Time flies, it's up to ME to be the navigator!

[luvQvist]

Zondag 01/08

Metingen
gewicht: 72,2kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
biceps/schouders/triceps

• barbell Curl (A1)
  3x8 27kg
  
  
• Seated dumbbell Overhead Press (A2)
  3x9 10kg
  1x8 10kg
  
  
• Seated dumbbell Curl (A3)
  1x12 8kg rep PR
  
  
• Side Raises
  3x12 4kg rep PR
  
  
• Close-grip Bench Press (B1)
  3x8 35kg
  
  
• Bent-Over Raises (B2)
  3x12 6kg
  
  
• V-Bar Triceps Pushdown
  1x12 37,5kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 36min8sec
hartslag: /
andere: Ging wel lekker ja. Barbell curl iets of wat pijn in het begin aan mijn rechter pols, ik moet vooral goed mijn hand in 1 lijn met mijn voorarm houden. OP was erg zwaar telkens. De raises heb ik erg strict gedaan telkens.


Cardio
soort: fiets
duur: 19min16sec + 21min38sec
hartslag: 150bpm + 150-155bpm
andere: /

 

[Yoshuba]

Sterke barbell curls... zeker tegenover je andere oefeningen!

 

[luvQvist]

Sterke barbell curls... zeker tegenover je andere oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Ik reken wel 10kg voor de stang.

Trouwens, kies je er bewust voor om te rampen of hoe ben je daar precies op gekomen om dat te doen?

 

[Yoshuba]

Ik reken wel 10kg voor de stang.

Trouwens, kies je er bewust voor om te rampen of hoe ben je daar precies op gekomen om dat te doen?

Klik om te verkleinen...

Op advies van Harpep en vind het zelf wel fijn.

 

[PerfectShape]

Leuke training!

Even een vraagje, Waarom verhoog je het gewicht niet met de oefeningen en houd je wel genoeg rust tussen de oefeningen door?

18 setjes van soms wel 12 herhalingen in 36minuten :O

 

[luvQvist]

Op advies van Harpep en vind het zelf wel fijn.

Klik om te verkleinen...

Het schijnt dat zo wat alle beesten dat eigenlijk van dag 1 al doen.

Maar de bedoeling hiervan is toch gewoon je klaarstomen voor 1 of 2 all out sets. Dus deze rampsetjes zijn een soort van warm up niet?

Kan je mij eens uitleggen hoe dat precies in zijn werk moet gaan? En tel je het volume hier ook van mee voor het totaal of is dat te verwaarlozen?

En als laatste; wat is dan het verschil met 5/3/1? Daar gebruiken ze gewoon vaste percentages en is er voor elke week iets anders en doe je deload na 4 weken?

---------- Toegevoegd om 15:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:51 ----------

Leuke training!

Even een vraagje, Waarom verhoog je het gewicht niet met de oefeningen en houd je wel genoeg rust tussen de oefeningen door?

18 setjes van soms wel 12 herhalingen in 36minuten :O

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt dus bv. 1x10 8kg en dan 1x10 10kg fzo? Je hebt gelijk, is wel idd beter om te doen. Dus een soort van ramping?

Hou rekening met het feit dat veel oefeningen (atagonist) supersetjes zijn. (Vandaar de (A1), (B2),..)

 

[PerfectShape]

Je bedoelt dus bv. 1x10 8kg en dan 1x10 10kg fzo? Je hebt gelijk, is wel idd beter om te doen. Dus een soort van ramping?

Hou rekening met het feit dat veel oefeningen (atagonist) supersetjes zijn. (Vandaar de (A1), (B2),..)

Klik om te verkleinen...

Oh supersets had ik niet door nee, ik dacht al waarom schrijft hij (A1),(B2) er achter

Vandaar dat je ook zo snel klaar was...

Doe je dat vaak die supersets of wat?

 

[luvQvist]

Oh supersets had ik niet door nee, ik dacht al waarom schrijft hij (A1),(B2) er achter

Vandaar dat je ook zo snel klaar was...

Doe je dat vaak die supersets of wat?

Klik om te verkleinen...

Ja nu wel; maar enkel met antagonisten normaal; dus zeker nooit 2x tricep oef fzo na elkaar.

 

[luvQvist]

Maandag 02/08

Metingen
gewicht: 71,7kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

---------- Toegevoegd om 01:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:24 ----------

Dinsdag 03/08

Metingen
gewicht: 71,5kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
borst/rug

• Bench Press (A1)
  9x3 45kg
  1x6 45kg
  
  
• Rack Pull (isolatie) (A2)
  1x6 50kg
  1x6 57,5kg
  1x6 72,5kg
  1x8 100kg PR
  
  
• Pull Up (medium) (B1)
  1x6 -25kg
  1x6 -22,5kg
  1x6 -20kg
  1x6 -15kg
  
  
• Pinch Lift (B2) (nieuw)
  1x25sec 10kg
  1x35sec 12,5kg
  1x25sec 15kg
  1x25sec 20kg
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x6 16kg
  1x6 18kg
  1x6 20kg
  1x9 26kg rep PR
  
  
• Finger Curl
  1x6 16kg
  1x6 18kg
  1x6 20kg
  1x6 24kg PR
  

Opmerkingen
duur: 61min16sec
hartslag: /
andere: Ik ben begonnen met ramping. Nu doe ik 1 all out set telkens op het einde bij elke oefening. Gaat vooruit zo te zien i.v.m. de vorige keer, maar nog niet overal PR's als ik alles mee reken. Pinch Lift was deze keer met 2 handen tegelijk, vandaar dat er 'nieuw' bij staat. Door wat minder te prutsen moet ik ook zeker klaar geraken in 55min.


Cardio
soort: fiets
duur: 17min57sec + 20min13sec
hartslag: 145bpm + 150-155bpm
andere: /

 

[Yoshuba]

Je hoeft niet bij alle oefeningen te rampen, het kan wel, maar dan wordt het soms wat ingewikeld.

Zelf ramp ik alleen op de echte zware compounds.

 

[luvQvist]

Woensdag 04/08

Metingen
gewicht: 71,6kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Hack Squat (machine) (A1)
  1x8 60kg
  1x8 70kg
  1x8 82,5kg
  1x9 110kg rep PR
  
  
• Seated Hip Raise Crunch (A2)
  1x9 35kg
  1x9 40kg
  1x9 45kg
  1x10 62,5kg PR
  
  
• Lunges (B1)
  1x12 20kg
  1x12 25kg
  1x12 30kg
  1x8+6 40kg (1x r-p 10sec) rep PR
  
  
• Incline Twisting Crunch (B2)
  1x9 BW
  1x9 +2kg
  1x9 +4kg
  1x9 +7,5kg PR
  
  
• Seated Calf Raise (C1)
  1x9 17,5kg
  1x9 22,5kg
  1x9 27,5kg
  1x6+4 35kg (1x r-p 10sec) PR
  
  
• Horizontal Reverse Calf Press (C2)
  1x9 50kg
  1x9 62,5kg
  1x9 80kg
  1x9 100kg rep PR
  
  
• Stomach Vacuum
  1x5sec
  1x15sec
  1x20sec
  

Opmerkingen
duur: 62min49sec
hartslag: /
andere: Lekkere training en veel volk. Twisting Crunch nu beter uitgevoerd en bij de calf raises 5sec beneden gepauseerd i.p.v. 2sec, wat zeker een effect heeft gehad! Stomach Vacuum heb ik ditmaal beter proberen uit te voeren.


Cardio
soort: fiets
duur: 19min7sec + 20min40sec
hartslag: 150bpm + 155-160bpm
andere: Ik vreesde om kletsnat toe te komen, gelukkig bleef het bij erg zachte motregen.

 

[luvQvist]

Donderdag 05/08

Metingen
gewicht: 71,6kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
biceps/schouders/triceps

• Preacher Curl (A1)
  9x3 31kg PR
  1x5 31kg rep PR
  
  
• Military Press (A2)
  1x6 20kg
  1x6 22,5kg
  1x6 25kg
  1x7 30kg rep PR
  
  
• barbell Upright Row (B1)
  1x6 17kg
  1x6 21kg
  1x6 25kg
  1x10 31kg PR
  
  
• Lying Tricep Extention (decline) (B2)
  1x6 15kg
  1x6 17kg
  1x6 20kg
  1x12 25kg
  
  
• Face Pull
  1x6 20kg
  1x6 25kg
  1x6 30kg
  1x12 37,5kg PR
  
  
• Hammer Curl
  2x6 6kg
  1x6 8kg
  1x9 10kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 56min5sec
hartslag: /
andere: Goeie training. Preacher Curl was wel pijn lijden voor de voorarmen (en dan vooral rechts). Tricep Extention mocht zeker een pak hoger.


Cardio
soort: fiets
duur: 18min20sec + 21min35sec
hartslag: 145bpm + 150bpm
andere: Was lekker zonnig weertje.

 

[luvQvist]

Vrijdag 07/08

Metingen
gewicht: 71,6kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------

Zaterdag 07/08

Metingen
gewicht: 71,7kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
borst/rug

• Incline dumbbell Press (45°) (A1)
  1x8 10kg
  1x8 12kg
  1x7 16kg rep PR
  
  
• BOR (pronated) (A2)
  1x8 30kg
  1x8 40kg
  1x10 50kg PR
  
  
• dumbbell Flies
  1x14 6kg rep PR
  
  
• Medium Grip Lat Pulldown (supinated) (nieuw)
  1x8 27,3kg
  1x8 41,3kg
  1x12 52kg
  
  
• Seated Cable Row (close-grip)
  1x10 45kg rep PR
  
  
• barbell Static Hold
  1x25sec 60kg
  1x25sec 80kg
  1x25sec 100kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: +/- 40min
hartslag: /
andere: Nette training, maar wel chaos in en rond de zaal. Iedereen was aan het oefenen voor morgen, want dan zijn er de 'summergames'. Ik dacht dat ik mijn chrono had ingedrukt, maar blijkbaar niet goed geduwd waardoor ik mijn totale trainingstijd niet exact weet. De BOR vind ik moeilijk om niet te rechtop te komen. Ik probeer altijd van horizontaal naar 45° te gaan, maar soms vergeet ik weer helemaal horizontaal te komen.


Cardio
soort: fiets
duur: 18min37sec + 20min35sec
hartslag: 155bpm + 155bpm
andere: Regen. Veel regen!

 

[luvQvist]

Zondag 08/08

Metingen
gewicht: 71,4kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Romanian Deadlift (A1)
  9x3 63,5kg PR
  1x10 63,5kg rep PR
  
  
• Seated Crunch (chest pad) (A2)
  1x6 38,5kg
  1x6 54kg
  1x6 63kg
  1x14 74,5kg PR
  
  
• Seated Leg Curl (B1)
  1x6 25kg
  1x6 32,5kg
  1x6 37,5kg
  1x8 45kg PR
  
  
• dumbbell Side Bend (B2)
  1x6 14kg
  
  
• Standing Calf Raise (C1)
  1x6 45kg
  1x6 55kg
  1x6 65kg
  1x6 80kg PR
  
  
• Horizontal Reverse Calf Press (C2)
  1x6 60kg
  1x6 70kg
  1x6 80kg
  1x6 102,5kg PR
  
  
• Stomach Vacuum
  1x15sec
  1x20sec
  1x30sec
  

Opmerkingen
duur: 59min23sec
hartslag: /
andere: Het was niet makkelijk trainen aangezien er nog steeds de 'summergames' waren en er erg veel supporters aanwezig waren. Ik was waarschijnlijk de enige die op dat moment een hele trainingssessie heeft gedaan. Op een moment kwam er weer heel veel volk naar binnen en had niet echt zin om die side bends verder af te werken; vind het namelijk al een belachelijk uitziende oefening. RDL en Crunch mogen de volgende keer zeker goed omhoog.


Cardio
soort: fiets
duur: 16min40sec + 22min18sec
hartslag: 160bpm + 155bpm
andere: Mooi weer en erg hard gegaan. In de terugrit wel veel tegenwind en vaak recht op mij.

 

[luvQvist]

Maandag 09/08

Metingen
gewicht: 71,3kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
biceps/schouders/triceps

• barbell Curl (A1)
  1x8 20kg
  1x8 25kg
  1x8 30kg rep PR
  
  
• Seated dumbbell Overhead Press (A2)
  1x9 8kg
  1x9 10kg
  1x8 12kg PR
  1x9 8kg
  
  
• Seated dumbbell Curl (A3)
  1x11 10kg rep PR
  
  
• Side Raises
  2x12 4kg
  1x14 4kg rep PR
  
  
• Close-grip Bench Press (B1)
  1x8 27,5kg
  1x8 32,5kg
  1x10 40kg PR
  
  
• Bent-Over Raises (B2)
  2x12 6kg
  1x16 6kg
  
  
• V-Bar Triceps Pushdown
  1x14 40kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 42min51sec
hartslag: /
andere: Mijn ego kwam teveel naar boven bij de OP, want de bedoeling was om te eindigen met 14kg, maar de 12 was duidelijk zwaar genoeg. Dus heb ik erna maar een lichter setje gedaan. Side en Bent-Over Raises zijn nog veel stricter en ik voel de spier beter werken. Goeie training


Cardio
soort: fiets
duur: 18min20sec + 21min9sec
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: Zonnig en chill.

 

[PerfectShape]

Lekker al die PR's man!

Goede training die van Zondag, Top!

Wel zonde dat je die side bent's niet hebt afgemaakt... Maarja met bijna op elke oefening een PR is daar best mee te leven!

 

[luvQvist]

Dinsdag 10/08

Metingen
gewicht: 71,6kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

 

[Skatermarvin]

Het regend PR's hier man! Persoonlijk zou ik niet elke dag/workout wegen...trekt op niks namelijk..denk dat een wekelijkse meting in combinatie met de spiegel meer zegt!

 

[luvQvist]

Het regend PR's hier man! Persoonlijk zou ik niet elke dag/workout wegen...trekt op niks namelijk..denk dat een wekelijkse meting in combinatie met de spiegel meer zegt!

Klik om te verkleinen...

regent

Wat heb je er nu aan om te gaan trainen zonder PR's neer te zetten (tenzij je deload)? Kan je beter thuis blijven dan.

Ja dat wegen is om te zien welke dag goed zitten en welke niet. Bv. Je kan mss wel 300gr fzo aankomen per week, maar je verliest mss gewicht op trainingsdagen en komt dan 600gr fzo aan op je rustdag. Not the way to go I guess?

---------- Toegevoegd om 09:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:38 ----------

Woensdag 11/08

Metingen
gewicht: 70,9kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
borst/rug

• Bench Press (A1)
  9x3 47,5kg rep PR
  1x5 47,5kg rep PR
  
  
• Rack Pull (isolatie) (A2)
  1x6 62,5kg
  1x6 73,5kg
  1x6 83,5kg
  1x6 105kg PR
  
  
• Pull Up (medium) (B1)
  1x6 -35kg
  1x6 -30kg
  1x6 -25kg
  1x6 -12,5kg
  
  
• Pinch Lift (B2)
  1x25sec 10kg
  1x25sec 15kg
  1x25sec 20kg
  1x18sec 25kg PR
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x6 16kg
  1x6 20kg
  1x6 22kg
  1x7 28kg PR
  
  
• Finger Curl
  1x6 16kg
  1x6 18kg
  1x6 20kg
  1x7 24kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 59min58sec
hartslag: /
andere: Eerste neg. van Rack Pull bij laatste set leunde ik wat teveel naar voor en schoot het gewicht naar beneden, daarna ging het goed! Zat wel misschien nog 1 of 2 extra in. In de BP voel ik toch dat mijn triceps superieur zijn en het moeilijkste het eerste deel van de push is.


Cardio
soort: fiets
duur: 17min16sec + 20min40sec
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: Heenrit ging ik erg soepel.

 

[luvQvist]

Donderdag 12/08

Metingen
gewicht: 70,8kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Hack Squat (machine) (A1)
  1x8 70kg
  1x9 80kg
  1x8 90kg
  1x10 112,5kg PR
  
  
• Seated Hip Raise Crunch (A2)
  1x9 40kg
  1x9 45kg
  1x9 50kg
  1x9+5 65kg (1x r-p 10sec) PR
  
  
• Lunges (B1)
  1x12 25kg
  1x12 27,5kg
  1x12 32,5kg
  1x14 42,5kg PR
  
  
• Incline Twisting Crunch (B2)
  1x9 +4kg
  1x9 +5kg
  1x9 +6kg
  1x8 +8kg PR
  
  
• Seated Calf Raise (C1)
  1x9 20kg
  1x9 22,5kg
  1x9 27,5kg
  1x9 35kg rep PR
  
  
• Horizontal Reverse Calf Press (C2)
  1x9 60kg
  1x9 70kg
  1x9 82,5kg
  1x10 102,5kg rep PR
  
  
• Stomach Vacuum
  1x10sec
  1x20sec
  1x30sec
  

Opmerkingen
duur: 65min47sec
hartslag: /
andere: Voelde mij wat duizelig worden bij de 3de set squats, maar 4de set ging dus wel goed. Crunch volgende keer ff zelfde gewicht toch, want ik ga niet helemaal tot het einde na paar reps. Lunges gingen echt goed, niet verwacht dat ik zo iets kon forceren zonder r-p. Calf oef mooi 5sec beneden gewacht en dan bam omhoog. Nette training!


Cardio
soort: fiets
duur: 18min9sec + 20min38sec
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: /