Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Time to grow
- Topic starter MetalMan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 404
- Weergaven 14.777
- Volgers 9
zeker vergeleken bij je t-bar row
. En zoals gezegd heb ik last van m'n onderarm. Dat uit zich vooral/alleen bij armbuigingen, dus T-bar is een killer.****, het schoot bij de military press zo in mn linker trapezius. Morgen helpen verhuizen; hopelijk heb ik er niet te veel last van.
Military press (2 wu)
6 x 50 (te snel te zwaar misschien)
5 x 55 (schoot erin)
8 x 40
Arnold press (voelde dus k*t)
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Side raises
10 x 12
10 x 12
12 x 10
Bent over raises
10 x 10
10 x 10
Front squat (2 wu)
6 x 50
6 x 60
6 x 60
Lunges
8 x 20
8 x 20
1 leg extension
8 x 25
8 x 25
Stiff legged deadlift (licht)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Geen gefiets: geen zin, geen tijd, geen behoefte en benen waren een beetje op.
Edit: misschien komende week al een rustweekje. Even afwachtrn hoe ik me zondag/maandag voel.
Military press (2 wu)
6 x 50 (te snel te zwaar misschien)
5 x 55 (schoot erin)
8 x 40
Arnold press (voelde dus k*t)
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Side raises
10 x 12
10 x 12
12 x 10
Bent over raises
10 x 10
10 x 10
Front squat (2 wu)
6 x 50
6 x 60
6 x 60
Lunges
8 x 20
8 x 20
1 leg extension
8 x 25
8 x 25
Stiff legged deadlift (licht)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Geen gefiets: geen zin, geen tijd, geen behoefte en benen waren een beetje op.
Edit: misschien komende week al een rustweekje. Even afwachtrn hoe ik me zondag/maandag voel.
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Het zit er nog steeds een beetje in, maar gisterochtend goed gemasseerd en de rest van de dag geen merkbare last van gehad. Ik ga deze week maar eens deloaden. Eigenlijk wilde ik nog een weekje knallen maar voor m'n werk komt het ook iets beter uit om deze week minder te trainen.
Deload weekje; straks de enige training van de week. Even de belangrijke oefeningen de revu laten passeren op licht gewicht, om herstel (hopelijk) te bevorderen.
Gisteren overigens flink meer dan volgens schrma gegeten (havermout, cruesli, koekjes) maar vandaag fiks lichter (83,9 kg).
Gisteren overigens flink meer dan volgens schrma gegeten (havermout, cruesli, koekjes) maar vandaag fiks lichter (83,9 kg).
Laatst bewerkt:
Slecht gegeten deze week en val teveel af. Morgen weer trainen.
Ik las in het IF topic over wisselen tussen 6-week-bulk en 4-week-cut. Klinkt interessant en ik zou het +10%/-20% wat ik nu doe (resp. training/rust) om kunnen zetten naar +10% voor alle dagen. Dan heb ik vast ook minder behoefte aan slecht voedsel buiten het schema. Goed idee?
Ik las in het IF topic over wisselen tussen 6-week-bulk en 4-week-cut. Klinkt interessant en ik zou het +10%/-20% wat ik nu doe (resp. training/rust) om kunnen zetten naar +10% voor alle dagen. Dan heb ik vast ook minder behoefte aan slecht voedsel buiten het schema. Goed idee?
Vanaf vandaag 6 weken bulken. Eerste rug/borst training was lekker.
Lat pull (2 wu)
8 x 65
8 x 75
8 x 75
T-bar
10 x 40
8 x 60
6 x 70 (niet lekker meer)
Straight arm pulldown
10 x 20
8 x 30
8 x 30
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140
Geen zin meer...
Incline dumbbell press (2 wu)
8 x 30
8 x 34
6 x 36
Incline flyes
12 x 10
8 x 15
10 x 10
Upright cable cross
geen idee...
10 min fietsen
Ook morgen dus lekker veel eten.
Lat pull (2 wu)
8 x 65
8 x 75
8 x 75
T-bar
10 x 40
8 x 60
6 x 70 (niet lekker meer)
Straight arm pulldown
10 x 20
8 x 30
8 x 30
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140
Geen zin meer...
Incline dumbbell press (2 wu)
8 x 30
8 x 34
6 x 36
Incline flyes
12 x 10
8 x 15
10 x 10
Upright cable cross
geen idee...
10 min fietsen
Ook morgen dus lekker veel eten.
Laatst bewerkt:
Was moe, maar heerlijk getraind, met eigen muziek gaat vaak lekker.
Squat (2 wu)
10 x 80
8 x 90
6 x 100
Sissy squat
8 x
8 x
Leg extension
10 x 20
9 x 60
8 x 60
Rdl (2 wu)
8 x 80
8 x 100
Leg curl
8 x 60
7 x 60
Overhead dumbbell press (2 wu)
8 x 20
8 x 24
8 x 24 (niet zeker van reps)
Seated side raises
10 x 10
10 x 10
Upright row
10 x 25
10 x 35
10 x 35
30 min fietsen
Ik eet deze week 100% volgens mn schema om te zien of ik genoeg eet (of wellicht teveel aankom).
Squat (2 wu)
10 x 80
8 x 90
6 x 100
Sissy squat
8 x
8 x
Leg extension
10 x 20
9 x 60
8 x 60
Rdl (2 wu)
8 x 80
8 x 100
Leg curl
8 x 60
7 x 60
Overhead dumbbell press (2 wu)
8 x 20
8 x 24
8 x 24 (niet zeker van reps)
Seated side raises
10 x 10
10 x 10
Upright row
10 x 25
10 x 35
10 x 35
30 min fietsen
Ik eet deze week 100% volgens mn schema om te zien of ik genoeg eet (of wellicht teveel aankom).
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vreemd genoeg vanmorgen alweer lichter (83,7 kg), terwijl ik toch echt tracht 3000 kcal per dag te eten (hiervoor at ik 3000 op trainingsdagen en 2250 op rustdagen). Ik ben benieuwd hoe dit zich doorzet en of ik nog meer moet gaan eten (zou ik helemaal niet erg vinden XD).
Gemotiveerd geraakt door dit filmpje van Kai Greene:
http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
Vandaag borst en rug gedaan en nog meer op spiercontractie en mind-muscle connection gelet. Dat gaat steeds beter. Bij Bench Press lukte het me nooit goed dus vandaag heb ik 'm véél breder gepakt. Dat voelde meteen véél beter. Anyway.
Bench Press (2 wu)
8 x 70
8 x 80
8 x 80
Flyes
8 x 10
8 x 12
8 x 14
Cable Crossover
12 x 15
8 x 20
8 x 20
Pullups
6 x
6 x
6 x
Kroc Rows
8 x 30
8 x 34
Reverse Grip BOR
10 x 40
8 x 50
8 x 60
Rack Pull (vooral grip is hier een issue)
5 x 70
5 x 120
5 x 160
Er was nog wat spierpijn maar het voelde superlekker. Eindelijk echt de target-spieren aangepakt.
Morgen training 2B: schouders en benen. Ik heb er zin in!
http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
Vandaag borst en rug gedaan en nog meer op spiercontractie en mind-muscle connection gelet. Dat gaat steeds beter. Bij Bench Press lukte het me nooit goed dus vandaag heb ik 'm véél breder gepakt. Dat voelde meteen véél beter. Anyway.
Bench Press (2 wu)
8 x 70
8 x 80
8 x 80
Flyes
8 x 10
8 x 12
8 x 14
Cable Crossover
12 x 15
8 x 20
8 x 20
Pullups
6 x
6 x
6 x
Kroc Rows
8 x 30
8 x 34
Reverse Grip BOR
10 x 40
8 x 50
8 x 60
Rack Pull (vooral grip is hier een issue)
5 x 70
5 x 120
5 x 160
Er was nog wat spierpijn maar het voelde superlekker. Eindelijk echt de target-spieren aangepakt.
Morgen training 2B: schouders en benen. Ik heb er zin in!
Laatst bewerkt:
Gisteren weer getraind. Voelde weer erg goed.
Military Press (2 wu)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Arnold Press
8 x 14
8 x 14
Side Raises
12 x 12
10 x 12
10 x 10
Rear raises
8 x 12
8 x 12
Front Squat (2 wu)
8 x 50
8 x 60
3 x 70
Dumbbell Lunges
8 x 20
8 x 20
1 Leg Extension
8 x 30
8 x 30
Straight Leg Deadlift (volledige stretch; ben bijna-gestrekte benen tikte de bar steeds de grond aan).
8 x 60
8 x 60
Gisteren flink gegeten en vanmorgen zat ik weer op 85 kg. Vandaag 3000 kcal en morgen weer trainen (rug + borst).
Military Press (2 wu)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Arnold Press
8 x 14
8 x 14
Side Raises
12 x 12
10 x 12
10 x 10
Rear raises
8 x 12
8 x 12
Front Squat (2 wu)
8 x 50
8 x 60
3 x 70
Dumbbell Lunges
8 x 20
8 x 20
1 Leg Extension
8 x 30
8 x 30
Straight Leg Deadlift (volledige stretch; ben bijna-gestrekte benen tikte de bar steeds de grond aan).
8 x 60
8 x 60
Gisteren flink gegeten en vanmorgen zat ik weer op 85 kg. Vandaag 3000 kcal en morgen weer trainen (rug + borst).
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat was best n lekkere training. Volledige mind-muscle connection bij rug, behalve de deadlifts. Als ik hier niet van groei weet ik het niet meer.
Pulldown
10 x 60
8 x 70
8 x 70
Straight arm cable pulldown
10 x 20
8 x 30
8 x 30
T-bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60 (enorm gooien maar voelde rug zeer goed)
Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 150 (geen grip
)
2 x 150
Incline dumbbell press
8 x 30
8 x 34
8 x 36
Incline flyes
10 x 12
10 x 14
Upright cable cross
10 x 10
8 x 15
10 x 10
30 min fietsen
Ik zoek een alternatief voor flyes, omdat de incline's niet lekker voelen aan mn schouders en tamelijk op de crossover lijken.
Pulldown
10 x 60
8 x 70
8 x 70
Straight arm cable pulldown
10 x 20
8 x 30
8 x 30
T-bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60 (enorm gooien maar voelde rug zeer goed)
Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 150 (geen grip
)2 x 150
Incline dumbbell press
8 x 30
8 x 34
8 x 36
Incline flyes
10 x 12
10 x 14
Upright cable cross
10 x 10
8 x 15
10 x 10
30 min fietsen
Ik zoek een alternatief voor flyes, omdat de incline's niet lekker voelen aan mn schouders en tamelijk op de crossover lijken.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Holy cow, vetste training ooit. Ontzettend gemotiveerd door de filosofie van Kai Greene heb ik vandaag volledig gericht op spiercontrctie. Fenomenaal gevoel en echt een openbaring.
Voor het eerst begonnen met stretches. Dat was heel verstandig.
Squat
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
Sissy squat
8 x
7 x
Leg extension
12 x 30
10 x 30
10 x 40
Rdl
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Lying leg curl
12 x 30
12 x 40
10 x 50
Overhead dumbbell press
10 x 16
8 x 20
8 x 20
Seated side raises
10 x 10
10 x 10
Upright row
10 x 25
15 x 25
30 min fietsen
Ik verheug me al op vrijdag!
Voor het eerst begonnen met stretches. Dat was heel verstandig.
Squat
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
Sissy squat
8 x
7 x
Leg extension
12 x 30
10 x 30
10 x 40
Rdl
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Lying leg curl
12 x 30
12 x 40
10 x 50
Overhead dumbbell press
10 x 16
8 x 20
8 x 20
Seated side raises
10 x 10
10 x 10
Upright row
10 x 25
15 x 25
30 min fietsen
Ik verheug me al op vrijdag!
Laatst bewerkt:
Weer héél lekker getraind.
Bench Press
10 x 60
10 x 60
8 x 70
Flyess
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Cable Crossover
12 x 20
10 x 25
10 x 25
Pullups
8 x
8 x
8 x (met straps)
Kroc row
8 x 20
8 x 20
8 x 30 (veel minder mind-muscle connection)
BOR
8 x 40
8 x 40
Rack Pull
5 x 70
5 x 120
5 x 160
Eindelijk straps dus vooral deadlift/rack pull zullen weer lukken. Vandaag ook weer veel met mind-muscle connection bezig geweest dus vandaar was het wat lichter. Wederom héél erg lekker.
Bench Press
10 x 60
10 x 60
8 x 70
Flyess
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Cable Crossover
12 x 20
10 x 25
10 x 25
Pullups
8 x
8 x
8 x (met straps)
Kroc row
8 x 20
8 x 20
8 x 30 (veel minder mind-muscle connection)
BOR
8 x 40
8 x 40
Rack Pull
5 x 70
5 x 120
5 x 160
Eindelijk straps dus vooral deadlift/rack pull zullen weer lukken. Vandaag ook weer veel met mind-muscle connection bezig geweest dus vandaar was het wat lichter. Wederom héél erg lekker.
