Time flies, it's up to ME to be the navigator!
- Topic starter luvQvist
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 421
- Weergaven 27.063
- Volgers 21
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag 13/07
Metingen
gewicht: 67,9kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 155bpm
KT
benen/buik
Opmerkingen
duur: 60min44sec (rust zoals aangegeven in beginpost)
hartslag: /
andere: RDL begin ik beter in de hamstrings te voelen en minder in de onderrug, wel hebben mijn onderarmen het erg zwaar te verduren na de training van gisteren. Ik ben van plan om straps te kopen zodat mijn voorarmen niet falen tijdens RDL. Voor de Leg Press had ik niet opgeschreven welke stand van de plaat en rugleuning ik moest gebruiken
. Ook zat er nog een rep in geloof ik, jammer! De Calf raises zijn toch telkens k*t; na een paar reps begin ik met mijn voeten van het verhoogje te glijden. Dit is waarschijnlijk de eerste keer dat ik zo hard gezweet heb vermoed ik; heel mijn broek zowel van voor als vanachter was volledig doorweekt, zelfde geldt voor mijn t-shirt
.
Cardio
soort: fiets; loopband
duur: 18min0sec + 21min13sec; 25min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 160-165bpm
andere: Tijdens het lopen stoorde ik mij dermate aan de persoon naast mij die telkens zijn voeten neerplofte. Op een gegeven moment balde ik zelfs een vuist en kreeg ik zin om een klap uit te delen
Metingen
gewicht: 67,9kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 155bpm
KT
benen/buik
- Hack Squat (machine)
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg PR
- Leg Press (45°)
1x10 70kg
1x8 80kg rep PR
1x3 90kg PR
- Leg Extention
2x10 30kg rep PR
1x8 35kg rep PR
- Romanian Deadlift
1x10 50kg PR
1x6 55kg
1x8 55kg
- Standing Calf Raises (machine)
1x10 50kg
1x12 60kg rep PR
1x7 75kg PR
- Seated Hip Raise Crunch (machine)
2x12 40kg
1x10 45kg
1x6 50kg (+ 10 neg.) rep PR
Opmerkingen
duur: 60min44sec (rust zoals aangegeven in beginpost)
hartslag: /
andere: RDL begin ik beter in de hamstrings te voelen en minder in de onderrug, wel hebben mijn onderarmen het erg zwaar te verduren na de training van gisteren. Ik ben van plan om straps te kopen zodat mijn voorarmen niet falen tijdens RDL. Voor de Leg Press had ik niet opgeschreven welke stand van de plaat en rugleuning ik moest gebruiken
. Ook zat er nog een rep in geloof ik, jammer! De Calf raises zijn toch telkens k*t; na een paar reps begin ik met mijn voeten van het verhoogje te glijden. Dit is waarschijnlijk de eerste keer dat ik zo hard gezweet heb vermoed ik; heel mijn broek zowel van voor als vanachter was volledig doorweekt, zelfde geldt voor mijn t-shirt.Cardio
soort: fiets; loopband
duur: 18min0sec + 21min13sec; 25min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 160-165bpm
andere: Tijdens het lopen stoorde ik mij dermate aan de persoon naast mij die telkens zijn voeten neerplofte. Op een gegeven moment balde ik zelfs een vuist en kreeg ik zin om een klap uit te delen
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
"Eat Right for Your Blood Type’ by Dr. Peter J. D’Adamo is based on the premise that different blood types have different reactions to different foods, and the evolutionary path of the different blood type people is a determining factor in what foods are tolerated by whom. Type ‘O’ is the original blood type of humanoids and modern man. All other blood types have been built from the base ‘O’ blood type. People that are ‘O’ blood type share ancestry with the earliest humans, dating back to the time when we were hunters/scavengers/gatherers and ate a more carnivorous diet than later blood types, which many scientists believe to be adaptations to both disease and a change from hunter/gatherer to more agrarian lifestyles. According to D’Adamo, type ‘Os’ still thrive on high protein/fat intakes and low to moderate carb intake, much as early man ate. These people tend to be carb intolerant - at least to compare modern day carbs that type ‘Bs’ ‘As’ and ‘AB’ blood types handle more readily."
Ik heb bloedgroep O
Ik heb bloedgroep O
Ik heb bloedgroep O
Hee, leuk dat je dat weet! Zijn er nog andere specifieke maatregelen voor andere bloedgroepen?
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hee, leuk dat je dat weet! Zijn er nog andere specifieke maatregelen voor andere bloedgroepen?
leesvoer: http://www.mindandmuscle.net/articles/wesley_silveria/blood_type_diet
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Woensdag 14/07
Metingen
gewicht: 68,0kg
Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: Ik moest om 7u vertrekken naar Leuven. Als ik eerst cardio nog zou doen, dan zou ik te weinig geslapen hebben.
---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------
Donderdag 15/07
Metingen
gewicht: 68,2kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 150bpm
KT
schouders/triceps
Opmerkingen
duur: 52min49sec
hartslag: /
andere: Het ging wel lekker ja; alles goed strak gehouden en nergens tijd verloren. De bent-over laterals waren volgens mij met wat teveel gecheat uitgevoerd; de side raises daarentegen waren erg goed en strict gedaan.
Cardio
soort: fiets; loopband (incline: 2,5); crosstrainer (incline: 3, weerstand: 25)
duur: 20min1sec + 18min56sec; 7min; 8min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 160bpm; 160bpm
andere: In de heenreis naar de gym ging het erg moeizaam en in de terugrit ging ik als een speer. Waarschijnlijk speelde de wind een niet onbelangrijke rol. Ook een k*tkoppel die ervoor zorgde dat ik niet meteen op de crosstrainer kon.
Metingen
gewicht: 68,0kg
Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: Ik moest om 7u vertrekken naar Leuven. Als ik eerst cardio nog zou doen, dan zou ik te weinig geslapen hebben.
---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------
Donderdag 15/07
Metingen
gewicht: 68,2kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 150bpm
KT
schouders/triceps
- Military Press
1x10 26kg rep PR
1x8 26,5kg PR
1x5 30kg PR
- dumbbell Side Raises
1x10 4kg
2x6 6kg (+3 neg.) rep PR
- Bent-Over Laterals
1x12 8kg
1x10 10kg PR
- Close-grip Bench Press
1x10 35kg rep PR
1x8 36kg PR
1x6 38,5kg PR
- Skull Crusher (decline)
1x10 22kg rep PR
2x7 24kg PR
- Cable Pushdown
1x12 35kg rep PR
1x10 37,5kg PR
1x6 40kg PR
Opmerkingen
duur: 52min49sec
hartslag: /
andere: Het ging wel lekker ja; alles goed strak gehouden en nergens tijd verloren
. De bent-over laterals waren volgens mij met wat teveel gecheat uitgevoerd; de side raises daarentegen waren erg goed en strict gedaan.Cardio
soort: fiets; loopband (incline: 2,5); crosstrainer (incline: 3, weerstand: 25)
duur: 20min1sec + 18min56sec; 7min; 8min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 160bpm; 160bpm
andere: In de heenreis naar de gym ging het erg moeizaam en in de terugrit ging ik als een speer
. Waarschijnlijk speelde de wind een niet onbelangrijke rol. Ook een k*tkoppel die ervoor zorgde dat ik niet meteen op de crosstrainer kon.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag 16/07
Metingen
gewicht: 68,3kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 150bpm
KT
rug/buik
Opmerkingen
duur: 53min41sec
hartslag: /
andere: Eerste set deadlift heb ik 2,5kg kg meer langs recht geheven, want heb per ongeluk een schijf van 5kg i.p.v. 2,5kg eraan gehangen. Daardoor gingen de volgende 2 sets waarschijnlijk ook een pak moeizamer. Volgende keer met 2,5kg verhogen maar en niet met 5kg zoals nu. Rug trainen blijft k*t omdat mijn biceps falen.
filmpjes
deadlift set 3:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/lifting%20movies/?action=view¤t=deadlift16juli.mp4
cable rows set 2:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/lifting%20movies/?action=view¤t=seatedcablerowset216juli.mp4
cable rows set 3:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/lifting%20movies/?action=view¤t=seatedcablerowset316juli.mp4
Cardio
soort: fiets; mobia
duur: 19min59sec + 19min30sec; 25min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 158bpm
andere: Weeral zorgde de wind ervoor dat de heenreis traag verliep en ik in de terugreis ik kon sjeezen.
Metingen
gewicht: 68,3kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 150bpm
KT
rug/buik
- Deadlift
1x8 82,5kg PR
2x6 87,5kg PR
- BOR (pronated)
1x12 37,5kg PR
1x8 45kg PR
1x6 47,5kg PR
- Lat Pulldown (wide grip)
1x12 39kg rep PR
1x10 41,3kg rep PR
1x7 43,6kg rep PR
- Seated Cable Rows (close grip)
1x10 40kg
1x12 40kg rep PR
1x7 45kg (+6 neg.) rep PR
- dumbbell Shrugs
1x12 22kg PR
1x10 26kg PR
1x8 28kg PR
- Seated Hip Raise Crunch (machine)
1x10 45kg
1x10 50kg rep PR
1x10 50kg (+6 halve rom) rep PR
1x6 55kg (+6 halve rom) PR
Opmerkingen
duur: 53min41sec
hartslag: /
andere: Eerste set deadlift heb ik 2,5kg kg meer langs recht geheven, want heb per ongeluk een schijf van 5kg i.p.v. 2,5kg eraan gehangen
. Daardoor gingen de volgende 2 sets waarschijnlijk ook een pak moeizamer. Volgende keer met 2,5kg verhogen maar en niet met 5kg zoals nu. Rug trainen blijft k*t omdat mijn biceps falen.filmpjes
deadlift set 3:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/lifting%20movies/?action=view¤t=deadlift16juli.mp4
cable rows set 2:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/lifting%20movies/?action=view¤t=seatedcablerowset216juli.mp4
cable rows set 3:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/lifting%20movies/?action=view¤t=seatedcablerowset316juli.mp4
Cardio
soort: fiets; mobia
duur: 19min59sec + 19min30sec; 25min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 158bpm
andere: Weeral zorgde de wind ervoor dat de heenreis traag verliep en ik in de terugreis ik kon sjeezen
.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben niet helemaal tevreden met het feit dat de achterkant schouders de dag voor rug worden aangepakt, want dit lijkt me allesbehalve bevorderlijk. Ook vind ik dat mijn lateral delts niet genoeg worden aangesproken, zelfde geldt voor mijn buik.
Daarom dacht ik het volgende te doen:
maandag: borst/biceps (incl. voorarmen)
- Bench Press 10/8/6 (2min30sec rust)
- Incline dumbbell Press 10/8/6 (2min rust)
- Decline dumbbell Press 8 (1min30sec rust)
- Flyes 8/8 (1min30sec rust)
- barbell Curl 10/8/6 (2min30sec rust)
- Seated dumbbell Curl 8/8 (2min rust)
- Preacher Curl 8/8 (1min30sec rust)
- Hammer Curl 8/8 (2min rust)
- (Reverse) Wrist Curl 6/6/6 (1min rust)
Op dinsdag laat ik kuiten weg en deel ik de buik opnieuw in, maar op deze manier:
dinsdag: benen/buik
- Squat 10/8/6 (2min30sec rust)
- Leg Press 10/8/6 (2min rust)
- Leg Extensions 10/10/10 (1min30sec rust)
- Romanian Deadlift 10/8/6 (2min rust)
- Seated Leg Curl 10/10/10 (1min30sec rust)
- Seated Hip Raise Crunch 10/8/8 (1min30sec rust)
- Seated Crunch (chest pad) 8/8 (1min30sec rust)
- dumbbell Side Bend 20/15/15 (1min30sec rust)
- Stomach Vacuum s/s/s (30sec rust)
donderdag: voor- en zijkant schouders/triceps/kuiten
- Military Press 10/8/6 (2min30sec rust)
- Seated dumbbell Shoulder Press 8/8 (2min rust)
- Upright Rows 8/8 (2min rust)
- Lateral Raises 10/10/10 (1min30sec rust)
- Close-grip Bench Press 10/8/6 (2min30sec rust)
- Skull Crusher 10/8/8 (2min rust)
- Cable Pushdown 12/10/8 (1min30sec rust)
- Standing Calf Raises 8/8/8 (1min30sec rust)
- Seated Calf Raises 10/10/10 (1min30sec rust)
vrijdag: rug (incl. traps)/achterkant schouders/buik
- Deadlift 8/6/6 (2min30sec rust)
- Barbell Rows 10/8/6 (2min rust)
- Wide-Grip Pulldown 10/8/6 (2min rust)
- Seated Cable Rows 10/8/6 (1min30sec rust)
- Dumbbell Shrugs 10/8/6 (2min rust)
- T-Bar Rear Delt Row 8/8 (1min30sec rust)
- Seated Hip Raise Crunch 10/10 (1min30sec rust)
- Seated Crunch (chest pad) 10/10 (1min30sec rust)
- Stomach Vacuum s/s/s (30sec rust)
- barbell Static Hold 10s/10s/10s (30sec rust)
- Finger Curl 5/5/5/5/5 (30sec rust)
- Pinch Lift 10s/10s/10s (30sec rust)
Wat denken jullie ervan?
Daarom dacht ik het volgende te doen:
maandag: borst/biceps (incl. voorarmen)
- Bench Press 10/8/6 (2min30sec rust)
- Incline dumbbell Press 10/8/6 (2min rust)
- Decline dumbbell Press 8 (1min30sec rust)
- Flyes 8/8 (1min30sec rust)
- barbell Curl 10/8/6 (2min30sec rust)
- Seated dumbbell Curl 8/8 (2min rust)
- Preacher Curl 8/8 (1min30sec rust)
- Hammer Curl 8/8 (2min rust)
- (Reverse) Wrist Curl 6/6/6 (1min rust)
Op dinsdag laat ik kuiten weg en deel ik de buik opnieuw in, maar op deze manier:
dinsdag: benen/buik
- Squat 10/8/6 (2min30sec rust)
- Leg Press 10/8/6 (2min rust)
- Leg Extensions 10/10/10 (1min30sec rust)
- Romanian Deadlift 10/8/6 (2min rust)
- Seated Leg Curl 10/10/10 (1min30sec rust)
- Seated Hip Raise Crunch 10/8/8 (1min30sec rust)
- Seated Crunch (chest pad) 8/8 (1min30sec rust)
- dumbbell Side Bend 20/15/15 (1min30sec rust)
- Stomach Vacuum s/s/s (30sec rust)
donderdag: voor- en zijkant schouders/triceps/kuiten
- Military Press 10/8/6 (2min30sec rust)
- Seated dumbbell Shoulder Press 8/8 (2min rust)
- Upright Rows 8/8 (2min rust)
- Lateral Raises 10/10/10 (1min30sec rust)
- Close-grip Bench Press 10/8/6 (2min30sec rust)
- Skull Crusher 10/8/8 (2min rust)
- Cable Pushdown 12/10/8 (1min30sec rust)
- Standing Calf Raises 8/8/8 (1min30sec rust)
- Seated Calf Raises 10/10/10 (1min30sec rust)
vrijdag: rug (incl. traps)/achterkant schouders/buik
- Deadlift 8/6/6 (2min30sec rust)
- Barbell Rows 10/8/6 (2min rust)
- Wide-Grip Pulldown 10/8/6 (2min rust)
- Seated Cable Rows 10/8/6 (1min30sec rust)
- Dumbbell Shrugs 10/8/6 (2min rust)
- T-Bar Rear Delt Row 8/8 (1min30sec rust)
- Seated Hip Raise Crunch 10/10 (1min30sec rust)
- Seated Crunch (chest pad) 10/10 (1min30sec rust)
- Stomach Vacuum s/s/s (30sec rust)
- barbell Static Hold 10s/10s/10s (30sec rust)
- Finger Curl 5/5/5/5/5 (30sec rust)
- Pinch Lift 10s/10s/10s (30sec rust)
Wat denken jullie ervan?
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat in [Link niet meer beschikbaar] staat ga ik zeker eens uittesten. Zo kan ik mijn training meer persoonsgericht doen.
Dit is ook interessant.
Als ik puur uit 'ervaring' zou moeten opmaken uit welke vezels mijn spieren bestaan dan zeg ik zo iets:
- quads: fast twitch
- hamstrings: slow twitch
- borst: fast twitch
- triceps: fast twitch +
- biceps: fast twitch ++
- brachialis: fast twitch +++
- voorkant schouders: slow twitch
- zijkant schouders: slow twitch
- bovenrug (trapezius, deltoid posterior): fast twitch +++
- midden rug (latissimus dorsi, rhomboids): fast twitch +
- onderrug (erector spinae): fast twitch +
- buik: fast twitch
- zijwaartse buikspieren: slow twitch
- voorarm: fast twitch +
- kuiten: fast twitch +
Weet niet wat er van klopt, ik zie wel.
Dit is ook interessant.
Als ik puur uit 'ervaring' zou moeten opmaken uit welke vezels mijn spieren bestaan dan zeg ik zo iets:
- quads: fast twitch
- hamstrings: slow twitch
- borst: fast twitch
- triceps: fast twitch +
- biceps: fast twitch ++
- brachialis: fast twitch +++
- voorkant schouders: slow twitch
- zijkant schouders: slow twitch
- bovenrug (trapezius, deltoid posterior): fast twitch +++
- midden rug (latissimus dorsi, rhomboids): fast twitch +
- onderrug (erector spinae): fast twitch +
- buik: fast twitch
- zijwaartse buikspieren: slow twitch
- voorarm: fast twitch +
- kuiten: fast twitch +
Weet niet wat er van klopt, ik zie wel.
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 19/07
Metingen
gewicht: 68,4kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 160bpm
andere: Ik begin de techniek goed onder de knie te krijgen en kan al langer dan een minuut zonder een foutje springen.
KT
borst/biceps
Opmerkingen
duur: 72min59sec
hartslag: /
andere: Ik heb alles uit de kast gegeven. Op de één of andere manier duurde de training toch wel een pak langer dan voorzien, maar ik denk mss om elke week eens gewoon te wisselen tussen wrist curls en reverse wrist curls.
Cardio
soort: fiets; roeimachine (weerstand: 4)
duur: 18min57sec + 20min42sec; 15min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 160bpm
andere: In de heenrit voelde ik me net als in de Tour de France; lekker veel zon, wat heuveltjes..
Metingen
gewicht: 68,4kg
Cardio (ochtend)
soort: springtouw
duur: 12min30sec
hartslag: 160bpm
andere: Ik begin de techniek goed onder de knie te krijgen en kan al langer dan een minuut zonder een foutje springen
.KT
borst/biceps
- Bench Press
1x10 41kg
1x8 42,5kg rep PR
1x1 47,5kg PR
- Incline dumbbell Press (45°)
1x12 14kg rep PR
1x8 14kg
1x4 16kg
- Decline dumbbell Press
1x9 14kg
- Flies
2x6 8kg
- barbell Curl
1x10 26kg rep PR
1x8 28kg
1x4 30kg PR
- Seated dumbbell Curl
1x11 8kg rep PR
1x6 10kg
- Preacher Curl (EZ-bar)
2x6 27kg PR
- Hammer Curl
1x8 8kg
1x7 8kg rep PR
- Reverse Wrist Curl (nieuw)
1x6 14kg
1x7 14kg
1x6 14kg
- Wrist Curl (nieuw)
1x12 22kg
2x6 28kg
Opmerkingen
duur: 72min59sec
hartslag: /
andere: Ik heb alles uit de kast gegeven
. Op de één of andere manier duurde de training toch wel een pak langer dan voorzien, maar ik denk mss om elke week eens gewoon te wisselen tussen wrist curls en reverse wrist curls.Cardio
soort: fiets; roeimachine (weerstand: 4)
duur: 18min57sec + 20min42sec; 15min
hartslag: 145bpm + 155-160bpm; 160bpm
andere: In de heenrit voelde ik me net als in de Tour de France; lekker veel zon, wat heuveltjes..
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Zoiets lijkt me wel interessant om tijdens de (her)examen-periode te doen, lijkt me.
Blijkbaar kan ik ook best een vacuüm oef doen voor de interne buikspieren.
Hier een paar interessante links:
- http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stomach-vacuum
- http://web.archive.org/web/20070401102035/http://www.pipeline.com/~bakti/MuscleMaker/pgs.html
.Blijkbaar kan ik ook best een vacuüm oef doen voor de interne buikspieren.
Hier een paar interessante links:
- http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stomach-vacuum
- http://web.archive.org/web/20070401102035/http://www.pipeline.com/~bakti/MuscleMaker/pgs.html
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag 20/07
Metingen
gewicht: 68,8kg
Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: Ik heb me overslapen want mijn wekker ging niet af, daarna moest ik naar de kapper.
KT
benen/buik
Opmerkingen
duur: 41min46sec
hartslag: /
andere: Nog nooit zo kapot geweest na 30min tijd. Ook volledig een zwembad geworden. Doordat mijn wekker vanmorgen niet afliep en ik mij overslapen heb, kon ik pas later eten en kon ik pas later trainen. Ik heb gewoon gedaan wat ik kon tot de zaal afsloot.
Cardio
soort: fiets
duur: 19min6sec + 19min53sec
hartslag: 155bpm + 155-160bpm
andere: Tijdens deel 2 van de terugrit ging ik als een bom.
Metingen
gewicht: 68,8kg
Cardio (ochtend)
soort: /
duur: /
hartslag: /
andere: Ik heb me overslapen want mijn wekker ging niet af, daarna moest ik naar de kapper.
KT
benen/buik
- Hack Squat (machine)
1x12 90kg rep PR
1x10 100kg rep PR
1x6 110kg
- Leg Press (45°)
1x12 70kg rep PR
1x9 80kg rep PR
1x4 90kg rep PR
- Leg Extention
3x10 30kg
- Seated Leg Curl (nieuw)
2x10 35kg
- Seated Hip Raise Crunch (machine)
1x12 45kg rep PR
1x10 50kg
1x10 55kg rep PR
- Seated Crunch (chest pad) (machine) (nieuw)
1x12 54kg
1x10 72kg
- Stomach Vacuum (nieuw)
3x25sec
Opmerkingen
duur: 41min46sec
hartslag: /
andere: Nog nooit zo kapot geweest na 30min tijd. Ook volledig een zwembad geworden
. Doordat mijn wekker vanmorgen niet afliep en ik mij overslapen heb, kon ik pas later eten en kon ik pas later trainen. Ik heb gewoon gedaan wat ik kon tot de zaal afsloot.Cardio
soort: fiets
duur: 19min6sec + 19min53sec
hartslag: 155bpm + 155-160bpm
andere: Tijdens deel 2 van de terugrit ging ik als een bom
.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
