Time to grow

[MetalMan]

Borst en rug. Bp eindelijk weer zwaarder!

Bench press
8 x 70
8 x 80
6 x 80
Flyes
10 x 10
10 x 14
10 x 16
Cable crossover
10 x 15
8 x 25 (geen mmc)
8 x 20 en direct daarna
8 x 10

Pullups
9 x
8 x
7 x
Reverse grip bor
10 x 40
10 x 60
8 x 60
Dumbbell row
10 x 30
12 x 30
Rackpull
5 x 60
5 x 110
5 x 150
5 x 170 (pittig)

Ik ga dumbbell rows minder diep doen want ik bol mn onderrug en krijg daar last van. Verder een lekkere training en alles zit vol.

 

[Nesselaarr]

Ik denk dat ik met hoe ligt je deadlift gewoon tezelfde bedoelde met hoe hoog.
En hoe hoog zat die boven/onder je knie?

Nette training blijft echt jelly op die rackpull.
Zal dr wel machtig uit zien.

 

[MetalMan]

Ik denk dat ik met hoe ligt je deadlift gewoon tezelfde bedoelde met hoe hoog.
En hoe hoog zat die boven/onder je knie?

Nette training blijft echt jelly op die rackpull.
Zal dr wel machtig uit zien.

Klik om te verkleinen...

Haha 'tis een flink pak gewicht. Helaas was er een (jonge) powerlifter vlak voor mij bezig met deadlifts, en die pakte 170 kg vanaf de grond .
Anyway, hierbij de nieuwe log van de training van zojuist. Niet zo gemotiveerd, beetje koud (nog niet gegeten) maar het ging best lekker.

Military Press
8 x 40
8 x 40
Arnold Press
8 x 18
8 x 18
Side Raises (enorm gooien en niet tot horizontaal)
15 x 12
10 x 12
10 x 12
Rear Raises
12 x 12
10 x 12

Front Squat (nog steeds last van m'n handpalmen, gelukkig wel genoeg mmc)
8 x 40
8 x 50
8 x 50
Dumbbell Lunges
7 x 12
8 x 20
8 x 20
1 Leg Extension
12 x 25
12 x 25
Standing Leg Curl (bevalt me beter dan Stiff Legged Deadlift)
8 x 25
8 x 25

 

[Nesselaarr]

best nette training man

 

[MetalMan]

Thanks! Hier het log van gisteren.

Lat Pull
12 x 60
10 x 70
7 x 80
Straight Arm Pulldown
8 x 20
10 x 30
9 x 30
T-Bar Row
10 x 40
10 x 60
8 x 60 enorm gooien dus direct er na
10 x 40
Deadlift
5 x 70
5 x 120
4 x 150 (zonder straps)

Incline Dumbbell Press
10 x 30
8 x 34
8 x 34 (laatste rep met spot)
Incline flyes
10 x 10
10 x 12
8 x 14
Low Grip Cable Crossover
8 x 15
8 x 15
10 x 10

De Reverse Grip Bench Press bevalt toch niet. Niet zoveel stretch, veel teveel triceps en vervelend voor m'n onderarmen/polsen. Een groot deel van de oefeningen ging zwaarder!
M'n gewicht is aan het stijgen (woog vanmorgen 86 kg) terwijl m'n taille redelijk gelijk blijft (was vanmorgen 80,5 cm, ik hoop het rond 80 cm te kunnen houden). Ik heb ook het idee dat ik wat groei zie.

 

[MetalMan]

Benen en schouders vandaag. Het begin was moeizaam (koud en ongeïnspireerd) maar het voelde wel lekker. Ook wat zwaarder gepakt.

Squat
10 x 70
10 x 90
8 x 100!
Sissy Squat
8 x
8 x
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
9 x 60
RDL
15 x 70
15 x 80 lol
Lying Leg Curl. Vreemd genoeg niet zoveel mmc, maar voelde achteraf wel lekker.
10 x 40
8 x 60
8 x 60

Overhead Shoulder Press
10 x 20
10 x 22
8 x 24
Seated Side Raises
10 x 10
8 x 10
Upright Row
12 x 25
10 x 40
10 x 40

20 minuten fietsen

De training beviel behoorlijk. Ik ben nu niet helemaal kapot maar de spieren zijn duidelijk gebruikt.

 

[Nesselaarr]

pff nette trainng man

 

[MetalMan]

pff nette trainng man

Klik om te verkleinen...

 

[MetalMan]

Weekend off maar vandaag weer rug en borst gedaan. Het was niet zo'n lekkere training, waarschijnlijk omdat ik flink wat lichter was vandaag (84,6 kg vandaag tegenover +- 86 kg voor het weekend).

Lat Pull
10 x 60
9 x 80
8 x 80
T-Bar
12 x 40
15 x 50 (lol)
8 x 50 (toen was het op)
Straight Arm Pulldown
10 x 30
6 x 35 slechte vorm want het was echt leeg. direct erna
8 x 20
Deadlift
5 x 70
5 x 120
4 x 150 helaas net zoveel als vorige week. aan de andere kant: net zoveel als vorige week

Incline Dumbbell Press
10 x 30
8 x 34
6 x 34 voelde 'm goed in borst maar het was dus niet zoveel gewicht
Incline Flyes
8 x 12
8 x 12
6 x 12 k*t-oefening. ik krijg al snel last van m'n linkerschouder (rechts niet)
Low Grip Cable Crossover
10 x 10
8 x 15
8 x 15
Incline Bench Press
5 x 70 gewoon even proberen. voelde best lekker.

 

[Ano_1993_6]

sterke training!

 

[Nesselaarr]

je bent goed sterk geworden

 

[MetalMan]

Gisterenavond heb ik weer 4.5 km gelopen maar vandaag was ik echt leeg. Omdat ik vanavond moet werken heb ik van half 2 tot 3 getraind. Het energiepeil was echt heel laag en ik had moeite om warm te worden en me te focussen. Na de eerste sets liep het toch wel lekker, maar na de training ben ik compleet ingestort. Ik ben nu dus flink aan het eten.

Squat
8 x 80
10 x 90
6 x 100
Sissy Squat
10 x
9 x
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
10 x 60
RDL
10 x 70
12 x 90
12 x 100
Lying Leg Curl
10 x 30
10 x 60
8 x 60

Overhead Dumbbell Press
10 x 20
10 x 24
10 x 24
Side Raises (ik twijfel of niet alle sets 2 kg lichter waren)
10 x 10
10 x 12
10 x 12
Upright Row
10 x 20
10 x 40 veel gooien, voelde het wel redelijk in schouders
10 x 40

Omdat ik training 2B niet zo vaak doe en staande Side Raises prefereer boven zittende heb ik vandaag de staande versie gedaan. Mogelijk pak ik de zittende versie in training 2B.

 

[Nesselaarr]

lekkere trainign weer lekker hoge reps allemaal

 

[MetalMan]

lekkere trainign weer lekker hoge reps allemaal

Klik om te verkleinen...

Ik zag gisteren onderstaand filmpje van Jay Cutler, waarin hij aangeeft 8-12 reps te doen. Ik ben daar ook eens met aan het experimenteren, want een wat hogere reprange kan natuurlijk ook zeer zinvol zijn.

http://www.youtube.com/watch?v=Jeq2PJpawsI&feature=watch-vrec

 

[Nesselaarr]

Ik doe nu ook zelf veel meer hogere reps op compounds na dan maar ik voel dit ook veel beter

 

[MetalMan]

Ok, weer tijd voor borst en rug. Omdat ik vorig weekend weg ging heb ik deze training 2 weken geleden voor het laatst gedaan. Ik ben erg benieuwd naar het gewicht op de bench press.
Ik denk dat ik de dumbbell rows ga vervangen voor een wide grip cable row (met de handpalmen naar binnen). Dat vind ik een lekkere oefening en met de dumbbell rows voel ik m'n onderrug een beetje. Da's niet lekker tussen BOR en rack pull in.
Voor de rest: it's time to grow!

 

[MetalMan]

What the diddly

Een van de meest brute trainingen ever. Wederom wat opstartproblemen, maar al bij de werksets van de eerste oefening zat ik er lekker in. Vandaag deed ik precies de uitvoering die ik wil: explosief, mind-muscle connected en in de twee werksets per oefening ALLES GEVEN. Dus here goes:

Bench Press
8 x 70
10 x 80
7 x 80
Flyes
8 x 12
11 x 16
10 x 16 met moeite
Cable Crossover
10 x 10
12 x 20
10 x 25

Pullups
6 x
5 x
Pulldown
10 x 70
10 x 70
Reverse grip BOR
10 x 40
10 x 70
12 x 70 met straps, flink gegooid maar veel mmc
Wide Grip Pulley
10 x 30
10 x 50
8 x 50
Rack Pull
5 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 190 OMG (met moeite en de laatste rep was zeker niet helemaal netjes meer)

Ik denk dat ik pullups als warming up ga doen. Geen gezeik met AMRAP/failure en de mmc is toch wat lager dan bij pulldowns.
De Wide Grip Pulley bevalt ook niet helemaal. Er was niet zoveel mis met de Dumbbell Row maar ik weet nog niet goed wat ik zoek. Eigenlijk een midrange oefening (dus waarbij er constant spanning op de rugspieren staat).

 

[MetalMan]

Weer zo'n lekkere training.

Lat Pull
8 x 60
10 x 80
9 x 80
T-Bar
10 x 40
14 x 60
8 x 70
Straight Arm Pushdown
8 x 20
8 x 35
8 x 30
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 150 eindelijk, maar wel veel moeite en niet netjes

Incline Dumbbell Press
8 x 28
12 x 34
5 x 34
Flyes (plat)
8 x 10
12 x 14
12 x 14
Low Grip Cable Crossover
8 x 5
10 x 10
10 x 10

 

[Nesselaarr]

pff die sterke deadlift van jou altijd

 

[MetalMan]

Wegens werk maar eens 's ochtends (11:00 tot 12:30) getraind. Een maaltijd ervoor gegeten (pasta met tonijn) en het was behoorlijk pittig. Here we go.

Squat
8 x 70
10 x 100 niet geheel netjes maar WTF
7 x 100
Sissy Squat
8 x
7 x
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
7 x 60
RDL
10 x 70
10 x 100
10 x 100 vooral grip is limiterend
Lying Leg Curl
10 x 40
10 of 12 x 60
8 x 60

Overhead Dumbbell Press
10 x 18
12 x 24
7 x 24
Side Raises
10 x 10
12 x 12
10 x 12
Upright Row
10 x 25
10 x 45
8 x 45 met slechte vorm
8 x 25 toen was ik best leeg

De Upright Row voelde wel oké maar was met teveel gegooi en ik deed ook geen volledige ROM. Verder wel tevreden.