
Popwar powerbuilding log
Reacties
10
Weergaven
992
popwar
popwar
Terug
Naar boven