Time flies, it's up to ME to be the navigator!

[luvQvist]

Vrijdag 13/08

Metingen
gewicht: 71,2kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
biceps/schouders/triceps

• Preacher Curl (A1)
  5x3 32kg PR
  1x3 32kg
  
  
• Seated dumbbell Curl (A1)
  3x3 12kg
  1x13 12kg PR
  
  
• Military Press (A2)
  1x6 20kg
  1x6 22,5kg
  1x6 25kg
  1x8 31kg PR
  
  
• barbell Upright Row (EZ-bar) (B1)
  1x6 18kg
  1x6 22kg
  1x6 25kg
  1x9 32kg PR
  
  
• Lying Tricep Extention (decline) (B2)
  1x6 17kg
  1x6 20kg
  1x6 23kg
  1x11 29kg PR
  
  
• Face Pull
  1x6 22,5kg
  1x6 27,5kg
  1x6 32,5kg
  1x8 40kg PR
  
  
• Hammer Curl
  2x6 6kg
  1x6 8kg
  1x8+2 10kg (1x breathing)
  

Opmerkingen
duur: 58min35sec
hartslag: /
andere: Preacher Curl ben ik 2 weken geleden waarschijnlijk te zwaar begonnen. Ook ga ik gewoon kapot van de pijn aan mijn polsen. Ik veronderstel dat de zwakke prestatie op de Hammer Curl te wijten is aan de db Curls die ik heb gedaan ter vervanging van de overige Preacher Curl sets. Rest ging erg netjes. Volgende keer wel zelfde gewicht blijven op Face Pull, om wat meer te squeezen.


Cardio
soort: fiets
duur: 16min1sec + 21min12sec
hartslag: 145bpm + 150bpm
andere: Ging erg moeizaam na de beentraining van gisteren.

 

[luvQvist]

Zaterdag 14/08

Metingen
gewicht: 71,3kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

 

[luvQvist]

Zondag 15/08

Metingen
gewicht: 71,0kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
borst/rug

• Incline dumbbell Press (45°) (A1)
  1x8 10kg
  1x8 12kg
  1x13 16kg rep PR
  
  
• BOR (pronated) (A2)
  1x8 33,5kg
  1x8 41kg
  1x9 51,5kg PR
  
  
• dumbbell Flies
  1x13 8kg rep PR
  
  
• Medium Grip Lat Pulldown (supinated)
  1x8 37,6kg
  1x8 43,6kg
  1x11 54,3kg PR
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x8 20kg
  1x8 22kg
  1x10 28kg rep PR
  
  
• Seated Cable Row (close-grip)
  1x14 45kg rep PR
  
  
• barbell Static Hold
  1x25s 61,5kg
  1x25s 81,5kg
  1x18s 102,5kg PR
  

Opmerkingen
duur: 39min15sec
hartslag: /
andere: Goede kwalitatieve training. BOR ga ik de volgende keer nog minder verhogen om beter te kunnen squeezen.


Cardio
soort: fiets
duur: 16min16sec + 25min2sec
hartslag: 145bpm + 150bpm
andere: Epic rukwinden. Heenrit ging ik razendsnel vooruit, terugrit ging ik amper vooruit.

 

[luvQvist]

Maandag 16/08 (nog niet afgewerkt)

Metingen
gewicht: 70,9kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Romanian Deadlift (A1)
  9x3 66,5kg PR
  1x11 66,5kg rep PR
  
  
• Seated Crunch (chest pad) (A2)
  1x6 47,5kg
  1x6 56,5kg
  1x6 65,5kg
  1x7 81kg PR
  
  
• Seated Leg Curl (B1)
  1x6 27,5kg
  1x6 32,5kg
  1x6 37,5kg
  1x6+4 45kg (r-p 10sec)
  
  
• dumbbell Side Bend (B2)
  1x6 16kg
  1x6 18kg
  1x6 22kg
  1x10 26kg PR
  
  
• Standing Calf Raise (C1)
  1x6 50kg
  1x6 57,5kg
  1x6 65kg
  1x7 82,5kg PR
  
  
• Horizontal Reverse Calf Press (C2)
  1x6 62,5kg
  1x6 72,5kg
  1x6 82,5kg
  1x10 105kg PR
  
  
• Stomach Vacuum
  1x18sec
  1x24sec
  1x30sec
  

Opmerkingen
duur: 62min8sec
hartslag: /
andere: RDL mag nog steeds deftig omhoog. Ben wel niet tevreden van alle sets; ik moet de volgende keer er beter op letten om rechter te blijven met mijn benen en niet zo veel meer door mijn knieën te gaan. De Leg Curl snap ik helemaal niet, ik ben zelfs achteruit gegaan:s. Heel mss heb ik verkeerd opgetekend en was het maar 40kg fzo, ik hoop het maar.


Cardio
soort: crosstrainer
duur: 15min
hartslag: 150bpm
andere: Veel te slecht weer om te fietsen.

 

[Skatermarvin]

Jemig! Hoop rode cijfertjes hier!

 

[luvQvist]

Jemig! Hoop rode cijfertjes hier!

Klik om te verkleinen...

Meestal is dat een slecht teken, maar in mijn log juist niet.

 

[NewMe]

Gaat lekker zo!!

 

[PerfectShape]

Wordt je niet helemaal gek om constant die supersets te doen?! Ik dacht dat dat meer was om af en toe is te pakken maar elke training?!

Feli met je PR's!

 

[luvQvist]

Wordt je niet helemaal gek om constant die supersets te doen?! Ik dacht dat dat meer was om af en toe is te pakken maar elke training?!

Feli met je PR's!

Klik om te verkleinen...

Meeste oef bij de supersets zitten elkaar helemaal niet in de weg. Vanaf nu ga ik trouwens de oef allemaal omdraaien, dus eerst rugoef en dan borst. Ook triceps en dan biceps.

Ik doe die supersets om wat tijd te winnen. Geen zin om +60min in de zaal te zitten. Liever keihard gaan en wat korter in de zaal zitten.

Zolang die PR's maar blijven komen is alles oké .

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:26 ----------

Gaat lekker zo!!

Klik om te verkleinen...

Idd

---------- Toegevoegd om 20:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:27 ----------

Dinsdag 17/08

Metingen
gewicht: 71,3kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
biceps/schouders/triceps

• barbell Curl (A1)
  1x8 18kg
  1x8 22kg
  1x8 25kg
  1x7 30kg
  
  
• Seated dumbbell Overhead Press (A2)
  1x9 6kg
  1x9 8kg
  1x9 10kg
  1x9 12kg PR
  
  
• Seated dumbbell Curl
  1x13 10kg
  
  
• Side Raises
  3x12 4kg
  1x6 6kg
  
  
  
• Close-grip Bench Press (B1)
  1x8 -30kg (dips)
  1x8 27,5kg
  1x8 35kg
  1x8 42,5kg PR
  
  
• Bent-Over Raises (B2)
  1x12 4kg
  2x12 6kg
  1x8 8kg
  
  
• V-Bar Triceps Pushdown
  1x13 42,5kg PR
  

Opmerkingen
duur: 49min45sec
hartslag: /
andere: Biceps heeft een deload nodig vermoed ik. De pijn in mijn rechter pols moet verdwijnen. Raises waren redelijk strict, gaat omhoog.


Cardio
soort: fiets
duur: 19min39sec + 20min38sec
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: /

 

[Anoniem8600]

Leuke trainingsprincipes man, heb je ze van t-nation? Grtz

 

[luvQvist]

Leuke trainingsprincipes man, heb je ze van t-nation? Grtz

Klik om te verkleinen...

Ik heb waarschijnlijk 50 van die T-nation artikels grondig doorgelezen.
Dus je kan wel stellen dat het een invloed heeft gehad op mijn werkwijze.

Ik heb er dus voor gekozen om alles spiergroepen gericht 2x per 8 dagen te trainen, met uitzondering van de onderrug, quadriceps en hamstrings. Maar bij deze spiergroepen hanteer ik zware 'load' en veel volume.
Ik denk dat vooral quads en onderrug genoeg hebben aan 1x per 8 dagen gehit te worden. Ook heeft deze opsplitsing het voordeel dat ik uitgerust ben voor mijn hamstrings te trainen, terwijl ik ook in die week heb gedeadlift/gerack-pulled.

Voor wat extra krachtgains doe ik die 10x3. Werkt tot nu toe goed voor borst en hamstrings. Voor armen laat ik het nu maar vallen, die moeten wat hoger in reps.
Ik hou ik rekening met de set/rep bible voor genoeg hypertrofie te creëren en anderzijds ook veel kracht te winnen.

Binnen 3 weken ga ik ook wat hoger in reps gaan, ene keer 6-8, andere keer 10-12. Dat is dan wat meer bodybuilding style.

Ik heb ook al gelezen hier dat je wel fan bent van chad waterbury.

---------- Toegevoegd om 18:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------

Woensdag 18/08

Metingen
gewicht: 71,5kg

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

 

[luvQvist]

Donderdag 19/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
rug/borst

• Deadlift (A1)
  9x3 75kg
  1x7 75kg
  
  
• Bench Press (A2)
  1x6 27,5kg
  1x6 32,5kg
  1x6 37,5kg
  1x6 47,5kg rep PR
  
  
• Cable Standing Flies (A3) (nieuw)
  1x6 10kg
  1x6 11,25kg
  1x6 15kg
  1x10 16,25kg
  
  
• Pull Up (wide grip)
  1x6 -34kg
  1x6 -28kg
  1x6 -22kg
  1x8 -11kg
  
  
• Hyperextension (nieuw)
  1x12 +10kg
  
  
• Prone Incline dumbbell Shruggs (nieuw)
  1x8 18kg
  1x8 22kg
  1x6 26kg
  

Opmerkingen
duur: 59min32sec
hartslag: /
andere: Terug in Leuven aan het trainen, dus ff wennen aan de zaal. Rack Pull ging niet want de safety bars konden niet laag genoeg. Cable flies moet ik nog ff wennen, want ik sta niet echt stabiel. Hyperextension was niet volledige ROM heb ik achteraf gemerkt. Die shruggs waren nogal k*t omdat ik met mijn gezicht in het bankje zat en mijn benen in de weg zaten van de db's. Maar heb nu gevonden hoe ik het volgende keer moet aanpakken.


Cardio
soort: roeimachine
duur: 10min + 10min
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: Heerlijk wat roeien, krijgen mijn benen wat meer rust.

 

[luvQvist]

Noteer je bij de kabelmachine oefeningen gewicht van 1 kant of van beide eigenlijk?

 

[Skatermarvin]

Wat een hoop comments zeg na je training! Wel heftig trouwens deads en benches supersetten!

 

[luvQvist]

Wat een hoop comments zeg na je training! Wel heftig trouwens deads en benches supersetten!

Klik om te verkleinen...

Ik zet altijd die comments zodat ik de volgende keer weet waar ik moet op letten enzo.
deadliften en benchen is echt geen probleem, de spiergroepen zijn antagonisten dusjah, veel maakt het niet.
Misschien dat je het ziet, maar heb dus nu rug/borst gedaan en niet borst/rug. Zo krijgt elke spiergroep de kans om zich volledig te bewijzen.

Heb vanmorgen mijn herexamen bedrijfseconomie gemaakt. Was niet zo best.

 

[luvQvist]

Vrijdag 20/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
benen/buik

• Leg Press (45°) (A1)
  1x8 60kg
  1x8 72,5kg
  1x8 82,5kg
  1x20 100kg PR
  
  
• Seated Hip Raise Crunch (A2)
  1x9 40kg
  1x9 45kg
  1x9 55kg
  1x11 65kg rep PR
  
  
• Lunges (machine) (B1) (nieuw)
  1x10 24kg
  1x10 28kg
  1x12 34kg
  
  
• Incline Twisting Crunch (B2)
  1x9 +3,5kg
  1x9 +5kg rep PR
  1x9 +6kg rep PR
  
  
• Seated Calf Raise (smith) (nieuw)
  1x9 20kg
  1x9 22,5kg
  1x9 27,5kg
  1x9 35kg
  1x12 47,5kg
  1x20 60kg
  
  
• Stomach Vacuum
  1x11sec
  1x21sec
  1x31sec rep PR
  

Opmerkingen
duur: +/- 75min
hartslag: /
andere: Leg Press wist ik niet zeker hoeveel het moest, blijkbaar mag het nog wat hoger. Na 3 sets twisting crunches was ik echt op, volgende keer mss met BW beginnen. Calf Raise in smith voelt veel veel lichter aan met zelfde gewicht, dus volgende keer nog wat hoger! Reverse Calf Press is niet te doen in deze gym, dus geskipt.


Cardio
soort: roeimachine
duur: 10min + 10min
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: Chill

 

[luvQvist]

Zaterdag 21/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
triceps/schouders/biceps

• Lying Tricep Extension (decline) (A1)
  1x6 18kg
  1x6 21kg
  1x6 24kg
  1x6 30kg PR
  
  
• barbell Upright Row (A2)
  1x6 20kg
  1x6 23kg
  1x6 26kg
  1x9 33kg PR
  
  
• Military Press (B1)
  1x6 20kg
  1x6 22,5kg
  1x6 25kg
  1x6 32,5kg PR
  
  
• Face Pull (B2)
  1x6 11,25kg
  1x6 12,5kg
  1x6 16,25kg
  1x14 20kg rep PR
  
  
• Concentration Curl (nieuw)
  1x6 7kg
  1x6 8kg
  1x6 10kg
  1x10 12kg
  
  
• Hammer Curl
  1x6 5kg
  1x6 8kg
  1x6 10kg
  1x7 12kg PR
  

Opmerkingen
duur: +/- 55min
hartslag: /
andere: Andere gym, nieuwe problemen dus. Stang woog niet evenveel waardoor de tricep extension veel zwaarder uitviel. Katrolsysteem was ook anders. In vorige gym was 40kg eigenlijk 20kg, hier is 40 daadwerkelijk 40kg. Preacher Curl was te pijnlijk voor mijn polsen, dus maar CC gedaan. Hammer Curl deels thuis afgewerkt omdat de zaal sloot


Cardio
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: No time

 

[luvQvist]

Zondag 22/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------

Maandag 23/08

Metingen
gewicht: /

Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /

KT
rug/borst

• BOR (pronated) (A1)
  1x8 32,5kg
  1x8 37,5kg
  1x8 42,5kg
  1x7 52,5kg PR
  
  
• Incline dumbbell Press (45°) (A2)
  1x8 11kg
  1x8 14kg
  1x8 17kg PR
  
  
• dumbbell Flies(B1)
  1x14 9kg PR
  
  
• Wide Grip Lat Pulldown (pronated)
  1x8 31,25kg
  1x8 36,25kg
  1x12 46kg PR
  
  
• dumbbell Shruggs
  1x6 20kg
  1x6 24kg
  1x6 30kg PR
  1x6 22kg
  1x6 26kg
  1x6 32kg PR
  
  
• Cable straight Arm Pulldown (nieuw)
  1x14 20kg
  
  
• barbell Static Hold
  1x25s 62,5kg
  1x25s 82,5kg
  1x25s 102,5kg rep PR
  

Opmerkingen
duur: 55min16sec
hartslag: /
andere: BOR moet wat stricter, dus volgende keer zelfde gewicht. Lat Pulldown mag ook nog iets omhoog. Nette training!


Cardio
soort: roeimachine
duur: 10min + 15min
hartslag: 145bpm + 155bpm
andere: /

 

[Jaap ja]

Lekker getraint

 

[luvQvist]

Lekker getraint

Klik om te verkleinen...

Dankje. Gaat als een trein ja!