Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Time to grow
- Topic starter MetalMan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 404
- Weergaven 14.777
- Volgers 9
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks mannen. Die iPhone tool ziet er inderdaad cool uit. Alleen nu juist niet waar ik nu mee bezig ben: mechanics zeggen niet per se dat de targetspier optimaal gebruikt wordt.
Ik ga training 2B (schouders en benen) overslaan en begin vandaag weer met 1A (rug en borst). Vrijdag deed ik 2A (borst en rug) en die hebben meer aandacht nodig dan benen. Vandaar.
Ik ga training 2B (schouders en benen) overslaan en begin vandaag weer met 1A (rug en borst). Vrijdag deed ik 2A (borst en rug) en die hebben meer aandacht nodig dan benen. Vandaar.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Wederom: bruut!
Pulldown
8 x 50
8 x 60
8 x 70
Straight arm pulldown
8 x 20
8 x 30
7 x 30
T-bar row
12 x 30
8 x 50
8 x 60 (iets minder mmc)
Deadlift (vandaag inclusief deadstop)
5 x 70
5 x 120
5 x 140
Incline dumbbell press
8 x 26
8 x 30
8 x 30
Incline flyes
8 x 10
10 x 10
Incline cable cross
10 x 10
8 x 10
10 x 10
Incline flyes zijn k*t. Iemand n alternatief in POF-stijl?
Heb je eindelijk straps, zijn ze helemaal niet nodig... de deadlift ging goed dankzij de deadstops. Ik weet nog niet of ik die er in wil houden (normaal tik ik de grond licht aan).
10 min fietsen. Denk dat ik dit de komende weken even laat. Ik kom nog niet echt aan en heb ook geen zin meer in cardio.
Pulldown
8 x 50
8 x 60
8 x 70
Straight arm pulldown
8 x 20
8 x 30
7 x 30
T-bar row
12 x 30
8 x 50
8 x 60 (iets minder mmc)
Deadlift (vandaag inclusief deadstop)
5 x 70
5 x 120
5 x 140
Incline dumbbell press
8 x 26
8 x 30
8 x 30
Incline flyes
8 x 10
10 x 10
Incline cable cross
10 x 10
8 x 10
10 x 10
Incline flyes zijn k*t. Iemand n alternatief in POF-stijl?
Heb je eindelijk straps, zijn ze helemaal niet nodig... de deadlift ging goed dankzij de deadstops. Ik weet nog niet of ik die er in wil houden (normaal tik ik de grond licht aan).
10 min fietsen. Denk dat ik dit de komende weken even laat. Ik kom nog niet echt aan en heb ook geen zin meer in cardio.
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks mannen!!
Qua gewicht gaat het volgens mij nauwelijks vooruit, maar ik ben wel weer enorm gemotiveerd, het eten gaat ook best lekker en daardoor gaat het veel soepeler. Vanmorgen woog ik 85,4 kg en dat is weer iets zwaarder dan het gemiddelde van vorige week. Waarschijnlijk ben ik morgen weer iets lichter, maar ik weet nog steeds niet of 3000 kcal per dag genoeg is voor mij om te bulken. Time will tell.
Da's een interessante oefening, maar stretcht 'ie meer dan de gewone bench press? Flyes zijn natuurlijk ultieme stretchers, maar ik voel ze aan het eind van elke set ook in de voorkant van de schouders.
Overigens was ik de deadlift vergeten in de log. Die deed ik gisteren voor het eerst met volledige deadstop. Daardoor pakte ik 140 kg zonder straps (heb je ze eindelijk...). Veel zwaarder zou niet gelukt zijn maar het voelde erg relaxed.
Qua gewicht gaat het volgens mij nauwelijks vooruit, maar ik ben wel weer enorm gemotiveerd, het eten gaat ook best lekker en daardoor gaat het veel soepeler. Vanmorgen woog ik 85,4 kg en dat is weer iets zwaarder dan het gemiddelde van vorige week. Waarschijnlijk ben ik morgen weer iets lichter, maar ik weet nog steeds niet of 3000 kcal per dag genoeg is voor mij om te bulken. Time will tell.
Da's een interessante oefening, maar stretcht 'ie meer dan de gewone bench press? Flyes zijn natuurlijk ultieme stretchers, maar ik voel ze aan het eind van elke set ook in de voorkant van de schouders.
Overigens was ik de deadlift vergeten in de log. Die deed ik gisteren voor het eerst met volledige deadstop. Daardoor pakte ik 140 kg zonder straps (heb je ze eindelijk...). Veel zwaarder zou niet gelukt zijn maar het voelde erg relaxed.
Ook vandaag voelde lekker. Ik voel zelfs mn schouders (gebeurt niet vaak)
Squat
8 x 70
10 x 80
10 x 80
Sissy squat
8 x
8 x
Leg extension
12 x 30
10 x 50
8 x 60
RDL
10 x 60
8 x 70
12 x 70
Lying leg curl
10 x 40
10 x 50
9 x 50
Overhead shoulder press
10 x 20
8 x 20
8 x 20 (niet zeker)
Seated side raises
12 x 6
10 x 8
8 x 8
Upright row
10 x 25
10 x 25
10 min fietsen (om te loggen)
Squat
8 x 70
10 x 80
10 x 80
Sissy squat
8 x
8 x
Leg extension
12 x 30
10 x 50
8 x 60
RDL
10 x 60
8 x 70
12 x 70
Lying leg curl
10 x 40
10 x 50
9 x 50
Overhead shoulder press
10 x 20
8 x 20
8 x 20 (niet zeker)
Seated side raises
12 x 6
10 x 8
8 x 8
Upright row
10 x 25
10 x 25
10 min fietsen (om te loggen)
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik ga m morgen zeker proberen. Goed alternatief voor de 2e borstdag omdat ik daar geen bench press maar incline dumbbell press doe.
Laatst bewerkt:
Bench press
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Flyes
12 x 10
10 x 14
10 x 14
Cable crossover
12 x 20
8 x 30
10 x 25
Pullups
8 x
8 x
7 x
Reverse grip BOR
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Dumbbell Rows
10 x 20
10 x 26
12 x 26
Rack pull
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 180
Ik had vandaag een slap dagje maar daar was in de sportschool niets meer van te merken
. Spieren zijn nu wel behoorlijk vermoeid dus ik ga lekker twee dagen relaxen.
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Flyes
12 x 10
10 x 14
10 x 14
Cable crossover
12 x 20
8 x 30
10 x 25
Pullups
8 x
8 x
7 x
Reverse grip BOR
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Dumbbell Rows
10 x 20
10 x 26
12 x 26
Rack pull
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 180
Ik had vandaag een slap dagje maar daar was in de sportschool niets meer van te merken
. Spieren zijn nu wel behoorlijk vermoeid dus ik ga lekker twee dagen relaxen.
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
lekkere training man hoge rack pull
Ziek hè? Na de 160 twijfelde ik zelfs of ik nog wel verder ging, maar met straps en belt ging het erg goed. Natuurlijk niet zo heel veel mind-muscle connection meer
.Vanavond moet ik werken dus ik heb eens 's ochtends getraind. Ik had vanmorgen nog best wat spierpijn in de borst, maar het ging weer beestachtig lekker.
Pulldown
10 x 60
8 x 70
8 x 70
T-bar row
10 x 40
8 x 60 (eigenlijk te zwaar, in ieder geval vandaag)
8 x 50
Straight Arm Pulldown
geen idee...
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140 geen nieuwe records maar het voelde wel lekker. Wederom zonder straps
Incline dumbbell press
10 x 30
8 x 34
8 x 34 met moeite
Reverse grip bench press
10 x 40
6 x 60
6 x 60
Low grip cable crossover
10 x 10
10 x 10
7 x 15
Ik voelde m'n rug echt ontzettend goed. Ik was na het rugdeel ook helemaal kapot dus moest mezelf even terugvinden voor de dumbbell presses.
De reverse grip bench press vond ik nog niet zo fijn. Veel triceps maar niet zoveel borst.
Pulldown
10 x 60
8 x 70
8 x 70
T-bar row
10 x 40
8 x 60 (eigenlijk te zwaar, in ieder geval vandaag)
8 x 50
Straight Arm Pulldown
geen idee...
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140 geen nieuwe records maar het voelde wel lekker. Wederom zonder straps
Incline dumbbell press
10 x 30
8 x 34
8 x 34 met moeite
Reverse grip bench press
10 x 40
6 x 60
6 x 60
Low grip cable crossover
10 x 10
10 x 10
7 x 15
Ik voelde m'n rug echt ontzettend goed. Ik was na het rugdeel ook helemaal kapot dus moest mezelf even terugvinden voor de dumbbell presses.
De reverse grip bench press vond ik nog niet zo fijn. Veel triceps maar niet zoveel borst.
Laatst bewerkt:
Gisteren weer 5 km hardgelopen. Helaas voelde ik het behoorlijk aan m'n schenen, maar, koppig dat ik ben, ik heb toch doorgelopen. Verder ging het namelijk wel lekker.
Ik ben de afgelopen dagen wat zwaarder (>86 kg) en eet deze week niets buiten m'n voedingsschema, want ik wil proberen m'n gewicht rond 85 kg te houden, of in ieder geval niet zo extreem te laten stijgen (dat kan geen spiermassa zijn).
Vanavond training B1: benen en schouders.
Ik ben de afgelopen dagen wat zwaarder (>86 kg) en eet deze week niets buiten m'n voedingsschema, want ik wil proberen m'n gewicht rond 85 kg te houden, of in ieder geval niet zo extreem te laten stijgen (dat kan geen spiermassa zijn).
Vanavond training B1: benen en schouders.
Squat
8 x 70
10 x 90
8 x 90
Sissy Squat
8 x
8 x (net)
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
9 x 60
RDL
10 x 70
10 x 70
Leg Curl
10 x 50
10 x 60
9 x 60
Overhead Dumbbell Press
8 x 18
10 x 22
10 x 22 (denk ik)
Seated Side Raises
10 x 6
10 x 8
10 x 8
Upright Row
12 x 25
10 x 35
10 x 35
8 x 70
10 x 90
8 x 90
Sissy Squat
8 x
8 x (net)
Leg Extension
10 x 40
10 x 60
9 x 60
RDL
10 x 70
10 x 70
Leg Curl
10 x 50
10 x 60
9 x 60
Overhead Dumbbell Press
8 x 18
10 x 22
10 x 22 (denk ik
)Seated Side Raises
10 x 6
10 x 8
10 x 8
Upright Row
12 x 25
10 x 35
10 x 35
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Reverse grip kan je Incline proberen, iets prettiger.
Denk dat de bar toch wel 40 cm van de grond ligt. Ik zal het eens beter bekijken.
Wat bedoel je met "hoe ligt je deadlift"?
Cool, gaan we doen!
