Tom509 POWERLOG 2013

[JorisL]

netjes tom

 

[Tom509]

netjes tom

thanks Joris.

 

[mikeo26]

Dikke shit Tom. Stone vloog ook man

 

[Tom509]

Dikke shit Tom. Stone vloog ook man

moet ook haha

 

[gokhann]

Vliengende zonder grinders, goede faners nog. Je had zeker nog over

 

[mikeo26]

De Joke was ook wel hard

 

[Tom509]

Vliengende zonder grinders, goede faners nog. Je had zeker nog over

ja bewaren we voor volgende keer.

---------- Post toegevoegd Mon 25 Mar 2013 om 11:26 ----------

De Joke was ook wel hard

Was een goeie Joke ja haha.

 

[Tom509]

Training van vandaag

axel squat

5x48
5x88
2x98
10x128 VPR op film

Leg extention

15x30
15x40
15x40

calve raise

3x25x90

Lekkere training na gisteren pootjes goed doorbloed.

 

[mikeo26]

Hier de skwattareep

http://www.youtube.com/watch?v=V2QuYhSabZ0&feature=youtu.be

 

[UnCompress]

Lekker bezig, snuifbeer.

 

[Tom509]

Lekker bezig, snuifbeer.

moest ff paar keer goed snuiven voordat ie erin klapte haha.

 

[bob456]

netjes tom.!!!!

 

[Booyaka]

Goeie trainingen Tom, sterke deficits ook en events ook nice.

 

[Tom509]

DE Deadlift

Speed deadlift tegen rode bands
5 x 60
3 x 100
10 x 2 x 130

SLDL

2x8x120
8x130

Barbell rows
3 x 8 x 100

Lat pull down

3 x 10 x 50

Shrugs

3 x 15 x 110

Face pulls

3 x 15 x 25

Barbell curl

60 x 20

goed gepompt zo.

 

[Bokito]

barbell curl 60x20 mooiboy

Harde trainingen laatste tijd.

 

[Tom509]

barbell curl 60x20 mooiboy

Harde trainingen laatste tijd.

is het schematje repoutje met 20 kg. Haha word ook wel zwaar na zoveel reps.

 

[Tom509]

Training vandaag

Farmers focus op snelheid

50x40m
90x20
90x20
90x20
90x20

Yoke focus op snelheid

125x20
205x20
235x20
255x20

Sledpull hand over hand

160kgx25m

Stones @ 140cm

3x110
5x110 vpr op deze hoogte.

lekker getraind.

 

[Bart2412]

Goed tom

 

[gokhann]

Goed arafat

 

[Tom509]

training vandaag

FSQ

5x60
3x80
1x100
1x110
1x120 PR 10kg op oude PR
Fx130 moeite met lucht pakken.

http://www.youtube.com/watch?v=Ieh4ohNEzHo&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=6

http://www.youtube.com/watch?v=ZxAvD6b-E5Q&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=3



Sledpull 145 kg

4x20m

Calve raise

25x100
25x100
25x100

flinke pomp in mijn poten.